4 Ilustrācijas Tam, Kā Izskatās Trauksme

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Tas varētu izklausīties kā pārspīlējums, bet nemiers var izpausties ar intensīviem fiziskiem simptomiem, piemēram, asām sāpēm krūtīs.

Tās ir visintensīvākās sāpes krūtīs, ko jebkad esmu izjutis. Ar katru elpu, ko es elpoju, jūtams, ka asā asas punkts tiek piespiests manas krūtīs. Dažreiz tas ilgst minūtes - dažreiz tas ilgst stundas vai pat dienas.

Pie citiem fiziskiem simptomiem, ko esmu pieredzējis, ir sirdsklauves, nosvīdis plaukstas un pastāvīga necaurlaidība manos plecos.

Sākumā es domāju, ka necaurlaidība ir saistīta ar sēdēšanu pie galda un visu dienu mašīnrakstīšanu. Bet galu galā es sapratu, ka hermētiskums nāks un iet atkarībā no tā, cik nemierīgi es jutos.

Man pat ir bijusi pilnīga trauksmes izraisīta panikas lēkme, kas mani pilnīgi pārliecināja, ka man ir sirdslēkme. Tā kulminācija bija ātrās palīdzības brauciens uz ER un sasprindzinājums apakšdelmos, kas izraisīja intensīvu tapu un adatu sajūtu, kas ilga 2 stundas, līdz es beidzot nomierinājos.

Neviens no tā neizklausās tikai kā kaut ko satraucošs, vai ne?

Līdzīgi kā lietus mākonis ar negatīvām runām seko līdzi tavai katrai kustībai

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Viena no trauksmi raksturojošajām īpašībām man ir pašvērtējums. Skarba, skaļa, spītīga balss raisa bezgalīgu negatīvisma straumi. Kad mans prāts pieķeras šai cilpai, ir grūti to izspiest. Tiešām grūts.

Tas var mani tik spēcīgi un negaidīti trāpīt, ka es jūtos iesprostots zem tā svara.

Es zinu, ko tu domā: pārvērti savas domas uz kaut ko pozitīvu, un tev viss būs kārtībā. Esmu mēģinājis, tici man. Man tas vienkārši neder.

Tomēr ir dažas lietas, kas pēc lielas prakses un pacietības ir palīdzējušas man iziet no šī cikla.

Pirmais solis ir atzīt, ka pat negatīva runāšana notiek. Jo, kad dienas ilgi esat pieķēries šīm cilpām, jūs varat aizmirst, ka tas ir pat tur.

Tad es atlicināju laiku, lai bez traucējumiem pievērstos savām domām un jūtām. Dziļās elpošanas paņēmieni, piemēram, 4-7-8, palīdz nomierināt negatīvās domas līdz vietai, kur es varu nākt klajā ar gaisu un domāt par to, kas īsti notiek.

Vēl viena metode, kas palīdz, ir žurnālu sagatavošana. Vienkāršs manu domu - negatīvu vai citādu - nonākšana lapā ir izlaišanas veids, kas var palīdzēt pārtraukt ciklu.

Kamēr pozitīva domāšana man nav darbojusies, pozitīvai, uz realitāti balstītai domāšanai ir.

Padomājiet par atšķirību šādā veidā: pozitīva domāšana var pārvērst manas domas uz abstraktām idejām, piemēram, būt laimīgam un justies priecīgam, un ar mani notiek iedomāta lieta, piemēram, iemīlēties; Pozitīva, uz realitāti balstīta domāšana pārvērš manas domas par taustāmām lietām, kuras pēdējā laikā esmu piedzīvojusi, piemēram, pārdomāto dzimšanas dienas dāvanu, kuru man uzdāvināja brālis, gandarījuma sajūtu, ko es guvu no savas karjeras, un dziesmu, kuru uzrakstīju nedēļas nogalē.

Līdzīgi kā kāds slepkava nolaupīja jūsu parasto sevi

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Kad es jūtos nemierīga, es bieži jūtu, ka mans parastais sevis ir aizstāts ar veiklu krāpnieku. Kāds, kurš izskatās tikai jūs, bet darbojas kā pilnīgi cits - lielākoties daudz tukšu skatienu un fidžēšanas, un nav daudz interesanti pateikt.

Kur es devos? Es sev jautāju šajos brīžos.

Tam ir ārpus ķermeņa kvalitātes. Es vēroju krāpnieku no malas, bezspēcīgu, lai viņu apkarotu un parādītu visiem īsto mani.

Brīžos valda neapmierinoša bezspēcība, lai arī cik smagi es censtos, es vienkārši nevaru mani izsaukt.

Es zinu, kad tas notiek, mana trauksme ir sākusies pilnvērtīgā uzbrukuma režīmā, un man ir jāpiešķir sev vieta un laiks, lai apkopotu domas un iemērktu instrumentu somā - dziļa elpošana, iezemēšanas paņēmieni, žurnāls, terapija, vingrinājumi, miega higiēna, un ēst labi.

Ja man ir enerģija, es arī cenšos sarunāties ar cilvēkiem, kuriem uzticos, vai arī pavadīt laiku kopā ar tuvu draugu un ļaut viņu stāstiem un problēmām uz brīdi aizņemt manu prātu.

Galu galā mans parastais sevis vienmēr parādās, izsitot krāpnieku no redzesloka. Vismaz uz laiku, vienalga.

Tāpat kā sprādziens jūsu smadzenēs, jūsu domu virziens ārpus kontroles

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Man bija kārdinājums trauksmi raksturot kā smadzeņu miglu, kas aizsedz manas domas, bet smadzeņu eksplozija man šķita precīzāka.

Nemiers var pārspēt manas smadzenes ar tādu spēku, ka tas sagrauj manas domas izkliedētos šrapnelu gabalos, kas lido visos virzienos. Kas paliek, ir tukšums, tukšuma krāteris.

Vai esat kādreiz sazinājies ar kādu, kas, jūsuprāt, varētu būt nemiera uzbrukuma vidū, un pamanījāt viņu acīs tukšu skatienu vai vispārēju reakcijas trūkumu? Es esmu gatavs derēt, ka viņi labprāt sniegtu jums pareizu atbildi uz jūsu jautājumu, taču šajā brīdī viņu prātā ir krāteris, kuram nav ko dot.

Domas var justies tik nepieejamas, ka es pilnībā izvairos no sociālās mijiedarbības, lai citiem saudzētu to, ka viņiem ir jāsaskaras ar manu trauksmes smadzeņu tukšumu. Dažreiz es to ļoti satraucu. Bet jo vairāk es cīnos pret to, jo iesaldētākas manas domas kļūst.

Tātad, kā es sevi atsaldēju? Diemžēl nav vienkāršas atbildes. Tas ir laika, pacietības un jautājums, kas dod man iespēju atpūsties un pārdomāt, kā arī atgriezties pie pamata līmeņa kontroles pār manu prātu un ķermeni.

Tā kā man ir ērts trauksmes palīglīdzeklis, terapeits, kurš var man dot manas domas, un daži uzticami cilvēki, ar kuriem var visu aprunāties, palīdz man atgūt šo kontroli.

Noslēguma pārdomas

Es ceru, ka šīs ilustrācijas ir devušas jums lielāku ieskatu par to, kāda patiešām ir dzīve ar hronisku trauksmi. Tas ir daudz savādāk, nekā mazliet uztraukties par kaut ko. Reizēm tas paralizē.

Es ceru, ka, vairāk izprotot, kas īsti notiek, cilvēkiem varētu būt nedaudz lielāka empātija pret citiem, kas dzīvo ar hronisku trauksmi. Pat ja ar viņiem nav nepatīkami mijiedarboties.

Atcerieties, ka cilvēkiem, kuri dzīvo ar hronisku trauksmi, nav obligāti kāda liktenīga kļūda, kuru viņi ignorē, vai kāda slēpta vēlme padarīt apkārtējos neērtus. Tie var būt normāli cilvēki, piemēram, jūs un es, kas pārdzīvo kaut ko tādu, ko viņi nesaprot, kaut ko, kas viņus aizturēja, kaut ko dziļi zemapziņā, ka viņiem ir vajadzīga palīdzība, kā izpausties.

Neliela empātija un atbalsts var aiziet tālu.

Stīvs Bārijs ir rakstnieks, redaktors un mūziķis, kas atrodas Portlendā, Oregonas štatā. Viņš aizrautīgi izturas pret garīgo veselību un izglīto citus par realitāti, kā dzīvot ar hronisku trauksmi un depresiju. Brīvajā laikā viņš ir centīgs dziesmu autors un producents. Pašlaik viņš strādā par Healthline vecāko kopiju redaktoru. Sekojiet viņam Instagram.