Potīšu Potēšana Vai Plaisāšana: Cēloņi Un Aizsardzības Līdzekļi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Neatkarīgi no tā, cik vecs esat, jūs, iespējams, esat dzirdējis vai sajutis pop, click vai čīkstēt, kas nāk no jūsu potītēm vai citām locītavām.

Vairumā gadījumu tas nav iemesls bažām, ja vien poppingu nepavada sāpes vai pietūkums.

Medicīniskais termins locītavu popping ir crepitus. Trokšņainās locītavas bieži tiek uzskatītas par novecošanās pazīmēm, bet pat jaunieši var piedzīvot locītavu popping, it īpaši vingrojot vai pēc neaktivitātes perioda.

Šajā rakstā mēs apskatīsim visbiežāk sastopamos potīšu popping cēloņus un to, kad jums vajadzētu redzēt ārstu.

Kas izraisa potīšu popping?

Potīšu popping ir ļoti izplatīta parādība. Vairumā gadījumu tas nerada bažas. Bet, ja potītes poppingu pavada sāpes vai pietūkums, tam var būt nopietnāks iemesls.

Ja jūsu uznirstošā potīte nerada sāpes, to, iespējams, izraisa:

• no jūsu kopīgās kapsulas izdalās gāze
• jūsu peroneālās cīpslas berzē virs locītavas kaulu struktūras

Sīkāk apskatīsim visbiežāk sastopamos potīšu popping cēloņus un kāpēc tas notiek.

Gāzes izlaišana

Pārvietojot potīti, jūs izstiepjat locītavu kapsulu, kas ir piepildīta ar šķidrumu, lai tā būtu ieeļļota. Izdalot slāpekļa vai citu gāzu burbuļus šajā šķidrumā, tas var izraisīt skaļu uzlecošu skaņu.

Saspringti muskuļi var veicināt šīs gāzes izdalīšanos, tāpēc biežāk pēc neaktivitātes periodiem vai kad jūs pirmo reizi piecelties no rīta, jūs varat pamanīt, ka locītavās parādās popping.

Locītavu popping, ko izraisa gāzes izdalīšanās, ir normāli. Tas neliecina par locītavu bojājumiem vai pamata stāvokli.

Cīpslas berzes

Vienu no biežākajiem potīšu trokšņa cēloņiem izraisa jūsu peroneālo cīpslu berzēšana virs potītes kaula.

Jums ir trīs peroneālie muskuļi apakšstilba ārējā daļā. Šie muskuļi stabilizē jūsu potītes locītavu. Divi no šiem muskuļiem iziet caur rievu aiz asa kaula uz potītes ārpuses.

Ja cīpslas no šiem muskuļiem izslīd no šīs rievas, jūs varat saņemt aizraujošu vai popping skaņu un sajūtu. Tas nerada bažas, ja tas nerada sāpes.

Ja nesen esat guvis potītes traumu, piemēram, sastieptu potīti, jūs varat pamanīt biežāku potīšu popping.

Cīpslas subluksācija

Jūsu peroneālo muskuļu cīpslas tiek turētas audu joslā, ko sauc par peroneālo tīklenes apvalku.

Ja šī josla kļūst iegarena, atdalīta vai saplēsta, tas var izraisīt jūsu peroneālo cīpslu izslīdēšanu no vietas un novest pie dzirkstoša trokšņa, pārvietojot potīti. To sauc par subluksāciju.

Subluksācija ir salīdzinoši reta parādība. Tas visbiežāk rodas sportistiem, kad pēkšņs spēks savelk potīti uz iekšu. Šāda veida ievainojumiem var būt nepieciešams ķirurģisks remonts.

Cīpslas dislokācija

Dislokācija notiek, kad jūsu peroneālo muskuļu cīpslas tiek izstumtas no ierastās vietas. Šādā gadījumā tas var izraisīt uznirstošu vai dzirkstošu skaņu potītē kopā ar:

• iekaisums
• pietūkums
• sāpes

Potītes sastiepuma laikā var rasties peroneālās cīpslas dislokācija. Jums būs nepieciešama medicīniska palīdzība, lai pārliecinātos, ka cīpslas atgriežas pareizajā stāvoklī.

Osteohondrālais bojājums

Osteohondrālie bojājumi ir skrimšļa ievainojumi jūsu kaulu galos. Šie bojājumi var izraisīt noklikšķināšanu un bloķēšanu potītē, un tos bieži pavada pietūkums un ierobežots kustību diapazons.

Osteohondrālie bojājumi ir sastopami 50 līdz 70 procentos potīšu sastiepumu un lūzumu. Ārsti var tos diagnosticēt, izmantojot MRI - attēlveidošanas testa veidu. Šiem bojājumiem var būt nepieciešama operācija.

Šie bojājumi var veidoties arī osteoartrīta rezultātā. Jūsu vecumam skrimšļi kaulu galā nolietojas, un raupjās malas var izraisīt sāpes un troksni.

Kas var palīdzēt stiprināt potītes?

Potīšu stiprināšana var palīdzēt novērst potīšu popping un potīšu traumas.

Daži vingrinājumu veidi var palīdzēt jums mērķēt peroneālos muskuļus potītes ārpusē, kas palīdz stabilizēt potītes locītavu.

Šeit ir dažas vingrinājumu idejas, kā mērķēt uz šiem muskuļiem, lai uzlabotu potīšu stabilitāti.

Potīšu apļi

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Potīšu apļi var palīdzēt sasildīt potīšu locītavas un palielināt potīšu kustīgumu. Jūs varat veikt potīšu apļus no sēdus vai guļus stāvokļa.

Kā veikt šo vingrinājumu:

1. Atbalstiet vienu no kājām uz stabilas virsmas ar paceltu papēdi.
2. Pagrieziet kāju pulksteņa rādītāja virzienā ap potīti. Dariet to 10 reizes.
3. Atkārtojiet 10 reizes pretējā virzienā.
4. Apmaini kājas un atkārto vingrinājumu ar otru potīti.

Teļš paceļ

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā, pakāpiena vai dzegas malā. Turiet margu vai izturīgu krēslu līdzsvara nodrošināšanai.

Kā veikt šo vingrinājumu:

1. Paceliet uz kāju pirkstiem, lai potītes būtu pilnībā izstieptas.
2. Nolaidiet papēžus, līdz tie ir zemāk par dzegas līmeni.
3. Atkārtojiet 10 atkārtojumus.

Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu uz vienas kājas, lai to padarītu grūtāku.

Vienkājains līdzsvars

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Sāciet ar stāvēšanu ar kājām plecu platumā. Jūs varat stāvēt blakus izturīgam krēslam vai sienai, lai noķertu sevi, ja zaudējat līdzsvaru.

Kā veikt šo vingrinājumu:

1. Paceliet vienu kāju no grīdas.
2. Līdz 30 sekundēm balansējiet uz vienas pēdas cik ilgi vien iespējams.
3. Atkārtojiet to otrā pusē.

Uzzīmē alfabētu

Sāciet ar guļus uz muguras ar vienu paceltu pēdu vai stāviet ar vienu paceltu kāju. Ja jūs stāvat, jūs varat turēt izturīgu krēslu atbalstam.

Kā veikt šo vingrinājumu:

1. Ar paaugstinātu pēdu uzrakstiet alfabētu no A līdz Z, pārvietojot pēdu no potītes locītavas.
2. Pārslēdzieties uz otru pēdu un atkal uzrakstiet alfabētu.

Kad jāredz ārsts

Ja potītes popping rada sāpes vai tas sākās pēc traumas, ir svarīgi no ārsta saņemt pareizu diagnozi.

Ārsts var pasūtīt attēlveidošanas testus, piemēram, MRI vai CT skenēšanu, lai palīdzētu diagnosticēt visus jūsu kaulu vai skrimšļu bojājumus.

Atkarībā no sāpju cēloņa ārsts var ieteikt vairākas ārstēšanas iespējas, piemēram:

• Fizioterapija
• arkas balsti
• spirdzinošs
• operācija

Apakšējā līnija

Potīšu potēšana parasti nav nopietns stāvoklis. Ja tas neizraisa sāpes vai diskomfortu, tas, iespējams, neprasa ārstēšanu.

Bet, ja potītes poppingu pavada sāpes vai pietūkums, ir svarīgi redzēt ārstu, lai noteiktu cēloni un saņemtu ārstēšanu.

Potīšu stiprināšana ar īpašiem potītes vingrinājumiem var palīdzēt novērst ievainojumus, piemēram, potīšu sastiepumus. Šie vingrinājumi var arī palīdzēt stiprināt muskuļus un cīpslas, kas palīdz stabilizēt potīti.