Slimību dienu ņemšana vērā fizisko veselību ir ierasta parādība, bet prakse, ka, aizceļot no darba, mēdz pievērsties savai garīgajai veselībai, ir vairāk uzskatāma par pelēko zonu.
Daudzos uzņēmumos ir izstrādāta garīgās veselības vai personisko dienu politika, taču joprojām ir grūti atņemt laiku, kad jums vienkārši nepieciešama garīga pauze. Jūs varat justies vainīgs vai vilcināties izmantot kādu no savām dārgajām jūgvārpstas dienām un piespiest sevi parādīties.
Tomēr, kad jūtaties pārāk stresa stāvoklī, jūs un jūsu darbs cieš, iespējams, novedot pie jautājumiem, kas var kaitēt jūsu sniegumam un kolēģiem. Lai saglabātu savu vispārējo veselību un labsajūtu gan darba vietā, gan ārpus tās, ir svarīgi zināt, kad sev uzņemt garīgās veselības dienu.
Šeit ir viss, kas jums jāzina par garīgās veselības dienas uzņemšanu.
Kad ņemt vienu
“Ja jūtaties satriekts, stresa stāvoklī, jums ir grūtības koncentrēties vai koncentrēties uz darbu vai mājās vai esat vairāk uzbudināms, ieteicams apsvērt garīgās veselības dienas rīkošanu. Ja domājat par savu dzīvi kā šķīvi ar sadaļām darbam, ģimenei, dzīvei un lietām, kuras jums patīk darīt, un šķīvis ir pārpildīts visās jomās, bet tikai tās lietas, kuras jums patīk darīt, jums ir laiks ieturēt pārtraukumu un piedalieties sevis kopšanā,”Dr. Ashley Hampton, licencēta psiholoģe un sistēmu stratēģe, stāsta Healthline.
Var būt pārāk viegli pārliecināt sevi, ka slikta garīgā veselība nav pietiekami labs iemesls, lai aizkavētu darbu. Ja jūs esat fiziski spējīgs strādāt, kāpēc gan neiesaistīties un saņemt algu?
Bet atcerieties, ka jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga vispārējai labsajūtai kā fiziskā veselība. Gluži kā jebkurai slimības vai ķermeņa ciešanas, arī jūsu prātam ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un atgūtuos.
Mēs nerunājam par parastajiem svētdienas skaudrumiem vai vienkārši jūtamies garlaicīgi vai neesam satraukti doties uz biroju. Ja pamostāties un jūtaties īpaši stresa, miera stāvoklī vai nemierīgi - tādā līmenī, kas pasliktina jūsu darbību -, ir pienācis laiks apsvērt iespēju izmantot brīvdienu.
Protams, dažreiz jūs vienkārši neizskaidrojami jūtaties izslēgts. Arī tad ir labi veltīt dienu sev. Izmantojiet savu personīgo spriedumu un klausieties prātā un ķermenī. Ikvienam ik pa laikam ir nepieciešama garīgās veselības diena.
Ko teikt savam priekšniekam
Diemžēl daudzos uzņēmumos joprojām notiek debates par garīgās veselības dienām. Nozīme, tas, ko jūs sakāt savam priekšniekam, ir svarīgi.
“Runājot par garīgās veselības dienām darbā, es ļoti aicinu izmantot slimības laiku, lai rūpētos par garīgo veselību,” saka Hemptons.
“Tas, kā rīkoties garīgās veselības dienā, var būt sarežģīti. Es iesaku ikvienam noteikt kaut ko konkrētu uzņēmuma politiku, pirms kaut ko sakāt par garīgo veselību. Ne visās uzņēmuma politikās garīgā veselība tiek uzskatīta par reālu iemeslu slimības dienas pavadīšanai. Šajā gadījumā būtu vēlams vienkārši lūgt slimības laiku atbilstoši uzņēmuma kultūrai,”viņa saka.
Tas var būt satraucoši, ja nespējat tieši izskaidrot, kāpēc jums nepieciešams brīvais laiks, bet, ja esat godīgs tajā, ka esat slims, nenorādiet, ka tas jūsu garīgajai veselībai ir kārtībā.
Kad jūs pieprasāt pārtraukumu, ir īsi īsi. Jums nav jāiedziļinās sīkumos par to, kāpēc jūs lietojat slimības dienu vai garīgās veselības dienu (ja vien nevēlaties), bet nejūtaties, ka jums tas ir jāpamato vai jāskaidro kādam.
Piezīme: ir daži iemesli, kādēļ personai nebūtu jāpasaka savam darba devējam, kāpēc viņi izmanto brīvdienu. Tas ir gadījumā, ja iemesls ir ietverts Amerikāņu ar invaliditāti likumā (ADA). Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk.
Kā pavadīt savu garīgās veselības dienu
Tāpat kā jūs ārstētu jebkuru slimu dienu, dariet lietas, kas jums liek justies labāk.
“Garīgās veselības dienā pilnībā koncentrējieties uz sevi. Šī nav diena, kad jāķeras pie veļas mazgāšanas vai e-pasta adreses, mājas tīrīšanas vai pat darba kārtības veikšanas. Plānojiet savu garīgās veselības dienu pilnīgi jums un par jums,”saka Hemptons.
“Ja jums patīk baudīt masāžu, lasīt grāmatu, skatīties filmu, tad dariet tās lietas. Ja jūs gatavojaties pavadīt brīvdienu dienu, katru minūti ieskaitiet. Mērķis ir samazināt jebkādas negatīvas emocijas, piemēram, stresu un pārpūli,”viņa piebilst.
Protams, ja veļas mazgāšana vai tīrīšana jums ir terapeitiska - vai nu paša darba dēļ, vai arī uzdevuma izpildes sajūtas dēļ -, izsitiet sevi! Vienkārši pārliecinieties, vai viss, ko jūs darāt, liek jums justies vieglāk un mierīgāk. Dažiem cilvēkiem tas varētu nozīmēt mīklu. Citiem tas varētu nozīmēt vannas mazgāšanu.
Dodiet smadzenēm pārtraukumu un veiciet aktivitātes, kas jums patīk. Jautru aktivitāšu pabeigšana palīdzēs atpūsties un atgādinās, kāds ir sajūta visu laiku rūpēties par sevi un ne visiem pārējiem,”stāsta Hemptons.
Garīgās veselības dienas var būt arī lielisks laiks, lai praktizētu sevis kopšanu neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē veikt 12 soļu ādas kopšanas rutīnu vai doties skriet uz iecienīto parku. Tas var nozīmēt arī visu dienu sēdēšanu gultā, vērojot Netflix un ēdot labību. Pašapkalpošanās izskatās visiem atšķirīga.
Pavadiet savu garīgās veselības dienu, darot lietas, kuras jūs zināt, ka tās ir labvēlīgas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Jums nav jāiemācās adīt vai iegūt seju, ja neesat pārliecināts, vai tas jums liks justies labāk. Mēģiniet izveidot to darbību sarakstu, kas sniedz jums prieku un ceļ garu. Ja jums ir nepieciešama iedvesma, konsultējieties ar to.
Ja jūs jau redzat terapeitu un domājat, ka garīgās veselības dienas laikā jūs varētu gūt labumu no papildu sesijas, piezvaniet viņiem un jautājiet, vai viņiem ir pieejama vieta personīgai vai virtuālai sesijai.
Ir arī bezmaksas tiešsaistes konsultāciju pakalpojumi, piemēram, 7 kausi, kas ļauj ar īsziņas palīdzību izveidot savienojumu ar apmācītu brīvprātīgo, lai saņemtu emocionālu atbalstu. Jums nav jāiziet aptuvens laiks vienatnē.
Izņemšana
Sākumā var šķist dīvaini darīt tādas lietas kā saņemt masāžu vai sēdēt parkā dienā, kuru jūs citādi strādājat. Bet šīs aktivitātes var būt tālas, lai palīdzētu justies labāk.
Svarīgi ir darīt to, kas liek justies labi, nevis to, ko domājat darīt. Kad esat paņēmis savu pirmo garīgās veselības dienu, nākotnē to būs vieglāk uzņemt un nejusties vainīgam par to.
Mērķis nav aiziet no darba; tas ir dziedināt jūsu prātu, lai jūs varētu atgriezties justies mierīgāks, pozitīvs un gatavs produktīvai dienai. Garīgās veselības dienas ir nepieciešamas veselīgiem, laimīgiem darbiniekiem un labākai darba vietai kopumā.
Sāra Fīldinga ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece. Viņas darbi ir parādījušies žurnālos Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon un OZY, kur viņa aplūko sociālo taisnīgumu, garīgo veselību, veselību, ceļojumus, attiecības, izklaidi, modi un pārtiku.
