Pirmreizējiem vecākiem ir jāplāno daudzas lietas, kas saistītas ar bērna piedzimšanu: aizkavēta nabas saites savilkšana, stumšanas paņēmieni, sāpju novēršana un āda pret ādu ir dažas lietas, kas jāņem vērā.
Bet kāpēc neviens jūs nebrīdina par pakaramo, ko dažas sievietes piedzīvo dzemdību laikā?
Kaut arī jaunie pierādījumi liecina, ka sievietēm ar zemu grūtniecības grūtniecību ēšana dzemdību laikā var būt kaut kāda priekšrocība, vairums slimnīcu izpilda protokolu, kas ierobežo jūs tikai uz ūdens un ledus granulām. Izklausās, um … nav tik apmierinošs.
Paturot to prātā, vislabāk ir iepriekš plānot to, kas jūsu ķermeni varētu labi pavadīt laikā, kas, iespējams, būs jūsu dzīves grūtākais treniņš.
Jā, tas ir treniņš. Pētījumos atklāts, ka strādājošo sieviešu enerģijas un kaloriju prasības ir līdzīgas profesionālo maratona skrējēju vajadzībām. Es atkāpos …
Tāpat kā vairums lietu dzemdībās, arī mans ideālais ēšanas plāns pirms dzemdībām nedarbojās tik gludi, un es pieņēmu dažus lēmumus par izsitumiem. Mana neizskatīgā izvēle? Masīva bļoda pikantās tom yum nūdeļu zupas, kas, manuprāt, varētu paātrināt manu darbu (spoilera trauksme - es biju aktīvā darbā 20 stundas un tas buljons nejutās lieliski, kad atgriezīsies pēc lielā push sesh).
Saglabā to vienkāršu
Ko es uzzināju? Saglabā to vienkāršu. Vislabāk ir ledusskapi un saldētavu uzkrāt ar pārtikas produktiem, kas dod jums tonnu enerģijas (piemēram, ogļhidrātiem), ir samērā mīlīgi (ja pazaudējat sīkdatnes), ir viegli sagremojami (tātad, ar salīdzinoši zemu tauku saturu), neizraisa vēdera uzpūšanos un galu galā tas, kas jums šķiet garšīgs un ēstgribu. Dzīve ir tāda, ka pirmajā vietā ir cita cilvēka vajadzības, tāpēc šī ir jums.
Paturot prātā dažus no sporta uztura, gremošanas principiem un paturot prātā manis pieļautās kļūdas, šeit ir dažas vienkāršas, pieejamas ēdienreizes izvēles: vai nu mesties kopā pēdējā minūtē, kad šie agrīnie kontrakcijas piemeklē, vai arī turēt saldētavā, lai viņi būtu gatavi jūs pie pirmā iegurņa ping,
1. Zemesriekstu sviests un banānu sviestmaize
Jūs gatavojaties kļūt par mammu, tāpēc jūs tagad varētu sākt praktizēt savas PB sammy prasmes. Nē, bet nopietni, ogļhidrāti no maizes un banāna dos jums tūlītēju enerģiju, savukārt plāna olbaltumvielu uztriepe no riekstu sviesta palīdzēs novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un izsalkuma burvestības.
2. Auzu olbaltumvielas (proats)
Auzu pārslas ir fantastisks ogļhidrātu avots, lai papildinātu jūsu kardio sesiju, taču, lai tai piešķirtu nedaudz vairāk izturības, mēs iesakām maisījumā saputot dažus pasterizētus olu baltumus, kamēr tas gatavojas. Olas ne tikai piešķir auzām krēmīgu, pūkainu konsistenci, bet arī pievieno pamatīgu liesa olbaltumvielu devu, lai palīdzētu jums būt sātam garā ceļa priekšā. Iepazīstieties ar manu recepti, kā padarīt šo pirms (un pēc) partuma skavu.
3. Meksikā iekrauts saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir iecienīti sporta aprindās un pamatota iemesla dēļ. Viņi ir fantastisks ogļhidrātu avots ar daudz kālija un dzelzs - divām barības vielām, kuras dzemdību un dzemdību laikā bieži tiek iztērētas.
Pārvērtiet savu par apmierinošu maltīti, sajaucot nedaudz ievilktu rotisserie vistas krūtiņu ar karoti salsas un sasmalcinātām veggies un iesaiņojiet maisījumu grauzdētā sadalītā kartupeļā.
Ja esat veģetārietis un esat pieradis ēst daudz pupas, pākšaugus vai sieru, tad ar visiem līdzekļiem varat tos iemest, taču ņemiet vērā, ka jāierobežo visas sastāvdaļas ar tendenci izraisīt gāzi.
4. Garneļu rīsu bļoda
Pirms došanās uz slimnīcu “viesnīcā”, izlaidiet taukaino un sāļo dzērienu un izmantojiet tos ledusskapja pārpalikumus. Rīsi ir lielisks ogļhidrātu avots enerģijai, savukārt garneles ilgstošai enerģijai pievieno olbaltumvielas ar zemu tauku saturu. Iemetiet nedaudz atlikumu vai saldētas veggies un vieglu mērci ar zemu nātrija saturu kādam, kas apmierina darbietilpīgu degvielu.
5. Spageti un liesās gaļas mērce
Ja un kad es gatavošos 2. mazulim, tas ir tas, ko es sitīšu pirmsdzemdībās. Kravas ar ogļhidrātiem, piemēram, maratonists, ar lielu bļodu al dente makaronu, bet pārliecinieties, vai tas ir pareizi pagatavots. Izlaidiet smago alfredo vai siera mērci, kas varētu izraisīt miegainību, vēdera uzpūšanos un nogurumu, un pieturieties pie ātrās Bologneses pagatavotās ar liesu maltu liellopu gaļu un veikalā nopērkamu tomātu mērci ar zemu nātrija saturu.
Lai arī šīs maltīšu idejas ir līdzsvarotas un labi izplānotas iespējas tiem agrīnajiem, vairāk pieļaujamajiem darba posmiem, lai panāktu jums solīdu posmu, jums, iespējams, būs nepieciešams “papildinājums”, lai nokļūtu finiša taisnē. Kad lietas kļūst karstas un smagas, noteikti klausieties savu ķermeni (tas, iespējams, neko neinteresē), lai izvēlētos kaut ko tādu, kas jums ir pievilcīgs un pieļaujams.
Ar jūsu veselības aprūpes sniedzēja svētību daži viegli sagremojami uz ogļhidrātiem balstīti želejas, konfektes, popsicles vai sula var dot jums stimulu labi virzīties. Galu galā tas, kas jūsu ķermenim tajā brīdī ir vajadzīgs, ir neticami unikāls, tāpēc, pārvietojoties dzemdību stadijās, uzticieties šai “mātes intuīcijai”.
Varētu arī dabūt praksi. Jūs no tā būsiet atkarīgs daudzus gadus uz priekšu.
Abbey Sharp ir reģistrēta dietoloģe, TV un radio personība, pārtikas blogere un Abbey's Kitchen Inc. dibinātāja. Viņa ir Mindful Glow pavārgrāmatu autore - pavārgrāmata, kas nav paredzēta diētai un kas paredzēta, lai palīdzētu iedvesmot sievietes atjaunot viņu attiecības ar ēdienu. Nesen viņa izveidoja vecāku Facebook grupu ar nosaukumu Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
