Ja godīgi, tad nav nekas tik ļoti mīlīgs, jauks, ja sajūtos, šķērsojot manis aktīvo darbu sarakstu. Es to atzīstu!
Bet wow, tur nav arī nekas gluži tāds pats kā trauksmes zīme, kas nāk no vienkārši darāmo darbu saraksta. nav. beigas.
Pastāv ilgstoša pārliecība, ka uzdevumu saraksti var samazināt atlikšanu un, īsi sakot, palīdzēt jums paveikt lietas. Tas ir saistīts ar kaut ko pazīstamu kā Zeigarnik efektu, kas pamatā ir mūsu smadzeņu apsēstība ar izciliem uzdevumiem, līdz tie tiek izpildīti.
Uzdevumu pierakstīšana - jūs uzminējāt - uzdevumu sarakstā var samazināt šīs pastāvīgās domas.
Bet ko tad, ja jūs esat tāds kā es (vai vairums no mums) un ja jums ir bajillion nepilnīgi uzdevumi? Ko darīt, ja uzdevumu saraksts ir tik garš, ka tas patiesībā kļūst par jūsu satraukuma avotu?
Mani pārņēma nemiers, kas bija saistīts ar aktīvo darbu sarakstu, un kaut ko atcerējos: esmu ergoterapeits. Mums, ergoterapeitiem, ir daudz ko teikt, kad ir zinātne par to, kā, kāpēc un kādam nolūkam cilvēki dara lietas.
Izmantojot savas ergoterapijas zināšanas, es nolēmu pielāgot savu uzdevumu sarakstu - un rezultātam bija patiešām pozitīva ietekme uz manu garīgo veselību.
Darba terapijas iekļaušana manos aktīvo darbu sarakstos
Bet, pirmkārt, kāda ir nodarbošanās? Padoms: tas nav jūsu darbs.
Pasaules ergoterapijas federācija profesiju definē kā “ikdienas aktivitātes, ko cilvēki veic kā indivīdi, ģimenēs un kopienās, lai aizņemtu laiku un dzīvībai piešķirtu jēgu un mērķi”.
Manos garajos darba sarakstos ir pilns profesiju saraksts: darbs, iepirkšanās pārtikas preču tirdzniecībā, ēdiena gatavošana, tuvināšana ar vecmāmiņu, vairāk darba.
Šie izkaisītie saraksti mēdza ne tikai izskatīties kā haoss, bet arī lika man justies kā haoss.
Es nolēmu kontrolēt lietas, uzrakstot aktīvo darbu sarakstus kategorijās - profesiju kategorijas, tas ir.
Ergoterapeiti vēsturiski profesijas ir iedalījuši trīs galvenajās kategorijās: pašaprūpe, produktivitāte un brīvā laika pavadīšana.
- Pašapkalpošanās neattiecas tikai uz sejas maskām vai vannām, bet arī uz visām lietām, kuras jūs darāt, lai rūpētos par sevi, piemēram, tīrīšanu, vannošanu, barošanu ar sevi, apkārtējās kopienas apmeklēšanu, finanšu pārvaldīšanu un daudz ko citu.
- Produktivitāte parasti attiecas uz jūsu darbu, bet tā var attiekties arī uz skolu, personīgo attīstību, vecāku audzināšanu, mācībām un citām lietām.
- Atpūta var ietvert hobijus, piemēram, dārzkopību, sērfošanu, grāmatas lasīšanu un daudzus citus. Šīs profesijas ir domātas, lai sniegtu jums prieku.
Izveido līdzsvarotu sarakstu
Ieguvums manā uzdevumu saraksta klasificēšanā nebija tikai organizatorisks vai estētisks - tas arī uzlaboja manu garīgo veselību.
Tas notiek pateicoties jēdzienam, ko sauc par profesiju līdzsvaru. Profesiju līdzsvars attiecas uz līdzsvaru starp dažādām profesijām, kurām mēs tērējam savu laiku.
Kad mēs saskaramies ar profesiju nelīdzsvarotību - piemēram, klasiskais piemērs - strādāt 80 stundas nedēļā vai varbūt vispār nedarboties globālās pandēmijas dēļ -, tas var negatīvi ietekmēt mūsu veselību.
Pētījumi rāda, ka profesiju nelīdzsvarotība, cita starpā, var izraisīt ar stresu saistītus traucējumus.
Kad es pirmo reizi nolēmu rakstīt savu aktīvo darbu kategoriju, es biju tik naiva. Man tiešām nebija ne jausmas, cik nelīdzsvarotas bija manas profesijas. Es vienkārši zināju, ka jūtos stresa stāvoklī.
Pārnesot veco, ritinājumam līdzīgo uzdevumu sarakstu uz jaunajām kategorijām, produktivitātes kategorijā es atklāju aptuveni 89 734 vienības. Labi, es pārspīlēju, bet jums rodas ideja.
Atpūtas un pašaprūpes kategorijās bija apmēram divas. Manam stresam pēkšņi bija daudz lielāka jēga.
Lai saglabātu savu kategoriju līdzsvaru, man nācās samazināt dažas no profesijām, kas saistītas ar darbu, un nākt klajā ar vairāk brīvā laika pavadīšanas un pašaprūpes uzdevumu. Vadi tiešsaistes jogas nodarbības, katru dienu meditē, cep nedēļas nogalēs un faktiski nodarbojas ar nodokļiem!
Izvēlieties savas kategorijas
Lai pielāgotu savu uzdevumu sarakstu, es iesaku nākt klajā ar dažām profesiju kategorijām. Centieties katrai kategorijai piešķirt vienādu vienību skaitu zem tās, lai nodrošinātu līdzsvaru.
Es personīgi veidoju iknedēļas aktīvo darbu sarakstu, un līdz šim esmu izmantojis klasiskās pašaprūpes, produktivitātes un atpūtas kategorijas. Katrā kategorijā es sev piešķiru 10 priekšmetus.
Paškarūpībā es ievietoju tādas lietas kā pārtikas preču iepirkšanās, tualetes tīrīšana (jā, tā ir pašaprūpe), medikamentu pasūtīšana, terapija un citi šādi pasākumi.
Zem produktivitātes tas parasti ir ar darbu saistīti uzdevumi. Lai šī kategorija nekļūtu pārāk ilga, es koncentrējos uz lielākiem projektiem, nevis maziem individuāliem uzdevumiem.
Brīvajā laikā es ievietoju tādas darbības kā skriešana, jogas nodarbības, grāmatas pabeigšana, Zoom zvani ar draugiem un ģimeni vai Netflix sesh. Tie ir raksturīgi man, un jūsu, iespējams, izskatās savādāk.
Jūs arī pamanīsit, ka šīs kategorijas var ietilpt gan pašaprūpē, gan brīvā laika pavadīšanā. Dariet to, kas jums šķiet pareizs.
Personīgi man reizēm ir grūti noteikt prioritāti pašapkalpošanās un atpūtas kategorijās. Ja jūs esat tāpat, sāciet mazs.
Kad es pirmo reizi pārgāju uz šo iknedēļas aktīvo darbu sarakstu, es sev teicu darīt tikai vienu lietu katrā kategorijā dienā. Dažās dienās tas nozīmē, ka jāmazgā veļa, jādodas ilgtermiņā un jāiesniedz liels darba projekts.
Citās dienās tas varētu nozīmēt dušu, meditēt 5 minūtes un nosūtīt vienu svarīgu e-pastu. Būtībā jums ir brīvība to pielāgot tā, kā attiecīgajā dienā jūtaties fiziski un garīgi.
Izveido savu sarakstu
- Nāciet klajā ar 3 līdz 4 kategorijām, kādas veida jēgpilnas lietas jūs darāt katru nedēļu. Tās var būt iepriekš minētās kategorijas vai arī varat izveidot savu. Vecāki, attiecības, radoši projekti vai vaļasprieki tiek uzskatīti par nodarbošanos!
- Katrā kategorijā izvēlieties sasniedzamo lietu skaitu. Nekļūstiet pārāk sīki. Saglabājiet to plaši un vienkārši.
- Aizpildiet sarakstu un dariet visu iespējamo, lai katrā kategorijā būtu vienāds vienumu skaits. Ja nevarat, arī tas ir labi. Tas tikai parādīs, kur jūs savā dzīvē varētu izmantot nedaudz vairāk līdzsvara.
Iekļaujošāks skats
Daudzi cilvēki saskaras ar profesiju nelīdzsvarotību, ko rada lietas, kuras nav viņu kontrolē.
“Atjaunot līdzsvaru” ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, ja jums ir bērni, jūs aprūpējat vecāku radinieku, strādājat virsstundas vai strādājat daudzās citās situācijās, kas varētu padarīt jūs pārāk aizņemtu vai satriektu.
Centieties būt laipns pret sevi un saprast, ka pirmais solis ir tikai saprast, kur atrodas jūsu nelīdzsvarotība. Tas ir labi, ja šobrīd nevar mainīt lietas.
To-do saraksta izveidošana un klasificēšana var radīt tik ļoti nepieciešamo izpratni, un tas pats par sevi ir svarīgi.
Spēcīgs garīgās veselības līdzeklis ir tikai tas, ka jūs apzināt savas tendences uz noteiktām profesijām (piemēram, man ir liela produktivitāte vai pavadīt visu laiku, rūpējoties par citiem, nevis sevi).
Laika gaitā jūs varat izmantot šo izpratni, lai vadītu savu izvēli.
Jūs varētu justies lielākas iespējas lūgt kādam citam laiku pa laikam iesaistīties, lai palīdzētu atbildības jomā. Varbūt jūs varat izveidot ieplānotu nedēļas (vai mēneša) nodarbību kādā jums tīkamā vietā. Vai varbūt jūs beidzot ļaujat sev atvēsināties uz dīvāna un neko nedarīt, nejūtoties vainīgs.
Mēs vislabāk varam palīdzēt citiem, kad par mums vispirms rūpējas.
Jūs pamanīsit arī dažas profesijas, kuras, šķiet, nekur neder. Tas ir tāpēc, ka šai kategorizācijas sistēmai ir diezgan maz problēmu.
Daži apgalvo, ka kategoriju triāde nav kulturāli jutīga vai iekļaujoša. Tas ir arī nedaudz individuālistisks un neatspoguļo citas nozīmīgas lietas, ko mēs darām, piemēram, reliģiskas aktivitātes, rūpes par citiem vai ieguldījums mūsu kopienā.
Nodarbošanās ir sarežģīta, tāpat kā cilvēkiem, to ir grūti noteikt. Es aicinu jūs spēlēties ar savām kategorijām un atrast to, kas jums ir nozīmīgs.
Sabalansēts saraksts, līdzsvarota dzīve
Pateicoties šai korekcijai manā aktīvo darbu sarakstā, es sapratu, ka strādāju pārāk daudz un veltu tik daudz laika profesijām, kas man sagādā prieku, baudu, atjaunošanu un mērķi.
Faktiski mana aktīvo darbu saraksta izrakstīšana ir bijis man pieņemams veids, kā kaut ko darīt sava stresa gadījumā.
Man joprojām ir tendence pārslogot savas produktivitātes profesijas, jo, jūs zināt, dzīve. Bet kopumā es jūtos vairāk kontrolēts, mierīgāks un, rezumējot, līdzsvarotāks.
Sāra Bence ir ergoterapeite (OTR / L) un ārštata autore, galvenokārt pievēršoties veselības, labsajūtas un ceļojumu tēmām. Viņas rakstīto var redzēt Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor Travel un citās. Viņa arī raksta par bez lipekļa un celiakijas drošiem ceļojumiem vietnē www.endlessdistances.com.
