Jūsu COVID-19 Garīgās Veselības Ceļvedis “Izvēlies Pats”

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Es nezinu par tevi, bet, ja man vēl vienu reizi būs jādzird vārds “nepieredzēts”, es to tiešām varētu pazaudēt

Protams, tas nav kļūdains. Globālās pandēmijas laikā mēs saskaramies ar izaicinājumiem, kas ir… labi… diezgan jauni.

Jā, visas šīs nenoteiktības un baiļu garīgās veselības problēmas ir ļoti saprotamas. Šis ir laiks, kad mūsu emocionālās rezerves ir zemas, mūsu nemiers ir augsts, un mūsu smadzenes ir nedaudz sašļukušas.

Bet atkal un atkal dzirdot vienus un tos pašus šķēršļus, tas var sākt nedaudz sarīvēt, it īpaši, ja jums ir nepieciešams atbalsts un jūs nezināt, kur to atrast.

Varbūt tas ir jūsu pirmais (vai hundreth) panikas lēkme. Varbūt tas ir neizskaidrojams izsīkums, ka jūs nevarat aizmigt. Varbūt jūs spirālveidīgi nespējat pamanīt, vai jums jādodas uz steidzamu aprūpi pēc COVID-19 vai jāaicina psihiatrs uz dažām prettrauksmes zālēm.

Ja jūs jūtaties maksimāli izjutuši vai pat nedaudz dzerat kakao dvesmu (#notanad), jūs neesat viens - un ir resursi, kas var jūs atbalstīt neatkarīgi no tā, ar ko jūs cīnāties.

Tāpēc dziļi elpojiet, cieši pakariet un izpētīsim jūsu iespējas.

Ei, draugs. Kas jums šobrīd traucē?

Ir pienācis laiks reģistrēties! Kurš no šiem apgalvojumiem vislabāk raksturo to, ar ko jūs šobrīd cīnāties?

EMOCIONĀLS

Es esmu tik skumjš, es nevaru piecelties no gultas.

Mana trauksme ir caur jumtu.

Es nezinu, vai es vairs gribu būt dzīvs.

Es esmu kaut kas… nejēdzīgs tam visam?

Man ir tik garlaicīgi, tas mani virza pie sienas.

Es esmu dusmīgs. Kāpēc es esmu tik dusmīgs?

Esmu malā un nezinu kāpēc.

Liekas, ka es neko nekoncentrēju.

FIZISKĀ

Es domāju, ka man ir COVID-19 simptomi, bet varbūt tas ir tikai manā galvā?

Manas smadzenes šobrīd ir sava veida izplūdušas?

Man ir bail, ka es pieņemos svarā.

Es jūtos nemierīga un satraukta, tāpat kā esmu iesprūdusi.

Es nevaru gulēt, un tas grauj manu dzīvi.

Varbūt man vienkārši bija panikas lēkme ?? Vai arī es mirstu, es nevaru pateikt.

Esmu izsīkusi un nesaprotu, kāpēc.

Šobrīd es alkstu pēc narkotikām / alkohola.

SITUĀCIJAS

Ziņu cikls visu pasliktina.

Es cenšos ēst konsekventi.

Vissliktākais ir darbs no mājām. Kā es varu to padarīt labāku?

Es domāju, ka man ir vajadzīgs kāds papildu emocionāls atbalsts.

RELATION

Man liekas, ka man ir vajadzīgs ķēriens vai jāapņem kā mazulim? Palīdzība.

Es nožēloju, ka šobrīd esmu vecāks ??

Ja man nav kaut kādas seksuālas saskares, es to pazaudēšu.

Es ienīstu būt viena.

Man šobrīd nav neviena, pie kura varētu vērsties pēc palīdzības.

Man ir hroniska slimība. Neviens nesaprot, ko es pārdzīvoju.

Izklausās, ka jums ir nepieciešams kāds papildu atbalsts

Būt pandēmijas priekšā bija pietiekami grūti. Tam ir liela jēga, ka tik daudzi no mums šobrīd cīnās. Sudraba odere? Jums tas nav jādara cauri vienam.

Hei, pirms mēs iedziļināmies tajā … vai jums ir domas par pašnāvību? Tāpat kā varbūt nav jēgas turēties apkārt vai arī jūs vēlaties, lai jums vairs nebūtu jācīnās? Es jautāju, jo tur ir ļaudis, kuri vēlas jūs atbalstīt.

Noklikšķiniet šeit, lai skatītu pilnu pašnāvību novēršanas resursu sarakstu

Es arī aicinātu jūs izlasīt šo eseju par pašnāvību, bet pārāk baidīties mirt (no kāda, kas tur bijis)!

Atbalsts var izskatīties daudz dažādos veidos!

Šeit ir dažas papildu iespējas:

• 10 veidi, kā sasniegt psihiskās veselības krīzi
• 5 garīgās veselības lietotnes koronavīrusa trauksmes novēršanai
• Terapija par budžetu: 5 pieejamas cenas
• Resursi garīgās veselības jomā: veidi un iespējas
• 7 padomi, kā vislabāk izmantot tiešsaistes terapiju COVID-19 uzliesmojuma laikā

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Jūs, iespējams, cīnās ar depresiju

“Es? Nomākts?” Ja man būtu niķelis katru reizi, kad to esmu teicis, es tagad varētu atļauties savu pandēmijas necaurlaidīgu bunkuru.

Ātra atsvaidzināšana: depresija var izskatīties kā neciešama garlaicība, baudas vai baudas zaudēšana, milzīgas skumjas, cīņa, lai “atlektu” no neveiksmēm vai pat emocionāls nejutīgums.

Atrodoties tajā, to ne vienmēr ir viegli atpazīt, un tas ikvienam var parādīties nedaudz savādāk.

Ja pēdējā laikā neesat īsti juties kā pats, šeit ir daži izpētītie resursi:

• Depresija var pasliktināties pašizolācijas laikā. Lūk, kas jums jāzina
• Rūpes par jūsu garīgo veselību COVID-19 uzliesmojuma laikā
• 7 pazīmes Varētu būt laiks pārskatīt garīgās veselības ārstēšanas plānu
• 8 veidi, kā izkāpt no gultas, kad depresija jūs nomāc
• Kā dabiski cīnīties ar depresiju: 20 lietas, ko izmēģināt
• 10 lietas, kas jādara, ja nevēlaties kaut ko darīt

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Vajadzīga palīdzība satraukuma gadījumā?

Nemierīgi? Sveicināts klubā. Tas nav īsti izklaides klubs, bet vismaz fiziski distancējoties, jums vairs nav jāuztraucas par to, ka cilvēki pamana jūsu nosvīdušās plaukstas, kad viņi dodas uz mūsu oficiālo kluba rokasspiedienu.

(Pro-tip: Ja jūs neredzat šeit meklēto, varat arī apskatīt mūsu resursus veselības trauksmes un panikas lēkmes!)

Daži COVID specifiski resursi:

• 5 garīgās veselības lietotnes koronavīrusa trauksmes novēršanai
• Vai mana nemiers ap COVID-19 ir normāla - vai kaut kas cits?
• 9 resursi cīņā ar koronavīrusa trauksmi
• 4 Pārvarēšanas padomi nemiera nenoteiktā laikā
• Virsraksta stresa traucējumi: kad jaunumu izplatīšana ir slikta jūsu veselībai

Darbarīki tālajiem pārvadājumiem:

• Trauksmes vingrinājumi, kas palīdzēs atpūsties
• Katru dienu es izmantoju šo piecu minūšu terapijas paņēmienu manai trauksmei
• 17 stratēģijas stresa pārvarēšanai 30 minūtēs vai mazāk

Tikai elpo

• 8 elpošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu, kad jūtaties nemierīgi
• 14 piesardzības triki, lai mazinātu uztraukumu
• Labākās meditācijas lietotnes 2019. gadā

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Vai tas ir COVID-19 vai veselības trauksme?

Ne tik jautrs fakts: Trauksme var izraisīt cīņas vai lidojuma reakciju ar fiziskiem simptomiem!

Ja rodas jautājums, vai esat slims vai vienkārši uztraucaties, šie resursi var palīdzēt:

• Kā tikt galā ar veselības satraukumu COVID-19 uzliesmojuma laikā
• Satraukts slims: veselības trauksme un traucējumi, kas man jādara?
• Man ir OKT. Šie 5 padomi palīdz man izdzīvot manā koronavīrusa satraukumā

Vai joprojām domājat, ka jums tas varētu būt? Lūk, ko darīt tālāk, ja rodas aizdomas, ka jums ir COVID-19.

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Vai jūtaties mazliet satraukti?

Kad pajumte atrodas savā vietā, ir liela jēga, ka mēs varētu justies satriekti, izstumti un uzbudināti. Ja tā ir jūsu cīņa, jums ir iespējas!

Lai atvēsinātos:

• 5 padomi, kā tikt galā ar “kajīšu drudzi” patversmes vietā
• Kā dārzkopība palīdz mazināt trauksmi - un 4 soļi, lai sāktu
• DIY terapija: kā amatniecība palīdz jūsu garīgajai veselībai
• Kā mājdzīvnieks var jums palīdzēt, kamēr jūs patverties savā vietā

Kad elle ir citi cilvēki:

• Nav BS rokasgrāmatas emocionālās telpas aizsardzībai
• Talk It Out: Saziņa 101 pāriem
• Kā savaldīt dusmas: 25 padomi, kā palīdzēt saglabāt mieru
• Jā, jūs gatavojaties iekāpt viens otra nervos - lūk, kā ar to strādāt
• Pirmoreiz dzīvojat ar partneri? Lūk, kas jums jāzina
• Kāpēc Lockdown pielīdzināja jūsu libido - un kā to atgūt, ja vēlaties

Lai sāktu kustēties:

• Izvairīšanās no sporta zāles dēļ COVID-19? Kā vingrot mājās
• 30 pasākumi, lai pēc iespējas labāk izmantotu treniņu mājās
• Labākās jogas lietotnes 2019. gadā

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Parunāsim par bēdām

Rakstā par gaidāmajām bēdām es rakstīju: “Sērošanas process var notikt pat tad, ja mēs jūtam, ka notiks zaudējumi, bet mēs precīzi nezinām, kas tas vēl ir.” Tas var parādīties kā izsīkums, uzbudinājums, hipertensija, sajūta, ka esi “uz malas” un daudz kas cits.

Ja jūtaties nosusināts vai likvidēts (vai abus), iespējams, ir vērts izpētīt šos resursus:

• Kā var parādīties gaidāmas bēdas COVID-19 uzliesmojuma laikā
• 7 veidi, kā sasniegt “emocionālu katarsu” bez miermīlības
• Nē BS rokasgrāmata savu jūtu organizēšanai
• 9 veidi, kā raudāšana var dot labumu jūsu veselībai
• Depresija pēc darba zaudēšanas

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Koncentrējies

Vai nē, jūs zināt? Tā ir freaking pandēmija, tāpēc jā, jūsu koncentrācija tiks ietekmēta. Radikāli pieņemt, ka mēs nešaujam ar pilnu jaudu, un tas, jā, tas ir labi, var būt neticami noderīgi.

Tomēr nekad nav slikts laiks, lai izpētītu kādas jaunas koncentrēšanās spējas.

Pārbaudiet šos:

• 12 padomi, kā uzlabot jūsu koncentrāciju
• Vai ir grūti koncentrēties uz ADHD? Mēģiniet klausīties mūziku
• Jums vajadzīga palīdzība, kas koncentrējas? Izmēģiniet šos 10 padomus
• 13 Noguruma apkarošanas haki, lai uzlādētu jūsu rītu

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Nevar gulēt? Nekādu problēmu

Miega režīms ir kritiska mūsu labsajūtas sastāvdaļa (es droši vien šobrīd izklausos pēc salauzta ieraksta, bet tā ir taisnība!).

Ja jūs cenšaties aizmigt vai aizmigt, iepazīstieties ar šiem padomiem un līdzekļiem:

• Stress par COVID-19, kas jūs modina? 6 padomi labākai gulēšanai
• 17 pierādīti padomi, kā naktī labāk gulēt
• 8 mājas aizsardzības līdzekļi bezmiega ārstēšanai
• Mierīga jogas kārtība bezmiega gadījumā
• Gada labākās bezmiega lietotnes

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Panika! pandēmijas laikā

Neatkarīgi no tā, vai esat panikas lēkmes veterāns vai iesācējs brīnišķīgajā galvaspilsētas Panikas pasaulē, laipni lūdzam! (Noteikti apskatiet arī mūsu sadaļu par trauksmi, ja jums nepieciešams lielāks atbalsts!)

Šie resursi ir paredzēti tikai jums:

• Kā apturēt panikas lēkmi: 11 veidi, kā tikt galā
• 7 soļi, lai panāktu jūs, izmantojot panikas lēkmi
• Kā palīdzēt kādam, kam ir panikas lēkme
• Ko darīt, kad jūsu prāts sacenšas
• 15 veidi, kā sevi nomierināt

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Vielas? Vilinoši, bet varbūt nē

Neatkarība no tā ir smaga, taču tā var būt īpaši smaga cilvēkiem, kuri paļaujas uz vielām, lai tiktu galā ar trauksmi un stresu.

Dažiem no mums tas nozīmē, ka mūsu prātīgumu būs grūti uzturēt. Citiem mēs jau pirmo reizi varam apzināties savas problemātiskās attiecības ar vielām.

Lai kur jūs atrastos arī ceļojumā ar vielām, šie lasījumi ir izstrādāti, lai palīdzētu pārvietoties šajos izaicinājumos:

• Kā cilvēki atkarības atveseļošanās laikā nodarbojas ar COVID-19 izolāciju
• Kā sekot atveseļošanai pandēmijas laikā
• Pretoties alkohola un alkohola lietošanai, lai mazinātu bailes COVID-19 uzliesmojuma laikā
• 5 labāki jautājumi, kas jāuzdod, nekā ‘’ Es esmu alkoholiķis ’’
• Smēķēšana un vaping COVID-19 laikmetā
• Vai jūs tiešām varat būt atkarīgi no nezālēm?

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Pārtika un ķermenis šobrīd var justies nedaudz sarežģīti

Izmantojot sociālo mediju ierakstus, kas žēlojas par svara pieaugumu paškarantīnā, ir liels spiediens mainīt savu ķermeni un uzturu - neskatoties uz to, ka mūsu svaram šobrīd vajadzētu būt vismazākai no bažām!

Tavs ķermenis ir tavs sabiedrotais izdzīvošanā, nevis ienaidnieks. Šeit ir daži resursi, kas jāņem vērā, ja jūs šobrīd cīnāties.

Vesela saprāta priekšlikums? Ditch diētu (jā, tiešām):

• Daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm, svara zaudēšana nav laimīga beigas
• Kāpēc šis dietologs atsakās no diētām (un kāpēc tā jums vajadzētu)
• Kā ārsts, es vairs neizrakstīšu svara zaudēšanu

Jūs varat arī apsvērt Karolīnas Dooneres lasījumu “F * ck It Diet”, kas ir lielisks ievads intuitīvajai ēšanai (novietojiet kopiju šeit!).

Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem:

• 5 atgādinājumi cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem COVID-19 uzliesmojuma laikā
• Kā vadīt ēšanas traucējumus karantīnas laikā
• 5 obligāti skatīties YouTube spēlētājus, kuri runā par ēšanas traucējumiem
• Labākās 2019. gada ēšanas traucējumu atjaunošanas lietotnes
• 7 iemesli “Tikai ēst” neizārstēs ēšanas traucējumus

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Izolēt nav viegli

Cilvēciskā saikne ir tik svarīga, lai krīzes laikā stabili noturētu sevi. Tā ir daļa no tā, kas patversmēm uz vietas šobrīd rada šādu izaicinājumu.

Ja jums tas ir grūti, neliecieties panikā! Pārbaudiet zemāk esošos resursus, lai iegūtu papildu atbalstu (un, ja jūs tieksme pēc fiziska pieskāriena, pārbaudiet arī šos resursus!)

Ja jūs cīnās ar vientulību:

• Kā tērzēšanas lietotne var palīdzēt mazināt vientulību COVID-19 uzliesmojuma laikā
• 20 veidi, kā padarīt ērtāku, būjot vienatnē
• 6 veidi, kā #BreakUp izmantot vientulību
• Kā veikt tālsatiksmes darbu

Strādājot no mājām:

• 9 noderīgi padomi, strādājot no mājām, izraisa jūsu depresiju
• COVID-19 un darbs no mājām: 26 padomi, kā jūs vadīt
• Kā rūpēties par savu garīgo veselību, strādājot mājās
• Darbs no mājām? Šeit ir 5 padomi, kā izveidot veselīgu un produktīvu vidi
• Darbs no mājām un depresija
• 33 veselīgas biroja uzkodas, lai saglabātu enerģiju un produktivitāti

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Karantīnā ar bērniem? Uzveselību

Vecāki, mana sirds ir ar jums. Būt vecākam COVID-19 uzliesmojuma laikā ir nekas cits, kā vienkārši.

Ja izrādās, ka tas ir lielāks izaicinājums, nekā jūs gaidījāt, šeit ir dažas saites, kuras vērts izpētīt:

• Kā runāt ar saviem bērniem par COVID-19 uzliesmojumu
• Darba, vecāku un skolas līdzsvarošana: taktiski un emocionāli padomi vecākiem
• Trauksme caur jumtu? Vienkārši, stresu mazinoši padomi vecākiem
• 6 nomierinošās jogas pozas bērniem, kuriem nepieciešama chill tablete
• Uzmanība bērniem: ieguvumi, aktivitātes un daudz kas cits
• 10 padomi, lai bērni gulētu
• Jūsu bērnu aizņemtības uzturēšana mājās, kad esat iestrēdzis

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Nepieciešams tikai cilvēka pieskāriens

Vai esat dzirdējuši par kaut ko, ko sauc par “ādas badu”? Cilvēki bieži alkst fiziska pieskāriena, un tā ir daļa no tā, kas mums palīdz emocionāli regulēt un izlemt.

Ja jums šobrīd ir vajadzīgs cilvēka pieskāriens, jūs neesat vienīgais.

Piedāvājam dažus risinājumus, kurus vērts pārbaudīt:

• 3 veidi, kā pārvietoties, lai atbalstītu garīgo veselību
• Es mēģināju piesardzīgi mitrināt 5 dienas. Lūk, kas notika
• 6 spiediena punkti trauksmes mazināšanai
• Kāpēc šī 15 mārciņu svērtā sega ir daļa no manas ikdienišķās pretsāpju zāles
• Ko nozīmē būt pieskārienam badā?

Daži no seksualitātes resursiem šeit:

• Ceļvedis par seksu un mīlestību COVID-19 laikā
• 12 seksa rotaļlietas, kas lieliski piemērotas sociālai distancēšanai vai sevis izolēšanai
• Vai tas ir tikai es, vai arī mana dzimumtieksme ir augstāka nekā parasti?
• Tantriskās masturbācijas priekšrocības
• Kā pārstāt būt ragveida

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Ir grūts laiks būt hroniski slimam

Tomēr tas nav īsts jaunums, vai ne? Daudzos veidos šis uzliesmojums nav gluži jauns izaicinājumu kopums, bet nedaudz atšķirīgs.

Paturot to prātā, esmu apkopojis dažus atbilstošus lasījumus, kas šajā laikā var jums palīdzēt.

Īpaši Jums:

• 7 padomi, kā tikt galā ar koronavīrusa bailēm hroniskas slimības laikā
• Piekrišanas dzīves maina maģija vienmēr būs nepatīkama
• 6 veidi, kā iemīlēt savu ķermeni sliktās dienās ar hronisku slimību

Cilvēkiem, kuri to vienkārši nesaņem:

• 9 veidi, kā atbalstīt hroniski slimu cilvēku darbību COVID-19 uzliesmojuma laikā
• “Palieciet pozitīvi” nav labs padoms hroniski slimiem ļaudīm. Lūk, kāpēc
• Cienījamie, spējīgie miesas ļaudis: jūsu COVID-19 bailes ir mana realitāte visa gada garumā

Neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!

Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča reģionā. Viņš ir garīgās veselības un hronisko slimību galvenais redaktors Healthline. Atrodiet viņu Twitter un Instagram un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.