Nē, jūs neesat pārāk jutīgs.
"Es droši vien no tā daudz nodarbojos …"
Šobrīd gāzes apgaismojums kā jēdziens faktiski ir diezgan plaši pazīstams, taču tā izcelsme var mums palīdzēt to skaidrāk definēt.
Tas ir dzimis no vecas filmas, kurā vīrs katru nakti samazināja gāzes lukturus nedaudz zemāk, lai dezorientētu savu sievu. Viņš noliegtu savas sievas pamanīto gaismas un ēnu maiņu, sakot, ka tas viss bija viņas galvā.
Viņš darīja arī citas lietas, lai liktu viņai domāt, ka viņa to “pazaudē”, piemēram, slēpjot priekšmetus un uzstājot, ka viņa tos pazaudē.
Tas ir gāzes apgaismojums: emocionālas vardarbības un manipulācijas veids, kas kādam tiek likts apšaubīt viņu pašu domas, jūtas, realitāti un pat veselīgumu.
Kaut arī es strādāju ar daudziem klientiem, atbalstot viņu izpratni un šīs psiholoģiskās taktikas eksternalizāciju, pēdējā laikā esmu sapratis, ka virsstundas var izgaismot.
Tas pārslēdzas uz to, ko es saucu par pašgaismu - bieži tas izpaužas pastāvīgā, ikdienas, sevis apšaubīšanā un pārliecības sabrukumā.
Kā izskatās pašgaismojums?
Pašaizdegšanās bieži izskatās kā domas un emociju apspiešana.
Piemēram, pieņemsim, ka kāds saka kaut ko nejūtīgu vai sāpīgu. Jūs varētu pamanīt, ka jūsu jūtas tika ievainotas, bet tad - gandrīz uzreiz un impulsīvi - jūs domājat: “Es droši vien no tā pārāk daudz nodarbojos un esmu pārāk jūtīgs.”
Problēma? Jūs novirzījāt no punkta A uz punktu C, neapstājoties, lai saprastu B starp tām - savas ļoti derīgās emocijas, kuras jums ir tiesības just un izteikt!
Tātad, kā mēs strādājam, lai izaicinātu šo gāzes apgaismojuma veidu? Tas ir maldinoši vienkārši: mēs apliecinām savu pieredzi un emocijas.
| Gāzes apgaismojums | Pašgaisma | Apgalvojumu ārināšana |
| "Jūs esat pārāk dramatisks, emocionāls, jūtīgs vai traks!" | Esmu pārāk dramatiska, emocionāla, jūtīga un traka. | Manas jūtas un emocijas ir spēkā. |
| “Es to tā nedomāju; tu pārspīlē.” | Es zinu, ka viņi mani mīl, un neko tādu nenozīmēju. | Es saprotu viņu izteikto oriģinālo toni un formulējumu, un es zinu, kā tas man lika justies. |
| "Tas viss ir jūsu galvā." | Varbūt tas viss ir tikai manā galvā!? | Mana pieredze ir reāla un pamatota, pat ja citi mēģina ar tām manipulēt vai neticēt viņiem. |
| "Ja jūs būtu vairāk / mazāk _, tad tas būtu savādāk." | Man ir par daudz / nepietiek. Ar mani kaut kas nav kārtībā. | Es nekad nebūšu par daudz. Man vienmēr pietiks! |
| “Jūs to sākāt! Tā ir visa jūsu vaina!” | Jebkurā gadījumā tā ir mana vaina. | Nekas nav “visa mana vaina”. Kāds, kas vainīgs man, nepadara to patiesu. |
| "Ja jūs mani mīlētu, tad jūs to darītu / jūs to nebūtu izdarījis." | Es viņus mīlu, tāpēc man tas vienkārši jādara. Kāpēc es viņiem to izdarīju? | Nekas nav kārtībā ar mani un to, kā es izsaku mīlestību, taču šajā toksisko attiecību dinamikā ir kaut kas nepareizs. |
Vai tas izklausās pazīstams? Ja tas tā notiek, es gribu jūs uzaicināt uz brīdi pārtraukt šeit
Veiciet dažas dziļas elpas. Jūtieties zem zemes zem jums.
Atkārtojiet pēc manis: “Manas emocijas ir derīgas, un man ir tiesības tās izteikt.”
Ievērojiet, ka sākotnēji tas var šķist nepatiess. Ļaujiet sev interesēties par šo sensāciju un atkārtojiet šo apstiprinājumu, līdz tas sāk justies patiesāks (tas var būt process, kas notiek laika gaitā, nevis tieši šajā brīdī - tas arī ir labi!).
Tālāk es jūs aicinātu izņemt žurnālu vai tukšu papīra lapu un sākt pierakstīt katru lietu, kas jums nāk priekšā šajā brīdī - bez sprieduma vai nepieciešamības tam piešķirt nozīmi.
Neatkarīgi no tā, cik izolēts vai dezorientēts esat juties, atcerieties, ka neesat viens - un jūs neesat traks
Gāzes apgaismojums ir ļoti reāla psiholoģiskas izmantošanas taktika, kuru var tik dziļi internalizēt. Un, lai gan jūs varat sākt ticēt tam kā jūsu patiesībai, TAS NAV PATIESUMS!
Jūs zināt savu patiesību - un es to redzu un godāju. Pati to godāt ir arī prakse, un drosmīga tā ir.
Jūs esat izcils un izturīgs AF, un es esmu ļoti lepns par jums, ka veltījāt laiku, lai izpētītu šo rakstu un reģistrētos pats. Pat tad, kad tas jūtas drausmīgi.
Rašela Otis ir somatiskā terapeite, savdabīga starpnozaru feministe, ķermeņa aktīviste, Krona slimības pārdzīvojušā un rakstniece, kura ir beigusi Kalifornijas Integrālo pētījumu institūtu Sanfrancisko ar savu maģistra grādu konsultēšanas psiholoģijā. Rāhe uzskata, ka tā sniedz iespēju turpināt mainīties sociālajām paradigmām, vienlaikus svinot ķermeni visā krāšņumā. Sesijas ir pieejamas slīdošā mērogā un izmantojot tele-terapiju. Sazinieties ar viņu, izmantojot Instagram.
