Melatonīns ir hormons, kas kontrolē jūsu diennakts ritmu. Jūsu ķermenis to padara, kad esat pakļauts tumsai. Palielinoties melatonīna līmenim, jūs sākat justies mierīgs un miegains.
Amerikas Savienotajās Valstīs melatonīns ir pieejams kā ārpusbiržas (ārpusbiržas) miega līdzeklis. Jūs to varat atrast aptiekā vai pārtikas preču veikalā. Papildinājums jūsu ķermenī ilgs apmēram 5 stundas.
Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams papildu melatonīns, lai regulētu diennakts ritmu. Tas tiek izmantots, lai palīdzētu diennakts ritma traucējumiem:
- ceļotāji ar reaktīvo nobīdi
- maiņu darbinieki
- cilvēki, kuri ir akli
- cilvēki ar demenci
- cilvēki, kuri lieto noteiktus medikamentus
- bērniem ar neirodegradējošiem traucējumiem, piemēram, autisma spektra traucējumiem
Bet melatonīns nav paredzēts tikai labākai gulēšanai. To lieto arī migrēnas, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) un kairinātu zarnu sindroma (IBS) gadījumos.
Izpētīsim, kā darbojas melatonīns, cik ilgi tas ilgst un ir labākais laiks tā uzņemšanai.
Kā melatonīns darbojas?
Melatonīnu ražo čiekurveidīgais dziedzeris, kas atrodas jūsu smadzeņu vidū.
Čiekurveidīgo dziedzeri kontrolē suprachiasmatic kodols (SCN). SCN ir neironu vai nervu šūnu grupa jūsu hipotalāmā. Šie neironi kontrolē jūsu ķermeņa pulksteni, nosūtot signālus viens otram.
Dienas laikā acs tīklene absorbē gaismu un nosūta signālus uz SCN. Savukārt SCN liek jūsu čiekurveidīgajam dziedzerim pārtraukt melatonīna ražošanu. Tas palīdz jums palikt nomodā.
Naktīs notiek tieši pretēji. Kad esat pakļauts tumsai, SCN aktivizē čiekurveidīgo dziedzeri, kas izdala melatonīnu.
Palielinoties melatonīna līmenim, pazeminās ķermeņa temperatūra un asinsspiediens. Melatonīns arī atgriežas SCN un palēnina neironu izdalīšanos, kas sagatavo jūsu ķermeni miegam.
Cik ilgs laiks nepieciešams melatonīnam?
Melatonīns ātri uzsūcas organismā. Pēc perorālas piedevas melatonīna maksimālā līmeņa sasniegšana ir aptuveni 1 stunda. Šajā brīdī jūs varat sākt justies miegains.
Bet tāpat kā visas zāles, melatonīns ietekmē ikvienu atšķirīgi. Var paiet vairāk vai mazāk laika, lai jūs sajustu sekas.
Melatonīns ar pagarinātu izdalīšanos salīdzinājumā ar parasto melatonīnu
Parastās melatonīna tabletes ir tūlītējas darbības piedevas. Viņi izšķīst, tiklīdz jūs tos lietojat, un tas nekavējoties izlaiž melatonīnu jūsu asinsritē.
No otras puses, ilgstošās darbības melatonīns lēnām izšķīst. Laika gaitā tas pakāpeniski atbrīvo melatonīnu, kas var atdarināt veidu, kā jūsu ķermenis visu nakti dabiski veido melatonīnu. Tiek uzskatīts, ka tas ir labāk, ja naktī gulēt.
Melatonīns ar pagarinātu izdalīšanos ir pazīstams arī kā:
- lēni atbrīvots melatonīns
- nepārtrauktas darbības melatonīns
- laiks atbrīvot melatonīnu
- ilgstošās darbības melatonīns
- kontrolētas izdalīšanās melatonīns
Ārsts var palīdzēt jums izlemt, vai lietot regulāru vai ilgstošas darbības melatonīnu.
Pareiza deva
Parasti pareiza melatonīna deva ir no 1 līdz 5 mg.
Ieteicams sākt ar mazāko iespējamo devu. Varat lēnām palielināt devu, lai noteiktu labāko devu, kas palīdz aizmigt, neradot nelabvēlīgu iedarbību.
Galu galā pārāk liela melatonīna uzņemšana var būt neproduktīva. Melatonīna pārdozēšana var izjaukt diennakts ritmu un izraisīt miegainību dienā.
Ir svarīgi atzīmēt, ka melatonīnu stingri neregulē Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Tas ir tāpēc, ka melatonīns netiek uzskatīts par narkotiku. Tāpēc to var pārdot kā uztura bagātinātāju, piemēram, vitamīnus un minerālvielas, kurus FDA īpaši neuzrauga.
Tā kā uztura bagātinātāju noteikumi ir atšķirīgi, ražotājs uz iepakojuma var norādīt neprecīzu melatonīna devu. Kvalitātes kontrole ir arī ļoti maza.
Pat tad ir laba ideja ievērot instrukcijas uz iepakojuma. Ja neesat pārliecināts, cik daudz jums vajadzētu lietot, konsultējieties ar ārstu.
Kad lietot melatonīnu
Ieteicams lietot melatonīnu 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka melatonīns parasti sāk darboties pēc 30 minūtēm, kad līmenis asinīs paaugstinās.
Tomēr labākais laiks melatonīna uzņemšanai ir atšķirīgs katram cilvēkam. Ikviens absorbē medikamentus ar atšķirīgu ātrumu. Lai sāktu, lietojiet melatonīnu 30 minūtes pirms gulētiešanas. Laiku var pielāgot atkarībā no tā, cik ilgs laiks nepieciešams, lai jūs aizmigtu.
Vissvarīgākais ir tas, ka jums jāizvairās no melatonīna lietošanas ideālā gulētiešanas laikā vai pēc tā. Tas var novirzīt ķermeņa pulksteni nepareizā virzienā, izraisot miegainību dienā.
Cik ilgi melatonīns paliek jūsu ķermenī?
Melatonīns organismā ilgi nenotiek. Tā pussabrukšanas periods ir no 40 līdz 60 minūtēm. Pusperiods ir laiks, kas nepieciešams, lai ķermenis iznīcinātu pusi narkotiku.
Parasti narkotiku pilnīga eliminācija prasa četrus līdz piecus pusperiodus. Tas nozīmē, ka melatonīns paliks ķermenī apmēram 5 stundas.
Ja šajā laikā paliecat nomodā, jūs, visticamāk, jutīsit tādas afēras kā miegainība. Tāpēc ir ieteicams izvairīties no transportlīdzekļa vadīšanas vai smagas tehnikas lietošanas 5 stundu laikā pēc tā uzņemšanas.
Bet atcerieties, ka visi metabolizē narkotikas atšķirīgi. Kopējais laiks, kas nepieciešams tīrīšanai, katram cilvēkam būs atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp:
- vecums
- kofeīna uzņemšana
- vai jūs smēķējat tabaku
- vispārējais veselības stāvoklis
- ķermeņa kompozīcija
- cik bieži jūs lietojat melatonīnu
- ilgstošas izdalīšanās salīdzinājumā ar parasto melatonīnu
- citas zāles
Ja melatonīnu lietojat īstajā laikā, jūs mazāk izjūtat “paģiras”. Ja esat lietojis pārāk vēlu, nākamajā dienā jūs varat justies miegains vai pieaudzis.
Melatonīna blakusparādības un piesardzības pasākumi
Kopumā melatonīns tiek uzskatīts par drošu. Tas galvenokārt izraisa miegainību, bet tas ir paredzētais mērķis, nevis blakusparādība.
Melatonīna biežākās blakusparādības ir vieglas. Tie var ietvert:
- galvassāpes
- slikta dūša
- reibonis
Retāk sastopamas iespējamās blakusparādības:
- viegls nemiers
- viegls trīce
- murgi
- samazināta modrība
- īslaicīga depresijas sajūta
- neparasti zems asinsspiediens
Šīs blakusparādības, visticamāk, rodas, ja esat lietojis pārāk daudz melatonīna.
Neskatoties uz augsto drošības profilu, melatonīns nav piemērots visiem. Jums vajadzētu izvairīties no melatonīna, ja:
- esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
- ir autoimūna slimība
- ir krampju traucējumi
- ir nieru vai sirds slimības
- ir depresija
- lietojat kontracepcijas līdzekļus vai imūnsupresantus
- lietojat zāles hipertensijas vai diabēta ārstēšanai
Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, pirms tā lietošanas konsultējieties ar ārstu. Viņi varētu vēlēties, lai jūs, lietojot melatonīnu, ievērotu noteiktus drošības pasākumus.
Izņemšana
Parasti jums jālieto melatonīns 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Parasti darba sākšana prasa 30 minūtes. Melatonīns var uzturēties jūsu ķermenī apmēram 5 stundas, lai gan tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā jūsu vecums un vispārējais veselības stāvoklis.
Melatonīnu ir iespējams pārdot, tāpēc sāciet ar pēc iespējas mazāku devu. Pārmērīga melatonīna lietošana var izjaukt diennakts ritmu.
