Menopauzes simptomus es pirmo reizi sāku izjust pirms apmēram piecpadsmit gadiem. Tajā laikā es biju reģistrēta medmāsa, un es jutos sagatavota pārejai. Es kuģošu tieši caur to.
Bet mani pārsteidza neskaitāmie simptomi. Menopauze mani ietekmēja garīgi, fiziski un emocionāli. Lai saņemtu atbalstu, es balstījos uz draudzenes grupu, kurai visām bija vienādas grūtības.
Mēs visi dzīvojām dažādās vietās, tāpēc 13 gadu laikā katru gadu tikāmies vienā nedēļas nogalē. Mēs apmainījāmies ar stāstiem un dalījāmies ar noderīgiem padomiem vai līdzekļiem menopauzes simptomu novēršanai. Mēs daudz smējāmies un daudz raudājām - kopā. Izmantojot mūsu kolektīvo gudrību, mēs sākām Menopauzes dievietes emuāru.
Tur ir daudz informācijas par simptomiem, piemēram, karstām zibspuldzēm, sausumu, samazinātu dzimumtieksmi, dusmām un depresiju. Bet ir vēl pieci svarīgi simptomi, par kuriem reti dzirdam. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šiem simptomiem un to, kā tie var jūs ietekmēt.
1. Smadzeņu migla
Acīmredzot visu nakti tika apdraudēta mana spēja apstrādāt informāciju un risināt problēmas. Es domāju, ka zaudēju prātu, un es nezināju, vai es kādreiz to dabūšu atpakaļ.
Bija jūtams, ka manā galvā ir ieritinājies īsts miglas mākonis, aizēnojot apkārtējo pasauli. Es nevarēju atcerēties vārdus, kā lasīt karti vai līdzsvarot čeku grāmatiņu. Ja es sastādītu sarakstu, es to kaut kur atstātu un aizmirstu, kur to ievietoju.
Tāpat kā vairumam menopauzes simptomu, smadzeņu migla ir īslaicīga. Tomēr tas palīdz veikt pasākumus, lai mazinātu tā ietekmi.
Kā tikt galā
Vingrini savas smadzenes. Spēlējiet vārdu spēles vai apgūstiet jaunu valodu. Tiešsaistes smadzeņu vingrinājumu programmas, piemēram, Lumosity, paver jaunus ceļus, uzlabojot neiroplastiskumu. Jūs varat apmeklēt tiešsaistes kursu svešvalodā vai kādā citā, kas jūs interesē. Es joprojām spēlēju Lumosity. Es jūtu, ka tagad manas smadzenes ir spēcīgākas nekā pirms šīs menopauzes.
2. Trauksme
Es nekad nebiju nemierīgs cilvēks, līdz menopauzei.
Es pamodos nakts vidū no murgiem. Es atklāju, ka uztraucos par visu un jebko. Kas rada šo dīvaino troksni? Vai mums trūkst kaķu barības? Vai manam dēlam viss būs kārtībā, kad viņš būs viens pats? Un es vienmēr pieņēmu, ka viss ir sliktākais.
Nemiers var ietekmēt jūsu dzīvi menopauzes laikā. Tas var izraisīt šaubas un satraukumu. Tomēr, ja jūs to spējat atpazīt kā menopauzes simptomu un neko citu, iespējams, varēsit atgūt lielāku kontroli pār savām domām.
Kā tikt galā
Izmēģiniet dziļu elpošanu un meditāciju. Baldriāna un CBD eļļa var mazināt smagu nemieru. Noteikti pajautājiet savam ārstam, vai tie jums ir piemēroti.
3. Matu izkrišana
Kad mani mati sāka plāni un izkrist, es panikā. Es pamodos ar matu salikumiem uz mana spilvena. Kad es dušā, mati aizklāja aizplūšanu. Daudzas no manām menopauzes dievietes māsām piedzīvoja to pašu.
Mana friziere man teica, lai neuztraucos un ka tā ir tikai hormonāla. Bet tas nebija mierinoši. Es zaudēju matus!
Mani mati pārstāja izkrist vairākus mēnešus vēlāk, bet tie vēl nav atguvuši to apjomu. Esmu iemācījusies strādāt ar saviem jaunajiem matiem.
Kā tikt galā
Iegūstiet slāņainu matu griezumu un izmantojiet apjomīgu krēmu. Izceltie produkti var arī padarīt matus biezākus. Palīdz arī šampūni, kas paredzēti matu izkrišanai.
4. Nogurums
Nogurums menopauzes laikā var jūs patērēt. Dažreiz es pamodos pēc pilnīgas nakts atpūtas, joprojām jūtoties noguris.
Kā tikt galā
Esiet laipns pret sevi, kamēr vissliktākais no tā nepāriet. Veikt biežus pārtraukumus un gulēt, kad tas ir nepieciešams. Palutiniet sevi ar masāžu. Palieciet mājās un lasiet grāmatu, nevis rīkojieties. Lēnāk.
5. Imūnās funkcijas traucējumi
Menopauze arī ietekmē jūsu imūnsistēmu. Kamēr jūs pārdzīvojat menopauzi, jums var būt pirmais jostas rozes uzliesmojums. Imūnās disfunkcijas dēļ jums ir lielāks infekcijas risks.
Es saslimu ar sirds vīrusu menopauzes sākumā. Es veicu pilnīgu atveseļošanos, bet tas prasīja pusotru gadu.
Kā tikt galā
Veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes un stresa mazināšana var atbalstīt jūsu imūnsistēmu, novēršot vai mazinot jebkādu iedarbību.
Izņemšana
Vissvarīgākais atcerēties, ka tie ir menopauzes simptomi un ka tie ir normāli. Sievietes var rīkoties ar jebko, kad viņas zina, ko gaidīt. Praksē sevis kopšanu un esi laipns pret sevi. Menopauze sākumā var šķist biedējoša, taču tā var dot arī jaunu sākumu.
Linetas Šepards (Rynette Sheppard) ir mākslinieks un rakstnieks, kurš uztur populāro emuāru Menopauzes dievietes vietni. Emuārā sievietes dalās ar humoru, veselību un sirdi par menopauzes un menopauzes novēršanas līdzekļiem. Linette ir arī grāmatas “Kļūstot par menopauzes dievieti” autore.
