Runājot par menstruālo ciklu, vēl ir jāveic daudz pētījumu. Pēcmenstruālā sindroms ir tikai viens piemērs.
Kaut arī vairumam cilvēku ir zināms premenstruālais sindroms (PMS) - aka nepatīkamie simptomi, kas var parādīties nedēļu pirms menstruācijas -, garantēts, ka tā līdzvērtība pēcmenstruālā perioda laikā daudziem ļaus skrāpēt galvas.
Neatkarīgi no tā, vai jūs nekad neesat dzirdējis par postmenstruālo sindromu vai arī vēlaties rakt mazliet dziļāk, šeit ir viss, kas jums jāzina par šo mazāk zināmo menstruālo stāvokli.
Kas tas ir?
Postmenstruālais sindroms ir termins, ko lieto, lai aprakstītu simptomus, kas rodas pēc tam, kad cilvēka periods beidzas.
Tie var svārstīties no fiziskiem simptomiem, piemēram, galvassāpēm, līdz emocionāliem, piemēram, trauksmei.
Tātad tas nav tikai cits PMS nosaukums?
Nē. Lai arī pēcmenstruālā sindroma simptomu komplekts ir līdzīgs tā pirmsmenstruālā radinieka simptomiem, tā simptomi vienmēr rodas pēc menstruācijas.
No otras puses, PMS vienmēr parāda sevi pirms perioda.
Pēcmenstruālais stāvoklis ir saistīts arī ar intensīvākiem psiholoģiskiem simptomiem nekā PMS.
Kāpēc es par to agrāk neesmu dzirdējis?
Lielākais iemesls izskaidrot postmenstruālā sindroma elusiivitāti ir fakts, ka tas vēl nav atzīts vispārējā medicīnā.
Faktiski pēcmenstruālo simptomu nav īsta medicīniska termina. Tajā arī nav daudz pētījumu.
Nosaukums “postmenstruālais sindroms” radās kā veids, kā cilvēki vieglāk aprakstīja savu pieredzi, un tas lielā mērā balstās uz anekdotiskiem pierādījumiem.
Tas nenozīmē, ka tā neeksistē - tikai tas, ka trūkst zinātnisku pētījumu par šo tēmu.
Kas to izraisa?
Hormonālā nelīdzsvarotība varētu būt vainojama simptomos, kas rodas pēcmenstruālā sindroma gadījumā. (Tiek uzskatīts, ka arī daži cilvēki tos izraisa PMS.)
"Tiek uzskatīts, ka [sindroma] cēlonis ir hormonu, tostarp estrogēna un testosterona, pārspriegums," saka Dr Soma Mandal, sertificēta interniste un sieviešu veselības speciāliste Summit Medical Group Ņūdžersijā.
Viņa saka, ka tas ir “atšķirībā no PMS, kur progesterons samazinās”.
Šīs teorijas atbalstam nepieciešami turpmāki pētījumi.
Tomēr šis hormonālais pieaugums “notiek ar anovulācijas cikliem (kur ovulācija nenotika)”, skaidro Mandal.
Cilvēki ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), kontracepcijas implantu vai insulīna rezistenci var to piedzīvot.
“Insulīns ir liels faktors,” saka Mandals. "Tas var kontrolēt, kā darbojas citi hormoni, piemēram, estrogēns, progesterons un testosterons."
Saskaņā ar Mandalu, arī diētai var būt nozīme.
Diēta ar augstu cukura līmeni, kurā ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu, var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, liekot jūsu ķermenim būt vairāk pakļautam oksidatīvajam stresam.
"Tas, savukārt, ietekmē citus hormonus un var izraisīt menstruālā cikla novirzes un simptomus, kas saistīti ar postmenstruālo sindromu."
Vai visi, kas menstruē, to piedzīvo?
Tas, ka jūs menstruējat, nenozīmē, ka pirms vai pēc mēnešreizēm jums parādīsies simptomi.
Tiek uzskatīts, ka pēcmenstruālā perioda simptomi ir retāk sastopami nekā pirmsmenstruālā perioda simptomi.
Jaunākais pētījums norāda, ka līdz 90 procentiem menstruāciju slimnieku novēro pirmsmenstruālā perioda simptomus, bet 20–40 procentiem - PMS.
Pēc holistiskās veselības treneres Nicole Jardim teiktā, aptuveni 10% cilvēku, kas apmeklē viņas praksi, ir pēcmenstruālās grūtības.
Kādi ir simptomi?
Pēcmenstruālā sindroma simptomus var sadalīt divās daļās: fiziskā un psiholoģiskā.
Psiholoģiskos simptomus mēdz ziņot biežāk nekā fiziskus.
Tās var ietvert garastāvokļa svārstības un nemieru, un tās var parādīties kā aizkaitināmība, dusmas vai asarība.
Smagos gadījumos var ziņot par depresijas sajūtu, grūtībām gulēt un koncentrēties vai pamanīt problēmas ar koordināciju.
Sāpes ir viens no fiziskajiem simptomiem. Tās var parādīties kā sāpes kuņģa apvidū, locītavās, mugurā un kaklā vai kā galvassāpes un sāpes seksa laikā.
Cilvēkiem var rasties arī maksts diskomforts, tai skaitā sausums, nieze vai dedzināšana.
Var rasties krampji, kaut arī krampji pēc mēnešreizēm var būt tāda stāvokļa pazīmes kā endometrioze.
Cik ilgi viņi ilgst?
Parasti simptomi pēc menstruācijas var ilgt dažas dienas.
Dažos gadījumos cilvēkiem var šķist, ka tie ilgst līdz 2 nedēļām pēc perioda beigām.
Ko jūs varat darīt, lai atrastu atvieglojumu?
Pēcmenstruālā sindroma ārstēšana līdzīgā veidā kā PMS var būt efektīva.
Centieties pārvaldīt ikdienas stresa līmeni un pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz miega un regulāras fiziskās aktivitātes.
Jūs pat varat sākt labāku pašaprūpes rutīnu, izmantojot ēteriskās eļļas un izmēģinot relaksējošas tehnikas, piemēram, jogu vai masāžu.
Runājot par uzturu, Mandal iesaka novērot sāls un kofeīna uzņemšanu un ēst daudz augļu, dārzeņu, zivju un veselu graudu.
Var palīdzēt arī papildinājumi. “Dzelzs līmenis dabiski pazeminās pēc menstruālā cikla, un pat neliels samazinājums var izraisīt ķermeņa sāpes, nogurumu, aizkaitināmību un smadzeņu miglu,” saka Mandal.
Pārbaudiet dzelzs līmeni pie ārsta un papildiniet to ar pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, sarkano gaļu, gliemenes un pākšaugus, vai ar ikdienas dzelzs piedevu.
Mandal arī iesaka lietot B kompleksa un E vitamīna piedevas, lai palīdzētu noguruma un vēdera uzpūšanās gadījumos.
Viņa piebilst, ka magnijs - atrodams tādos pārtikas produktos kā tumšā šokolāde, rieksti, sēklas un avokado - “var palīdzēt garastāvokļa simptomu gadījumā”.
Zems magnija daudzums ir saistīts ar depresiju cilvēkiem, kas jaunāki par 65 gadiem.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu magnija piedevas ir bijušas efektīvas vieglas vai mērenas depresijas ārstēšanā.
Kurā brīdī jums vajadzētu redzēt ārstu?
Ja jūs kādreiz uztrauc menstruālā cikla novirzes, rezervējiet ārsta iecelšanu.
Lai palīdzētu viņiem izprast jūsu personīgo pieredzi, glabājiet simptomu dienasgrāmatu, lai redzētu, vai veidojas raksts.
Vai jūs novērojat tos pašus simptomus katra menstruālā cikla beigās? Vai arī tie ir neregulārāki?
Ir arī vērts pierakstīt ikdienas aspektus, ieskaitot to, ko ēdat un dzerat, un to, cik daudz jūs vingrojat.
Tādā veidā ārsts var izslēgt pamata apstākļus un nākt klajā ar vislabāko iespējamo ārstēšanas kursu.
Vai ir pieejama kāda klīniska ārstēšana?
Pašlaik nav īpašas ārstēšanas pēcmenstruālā sindroma.
Pastāv dažas klīniskas ārstēšanas metodes, kas palīdz mazināt specifiskus simptomus.
Piemēram, depresijas gadījumā var izrakstīt kognitīvi uzvedības terapiju vai antidepresantus.
Hormonālie kontracepcijas līdzekļi, kas novērš ovulāciju, arī var palīdzēt kontrolēt garastāvokli un mazināt dažas sāpes.
Ārsts izpētīs, vai pamatslimība, piemēram, PCOS, varētu izraisīt simptomus pēcmenstruālā cikla laikā.
Pēc tam viņi var ieteikt citas zāles un terapiju, pamatojoties uz šo diagnozi.
Apakšējā līnija
Postmenstruālais sindroms joprojām var būt medicīnisks noslēpums, taču nekad nevajadzētu baidīties apspriest menstruācijas jautājumus ar ārstu.
Kopā jūs varat atrast veidus, kā pārvaldīt savus simptomus un tikt galā ar visām izmaiņām, ko izraisa menstruālais cikls.
Lauren Sharkey ir žurnāliste un autore, kas specializējas sieviešu jautājumos. Kad viņa nemēģina atrast veidu, kā izraidīt migrēnas, viņa var atrast atbildes uz jūsu slēptajiem veselības jautājumiem. Viņa ir arī uzrakstījusi grāmatu, kurā profilētas jaunas sievietes aktīvistes visā pasaulē, un šobrīd veido šādu rezistentu kopienu. Noķer viņu Twitter.
