Kad runa ir par jostasvietas sašaurināšanu, joga ir tāda iespēja, kuru grūti pārspēt.
2016. gada 60 sieviešu pētījums parādīja, ka 12 jogas prakses nedēļu laikā viduklī tika zaudēti vidēji 1,5 collas - un tas nebija gadījumā, ja tika ievērota zemu kaloriju diēta.
Jogas pozas, piemēram, priekšgala pozas, laivas pozas un reversais karavīrs, var aktivizēt, pievilkt un tonizēt jūsu dziļos pamat muskuļus.
Dēļi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, dēļiem un citiem stabilitātes vingrinājumiem ir iespēja aktivizēt jūsu iekšējo kodolu. Tas, savukārt, var palīdzēt apgriezt jostasvietu un uzlabot sportisko sniegumu.
Kā bonuss, dēļi var palīdzēt uzlabot jūsu stāju, kā arī izturību pret tādām darbībām kā skriešana vai riteņbraukšana.
Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)
Pētījumi parādīja, ka augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) var būt efektīvs līdzeklis vēdera tauku uzsūkšanai un daudz kaloriju sadedzināšanai. Šāda veida kardio treniņa laikā jums jāveic īsi intensīvas vingrinājumu sērijas, kam seko īss atpūtas laiks.
Piemēram, jūs varat veikt 30 sekundes ātru skriešanu, kam seko 15 sekundes pastaigas. Pēc tam šo modeli var atkārtot 15 līdz 30 minūtes.
Kā tonizēt gurnus
Ja vēlaties zaudēt svaru, lai saruktu vidusdaļa, iespējams, jāuzmanās, ja zaudēsiet collas no gurniem un augšstilbiem.
Kad esat sācis zaudēt svaru, tomēr varat izmēģināt šādus vingrinājumus, lai palīdzētu jums veidot un tonizēt muskuļus gurnos un ap tiem. Mērķis ir veikt šos tonizējošos vingrinājumus vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā.
Tupus
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Squats ir lielisks vingrinājums spēcīgas apakšējās ķermeņa veidošanai. Squats var palīdzēt tonizēt gūžas muskuļus, kā arī veidot glutes un augšstilbus.
Mēģiniet veikt pāris komplektus no 10 līdz 12 tupus.
Ugunsdzēsības hidranti
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ugunsdzēsības hidranta vingrinājumi, kas pazīstami arī kā netīru suņu vingrinājumi vai gurnu pacēlāji, mērķē uz gūžas zonu un glutam. Šis vingrinājums stabilitātes nodrošināšanai izmanto arī jūsu pamata muskuļus.
Mēģiniet veikt vismaz pāris 10 atkārtojumu komplektus katrā pusē un pievienojiet vairāk, jo tie kļūst vieglāk.
Lunges
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Plaušas var palīdzēt tonizēt un veidot liesu muskuļu masu jūsu augšstilbos un sēžamvietā. Lunges darbojas jūsu kodolā un vēderā, vienlaikus paceļot sēžamvietu.
Sāciet, veicot 10–12 lunges uz katras kājas vienlaikus. Veidojot savu fizisko sagatavotību, varat pievienot vairāk laika.
Kā tonizēt plecus un krūtis
Jūsu plecu un krūškurvja tonizēšana var izrādīties visgrūtākā daļa, lai iegūtu liektāku formu. Lielākā daļa cilvēku vēlas izskatīties solīdi un piemēroti - ne apjomīgi, ne plaši.
Labās ziņas ir šādas: vingrinājumu laikā jūs varat dabiski palielināt savu krūšu izmēru. Un ir daudz vingrinājumu, kurus varat iekļaut, lai sniegtu pleciem formālu izliekumu.
Sienas preses
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Sienas preses, ko sauc arī par sienas pushups, strādā jūsu krūšu muskuļus, kā arī “vistas spārnu” zonu zem rokām un augšējiem pleciem.
Starp komerciāliem pārtraukumiem varat izsūknēt dažus no šiem komplektiem, lai iegūtu asiņu sūknēšanu un treniņu krūšu muskuļiem.
Mēģiniet vienlaikus veikt 10 līdz 15 no šiem papildinājumiem. Atpūtieties dažas minūtes, pēc tam veiciet vēl vienu komplektu.
Pushups
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Tradicionālie pushups ir lielisks veids, kā tonizēt plecu zonu, nepalielinoties.
Pētījumi liecina, ka pushups veic lielisku darbu, lai aktivizētu jūsu krūšu muskuļus, un tie var arī padarīt jūs stiprāku.
Izmēģiniet pushup izaicinājumu: sāciet tikai ar pieciem pushup un palieliniet par vienu pushup katru dienu - tā, piemēram, pieci pirmdien, seši otrdien, septiņi trešdien utt., Lai redzētu ātrus rezultātus.
Diēta un citi faktori
Ar diētu vien nepietiks, lai iegūtu smilšu pulksteņa figūru. Un pretēji tam, ko jūs varat lasīt vai dzirdēt, nav burvju diētas, kas mainītu ķermeņa formu.
Veselīga uztura atslēga ir koncentrēties uz veselīgu ēšanu pareizajās porcijās no daudzām pārtikas grupām.
Šie padomi var palīdzēt jums iegūt vitamīnus, minerālvielas un barību, kas jums nepieciešama, strādājot pie collu sagriešanas:
- Centieties izvairīties no īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem. Viņi bieži tiek pildīti ar sāli, pievienotu cukuru un konservantiem. Tā vietā koncentrējieties uz svaigiem augļiem, dārzeņiem, liesu olbaltumvielu un veseliem graudiem.
- Atgrieziet cukurotos sodas vai citus dzērienus ar pievienotu cukuru. Tā vietā izvēlieties ūdeni, viegli aromatizētu dzirkstošo ūdeni vai nesaldinātas zāļu tējas.
- Ēdiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļā, avokado, sēklās un riekstos. Šie tauki var palīdzēt līdzsvarot jūsu hormonus un nodrošināt jūs ar nepieciešamo degvielu, strādājot pie vidukļa sagriezšanas.
- Pievērsiet uzmanību savai zarnu veselībai. Gremošanas problēmas var ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Probiotikas var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu.
- Noskatieties porciju lielumus. Un pajautājiet sev, vai tiešām esat izsalcis, pirms uzkraujat sekundes.
Ja meklējat pagaidu risinājumu, Spanx un līdzīgi formas tērpi var palīdzēt jums piešķirt vairāk smilšu pulksteņa formas. Šie apģērbi, kas nēsāti zem drēbēm, var jums gludāku, liekāku siluetu un padarīt jūs pārliecinātāku par to, ko valkājat.
Veiciet formas apģērbu iegādi tiešsaistē.
Vislabāk ir izvairīties no trenažieriem jostasvietā kā veidu, kā iegūt smilšu pulksteņa formu. Šīs saspringtās, korsetei līdzīgās ierīces var izraisīt elpošanas problēmas un pat sabojāt jūsu iekšējos orgānus. Viņi arī nepalīdzēs jums zaudēt svaru.
Jums daudz labāk ievērot diētu un vingrošanu, lai iegūtu vēlamās līknes.
Apakšējā līnija
Ideālu smilšu pulksteņa figūru var būt grūti sasniegt, un patiesībā tā ir ķermeņa forma, kas dabiski piemīt dažiem cilvēkiem.
Lai arī ir veidi, kā samazināt collas no jostasvietas un tonizēt muskuļus pareizajās vietās, ir svarīgi būt reālistiskiem un atcerēties, ka mērījumi tevi nenosaka.
Tā vietā, lai mērķētu uz vēlamajām ķermeņa formām, mēģiniet sasniegt optimālu vispārējo veselību, regulāri vingrojot, ievērojot veselīgu uzturu un mīlot savu ķermeni.
