Krampji ietekmē daudzus cilvēkus pirms viņu perioda un tā laikā. Lai gan daži cilvēki piedzīvo tikai vieglus krampjus, citi nav tik laimīgi. Dažos gadījumos sāpes, kas rodas no krampjiem mēnešreizēs, var būt ārkārtējas un padarīt jūsu ikdienas dzīvi nopietnu.
Ja mēnešreizes ik mēnesi nomoka jūsu stilu, ir jāveic dažas darbības, lai iegūtu atpakaļ kontroli. Šeit ir 10 pārbaudīti mājas aizsardzības līdzekļi, kas var atvieglot diskomfortu un palīdzēt atgriezties uz pareizā ceļa aizņemtajā dzīvē.
1. Izmantojiet siltuma plāksteri
Izmantojot apsildāmu plāksteri vai aptinumu uz vēdera, tas var palīdzēt atslābināt dzemdes muskuļus. Šie muskuļi izraisa krampjus mēnešreizēs. Karstums var arī palielināt cirkulāciju vēderā, kas var mazināt sāpes.
Saskaņā ar 2004. gada pētījumu karstā apvalka nēsāšana krampjiem faktiski ir daudz efektīvāka nekā bezrecepšu (OTC) sāpju mazināšanas līdzekļa, piemēram, acetaminofēna, lietošana.
Pētījumi ne tikai efektīvi mazina sāpes un krampjus, bet arī parādīja, ka dalībniekiem, kuri lietoja karstuma aptinumu, bija mazāks nogurums un garastāvokļa izmaiņas.
Vēdera karstuma plāksterus varat atrast vietējā aptiekā un tiešsaistē. Viņi ir ļoti ērti lietojami. Vienkārši nomizojiet un pielīmējiet tos uz vēdera.
Elektriskos sildīšanas spilventiņus un karstā ūdens pudeles nav tik ērti lietot kā plāksterus. Viņi ir laba izvēle, ja kādu laiku pavadāt mājās un nevajag daudz pārvietoties.
2. Masējiet vēderu ar ēteriskajām eļļām
Pētījumi liecina, ka dažas ēteriskās eļļas var palīdzēt mazināt krampjus periodos, kad tos masē uz vēdera, it īpaši, ja tos lieto eļļu maisījumā.
Eļļas, kuras, šķiet, ir visefektīvākās periodisko krampju mazināšanā, pateicoties spējai palielināt cirkulāciju, ietver:
- lavandas
- salvija
- roze
- majorāns
- kanēlis
- krustnagliņa
Ēteriskās eļļas varat atrast tiešsaistē vai vietējā veselības pārtikas veikalā. Arī dažas aptiekas tās var pārdot.
Pirms ēterisko eļļu lietošanas ieteicams tās sajaukt ar nesējvielu eļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu vai jojobas eļļu. Pārvadātāju eļļas darbojas, droši “ienesot” ēterisko eļļu ādā un palīdzot eļļu izplatīt lielā platībā.
Kad eļļas maisījums ir gatavs lietošanai, berzējiet dažus pilienus starp rokām un pēc tam veiciet vēdera maigu masāžu.
Eksperti saka, ka masāža ar apļveida kustībām tikai piecas minūtes dienā pirms mēnešreizēm un mēnešreizēs var palīdzēt mazināt krampjus un palielināt asinsriti vēderā.
3. Lietojiet ārpusbiržas pretsāpju līdzekli
Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžu, ārpusbiržas sāpju mazinātāji, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin), naproksēns (Aleve) un aspirīns (Bufferin), ir efektīvas ārstēšanas metodes krampju periodā.
Šīs zāles vislabāk darbojas, ja tās lieto pēc pirmās krampju vai sāpju pazīmes.
Ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu var atrast jebkurā aptiekā. Pārliecinieties, ka lietojat tikai kā norādīts, un vispirms konsultējieties ar ārstu, ja jums ir bijuši sirds, aknu vai nieru darbības traucējumi vai ja Jums ir astma, čūlas vai asiņošanas traucējumi.
4. Vingrinājums
Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, zemas vai vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes, ko izraisa periodiski krampji.
Šajā pētījumā zinātnieki atklāja, ka sievietes, kuras trīs dienas nedēļā astoņas nedēļas veica 30 minūtes aerobikas, parādīja krampju perioda ievērojamu samazināšanos.
Lai ieplānotu aerobikas treniņu, apsveriet iespēju braukt ar velosipēdu uz darbu, pusdienlaikā doties īsā pastaigā, dejot pēc iecienītākajām melodijām vai spēlēt sportu, kas jums patīk.
5. Iemērciet vannā
Mērcēšana siltā vannā ir vēl viens veids, kā apņemt iegurņa muskuļus ar siltumu, kas viņiem nepieciešams atpūtai.
Jūs varat uzlabot labas mērcēšanas sāpju mazinošo spēku, pievienojot vannas ūdenim dažus pilienus ēterisko eļļu - piemēram, lavandu, salviju vai rozi.
Centieties vismaz 15 minūtes atpūsties siltā vannā, lai no tās gūtu vislielākās priekšrocības.
6. Veiciet jogu
Viens pētījums liecina, ka joga, tāpat kā aerobikas vingrinājumi, var būt noderīga arī krampju mazināšanā periodā.
Šajā pētījumā eksperti atklāja, ka sievietes, kuras piedalījās 60 minūšu jogas nodarbībās reizi nedēļā 12 nedēļas, uzrādīja ievērojamu sāpju samazināšanos mēnešreizēs.
Ja vēlaties izmēģināt jogu, meklējiet nodarbību, kurā būtu gan fiziskā, gan relaksācijas sastāvdaļa. Pētījumi liecina, ka šī kombinācija ir visefektīvākā, lai mazinātu sāpes no krampjiem mēnešreizēs.
4 jogas pozas, lai mazinātu krampjus
7. Lietojiet piedevas
Vairāki pētījumi liecina, ka dažādi uztura bagātinātāju veidi var palīdzēt mazināt krampjus mēnešreizēs, lai gan nav precīzi zināms, kā tie darbojas. Daži papildinājumi, kas parāda solījumu samazināt sāpīgumu mēnešreizēs, ir šādi:
- kalcijs
- vitamīni B-6, B-1, E un D, kā arī magnijs un cinks
- vitamīns B-12 un zivju eļļa
Uztura bagātinātājus varat atrast vietējā aptiekā vai tiešsaistē. Lietojiet, kā norādīts, un konsultējieties ar ārstu, ja lietojat citus medikamentus, jo tie var mijiedarboties ar uztura bagātinātājiem.
8. Izvairieties no kofeīna un sāļa ēdiena
Kaut arī piedevas var palīdzēt mazināt mēnešreizes, ir arī laba ideja izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt ūdens aizturi, vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Daži no ēdiena veidiem, kas novērš krampjus, ir šādi:
- sāļie ēdieni
- kofeīns
- alkohols
- taukaini ēdieni
Saskaņā ar 2000. gada pētījumu, ar zemu tauku saturu, veģetāru diētu var palīdzēt mazināt perioda sāpes un pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus.
9. Palieciet hidratēts
Pēc ekspertu domām, visticamāk, ja jums ir dehidratācija, mēnešreizēs ir vēdera krampji.
Mērķis ir izdzert astoņas astoņas unces glāzes ūdens dienā. Jums būs nepieciešams vairāk, ja ir karsts, ja esat vingrojis vai vienkārši jūtaties izslāpis.
10. Izmēģiniet akupresūru
Akupresūra ir neinvazīva ķīniešu medicīna, kuru lieto daudzām veselības problēmām. Šī ārstēšana ietver pirkstu izmantošanu, lai stingru spiedienu izdarītu uz noteiktām ķermeņa daļām, lai palīdzētu mazināt dažādus simptomus.
Saskaņā ar 2004. gada pētījumu, berzējot apļus uz teļa vietā, kas atrodas virs potītes, var mazināt mēnešreizes.
Veids, kā to izdarīt, ir:
- Izmēra četrus pirkstu galus uz augšu no iekšējā potītes kaula.
- Stingri berzējiet šo zonu vairākas minūtes.
- Atkārtojiet katru dienu pēc nepieciešamības pirms menstruācijas un tās laikā.
Kas izraisa krampjus periodā?
Krampjus periodos izraisa dzemdes kontrakcijas. Šīs kontrakcijas izraisa izmaiņas ķermeņa hormonu līmenī. Menstruāciju laikā jūsu dzemde saraujas un apņem tās oderi, kas izdalās kā asinis caur maksts.
Daži cilvēki biežāk izjūt mēnešreizes. Riska faktori ir cilvēki, kuri:
- ir jaunāki par 30 gadiem
- smagi asiņoja viņu periodos
- ir neregulāra asiņošana
- ja ģimenes anamnēzē ir sāpju periodi
- smēķēt
- sākās pubertāte agri (11 gadu vecums vai vecāks)
Kad jāredz ārsts?
Kaut arī krampji mēnešreizēs ir ļoti bieži, stipras sāpes nav normālas. Vēlaties iecelt vizīti pie ārsta, ja:
- mēnešreizes krampji ir tik sāpīgi, ka jūs nevarat turpināt ikdienas aktivitātes
- Jums sākās smagi menstruālie krampji 25 gadu vecumā vai pēc tā
Īpašas sāpes pirms menstruācijas vai tās laikā var liecināt par nopietnāku veselības stāvokli, kas jāārstē, piemēram:
- endometrioze
- iegurņa iekaisuma slimība (PID)
- seksuāli transmisīvās infekcijas (STI)
- dzemdes fibroids
- adenomioze
- dzemdes kakla stenoze
Apakšējā līnija
Krampji periodos ir ļoti izplatīti, taču ir gadījumi, kad tie var traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Par laimi, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai mazinātu sāpes un diskomfortu, ko rada šie nepatīkamie krampji.
Ja tomēr sāpes pēc pāris dienām neizzūd vai ir tik izteiktas, ka jums ir grūti funkcionēt, noteikti konsultējieties ar ārstu.
