Fitnesa Pārbaude: Veselības Un Darba Kvalifikācijas Novērtējumi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Fitnesa novērtējumi sastāv no dažāda veida testiem un vingrinājumiem, ko izmanto, lai noteiktu jūsu vispārējo veselību un fiziskās sagatavotības līmeni. Šajos testos parasti tiek vērtēts jūsu spēks, izturība un elastība.

Fitnesa testi ir nepieciešami fiziski prasīgiem darbiem, piemēram, policistiem, ugunsdzēsējiem un militārpersonām. Fitnesa novērtējumi var arī palīdzēt jums vai personīgajam trenerim izdomāt piemērotu fitnesa kārtību un mērķus.

Lasiet tālāk par padziļinātu ieskatu dažādajos fitnesa testos, to izmantošanai un ieguvumiem.

Fitnesa pārbaudes veidi

Ir pieejami dažādi fitnesa novērtējumi, kas ļauj izvēlēties vispiemērotāko veidu, kas atbilst jūsu vajadzībām un mērķiem.

Ķermeņa sastāva pārbaude

Ķermeņa tauku testi ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt lieko svaru vai pārbaudīt, vai nav veselības risku. Zemāk ir daži no visizplatītākajiem veidiem, kā pārbaudīt ķermeņa sastāvu.

Pārbaudes veids	Ko tas mēra
ķermeņa masas indekss (ĶMI)	Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) pārbaude var norādīt, vai ķermeņa masa ir veselīga, taču tas nepasaka, cik daudz ķermeņa tauku jums ir.
vidukļa apkārtmēra mērīšana	Jūs varat izmērīt jostasvietu, lai redzētu, vai tas ir lielāks par 37 collām vīriešiem vai 31,5 collas sievietēm, vai tas ir lielāks nekā gūžas izmērs. Ja tā, tad jūs varētu būt lielāks insulta, sirds slimību un 2. tipa diabēta risks.
ādas krokas mērīšana	Ādas krokas mērīšanas testā izmanto suportus, lai izmērītu ķermeņa tauku daudzumu ādas krokā.
bioelektriskās pretestības analīze (BIA)	Šī metode izmanto ķermeņa tauku skalu, lai izmērītu ķermeņa tauku procentus, caur ķermeni vadot nelielas elektriskās strāvas un pārbaudot izturību. Augstāks pretestības līmenis norāda uz lielāku ķermeņa tauku daudzumu.

Papildu ķermeņa sastāva pārbaudes iespējas

Visticamāk, ka visdārgākie, vispusīgākie testi, kas veikti universitātē, pētniecības iestādēs vai medicīnas iestādēs, sniegs precīzākus rezultātus.

Šie pārbaudes veidi ietver:

• duālās enerģijas rentgenstaru absorbtiometrija
• hidrostatiskā svēršana
• gaisa pārvietošanas pletismogrāfija (Bod Pod)
• bioimpedances spektroskopija (BIS)
• 3-D ķermeņa skeneri
• vairāku nodalījumu modeļi

Sirds un elpošanas sistēmas izturības pārbaude

Ir pieejami vairāki kardiorespiratorās izturības pārbaudes veidi, lai aprēķinātu, cik efektīvi jūsu sirds un plaušas piegādā skābekli visā ķermenī, kamēr jūs vingrojat.

VO2 testi

VO2 testi parāda, cik daudz skābekļa uzņemts (VO2 max) tiek izmantots intensīvas fiziskās slodzes laikā. Lielāks skābekļa uzņemšanas līmenis norāda, ka jūsu kardiorespiratorā sistēma darbojas efektīvi.

Jūs varat veikt VO2 testus kopā ar klīnicistu vai fizioloģisko vingrinājumu medicīniskā vidē.

Submaksimālie testi

Kvalificēts fitnesa instruktors var veikt submaximal testus, lai noteiktu jūsu kardiorespiratoro izturību. Tie ietver:

• Astrand skrejceļš tests
• 2,4 kilometru (1,5 jūdžu) ieskrējiena pārbaude
• daudzpakāpju signāla pārbaude
• Coopera 12 minūšu gājiena pārbaude
• stacionārs velosipēds, airu mašīna vai elipsveida trenera tests

Muskuļu spēka un izturības pārbaude

Spēka un izturības testi palīdz noteikt, kurš no jūsu muskuļiem un muskuļu grupām ir visvairāk izturīgs, kā arī kurš no tiem ir vājāks un pakļauts ievainojumu riskam.

Spēcības pārbaude mēra maksimālo slodzi, ko muskuļu grupa var pacelt ar vienu atkārtojumu. Izturības pārbaudē tiek aprēķināts, cik ilgi muskuļu grupa var sarauties un atbrīvoties, pirms jūs esat izsmelts.

Izturības testu piemēri:

• tupus
• pushups
• zemu dēļu tur

Elastības pārbaude

Elastības testus varat izmantot, lai pārbaudītu posturālo nelīdzsvarotību, kustības diapazonu un jebkādas hermētiskuma vietas. Tie ietver:

Sēdēšanas un sasniedzamības tests

Lai izmērītu, cik elastīga ir jūsu muguras lejasdaļa un siksnas, sēdiet uz grīdas ar pilnībā izstieptām kājām priekšā. Attālums, kāds ir jūsu rokām no kājām, noteiks jūsu elastību.

Plecu elastības pārbaude (rāvējslēdzēja pārbaude)

Šajā testā tiek mērīts, cik mobili un elastīgi ir jūsu augšdelmu un plecu locītavas. Sasniedziet vienu roku aiz kakla un uz leju gar mugurkaulu. Tad nogādājiet pretējo roku aiz muguras un augšup augšējās rokas virzienā.

Jūs varat izmērīt savu elastību pēc tā, cik tuvu rokas ir viena otrai.

Bagāžas pacelšanas pārbaude

Bagāžas lifta pārbaude tiek izmantota, lai noskaidrotu jūsu pamata un muguras elastību. Apgulties uz vēdera ar rokām līdzās ķermenim. Izmantojiet muguras muskuļus, lai paaugstinātu ķermeņa augšdaļu cik vien iespējams augstu.

Fitnesa pārbaudes priekšrocības

Par darbu

Fitnesa testi var sniegt precīzu jūsu fiziskā sagatavotības līmeņa, visu iespējamo veselības problēmu un jūsu piemērotības noteiktam darbam attēlojumu.

Fitnesa testa nokārtošana nodrošinās, ka jūs esat spējīgs veikt darbu, vienlaikus samazinot savainošanās risku. Tas var arī palīdzēt noteikt, vai jums ir vajadzīgas izmaiņas vai ierobežojumi.

Personīgiem fitnesa mērķiem

Pārbaudes rezultātus varat izmantot, lai izdomātu, kurš vingrinājumu veids un svara zaudēšanas plāni jums derētu vislabāk, un izvirzītu atbilstošus mērķus. Varat arī salīdzināt savus rezultātus ar cilvēkiem jūsu vecuma un dzimuma grupā, lai iegūtu priekšstatu par to, kā jūs salīdzināt.

Attīstoties, jūs varat izmantot savus sākotnējos rezultātus kā etalonu, kad vēlāk izmērīsit rezultātus.

Veselības riska novēršanai

Varat arī izmantot savus rezultātus, lai redzētu, vai jums ir pamats bažām. Daži neparasti rezultāti varētu norādīt uz iespējamiem ievainojumiem vai veselības apdraudējumu, ļaujot veikt profilaktiskas darbības vai sākt ārstēšanas plānu.

Darbs, kas prasa fitnesa novērtējumu

Dažās profesijās jums ir jānokārto piemērotības novērtējums. Tas nodrošina, ka esat veselīgs un varēsit pienācīgi veikt visus fiziski sarežģītā darba pienākumus.

Dažos mazāk fiziski sarežģītos darbos var būt nepieciešams noformēšanas laikā nokārtot pamata fizisko stāvokli.

ASV militārpersonas

Lai iekļūtu armijā, jums būs jāveic fiziskās sagatavotības pārbaude iebraukšanai un vēl viens pārbaudījums ik pēc 6 mēnešiem. Pārbaudes dažādās nozarēs atšķiras. Jūras korpuss ir visgrūtākais.

Šajos fitnesa testos ietilpst daži no šiem komponentiem:

• pievilkšanās
• situps vai kraukšķēšana
• pushups
• skriešana
• peldēšana
• ceļgala basketbola metiens

2020. gadā ASV armija ieviesīs armijas kaujas fitnesa testu. To veidos:

• strupceļi
• stāvošs spēka metiens
• roku atbrīvošanas pushups
• sprinta vilkšana
• kāju tucks
• 2 jūdžu skrējiens

Ugunsdzēsējs

Lai kļūtu par ugunsdzēsēju, jums ir jānokārto fizisko spēju kandidāta pārbaude (CPAT). Tas pārbauda jūsu sirds un asinsvadu izturību, kā arī muskuļu izturību un izturību.

CPAT ietver šādus komponentus. Tie jāpabeidz mazāk kā 10 minūtēs un 20 sekundēs:

• kāpņu kāpšana
• šļūtenes vilkšana
• aprīkojuma nēsāšana
• kāpņu pacelšana un pagarināšana
• piespiedu ieraksts
• Meklēt
• glābšana
• griestu pārkāpums un vilkšana

Policists

Lai kļūtu par policistu, jums ir jānokārto fizisko spēju pārbaude (PAT), kas sastāv no šādām sastāvdaļām:

• slaloma skrējiens
• kāpņu kāpšana
• glābšanas manekena vilkšana
• vienas rokas sprūda vilkšana
• 1,5 jūdžu skrējiens
• pushups vai situps
• stieņa spiešana guļus

Glābējs

Lai kļūtu par glābēju, jums jāparāda spēcīgas peldēšanas un ūdens glābšanas prasmes. Prasības atšķirsies starp baseina, pludmales un atklātā ūdens glābējiem.

Glābēji ir jāapmāca arī CPR, pirmās palīdzības sniegšanai, kā arī kakla un muguras traumu gūšanai.

Kurš ir kvalificēts veikt fitnesa pārbaudi?

Varat pats veikt noteikta veida testus, ja vienkārši vēlaties iegūt rezultātus personīgai lietošanai. Lai iegūtu precīzākus un padziļinātus rezultātus, sazinieties ar ārstu, medicīnas pētnieku vai personālo treneri.

Fitnesa testi ir ticami, taču ņemiet vērā, ka šie testi ir tikai viens no jūsu vispārējās veselības rādītājiem. Lai iegūtu pilnīgāku priekšstatu, iespējams, vēlēsities apskatīt vairākus veselības un fitnesa līmeņu komponentus.

Fitnesa testi bērniem

Bērnu fitnesa testi mēra aerobiku, izturību un elastību. Viņus bieži veic, izmantojot fiziskās audzināšanas programmu skolā. Izmantojot šos testus, bērni var redzēt, cik viņi ir veseli un piemēroti, un izvirza mērķus uzlabošanai.

Prezidenta jaunatnes fitnesa programma ir viena no biežākajām fitnesa testēšanas programmām skolās. Šī programma palīdz sasniegt izcilību fitnesa izglītībā un testēšanas praksē.

Skolas var izmantot testa rezultātus, lai pilnveidotu savas programmas un pārliecinātos, ka instruktori māca visaugstākajā līmenī un vai bērni atbilst vai pārsniedz valsts vidējos rādītājus.

Pārbaudes rezultāti var norādīt arī uz kopējo studentu veselību, kā arī uz visiem iespējamiem veselības riskiem.

Līdzņemšana

Fitnesa pārbaudei ir daudz priekšrocību. Rezultātus varat izmantot vairākos veidos. Fitnesa testu rezultāti var būt uzticams jūsu veselības un piemērotības noteiktam darbam marķieris.

Paturiet prātā, ka visdārgākie, vispusīgākie testi, kas veikti ar profesionāli, iespējams, sniegs visprecīzākos rezultātus.

Jūs varētu vēlēties izsekot mērījumiem ik pēc pāris nedēļām vai mēnešiem, lai pamanītu uzlabojumus vai izmaiņas. Konsultējieties ar savu ārstu vai fitnesa speciālistu, ja pamanāt kādas izmaiņas, kas varētu radīt bažas, vai ja vēlaties mainīt savu ierasto kārtību.