Miega uz muguras jau sen ir ieteicama labas nakts atpūtai, bez pamodināšanas sāpēs. Tomēr gulēšanai jūsu pusē ir vairāk priekšrocību, nekā tika domāts iepriekš.
Pētījumi liecina, ka sānu gulēšana ir biežāk sastopama gados vecākiem pieaugušajiem, kā arī tiem, kuriem ir lielāks ķermeņa masas indekss (ĶMI).
Neskatoties uz priekšrocībām, ko sniedz guļamvieta sānis, tos varat iegūt tikai tad, ja nonākat pareizajā stāvoklī. Pretējā gadījumā sāpes mugurkaulā, kaklā un locītavās atsvērs ieguvumus no gulēšanas uz sāniem.
Tālāk ir norādīts, kas jāzina par gulēšanu uz sāniem un kā to izdarīt pareizi:
Ieguvumi no gulēšanas kreisajā vai labajā pusē
Kamēr gulēšana uz muguras jau sen tiek uzskatīta par ideālu gulēšanas stāvokli, pētījumi rāda, ka gulēšanai uz sāniem var būt tikpat daudz priekšrocību.
Pareizi veicot pareizu ķermeņa izlīdzināšanu, gulēšana uz sāniem var mazināt gan locītavu, gan muguras sāpes, kā arī hroniskas sāpes, kas saistītas ar ilgstošiem stāvokļiem, piemēram, fibromialģiju.
Vēl viens ieguvums gulēšanai uz sāniem ir samazināta krākšana - bieži sastopams simptoms obstruktīvā miega apnoja. Šis nopietnais stāvoklis rada traucējumus elpošanā, kas var izraisīt ilgstošas komplikācijas, piemēram:
- diabēts
- sirdstrieka
- izziņas jautājumi
Kognitīvos jautājumus var novērst ar labu miega higiēnu, taču pētījumi arī pierāda, ka jūsu kopējai smadzeņu veselībai var būt izdevīgi gulēt arī uz jūsu pusi.
Visbeidzot, jums var būt labāka zarnu veselība, ja esat sānu gulētājs. Šī pozīcija palīdz jūsu gremošanas sistēmai labāk darboties, kas var atvieglot kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, grēmas, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.
Miega trūkumi uz jūsu pusi
Gulēšana uz sāniem var piedāvāt daudz priekšrocību, īpaši, ja jums ir atkārtotas muguras sāpes vai miega apnoja. Tomēr jūsu ķermenis var dot priekšroku nedaudz dažādībai visu nakti, lai novērstu sāpes citās ķermeņa zonās. Tas varētu nozīmēt sākšanu no vienas puses un pēc tam pāreju uz otru.
Svarīgi ir arī ņemt vērā jūsu zoda izvietojumu, turot galvu uz augšu uz spilvena. Zoda piespiešana pie krūtīm radīs kakla sāpes.
Vai sānu gulēšana rada sāpes plecos?
Viens ievērojams miegs jūsu pusē ir tas, ka tas var palielināt plecu sāpju risku.
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties kreisajā vai labajā pusē, atbilstošais plecs var sabrukt matracī, kā arī augšup pret kaklu, nākamajā rītā radot neatbilstību un sāpes.
Stingrs matracis un spilvens var palīdzēt mazināt šo risku, kā arī uzturēt galvu taisni taisnā stāvoklī ar pleciem.
Kurā pusē vislabāk gulēt: pa kreisi vai pa labi?
Tiek uzskatīts, ka gulēšana kreisajā pusē ir visnoderīgākā veselībai. Šajā pozīcijā jūsu orgāni var atbrīvoties no toksīniem, kamēr jūs gulējat. Tomēr abas puses var piedāvāt priekšrocības miega apnojas un hronisku muguras lejasdaļas sāpju mazināšanas ziņā.
Visu nakti nav jāturas pie vienas puses. Jūtieties brīvi sākt no kreisās puses un redzēt, kā jūtas jūsu ķermenis.
Tas ir arī normāli, lai pārvietotos, kamēr jūs gulējat no vienas puses uz otru vai pat uz muguras. Visgrūtāk gulēt uz vēdera ir mugurkaulā un orgānos, tāpēc, ja iespējams, mēģiniet izvairīties no šīs pozīcijas.
Labākais matrača tips sānu gulšņiem
Jums jau var būt priekšroka sava veida matracim - neatkarīgi no tā, vai tas ir mīksts vai stingrs. Tomēr, runājot par guļamvietu sāniski, vislabāk darbojas matracis, kas atrodas kaut kur starp šiem diviem spektriem.
Mīksts, polsterēts matracis nesniedz lielu atbalstu locītavām. Lai arī nakts sākumā var šķist, ka maigums ir pleciem un ceļgaliem patīkams, no rīta jūs varat pamodināt, ka sāpēs. Tas ir saistīts ar faktu, ka jūsu locītavām nakts laikā draud sabrukt un nogrimt tālāk matracī.
Sāpes var novērst ar stingrāku matraci, bet jūs nevēlaties, lai tas būtu pārāk stingrs. Īpaši ciets matracis var būt pārāk neērti aizmigt, jo tas neatbalsta ķermeņa formu un gulēšanas stāvokli.
Vienīgais veids, kā uzzināt, vai matracis ir vispiemērotākais, ir to izmēģināt.
Jūs varat pārbaudīt dažāda veida matračus tradicionālajā veikalā vai pasūtīt izmēģinājuma versiju, lai ilgstoši pārbaudītu mājās. Ja neesat gatavs iegādāties jaunu matraci, vēl viens risinājums ir atbalstīt pašreizējo mīksto matraci ar saplākšņa dēļiem zem.
Labākā prakse sānu gulēšanai
Neatkarīgi no tā, vai esat gulējis veterāns vai esat jauns šajā amatā, ir svarīgi zināt labāko praksi. Tādā veidā jūs varat gūt vislabāko no šīs gulēšanas pozīcijas, nākamajā rītā nemodinot sāpes un diskomfortu:
- Apgulieties uz vidēji stingra matrača, izmantojot vienu stingru spilvenu zem galvas.
- Vispirms pārslēdzieties pa kreiso pusi. Jūsu ausīm jābūt vienā līmenī ar pleciem, bet zods ir neitrāls. Izvairieties piespraust zodu krūtīs vai turēt galvu uz leju.
- Turiet rokas un rokas zem sejas un kakla, vēlams paralēli sāniem.
- Starp ceļgaliem ielieciet stingru spilvenu (īpaši, ja jums ir muguras sāpes). Tas palīdz novērst gūžas un ceļa locītavas sabrukumu, tādējādi nodrošinot labāku izlīdzināšanu mugurkaulā.
- Nedaudz paceliet ceļus uz krūtīm, lai samazinātu spiedienu uz muguru.
Izņemšana
Gulēšana uz sāniem - pareizajā izkārtojumā - var piedāvāt priekšrocības gan ķermenim, gan prātam.
Ja jums joprojām ir sāpes, ieteicams apsvērt matrača un spilvenu maiņu, lai sniegtu stingrāku atbalstu.
Ja jums ir hroniskas sāpju problēmas, neraugoties uz šīm izmaiņām, sazinieties ar ārstu vai ķirurgu.
