Pārskats
Melatonīns ir dabiski sastopams hormons jūsu ķermenī, kas palīdz veicināt miegu. Tā nomierinošās un nomierinošās iedarbības dēļ to sauc arī par “miega hormonu”.
Jūsu čiekurveidīgais dziedzeris noteiktā dienas laikā izdala melatonīnu smadzenēs. Tas vairāk izdalās naktī un palēnina ražošanu, ja ārā ir gaišs.
Papildus melatonīna lomai miegā ir arī pretiekaisuma un antioksidantu īpašības. Tas ir saistīts arī ar asinsspiediena, imūnās funkcijas un ķermeņa temperatūras regulēšanu. Ar vecumu jūsu ķermenis samazina melatonīna daudzumu.
Papildinājums tika izmantots, lai palīdzētu diennakts ritma miega traucējumiem:
- cilvēki, kuri ir akli
- tie, kuriem ir jet lag
- maiņu darbinieki
- bērniem ar attīstības traucējumiem, piemēram, autisma spektra traucējumiem.
Melatonīns ir bezrecepšu papildinājums Amerikas Savienotajās Valstīs, parasti pieejams vitamīnu un piedevu tuvumā.
Vai jūs varat kļūt atkarīgi no melatonīna?
Tieši tāpēc, ka kaut kas ir “dabisks”, nepadara to automātiski “drošu”. Lai gan kopš šī brīža nav ziņojumu par melatonīna atkarību, lietojot medikamentus vai piedevas, vienmēr ir labi apzināties vielas iespējamo iedarbību.
Melatonīns atšķirībā no citiem miega medikamentiem neizraisa abstinenci vai atkarības simptomus. Tas arī neizraisa miega “paģiras”, un jūs neizveidojat toleranci pret to. Citiem vārdiem sakot, tas nerada jums vajadzību arvien vairāk un vairāk, laika gaitā, kas ir atkarības pazīme. Šīs īpašības neļauj ticami izraisīt melatonīnu. Tomēr ir jāveic vairāk ilgtermiņa pētījumu par melatonīnu un ilgstošas lietošanas sekām.
Ja jums vai ģimenes loceklim ir bijusi atkarība, konsultējieties ar ārstu par melatonīna lietošanu un visām iespējamām bažām. Tas varētu nebūt piemērots visiem.
Cik daudz melatonīna vajadzētu ņemt cilvēkam?
Lai arī melatonīnu ķermenis dabiski ražo, joprojām ir svarīgi lietot kopšanas līdzekļus ar piedevām. Pārāk mazs melatonīna daudzums nedos vēlamo nomierinošo efektu, un pārāk daudz var izraisīt nevēlamas sekas, tostarp vēl vairāk traucējot miega ciklu. Triks ir lietot mazāko efektīvo devu, jo melatonīna pārpalikuma uzņemšana nepalīdzēs labāk gulēt.
Faktiski daži pētnieki uzskata, ka tā efektivitāti ietekmē ne tik daudz deva, cik ievadīšanas laiks.
Tipiska melatonīna sākuma deva var būt no 0,2 līdz 5 mg. Tas ir plašs diapazons, tāpēc labāk sākt ar nelielu devu un lēnām strādāt līdz devai, kas jums ir efektīva. Pieaugušajiem vispārēja bezmiega gadījumā standarta deva var būt no 0,3 līdz 10 mg. Gados vecākiem pieaugušajiem deva ir no 0,1 līdz 5 mg.
Daudzi komerciālie melatonīna preparāti satur piedevu daudz lielākās devās. Balstoties uz pētījumu, šīs lielākās devas vienkārši nav vajadzīgas. Melatonīns ir hormons, un vislabāk ir lietot pēc iespējas zemāku devu, kas joprojām ir efektīva.
Maziem bērniem jāizvairās no melatonīna lietošanas, ja vien ārsts to nav ieteicis. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu lietot melatonīnu, kamēr viņi nejautā savam ārstam, vai tas ir droši.
Precīza melatonīna deva, kas jums jālieto, var atšķirties atkarībā no svara, vecuma un jūsu reakcijas uz starpniecību vai papildinājumiem. Pirms jebkāda melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu par citām zālēm, kuras jūs varētu lietot, lai pārliecinātos, ka nav iespējamas nelabvēlīgas mijiedarbības. Arī daži medikamenti var mainīt jūsu reakciju uz melatonīnu.
Kādas ir melatonīna lietošanas blakusparādības?
Melatonīnu parasti lieto kā miega palīglīdzekli, tāpēc dabiski viena no papildinājuma galvenajām blakusparādībām ir miegainība vai miegainība. Pienācīgi ņemot, blakusparādības parasti ir reti, bet tāpat kā ar jebkuru medikamentu vai papildinājumu, tās var rasties. Tās var rasties arī tad, ja tiek uzņemts pārāk daudz melatonīna. Neatkarīgi no tā, vai lietojat melatonīnu regulāri vai sporādiski, nevajadzētu ietekmēt jebkādas blakusparādības.
Citas blakusparādības var būt:
- slikta dūša
- galvassāpes
- reibonis
- viegls trīce
- aizkaitināmība
- zems asinsspiediens
- vēdera krampji
- īslaicīgas depresijas sajūtas
Ja esat lietojis melatonīnu un novērojat jebkādas blakusparādības, konsultējieties ar ārstu. Viņi varētu ieteikt citu devu vai alternatīvu. Pastāstiet viņiem par visām citām zālēm vai piedevām, kuras jūs varētu lietot, ieskaitot vitamīnus, lai izslēgtu nelabvēlīgu mijiedarbību.
Lai gan melatonīnu uzskata par drošu īslaicīgai lietošanai, nav bijis pietiekami daudz ilgtermiņa pētījumu, lai zināt, kādas ir blakusparādības, ja to lieto ilgā laika posmā. Kamēr Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) regulē uztura bagātinātājus, noteikumi atšķiras no tiem, kas attiecas uz recepšu medikamentiem vai bezrecepšu medikamentiem, un bieži ir mazāk stingri. Ja plānojat ilgstoši lietot melatonīnu, tas, iespējams, ir jāņem vērā.
Apakšējā līnija
Pašlaik nav literatūras, kas liecinātu par melatonīna atkarību. Jāveic vairāk pētījumu par melatonīna lietošanu un tā blakusparādībām, jo īpaši par ilgtermiņa melatonīna lietošanas pētījumiem. Ja jums ir bažas par melatonīna lietošanu vai iespējamu atkarību no papildinājuma, konsultējieties ar ārstu.
