Emocionālā Atkarība: Kāds Tas Izskatās Un Kā To Pārtraukt

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Emocionālais atbalsts ir viens no lielajiem ieguvumiem no attiecībām. Kad jūs sastopaties ar dzīves izaicinājumiem vai stresu, jūsu mīļie var piedāvāt empātiju un mierinājumu, klausoties nepatikšanās un apstiprinot savas jūtas.

Romantiskās attiecībās, iespējams, vispirms vērsīsies pie sava partnera pēc palīdzības. Ir normāli meklēt partneriem emocionālu atbalstu un norādes, it īpaši ilgtermiņa attiecībās.

Emocionālā atkarība tomēr iet garām atbalsta punktam.

Lielākā daļa romantisko partneru zināmā mērā ir atkarīgi viens no otra. Bet, kad jums ir nepieciešams, lai jūsu partneris apmierinātu visas jūsu emocionālās vajadzības, jūs, iespējams, neveicat daudz, lai šīs vajadzības apmierinātu pats.

Šī pilnīga paļaušanās uz citu cilvēku galu galā var ietekmēt jūsu attiecības un vispārējo labsajūtu

Kā tas izskatās

Tas var palīdzēt domāt par emocionālu atkarību kā spektru.

Emocionālā neatkarība balstās uz vienu galu. Pilnīgi neatkarīgi cilvēki varētu pretoties jebkādam emocionālajam atbalstam, dodot priekšroku tikai emocionālo vajadzību apmierināšanai vai pat pilnībā ignorējot tos.

Pa vidu ir savstarpēji atkarīgas attiecības, veselīgākais attiecību veids. Savstarpējā atkarība nozīmē, ka jūs varat atpazīt savas emocionālās vajadzības un veikt darbu, lai daudzas no tām tiktu izpildītas.

Ja jūs nevarat tos izpildīt viens pats, jūs varat sazināties ar savu partneri. Citiem vārdiem sakot, jūs esat atkarīgs no viņiem dažām emocionālām vajadzībām, nevis visiem.

No otras puses slēpjas emocionāla atkarība. Parasti jūs paļaujaties uz savu partneri, lai apmierinātu gandrīz visas vajadzības. Piedzīvojot ciešanas, jūs, iespējams, uzraudzīsit viņus tieši pirms mēģināt pats pārvaldīt savas emocijas.

Sajūta, ka nevarat dzīvot bez viņu emocionāla atbalsta, var domāt, ka jūsu attiecības ir virzījušās uz neveselīgu atkarības līmeni.

Citas galvenās emocionālās atkarības pazīmes ir:

• idealizēts skatījums uz jūsu partneri vai attiecībām
• pārliecībai, ka jūsu dzīvei bez viņiem nav jēgas
• pārliecība, ka jūs nevarat atrast laimi vai drošību vienatnē
• pastāvīgas bailes no noraidījuma
• pastāvīga vajadzība pēc pārliecināšanas
• tukšuma un trauksmes sajūtas, pavadot laiku vienatnē
• tie ir nepieciešami, lai veidotu jūsu pašnovērtējumu, pašpārliecinātību un pašvērtību
• greizsirdības vai omes sajūta
• grūtības uzticēties viņu jūtām pret jums

Atkarība pret kodepenitāti

Ja esat pazīstams ar korespondenci, iespējams, pamanīsit zināmu pārklāšanos, taču starp šiem abiem ir kāda atšķirība.

Neatkarība no dzīves notiek tad, ja jūs nevērīgi izturaties pret savām vajadzībām, lai rūpētos par mīļotā vajadzībām.

Emocionālā atkarība var līdzināties noteikta veida atkarībai, ja aizmirstat savas emocionālās vajadzības, lai prioritāri noteiktu partnera emocijas.

Kā tas ietekmē jūs

Problēmas ar savu emocionālo vajadzību apmierināšanu var ievērojami ietekmēt jūsu romantiskās attiecības, taču sekas var attiekties arī uz citām dzīves jomām.

Attiecību problēmas

Lielākoties emocionālā atkarība neveicina ceļu uz veselīgām attiecībām.

Emocionāli atkarīgiem cilvēkiem parasti ir nepieciešama liela partneru pārliecība un atbalsts.

Jūs, piemēram, varētu regulāri jautāt šādām lietām:

• "Vai tu mani mīli?"
• "Vai es tevi traucēju?"
• "Vai tiešām vēlaties pavadīt laiku kopā ar mani?"
• "Kā es izskatos?"
• "Vai jūs nevēlaties sadalīties, vai ne?"

Ja jums bieži rodas nedrošības sajūtas vai rodas šaubas par sevi, jums var būt nepieciešams viņu apstiprinājums, lai justos labi par sevi. Šī vajadzība var izraisīt bailes par to, kas varētu notikt, ja viņi aiziet vai pārtrauc sniegt jums nepieciešamo pārliecību.

Šīs bailes par pamešanu, savukārt, var novest pie mēģinājumiem kontrolēt savu izturēšanos, lai turētos pie viņiem.

Bet mēģinot kontrolēt cilvēkus, parasti notiek aizdegšanās. Cilvēki, kuri jūtas manipulēti vai nespēj paši izdarīt izvēli, var beigties ar vēlmi pamest attiecības. Neveiksmīgu attiecību modelis ir diezgan izplatīts ar emocionālu atkarību.

Stress

Atkarība attiecībās bieži ietver arī zināmu emocionālu ciešanu līmeni.

Pastāvīgs, zemas kvalitātes uztraukums par jūsu attiecību nākotni un partnera jūtām pret jums var likt jums justies nemierīgam un nemierīgam. Kad neesat kopā, lielāko daļu laika jūs varētu pavadīt, uztraucoties par to, ko viņi dara, un par to, vai viņi joprojām jūs mīl. Šī fiksācija var atstāt jūsu pamata stresa līmeni diezgan augstu.

Augsts stresa līmenis var ietekmēt to, kā jūs piedzīvojat un izteikt savas emocijas. Jūs varētu pamanīt:

• pēkšņas garastāvokļa izmaiņas
• pastāvīgs slikts garastāvoklis vai depresijas sajūta
• dusmu vai skumju uzliesmojumi, ieskaitot raudāšanu vai kliegšanu
• fiziskas izjūtas, ieskaitot vardarbību pret cilvēkiem vai priekšmetiem
• somatiski simptomi, tai skaitā muskuļu sasprindzinājums, galvassāpes vai kuņģa darbības traucējumi

Slikta pašaprūpe

Ja emocionālu atbalstu pilnībā paļaujaties uz savu partneri, jūs nokavējat atklāt veidus, kā jūs varat piedāvāt šo atbalstu sev.

Nav reāli gaidīt, ka cits cilvēks visu laiku atbildīs visām jūsu vajadzībām. Ir svarīgi, lai būtu daži kopšanas rīki, par kuriem jūs zināt, uz kuriem varat paļauties, kad citi nav pieejami.

Turklāt emocionālās ciešanas, kas rodas, kad viņi nespēj apmierināt jūsu vajadzības, var viegli aizņemt lielāko daļu jūsu garīgās telpas. Tas jums atstāj maz iespēju veikt patīkamas aktivitātes vai pavadīt laiku kopā ar draugiem un citiem mīļajiem - abas lietas, kas ļauj jums noskaņoties uz savām emocionālajām vajadzībām.

Kā to pārvarēt

Vai emocionālā atkarība ir sākusi izklausīties pēc kaut kā tāda, ko esat pamanījis savās attiecībās?

Esiet godīgi pret sevi. Ja jūs atbildējāt “jā”, ņemiet no sirds. Jūs varat pilnīgi rīkoties, lai novērstu šo modeli.

Šie padomi var palīdzēt jums labāk noteikt un apmierināt savas emocionālās vajadzības. Protams, ir absolūti labi un veselīgi pēc vajadzības paļauties uz citiem, taču ir svarīgi zināt, kā parādīt sevi.

Esiet ērtāk ar savām emocijām

Pirmais solis uz emocionālo vajadzību apmierināšanu ir saistīts ar iemācīšanos atpazīt savas emocijas, kad tās izjūtat. Tas ir labi, ja tas sākotnēji izrādās izaicinošs. Tas ir diezgan normāli, ka ir grūti sēdēt ar nepatīkamām sajūtām.

Tas varētu palīdzēt atcerēties, ka dzīve ietver gan kāpumus, gan kritumus. Bez sliktā kā jūs varētu atpazīt labo? Emocijas, kuras redzat kā negatīvas, ir tikpat svarīgas kā tās, kuras redzat kā pozitīvas. Viņi palīdz jums atpazīt, kad viss nav kārtībā.

Tā vietā, lai slēptos no mazāk ideālām jūtām vai paļautos uz kādu, lai liktu tām aiziet, tā vietā sazinieties ar savu zinātkāres sajūtu. Pajautājiet sev, ko viņi jums saka.

Lai uzzinātu vairāk par sevi un emocijām, mēģiniet:

• meditācija
• laika pavadīšana dabā
• pavadot laiku sev

Pārliecinieties par savām emocionālajām vajadzībām

Tātad, tagad, kad jūs zināt vairāk par savu emocionālo domāšanu, ko jūs varat darīt ar to?

Saki, ka jūti, ka partneris tevi ir atstājis novārtā. Jūs jūtaties greizsirdīgs, vientuļš vai nemīlēts. Tā vietā, lai meklētu pārliecību, apsveriet situāciju no cita skatu punkta. Tādā veidā jūs varat palīdzēt apmierināt savas vajadzības pēc pārliecināšanas un drošības.

Varbūt viņiem ir vajadzīga telpa, lai strādātu, izmantojot savas grūtības. Tas ir normāli, ka ir nepieciešams laiks atsevišķi, pat ciešās attiecībās. Tas ne vienmēr nozīmē, ka kāds vēlas iziet.

Mēģiniet koncentrēties uz to, kas patlaban patīk:

• laika pavadīšana ar draugiem ārpus attiecībām
• izpētīt savas intereses
• padarot laiku atpūtai
• praktizējot pašaprūpi

Izpētiet savus aktivizētājus

Jūs varētu pamanīt, ka noteiktas lietas izraisa uzvedību no emocionāli atkarīgas.

Piemēram:

• Jūs visvairāk pieķerat sevi, meklējot pārliecību, strādājot ar ārējiem stresa avotiem, piemēram, nepatikšanām darbā vai draugu drāmām.
• Jūsu pašnovērtējuma rādītāji, kad pieļaujat kļūdu, un jūs patiešām esat atkarīgs no viņu piekrišanas pacelt jūs atpakaļ.
• Jūs jūtaties noraidīts un baidāties zaudēt viņu mīlestību, kad viņi daudz laika pavada kopā ar kādu citu.

Konkrētu sprūdu identificēšana var palīdzēt izpētīt pārvarēšanas metodes neatkarīgi no tā, vai runājat ar draugu par savām jūtām vai izmantojat pozitīvu pašpārrunu, lai atgādinātu sev par jūsu stiprajām pusēm un panākumiem.

Runājiet ar terapeitu

Runājot par modeļu identificēšanu un izjaukšanu, sadarbībai ar uzticamu terapeitu var būt dažas būtiskas priekšrocības.

Emocionālā atkarība bieži ir saistīta ar bērnību. Ja trūkst droša pieķeršanās vecākiem vai primārajam aprūpētājam, jūs varat iestatīt pieķeršanās problēmas pieaugušo attiecībās. Daži pieķeršanās stili var ietekmēt emocionālo atkarību.

Tas var padarīt emocionāli atkarīgas izturēšanās pārvarēšanu par izaicinājumu pašam.

Terapeits var palīdzēt jums izpētīt jautājumus no savas pagātnes, kas veicina pašreizējo attiecību problēmas, un orientēties veselīgākās stratēģijās emocionālo vajadzību apmierināšanai.

Terapijā jūs varat arī strādāt, lai atrisinātu citas problēmas, kas bieži saistītas ar emocionālu atkarību:

• attīstot lielāku līdzjūtību
• palielinot pašapziņu un pašnovērtējumu
• iemācīties atpazīt veselīgas attiecības
• iemācīties izaicināt un pārformēt negatīvās domas

Darbs ar to partnerī

Emocionāli atkarīgs partneris var novājināt. Jūs vēlaties būt viņu vietā un piedāvāt atbalstu, bet jūs varat darīt tikai tik daudz

Dienas beigās jūs pats nevarat atrisināt problēmu, taču ir daži veidi, kā jūs varat piedāvāt atbalstu, vienlaikus aizsargājot savas emocionālās vajadzības.

Iestatiet robežas

Robežas ir nepieciešamas visās attiecībās. Ja jums nav skaidri noteiktas robežas, ikvienam kļūst diezgan grūti (ja ne neiespējami) iegūt nepieciešamo.

Sakiet, ka jūsu partnerim ir ieradums piezvanīt jums darbā vienmēr, kad viņiem ir slikta diena. Jūs vēlaties viņus atbalstīt, taču tas padara grūto paša paveikto, un jūs uztrauc tas, ko teiks jūsu priekšnieks.

Šeit var palīdzēt noteikt robežu. Jūs varētu teikt: “Man rūp jūsu problēmas, bet man arī jāstrādā. Tā vietā, lai piezvanītu, lūdzu, nosūtiet tekstu. Tad es varu atbildēt, kad man ir brīdis.”

Vai varbūt viņi vēlas pavadīt visu savu brīvo laiku kopā, kamēr jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs abi veltāt laiku citām attiecībām.

Mēģiniet pateikt: “Man patīk pavadīt laiku kopā, taču noteiksim ierobežojumu četrām naktīm nedēļā. Svarīgs ir arī laika intervāls.”

Lūdziet to, kas jums nepieciešams

Jūs varētu uztraukties, jautājot par nepieciešamo, lai viņi varētu justies tā, it kā jūs nerūpētu par to, kas viņiem nepieciešams. Bet tā tam nevajadzētu būt.

Jums abiem ir pamatotas vajadzības, bet jūs nevarat pilnībā izpildīt šīs vajadzības viens otram. Jūs zināt, kā panākt savu vajadzību apmierināšanu, un viņiem ir jāiemācās rīkoties tāpat.

Jūs varat viņus iedrošināt, praktizējot (un reklamējot) veselīgu uzvedību. Paziņojot par savām vajadzībām, nav nekā slikta, ja jūs to darāt ar cieņu. I paziņojumi ir lielisks veids, kā to izdarīt, neizsakot spriedumu vai vainu.

Piemēram: “Man vajag kādu laiku, lai pie sevis uzreiz pēc darba. Pēc tam es labprāt pavadītu laiku mūsu dienu apspriešanai.”

Meklējiet atbalstu kopā

Ja jūsu partneris turpina cīnīties ar emocionālu atkarību, iespējams, ka viņam noderēs individuālā terapija. Var palīdzēt arī pāru terapeits.

Terapija nodrošina drošu, brīvu vietu, kurā nevar izlemt, un tajā pašā lapā var nokļūt par attiecību vajadzībām, robežām un nākotnes mērķiem.

Ja atrodaties tālā ceļojumā, bet jūsu partneris šaubās par attiecībām vai jūsu saistībām, konsultants var jums palīdzēt strādāt kopā, lai stiprinātu uzticību un atrastu efektīvākus komunikācijas veidus.

Apakšējā līnija

Laika gaitā attīstās emocionāli atkarīga uzvedība, tāpēc jūs, iespējams, to neuzlabosit vienas nakts laikā. Lai gan ir svarīgi rīkoties, lai risinātu emocionālo atkarību, ir svarīgi arī pacietība un līdzjūtība pret sevi vai savu partneri.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.