Tagad ir kļuvis ārkārtīgi skaidrs, ka labākais veids, kā ierobežot COVID-19 pandēmiju, ir mums visiem praktizēt fizisko distanci un palikt mājās.
Kaut arī COVID-19 gadījumi joprojām ir visos 50 štatos, štatos ar agrīniem pajumtes pasūtījumiem ir izdevies "izlīdzināt līkni" efektīvāk nekā valstīs, kurās tas vēl nav izdarīts.
Bet iestrēgšana mājās, kamēr ārā plūst nāvējoša pandēmija, ir traumatiska, saka Lori Garrott, licencēts klīniskais sociālais darbinieks (LCSW) ar sertifikātu uz traumām vērstas kognitīvās uzvedības terapijas jomā.
"Trauma rodas, kad pēkšņi jūtamies nedroši," viņa saka, "un kad mēs jūtamies kā cilvēki, kurus mīlam, esam nedroši un mēs varētu viņus pazaudēt."
Tātad, kad nonāk potenciāli nāvējoša vīrusa pandēmija, kurai nepieciešama nedēļu vai pat mēnešu ilga sevis izolācija, mēs piedzīvojam traumatisku pieredzi
Iepriekšējo karantīnu pētījumi atbalsta šo ideju. CDC karantīnu definē kā tādu cilvēku nodalīšanu un pārvietošanos, kuri, iespējams, bijuši pakļauti lipīgai slimībai, lai redzētu, vai viņiem nav slikti. Tas var palīdzēt samazināt risku, ka viņi pārnesīs inficēšanos citiem.
Patvēruma vietas un palaišanas rīkojumus, kas notiek visā valsts lielākajā daļā, varētu nesaukt par karantīnu, taču praksē tas lielākoties ir vienāds.
Cilvēki uzturas mājās, prom no daudziem mīļajiem - un citi, kas nav svarīgi darbinieki, strādā no mājām, kuri darbu nav zaudējuši.
Tātad, ko mēs zinām par šīs situācijas psiholoģisko ietekmi?
Februārī The Lancet pārskatīja pētījumus, kas veikti pēc dažādu populāciju karantīnas - pētījumus ar cilvēkiem, kuri bija ievietoti karantīnā SARS, Ebolas, H1N1, Tuvo Austrumu elpceļu sindroma (MERS) un zirgu gripas epidēmiju laikā.
Rezultāti šajos pētījumos bija ļoti konsekventi un var sniegt mums priekšstatu par to, kā mūsu situācija ietekmē mūsu garīgo veselību.
Tas, ko pētnieki uzskatīja par kopīgu karantīnas stresu, visticamāk, nebūs pārsteigums nevienam, kurš šīs pandēmijas laikā ir bijis patstāvīgs:
- bailes no infekcijas
- vilšanās un garlaicība
- nepietiekamas piegādes
- nepietiekama informācija
- karantīnas ilgums
Viens nozīmīgs stresa izraisītājs, ko pētnieki identificēja pēc karantīnas, varētu būt taisnība dažiem no mums, kas joprojām atrodas karantīnā: finansēm.
Šie stresori ir īpaši grūti, saka Garrott, jo tie ir nepieciešami mūsu izdzīvošanai un mums nav nekādu iespēju tos kontrolēt.
Tas mūs nostāda krīzes stāvoklī, skaidro Garrott.
“Kas notiek, kad jūs esat krīzes situācijā? Jūs pāriet izdzīvošanas režīmā. Jūsu izpildfunkcija apstājas, un jūs nevarat koncentrēties uz neko citu kā tikai to, kas jums nepieciešams, lai izdzīvotu.”
Garrott piedēvē lielu daļu uzkrāšanas un panikas pirkšanas, ko mēs redzējām tieši pirms patvēruma vietā vai rīkojuma slēgšanas:
“Kad esat izdzīvošanas režīmā, jūs mēģināt pārliecināties, ka jums un jūsu ģimenei ir tas, kas jums nepieciešams. Kad esat krīzes vai traumas vidū, tiek ietekmēta jūsu spēja pieņemt ilgtermiņa lēmumus.”
Kaut arī uzkrāšanas praktiskās sekas var ietekmēt pārējo sabiedrību, Garrott saka, ka viņa mēģina atcerēties šīs darbības “nāk no baiļu vietas. Un, kad cilvēki nobīstas, viņi nepieņem labākos lēmumus.”
Labākais, ko cilvēki šobrīd var darīt savas garīgās veselības labā?
Sākumā pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtaties.
"Izmēģiniet un pamaniet, ja esat ļoti neapmierināts stāvoklī," viņa saka. "Varbūt tas jums saka, ka jums ir jāatsakās no jaunumiem vai jebkura cita, kas jūs satrauc."
Kad esat atvienojies, dodieties mierīgi sēdēt un praktizējiet sevi nomierinošus vai traucējošus paņēmienus. Viens no šiem paņēmieniem ir saruna ar sevi, izmantojot to, ko viņa sauc par “domu pārvarēšanu”.
“Ja jūs sākat domāt“ak, dievs, es to iegūšu”, mēģini sev pateikt: šobrīd tev viss kārtībā, tu esi drošs, tu esi vesels un tu rūpējies par sevi,”viņa saka.
Var palīdzēt arī meditācija un progresīva muskuļu relaksācija, piebilst Garrott.
“Visā internetā varat atrast 15 minūšu vingrinājumus. Jūs burtiski varat apsēsties pie savas mājas, nokļūt vietnē YouTube un veikt 15 minūtes [meditācijas vai progresīvas muskuļu relaksācijas], un tas jums palīdzēs nomierināties,”viņa saka.
Ņemot vērā to, ka mūsu panikas stāvoklī var rasties sajūta, ka mēs nekontrolējam, lietas, kas mums dod nelielu kontroli, var palīdzēt mazināt šīs sajūtas.
Garrott iesaka tādas lietas kā dienas grafika sastādīšana vai to, ko vēlaties paveikt, saraksts. Tie var ievietot dažas kontroles sajūtas situācijā, kas liek justies nekontrolētai.
Es nevaru kontrolēt, vai mani kaimiņi praktizē fizisku distancēšanos, vai pārtikas preču veikalā pietiks ar tualetes papīru. Un man noteikti nav nekādas kontroles izlemt, kad šī lieta ir beigusies.
Bet es varu kontrolēt, vai es rakstu šo rakstu, vai es staigāju ar suni, vai arī es zvana, lai pārbaudītu vecmāmiņas. Šie mazie kontroles pasākumi patiešām palīdz.
Kad tas ir beidzies - kad vien tas notiek - Garrott saka, ka mums nevajadzētu gaidīt, ka kaut kas, arī mūsu garīgā veselība, atgriezīsies pie tā, kā tas bija agrāk
“Jauna trauma bieži vissmagāk skar cilvēkus, kuriem jau ir bijusi depresija, trauksme un citi garīgās veselības jautājumi,” viņa saka. Un ir svarīgi būt modriem, risinot to.
"Es domāju, ka ikvienam jābūt izglītotam par PTSS simptomiem," viņa saka. "Ja pēc tam esat pamanījis, ka jums ir grūti atbrīvoties no panikas un nemiera sajūtas, meklējiet palīdzību."
Patiesībā cilvēkiem nav tik ilgi jāgaida, lai nokļūtu terapijā. Daudzi terapeiti tagad strādā praktiski. (Saņemiet palīdzību šeit, lai atrastu terapeitu.)
Terapija būs īpaši svarīga tiem, kas strādā pie šīs pandēmijas priekšējās līnijas. Karantīnas pētījumu pārskatā tika atklāts, ka pēc SARS epidēmijas veselības aprūpes darbiniekiem bija visaugstākais PTSS, izvairīšanās no uzvedības un narkotiku lietojums.
Bet pārsteidzoši, ka šo pētījumu kopsavilkuma lasīšana man lika justies labāk. Tas mani mierināja, ka viss, ko jūtu, ir normāli.
Un, kaut arī vairāk nekā 100 gadu laikā mēs neesam redzējuši šāda mēroga pandēmiju, šie pētījumi man arī atgādināja, ka mūsu dzīves laikā tas ir noticis mazākā mērogā.
Mēs visi kopā pārdzīvojam šo.
Keitija Makbrida ir ārštata rakstniece un Anxy Magazine redaktore. Viņas darbu var atrast žurnālos Rolling Stone un Daily Beast, cita starpā. Pagājušo gadu viņa pavadīja, strādājot pie dokumentālās filmas par medicīnisko kaņepju lietošanu bērniem. Pašlaik viņa pārāk daudz laika pavada Twitter, kur jūs varat sekot viņai vietnē @msmacb.
