Pamodīšana ar sāpošu kaklu nav tā, kā jūs vēlaties sākt savu dienu. Tas var ātri izraisīt sliktu garastāvokli un veikt vienkāršas kustības, piemēram, pagriezt galvu, sāpīgas.
Vairumā gadījumu iekaisis kakls ir jūsu gulēšanas stāvokļa, izmantotā spilvena veida vai citu miega problēmu rezultāts. Lielāko daļu no tām var labot, ja zināt.
Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim, ko jūs varat darīt, lai izbeigtu rīta sāpes kaklā.
Kas izraisa iekaisis kakls, kad pamodies?
Jūs, iespējams, daudz nedomājat par ķermeņa stāvokli gulēšanas laikā vai par izmantoto spilvenu. Bet gan jūsu gulēšanas pozīcija, gan spilvens var izraisīt stīvu, sāpošu kaklu, kā arī izraisīt muguras sāpes un cita veida sāpes.
Pētījumi rāda, ka līdz 5 procentiem jaunu hronisku sāpju gadījumu pamatā var būt miega problēmas. Daudzi no šiem faktoriem ir kontrolējami, kas nozīmē, ka, veicot dažas izmaiņas, jūs, iespējams, varēsit atvieglot sāpes kaklā un arī citus sāpju veidus.
Jūsu gulēšanas pozīcija
Ikvienam ir vēlamais gulēšanas stāvoklis. Bet, ja tavs ir uz vēdera, tu nedari kaklam nekādas priekšrocības. Kad jūs gulējat uz vēdera, kakls stundām ilgi var būt savīts uz vienu pusi. Tas var sasprindzināt jūsu kakla muskuļus, un tie no rīta var justies sāpīgi un stīvi.
Vēdera gulēšana var arī noslogot muguru, it īpaši, ja jūs gulējat uz matrača bez liela atbalsta. Tas var izraisīt vēdera nogrimšanu gultā, kas var radīt stresu un spiedienu uz jūsu mugurkaulu un muguras muskuļiem.
Tavs spilvens
Jūsu galva un kakls katru nakti pavada uz spilvena daudzas stundas, tāpēc pareizā izvēle ir veselīga, nesāpīga kakla atslēga. Spilvens, kas neatbalsta galvu un kaklu, var radīt spriedzi kakla muskuļos un izraisīt kakla sāpes.
Spalvas no spalvām vai putām ar atmiņu var ļaut naktī galvu “šūpināt”, ļaujot neitrālai mugurkaulam un kaklam.
Pēkšņa kustība
Pēkšņas kustības, piemēram, ātri sēdēšana vai ekstremitāšu sapņošana sapnī, var sasprindzināt kakla muskuļus. Mētāšana un pagriešana, kamēr jūs guļat, vai mēģināt gulēt, arī var radīt spriedzi un stresu kaklā.
Iepriekšējs savainojums
Daži savainojumu veidi, piemēram, pātagas vai sporta traumas, sākumā ne vienmēr sāp. Pilnīga fiziskā ietekme var būt jūtama tikai dienas vēlāk. Ja esat ievainots tādā veidā, ka varētu būt ievainots jūsu kakls, jūs varat iet gulēt, jūtoties labi, bet nākamajā rītā pamodieties ar ļoti sāpīgu, stīvu kaklu.
Citi kakla sāpju cēloņi, pamostoties
Noteikti ir arī citi cēloņi, kas var arī jūs pamodināt ar sāpēm kaklā. Dažos gadījumos arī dienas laikā var rasties kakla kakls. Daži izplatītāki kakla sāpju cēloņi:
- slikta stāja dienas laikā
- pārāk ilgi strādājot pie datora vai pārāk ilgi skatoties televizoru, nemainot pozīciju
- osteoartrīts vienā no augšējiem mugurkaula locītavām
- nervu saspiešana, ko izraisa trūces disks vai kaula kaislība kaklā
Mājas aizsardzības līdzekļi kakla sāpēm
Ja pamodāties ar sāpošu kaklu, ir vairāki līdzekļi, kurus varat mēģināt palīdzēt mazināt sāpes. Jums, visticamāk, nav jāapmeklē ārsts, īpaši, ja jums nav citu simptomu un jums ilgi nav bijis kakla. Šeit ir dažas pašaprūpes iespējas, kuras varat izmēģināt:
- Uz kakla kakla 20 minūtes vienlaikus uzklājiet ledu vai aukstu iepakojumu. Tas var palīdzēt samazināt iekaisumu kakla muskuļos.
- Ja jums ir bijušas sāpes dienu vai ilgāk, vienlaikus 20 minūtes vienā reizē uzklājiet siltuma paketi iekaisušajai zonai. Tas var palīdzēt nomierināt un atslābināt muskuļus.
- Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil), naproksēnu (Aleve) vai acetaminofēnu (Tylenol).
- Veiciet dažus maigus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu vai jogu. Tas var palīdzēt saglabāt asiņu pieplūdumu kaklā. Nepārtrauciet kustēties pavisam. Nepārvietošanās var izraisīt jūsu muskuļu savilkšanos.
Kakla sāpju novēršana
Lai palīdzētu novērst kakla sāpes pamostoties, ir jāveic daži pasākumi, lai atbalstītu kaklu un samazinātu kakla muskuļu slodzi.
- Ja jūs parasti gulējat uz vēdera, mēģiniet gulēt uz sāniem vai muguras.
- Ja jūs gulējat uz sāniem, mēģiniet ievietot spilvenu starp kājām. Tas var palīdzēt jūsu kaklu pielāgot mugurkaulam.
- Guļot uz sāniem, pārliecinieties, vai spilvens nav augstāks zem galvas nekā tas ir zem kakla. Saspiežot muskuļus pat nedaudz nakts laikā, no rīta var būt sāpīgums.
- Mēģiniet izmantot spalvu spilvenu, kas viegli atbilst jūsu kakla un galvas formai. Spalvu spilveniem laika gaitā ir tendence zaudēt formu, tāpēc vislabāk tos nomainīt katru gadu vai divus.
- Spilveni, kas izgatavoti no “atmiņas putām”, var arī atbilst jūsu galvas un kakla kontūrām un var palīdzēt jūsu kaklu atbalstīt.
- Neizmantojiet pārāk stīvu vai pārāk dziļu spilvenu. Tas var izraisīt kakla muskuļu saliekšanu uz nakti.
- Ja matracis sagurās pa vidu, apsveriet tā aizstāšanu ar vidēji stingru matraci, kas var atbalstīt muguru un kaklu.
- Dienas laikā mēģiniet uzturēt pareizu stāju, stāvot, ejot un sēžot, it īpaši, ja atrodaties pie galda vai lietojat datoru. Izvairieties no plecu pieliekšanas un kakla pārāk liekta uz priekšu.
- Centieties turēt tālruni acu līmenī, nevis saliekt kaklu uz priekšu, lai to aplūkotu.
- Neuzlieciet tālruni starp ausi un plecu.
- Vingrojiet regulāri. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt stiprināt muskuļus, ieskaitot tos, kas atrodas kaklā. Tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju un mazināt stresu, kas var izraisīt stīvus muskuļus.
Vingrinājumi kakla nostiprināšanai
Pāris vienkāršu vingrinājumu var palīdzēt saglabāt kakla muskuļus stiprus un mīkstus, kas var samazināt pamodināšanas risku ar sāpēm kaklā.
Kakla stiept
- Stāviet taisni ar rokām pie sāniem.
- Ar kaklu un muguru taisni, lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, līdz jūtat nelielu izstiepšanos.
- Turiet 10 līdz 20 sekundes un pēc tam lēnām pagrieziet galvu pa labi un rīkojieties tāpat.
- Atkārtojiet 3 vai 4 reizes katrā pusē. Jūs varat veikt šo vingrinājumu katru dienu.
Hantele paraustīja plecus
- Nostājieties ar kājām plecu platumā.
- Turiet zodu uz augšu un kaklu taisni.
- Ar hanteli katrā rokā (vai pilnpiena krūzi vai līdzīgu priekšmetu) lēnām virziet plecus augšup pret ausīm. Veiciet kustību lēnām, lai justu, ka muskuļi savelkas muguras augšdaļā un kaklā.
- Turiet sekundi un tad, izelpojot, nolaidiet plecus atpakaļ uz leju.
- Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes. Izmēģiniet šo vingrinājumu 3 reizes nedēļā.
Kad jāredz ārsts
Kakla sāpes bieži var dziedēt pašas par sevi. Ja kakla iekaisis neuzlabojas pēc dažām pašaprūpes dienām vai ja sāpes pastiprinās, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, lai uzzinātu, kas izraisa jūsu sāpes.
Ir svarīgi nekavējoties piezvanīt ārstam, ja jums ir sāpes kaklā un rodas kāds no šiem simptomiem:
- drudzis
- galvassāpes
- sāpes krūtīs un elpas trūkums
- vienreizējs kaklā
- pietūkuši dziedzeri
- apgrūtināta rīšana
- nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs
- sāpes, kas izplatās uz rokām vai kājām
- urīnpūšļa vai zarnu problēmas
Apakšējā līnija
Pamodīšana ar sāpošu kaklu ir izplatīta problēma. Bet ir veidi, kā palīdzēt atrisināt šo problēmu.
Apsveriet iespēju mainīt spilvenu, matraci un gulēšanas stāvokli un pārliecinieties, ka jūsu gulēšanas vide ir pēc iespējas ērtāka.
Dienas laikā pievērsiet uzmanību savai pozai un mēģiniet bieži mainīt savu stāvokli, lai muskuļi paliktu atviegloti un mierīgi. Regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt saglabāt kakla muskuļus veselīgus un stiprus.
