Vecāku gudrības pērles
Kā vecāks jūs saviem bērniem nododat vairāk nekā gēnus. Bērni izvēlas arī jūsu ieradumus - gan labos, gan sliktos.
Parādiet saviem bērniem, kas viņus aprūpē, daloties ar šiem veselības padomu tīrradņiem, kurus viņi ņems sev līdzi ilgi pēc tam, kad varēsit tos nēsāt.
1. ieradums: padariet ēšanu krāsainu
Ēdot dažādu krāsu pārtikas produktus, tas nav tikai jautri - tam ir arī labums veselībai. Palīdziet saviem bērniem izprast uzturvērtību, iekļaujot krāsainā ēdienu varavīksni savā ikdienas uzturā.
Tas nenozīmē, ka katrai ēdienreizei jābūt daudzkrāsainai. Bet jums jāpieliek pūles, lai savā uzturā iekļautu virkni dažādu nokrāsu augļu un dārzeņu. Ļaujiet krāsām svārstīties no sarkanas, zilas un oranžas, līdz dzeltenai, zaļai un baltai.
2. ieradums: neizlaidiet brokastis
Iestādot regulāras ēdienreizes bērnībā, var būt lielāka varbūtība, ka jūsu bērni turpinās šo labo ieradumu, kad būs vecāki. Māciet viņiem, ka veselīgas brokastis:
- sitiens sāk viņu smadzenes un enerģiju
- palīdz noturēt viņus stiprus
- uztur hroniskas slimības līcī
Hārvardas Medicīnas skola apstiprina, ka došanās bez brokastīm četras reizes korelē ar aptaukošanās iespējamību. Lielais šķiedrvielu daudzums daudzās brokastu pārslās var palīdzēt samazināt diabēta un sirds slimību risku. Tomēr vērojiet cukura saturu.
3. ieradums: izvēlieties patīkamas fiziskās aktivitātes
Ne katrs bērns mīl sportu. Daži var nobīties no sporta klases. Bet, ja viņi redz, ka esat aktīvs, un atrod fiziskas aktivitātes, kuras viņiem patīk, palikt veseliem un aktīviem kļūst viegli.
Viņi, ļoti iespējams, pārnes savu mīlestību uz šīm darbībām pieaugušā vecumā.
Ja jūsu bērns vēl nav atradis savu sporta nišu, iedrošiniet viņu turpināt censties un esiet aktīvs ar viņiem. Pakļaujiet viņus dažādām fiziskām aktivitātēm, piemēram, peldēšanai, loka šaušanai vai vingrošanai. Viņiem noteikti jāatrod kaut kas, kas viņiem patīk.
4. ieradums: neesiet dīvāna kartupelis
Iegūstiet bērnus un sevi, no dīvāna un ārā pa durvīm. Maija klīnika ziņo, ka bērniem, kuri dienā skatās vairāk nekā stundu vai divas televīzijas, ir lielāks risks saslimt ar vairākām veselības problēmām, tai skaitā:
- slikta veiktspēja skolā
- uzvedības grūtības, ieskaitot emocionālās un sociālās problēmas un uzmanības traucējumus
- aptaukošanās vai liekais svars
- neregulārs miegs, ieskaitot grūtības aizmigt un pretoties gulētiešanai
- mazāk laika spēlēt
5. ieradums: lasīt katru dienu
Spēcīgu lasīšanas prasmju attīstīšana ir būtiska bērna panākumu sastāvdaļa gan skolā tagad, gan darbā vēlāk.
Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, lasīšana palīdz veidot bērna pašnovērtējumu, attiecības ar vecākiem un citiem un gūt panākumus vēlākā dzīvē.
Ieteicams lasīt daļu no bērna rotaļu un gulētiešanas kārtības.
Klīvlendas klīnika arī norāda, ka ikdienas lasīšana bērniem var sākties jau 6 mēnešu vecumā.
Izvēlieties grāmatas, kuras patīk jūsu bērniem, lai viņi lasītu lasīšanu kā ārstēšanu, nevis kā sīku darbu.
6. ieradums: dzert ūdeni, nevis sodas
Jūs varat saglabāt ziņojumu vienkāršu. Ūdens ir veselīgs. Bezalkoholiskie dzērieni ir neveselīgi.
Pat ja jūsu bērni nesaprot visus iemeslus, kāpēc pārāk daudz cukura viņiem kaitē, jūs varat palīdzēt viņiem saprast pamatus.
Piemēram, saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem bezalkoholisko dzērienu cukurs nesniedz barības vielas. Tas arī pievieno kalorijas, kas var izraisīt svara problēmas. Ūdens, no otras puses, ir būtisks resurss, bez kura cilvēki nevar dzīvot.
7. paradums: apskatiet etiķetes (pārtikas produktu etiķetes, nevis dizainers)
Jūsu bērniem, īpaši pusaudžiem un pusaudžiem, var rūpēties par etiķetēm uz drēbēm. Parādiet viņiem, ka ir vēl viens etiķetes tips, kas ir svarīgāks viņu veselībai: pārtikas uzturvērtības etiķete.
Parādiet bērniem, kā viņu iecienītajos iesaiņotajos ēdienos ir etiķetes ar būtisku informāciju par uzturu.
Lai tos nepārslogotu, koncentrējieties uz dažām galvenajām etiķetes daļām, piemēram, uz porciju:
- kalorijas
- piesātinātie tauki un transtauki
- gramus cukura
8. ieradums: baudiet ģimenes vakariņas
Ņemot vērā drudžainos ģimenes grafikus, ir grūti atrast laiku, lai kopā pasēdētu un baudītu maltīti. Bet tas ir tā vērts, lai mēģinātu.
Saskaņā ar Floridas universitāti, pētījumi liecina, ka ģimenes maltītes dalīšana nozīmē, ka:
- ģimenes saites stiprinās
- bērni ir labāk pielāgoti
- visi ēd barojošākas maltītes
- bērni ir mazāk ticami, ka būs aptaukošanās vai liekais svars
- bērni retāk lieto narkotikas vai alkoholu
9. ieradums: pavadiet laiku kopā ar draugiem
Draudzības ir ļoti svarīgas skolas vecuma bērnu veselīgai attīstībai, liecina pētījums, kas publicēts klīniskā bērnu un ģimenes psiholoģijas pārskatā.
Spēlējot ar draugiem, bērni iemāca tādas vērtīgas sociālās prasmes kā komunikācija, sadarbība un problēmu risināšana. Draugu iegūšana var ietekmēt arī viņu sniegumu skolā.
Mudiniet bērnus attīstīt dažādas draudzības un bieži spēlēties ar draugiem. Tas viņiem nodrošinās dzīves prasmes, kuras viņi varēs izmantot nākamajiem gadiem.
10. ieradums: palieciet pozitīvi
Bērniem ir viegli atbrīvoties, kad lietas neiet sava gaita. Palīdziet viņiem iemācīties noturību, piedzīvojot neveiksmes, parādot viņiem, cik svarīgi ir saglabāt pozitīvu attieksmi.
Saskaņā ar pētījumu klīniskajā bērnu un ģimenes psiholoģijas pārskatā, bērni, kā arī pieaugušie var gūt labumu no pozitīvas domāšanas un labām attiecībām.
Palīdziet bērniem attīstīt veselīgu pašnovērtējumu un pozitīvu domāšanu, iemācot viņiem, ka viņi ir mīļi, spējīgi un unikāli neatkarīgi no tā, ar kādiem izaicinājumiem viņi sastopas.
