Šis ir vēl viens acu vingrinājums, kas paredzēts acu sasprindzinājuma mazināšanai.
- Sēdies augsti savā sēdeklī un dziļi elpo.
- Lēnām skatieties līdz griestiem, ļaujot sev koncentrēties augstāk.
- Ritiniet abas acis tā, lai jūs meklētu visu labo pusi.
- Ritiniet abas acis tā, lai jūs skatītos līdz galam.
- Ritiniet abas acis tā, lai jūs skatītos visu kreiso pusi.
- Atgriezieties pie griestu apskatīšanas, tad skatieties taisni uz priekšu un atvelciet elpu. Atkārtojiet vairākas reizes pirms virziena maiņas un acu kustības pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Palming
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Jūs varētu vēlēties pabeigt acu vingrinājumus ar dažiem palminēšanas mirkļiem, kas ir domāti, lai jūs nomierinātu un palīdzētu jums koncentrēties.
- Berzējiet rokas, lai tās sasildītos.
- Novietojiet abas rokas pār acīm, it kā jūs gribētu spēlēt “peek-a-boo”. Atbalstiet pirkstu galus uz pieres un neļaujiet plaukstām pieskarties acīm - tām vajadzētu būt nedaudz kausētām no sejas, plaukstām balstoties uz vaigu kauliem vai ap tiem.
- Elpojiet lēnām un iztīriet prātu. Iedziļinoties roku tumsā, mēģiniet nedomāt par neko.
- Atkārtojiet vairākas minūtes, dziļi ieelpojot un izejot.
Padomi acu veselībai
Papildus acu jogas izmēģināšanai ir arī daudz pētījumu, kā atbalstīt acis.
- Regulāri veiciet acu eksāmenus. Tas ir svarīgi, lai savlaicīgi atklātu tādus apstākļus kā katarakta un glaukoma. Tas arī dod jums iespēju sarunāties ar savu ārstu par visām bažām, kas jums rodas par redzi. Pēc 60 gadu vecuma katru gadu jādodas pie acu ārsta, pat ja redze ir 20/20.
- Aizsargājiet acis no ultravioletās gaismas, nēsājot saulesbrilles.
- Ja strādājat pie datora vai bieži izmantojat ekrānus, novērtējiet ekrāna laiku un apmēram 5 stundu pārtraukumus apmēram katru stundu.
- Dzeriet daudz ūdens, lai acis (un pārējie jūs) būtu ieeļļoti.
- Ēdiet zaļus lapu dārzeņus, piemēram, spinātus un kāpostus, kā arī apelsīnus un burkānus.
- Nesmēķējiet un nesmēķējiet un izvairieties no cigarešu dūmiem.
Apakšējā līnija
Mums ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai atbalstītu daudzos apgalvojumus, ko cilvēki apgalvo par acu jogu. Ir iemesls uzskatīt, ka acu joga un citi acu vingrinājumi varētu palīdzēt mazināt stresu acīs, samazinot stresu un uzlabojot fokusu, taču patiesība ir tāda, ka mums nav daudz noteiktu zinātņu, lai atbalstītu to vai citu.
Ja vēlaties izmēģināt acu jogu, pastāv ļoti mazs risks, nav noteikta minimālā fitnesa līmeņa, un sliktākajā gadījumā jūs zaudēsit minūti vai divas laika.
Konsultējieties ar ārstu, ja jūs uztrauc redzes, acu sausuma, kataraktas vai bieža acu sasprindzinājuma samazināšanās. Acu joga un citi acu vingrinājumi nav pieņemams ārstēšanas veids, kas aizvieto acu ārsta ieteikumus.
