Atveseļošanās no alkohola lietošanas traucējumiem var būt ilgs, grūts process. Izvēloties pārtraukt alkohola lietošanu, jūs sperat nozīmīgu pirmo soli. Tomēr vairumā gadījumu būt prātīgam ir daudz sarežģītāk nekā vienkārši atteikties no alkohola.
Viens no iespējamiem izaicinājumiem ir “sausa dzēruma sindroms”, slenga termins, kas radies anonīmajos alkoholiķos (AA). Tas attiecas uz iezīmēm un uzvedību, kas bieži novērota alkohola lietošanas gadījumā un saglabājas atveseļošanās.
Citiem vārdiem sakot, kāds prātīgs joprojām var “rīkoties dzērumā” vai risināt tos pašus jautājumus, kuru dēļ viņi, pirmkārt, bija atmetuši alkohola lietošanu.
Tas bieži rodas kā daļa no plašāka stāvokļa, kas pazīstams kā pēcautūts abstinences sindroms (PAWS).
Valodai ir nozīme
Frāzei “sausa piedzērusies” bieži ir negatīva nozīme. Piemēram, AA ietvaros to dažreiz izmanto, lai atsauktos uz cilvēkiem, kuri “nestrādā programmu” vai pietiekami cenšas. Turklāt tas, ka kāds tiek identificēts kā atveseļošanās līdzeklis kā “piedzēries”, parasti nav noderīgs.
“Es nelietoju terminu“sausais piedzēries”,” skaidro Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Cilvēki, kas cīnās ar alkohola lietošanu, jau tagad saskaras ar daudz sāpēm. Es nevēlos to papildināt, izmantojot stigmatizējošu vārdu.”
Runājot ar vai par kādu, kas atveseļojas, izvairieties no šī termina lietošanas. Tā vietā izsauciet īpašus simptomus vai izturēšanos.
Lai gan frāze “sauss piedzēries” ir pretrunīga, simptomu kopums, uz kuru tas atsaucas, ir normāla atveseļošanās daļa daudziem cilvēkiem, un par neko nav jākaunas.
Kādi ir simptomi?
Šīs parādības īpašībām var būt līdzība ar sajūtām un izturēšanos, kas jums var rasties, joprojām dzerot.
Simptomi var šķist arī līdzīgi kā novēlota izņemšana, kā norādījuši daži ārstēšanas speciālisti.
Garastāvokļa simptomi
Var rasties dažas izmaiņas jūsu garastāvoklī vai emocionālajā stāvoklī, tostarp:
- aizkaitināmība, vilšanās vai dusmas
- zemu garu
- nepacietība, nemiers vai grūtības koncentrēties
- satraukums vai satraukums par jūsu spēju saglabāt prātīgumu
- aizvainojums, kas vērsts uz sevi, cilvēkiem, kuri joprojām var dzert, vai cilvēkiem, kuri vēlas, lai jūs atmest dzeršanu
- negatīvas vai bezcerīgas sajūtas par jūsu spēju pārtraukt alkohola lietošanu
- uzmanības novēršana vai garlaicība
Jūs varētu arī pamanīt, ka garastāvokļa izmaiņas notiek ātri vai bieži. Izsakīt savas emocijas varētu šķist grūts vai neiespējami, kas var izraisīt turpmāku neapmierinātību.
Uzvedības simptomi
Īpaša izturēšanās un pieredze, kas bieži saistīta ar šo sindromu, var ietvert:
- agresīva vai impulsīva izturēšanās
- miega problēmas
- tieksme bargi spriest, vainot vai kritizēt sevi
- neapmierinātība ar ārstēšanu, kuras dēļ jūs varat izlaist sanāksmes vai konsultēšanas sesijas vai pilnībā atteikties no tām
- bieža sapņošana vai fantāzēšana, bieži par alkohola lietošanu
- negodīgums
- izmantojot citu uzvedību, piemēram, TV vai azartspēles, lai tiktu galā ar atturību
Šī uzvedība un emocionālās bažas var noslogot jūsu attiecības un mijiedarbību ar citiem, it īpaši, ja alkohola lietošana jau ir negatīvi ietekmējusi jūsu attiecības.
Ja jūs jau esat galā ar depresiju vai citām garīgās veselības problēmām, šie simptomi var vēl vairāk sarežģīt jautājumus un padarīt jūs vēl sliktāku. Dažreiz tas var izraisīt atkārtotu alkohola lietošanu, it īpaši, ja nav noderīgu paņēmienu.
Vai tas notiek ar visiem?
Nav nepieciešams. Atkopšana ir ļoti individualizēts process. Tas visiem var izskatīties mazliet savādāk.
Daži eksperti norāda, ka cilvēkiem, kuri priekšlaicīgi pamet ārstēšanas programmas vai nerisina galvenos faktorus, kas veicina alkohola lietošanu, ir lielākas iespējas piedzīvot šo sindromu.
Tomēr tam nav daudz pierādījumu.
Var būt nozīme arī citiem sarežģītiem faktoriem, ieskaitot garīgās veselības problēmas vai sociālā atbalsta trūkumu.
Vai tā vienmēr ir recidīva pazīme?
Daži ļaudis pieņem, ka cilvēki, kuriem ir šī sindroma pazīmes, drīzumā atkārtosies un atkal dzers, taču tas ne vienmēr notiek.
Tērnere, kas specializējas atkarību ārstēšanā Virdžīnijā, skaidro, ka, lai arī daudzi cilvēki lieto “recidīvu”, lai aprakstītu atgriešanos pie narkotisko vielu lietošanas, viņa definē recidīvu kā domu, izturēšanās un emociju procesu, kas var izraisīt lietošanu.
"Ņemot vērā, ka recidīvs ir process, to var identificēt un interpretēt pirms lietošanas," viņa saka.
Balstoties uz šo definīciju, “sausa dzēruma sindroma” simptomi var būt recidīvs, pat ja persona nedzer.
Atcerieties, ka recidīvi ir normāla, ierasta atveseļošanās sastāvdaļa.
Kā ar to tikt galā
Ja jums ir aizdomas, ka jūs varētu tikt galā ar šo sindromu, mēģiniet nebūt pārāk smags pret sevi. Daudziem cilvēkiem tā ir tikai daļa no atkopšanas procesa.
Tomēr joprojām ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai pārvaldītu šos simptomus un samazinātu to ietekmi uz jūsu dzīvi.
Sazinieties ar citiem
Ne vienmēr ir viegli atklāt informāciju par alkohola lietošanu un atjaunošanos, īpaši cilvēkiem, kuriem nav pieredzes ar to, bet tā ir būtiska procesa sastāvdaļa.
Runāšana ar mīļajiem par piedzīvoto un dalīšanās tik daudz, cik jūtaties ērti, var palīdzēt viņiem izprast jūsu ciešanas. Tas var arī palīdzēt jums atjaunoties un atvieglot empātijas un atbalsta sniegšanu, kad jūsu jūtas un emocijas izraisa domas par dzeršanu.
Ļoti noderīga var būt arī saruna ar citiem atveseļošanās laikā. Šī atveseļošanās daļa ir diezgan izplatīta, pat ja cilvēki to neatzīst vai par to daudz runā.
Mēģiniet aprunāties ar savu ārstēšanas sponsoru, atbildības partneri vai vienaudžu atbalsta grupas dalībnieku. Iespējams, ka vairāk nekā daži cilvēki ir nobraukuši līdzīgu ceļu.
Apņemieties rūpēties par sevi
Rūpējoties par savu veselību, jūs varat vieglāk pārvarēt visa veida izaicinājumus, tostarp vēlmi dzert.
Lai labāk rūpētos par sevi, mēģiniet rīkoties šādi:
- Katru dienu iegūstiet dažas fiziskas aktivitātes.
- Ēdiet barojošas maltītes un dzeriet daudz ūdens.
- Atvēliet pietiekami daudz laika mierīgam miegam.
- Pavadiet laiku ārpus telpām, kad varat.
- Atvēliet laiku draugiem un ģimenei.
Tas viss nav jādara katru dienu. Tā vietā koncentrējieties uz nelielu darbību veikšanu, lai dažus no tiem iekļautu ikdienas gaitās.
Varbūt jūs sākat, vienkārši ejot uz sporta zāli noteiktā laikā, lielākajā daļā nedēļas dienu. Nelietojiet pārāk daudz stresa par milzīga treniņa veikšanu; koncentrējieties tikai uz to, lai jūs tur nokļūtu.
Izstrādāt jaunas pārvarēšanas metodes
Ja ir ieviesti noderīgi izturēšanās paņēmieni, var vieglāk pārvaldīt satraucošās emocijas un domas par dzeršanu.
Tādas lietas kā zemēšanas paņēmieni var palīdzēt jums pārvaldīt nepatīkamas vai izaicinošas domas, savukārt elpošanas vingrinājumi var jūs pārņemt dusmu vai vilšanās brīžos.
Joga vai meditācija var piedāvāt priekšrocības, kas nav tikai uzmanības novēršana.
Pārvarēšanas metodēm tomēr nav obligāti jāietver kaut ko jaunu. Tās var būt tikpat vienkāršas kā laika rezervēšana iecienītākajiem hobijiem, ieskaitot:
- zīmēšana, gleznošana vai keramika
- žurnāls
- solo vai komandu sporta veidi
- labiekārtošanas projekti
- dārzkopība
Esiet līdzjūtīgs
Atveseļošanās var būt īpaši sarežģīta un izraisīt bezcerības sajūtu. Turklāt, ja dzeršanas laikā esat izdarījuši lietas, kas kaitēja jums vai cilvēkiem, kurus jūs mīlat, jūs varat sagādāt arī sāpes un sev daudz vārdu.
Atcerieties, ka atkarība ir nopietna slimība, un jūs darāt visu iespējamo. Centieties izaudzināt pacietības un sevis mīlestības jūtas, it īpaši tajās dienās, kad šīs emocijas izjūti vismazāk.
Nejūt to? Mēģiniet padomāt par to, ko jūs teiktu tuvam draugam, kurš atrodas jūsu stāvoklī.
Nosakiet dzeršanas iemeslus
“Ārstēšanai jākoncentrējas uz izpratni un ārstēšanu, kāpēc kāds pievērsās alkoholam,” saka Tērners.
Atcerieties, ka alkohola likvidēšana ir tikai daļa no vienādojuma. Vienlīdz svarīgi ir izpētīt dzeršanas paradumus un iemeslus, ideālā gadījumā ar kvalificētu terapeitu.
“Kad esat ticis galā ar iemeslu, nepieciešamība pēc alkohola bieži tiek atrisināta,” saka Tērners.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Vislabāk, ja atveseļošanās laikā ir kāds papildu atbalsts, neatkarīgi no tā, vai tā ir 12 soļu programma vai regulāra tikšanās ar terapeitu, kura specializācija ir atkarības konsultēšana.
Atbalsts mīļotajam
Tas viss var būt nomākts, ja atveseļošanās laikā ir kāds tuvinieks. Varētu just, ka viņi sper soli atpakaļ, nevis uz priekšu. Bet atcerieties, ka šī fāze ir diezgan normāla atveseļošanās daļa, un tā neturpināsies mūžīgi.
Tikmēr varat atbalstīt dažas lietas.
Piedāvājiet iedrošinājumu
Nenovērtējiet par zemu dažu iedrošinošu vārdu spēku.
Kad esat atveseļošanās stadijā, ir viegli koncentrēties uz negatīvajiem. Varbūt viņi paslīdēja augšup un pēc vairāku mēnešu prātīguma bija dzēruši. Vai varbūt viņiem šķiet, ka viņi palaiž garām saviesīgus pasākumus.
Jūs varat palīdzēt viņiem redzēt gaišo pusi neatkarīgi no tā, vai tas viņus slavē par sasniegto tālu vai atzīstot, kad viņi izvēlas atteikties no potenciāli kārdinošām situācijām, piemēram, biroja laimīgās stundas.
Esi pacietīgs
Cilvēki, kas atgūstas no alkohola lietošanas vai atkarības, bieži izjūt sarežģītas, sāpīgas emocijas. Viņi varētu justies neapmierināti vai dusmīgi, cīnīties ar vēlmi dzert vai izteikt daudz negatīvu domu. Viņu garastāvoklis varētu mainīties pēkšņi un bieži.
Pat ja viņi virza šīs emocijas pret sevi, viņu emocionālais stāvoklis var ietekmēt jūsējo. Centieties atcerēties, ka tā nebūt nav situācija, kurā viņi izvēlējās nonākt.
Protams, ir svarīgi noteikt (un ieviest) skaidras robežas ap izturēšanos, kas jūs ietekmē negatīvi, piemēram, dusmīgus uzliesmojumus vai negodīgumu. Bet ir svarīgi arī audzināt pacietību, jo viņi cenšas panākt izmaiņas.
Atbalstiet pozitīvos ieradumus
Pavadot laiku kopā ar mīļoto cilvēku, jo īpaši aktivitātēs, kuras jūs abas izbaudat, tas var palīdzēt viņiem justies pozitīvākiem un optimistiskākiem attiecībā uz dzīvi kopumā. Vaļasprieki var arī palīdzēt novērst uzmanību no domām par dzeršanu.
Apsveriet iespēju iesaistīties kopīgās aktivitātēs, piemēram, pārgājienos, brīvprātīgajā darbībā vai pat ēdiena gatavošanas nodarbībās.
Ja jums nepatīk vai nepiedalāties tāda paša veida aktivitātēs vai hobijos, jūs joprojām varat viņus pamudināt meklēt lietas, kas viņiem patīk, vai atrast jaunas intereses.
Parādiet atbalstu, jautājot par jaunām iemaņām, kuras viņi apgūst, vai sasniegtajiem atskaites punktiem, piemēram, iedomātā ēdiena izveidošanai vai dalībai 5K.
Saņemiet atbalstu sev
Jūs, iespējams, vēlēsities piedalīties ārstēšanā kopā ar savu mīļoto, taču ir arī prātīgi patstāvīgi sarunāties ar terapeitu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad īpaša uzvedība vai garastāvokļa simptomi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
Ārpus terapijas neaizmirstiet parūpēties par sevi un savām vajadzībām. Pārliecinieties, ka visu savu atveseļošanās procesu esat piešķīris sev.
Jūs nevarat daudz palīdzēt savam tuviniekam, ja esat nodedzis un atstājat novārtā savas vajadzības.
Apakšējā līnija
Atveseļošanās ir grūts, sarežģīts ceļojums. Lielākajai daļai cilvēku nav pietiekami vienkārši atmest dzeršanu. Jums dziļi un godīgi jāizpēta arī dzīves paradumi un izturēšanās, kas veicina alkohola lietošanu.
Tas var radīt sarežģītu, sāpīgu braucienu, taču tas var palīdzēt labāk orientēties izaicinājumos un palielināt izredzes nokļūt līdz mērķim: veiksmīgai atveseļošanai.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
