Kas tad īsti ir negatīva pašruna? Būtībā pats runājiet ar miskasti. Vienmēr ir labi apsvērt veidus, kas mums jāuzlabo. Bet pastāv atšķirība starp pašrefleksiju un negatīvo pašrunātu. Negatīvā saruna nav konstruktīva, un tā reti mūs motivē veikt izmaiņas: “Es neko nevaru izdarīt pareizi” pret “man jāatrod veidi, kā labāk pārvaldīt savu laiku”.
Dažreiz tas var sākties no maziem, piemēram, atlasīt sīkumus, kas mums pašiem nepatīk. Bet, ja mēs nezinām, kā atpazīt, uzrunāt vai novērst negatīvu pašrunu, tas var pārvērsties satraukumā un ārkārtējos gadījumos - naidā pret sevi.
Lūk, kā jūs varat samazināt sava iekšējā kritiķa skaļumu un lēkt uz pašmīlības vilciena šajā mēnesī.
Atzīstiet: izsauciet to, kas tas ir
Uzmanies
Mums katru brīdi prātā plūst daudz domu. Un lielākā daļa mūsu domu notiek, pat ja mēs tās pat pilnībā neatzīstam, pirms pārejam pie nākamās.
Ja neesat pārliecināts vai vēlaties pārliecināt, ka cīnāties ar negatīvu pašrunu, mēģiniet visu dienu pierakstīt negatīvās lietas, ko sakāt sev visu dienu, kā tas notiek. Tas varētu šķist ārkārtīgi, bet, lai atbrīvotos no negatīvas pašrunas, mums jāapzinās, ka tas patiesībā notiek.
Nosauciet savu kritiķi
Daži psihoterapeiti iesaka nosaukt savu kritiķi. Piešķirot šai negatīvajai iekšējai balsij smieklīgu vārdu, tas mums var palīdzēt redzēt to, kas tas patiesībā ir. Tas neļauj mums uzskatīt sevi par problēmu. Un tas padara skaidrāku patieso problēmu: mēs ticam tam, ko balss saka.
Tāpēc nākamreiz, kad negatīvā pašruna parādīsies, ne tikai paraustiet to kā citu satraucošu domu. Izsauciet Feliciju, perfekcionisti, Negatīvo Nansi (vai kādu vārdu jūs izvēlaties) par to, kas tas ir. Un, vēl svarīgāk, pārstājiet klausīties!
Adrese: apturiet to savās dziesmās
Ielieciet to perspektīvā
Negatīva saruna rodas no lejupejošās spirāles, kurā mēs ļaujam savām domām iedziļināties. Paklupšana par jūsu vārdiem intervijā pārvēršas: "Es esmu tik idiots, es nekad neiegūšu darbu." Bet, aplūkojot šīs negatīvās domas perspektīvā, mums var palīdzēt uzzināt, kas īsti nogāja greizi. Parasti problēma faktiski ir diezgan atrisināma, mums to vienkārši vajadzēja sadalīt un lēnām apstrādāt.
Parunājiet to
Dažreiz saruna ar draugu var mums palīdzēt pārvarēt negatīvu pašrunu brīdī. Nākamreiz, kad jums ir samulsums vai kaut kas neiet tā, kā jūs gribējāt, piezvaniet kādam. Kauns un vaina aug slepeni. Nedzīvojiet vienatnē ar savām domām.
Padomā "iespējams"
Dažreiz vissliktākais, ko mēs varam darīt, domājot negatīvi, ir piespiest sevi pateikt jaukas un pozitīvas lietas.
Tā vietā sāciet pateikt neitrālas lietas, kas norāda uz iespējamo risinājumu. Tā vietā, lai domātu: “Es esmu neveiksme,” izvēlaties teikt: “Man ne visai labi gāja šajā projektā. Es zinu, ko nākamreiz darīt savādāk.” Mums nav jāmelo sev. Bet mēs varam būt reāli, bez sevis naida.
Novērst: neļaujiet tam atgriezties
Esi pats labākais draugs
Mēs nekad savu labāko draugu nesauktu par zaudētāju, neveiksminieku vai idiotu. Tad kāpēc mums šķiet, ka ir pareizi pateikt tādas lietas sev? Viens no veidiem, kā pārspēt mūsu iekšējo kritiķi, ir kļūt par mūsu pašu labāko draugu un izvēlēties vairāk koncentrēties uz mūsu pozitīvajām īpašībām.
Mums ir jāsvin mazās uzvaras, gudrās lietas, ko mēs darām, un mērķi, kurus mēs sasniedzam. Un, kas ir vēl svarīgāk, mums tie jāatceras, lai nākamreiz, kad Negatīvā Nensija mēģinās mūs kritizēt, mums būtu pierādījums, kāpēc viņa maldās.
Esi lielāks “cilvēks”
Kad mēs sev uzliekam nereālas cerības, mēs atveram durvis uz negatīvu sevis sarunu. Patiesībā mēs nevaram visu izdarīt pareizi, un nav tādas lietas kā ideāls cilvēks. Bet psiholoģe Christa Smita to skaisti izsakās: “Kad mums ir mērķis sev un savai dzīvei, kas ir lielāks nekā labs, mēs kļūstam lielāki par kritiķi.”
Neatkarīgi no tā, vai izvēlētais mērķis ir mierīgāks vai tikai darbs, kas notiek, kad mēs no jauna definējam, kā izskatās “laba” dzīve un “labi” rezultāti, mēs ļaujam rast prieku un apmierinājumu ārpus pilnības.
Šis raksts pirmo reizi parādījās Rethink krūts vēža gadījumā.
Rethink krūts vēža misija ir dot iespēju jauniešiem visā pasaulē, kurus uztrauc un skar krūts vēzis. Rethink ir pirmā Kanādas labdarības organizācija, kas 40 gadu vecumā un zem pūļa ir devusi drosmīgu, būtisku izpratni. Veicot novatorisku pieeju visiem krūts vēža aspektiem, Rethink atšķirīgi domā par krūts vēzi. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet viņu vietni vai sekojiet viņiem Facebook, Instagram un Twitter.
