Kādas teļu sāpes jūtas
Teļš sastāv no diviem muskuļiem - gastrocnemius un soleus. Šie muskuļi satiekas pie Ahileja cīpslas, kas piestiprinās tieši pie papēža. Jebkura kājas vai pēdas kustība izmanto šos muskuļus.
Teļu sāpes katram cilvēkam ir atšķirīgas, bet parasti tas jūtas kā blāvas, sāpošas vai asas sāpes apakšstilba aizmugurē, dažreiz ar necaurlaidību. Simptomi, kas varētu liecināt par smagāku stāvokli, ir:
- pietūkums
- neparasts vēsums vai bāla krāsa teļam
- tirpšana vai nejutīgums teļā un kājā
- kājas vājums
- šķidruma aizture
- apsārtums, siltums un maigums
Ja papildus teļu sāpēm rodas arī kāds no šiem simptomiem, jums jāapmeklē ārsts.
Sāpes teļam var izraisīt vairāki cēloņi, tostarp muskuļu pārslodze, krampji un pēdas. Lai arī lielāko daļu teļu sāpju gadījumu var ārstēt mājās, citiem cēloņiem var būt nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
1. Muskuļu krampji
Muskuļu krampji ir pēkšņas, sāpīgas muskuļu kontrakcijas. Tās var būt īsas vai ilgt vairākas minūtes vienlaikus. Krampji ir bieži, un tos parasti izraisa vairāk nekā parasti vingrojot vai veicot jaunus vingrinājumus.
Krampjus var izraisīt arī dehidratācija, muskuļu traumas un minerālu deficīts. Nopietnāki muskuļu krampju cēloņi ir:
- nieru mazspēja
- hipotireoze
- alkoholisms
- diabēts
- smaga perifēro asinsvadu slimība
Smagākos gadījumos ierobežota asins plūsma uz ķermeņa daļām un citi nopietni medicīniski apstākļi var izraisīt muskuļu krampjus.
2. Muskuļu celms
Muskuļu celmi parasti rodas noguruma, muskuļa pārmērīgas lietošanas vai nepareizas lietošanas rezultātā. Piemēram, uzsākot jaunu vingrinājumu režīmu vai palielinot vingrinājumus, kas ļoti iesaista kājas, piemēram, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un spēka pacelšanu, var sasprindzināt jūsu teļa muskuļus.
Jūs parasti jutīsit muskuļu sasprindzinājumu, kad tas rodas, un pamanīsit pēkšņu sāpju parādīšanos, sāpīgumu un ierobežotu kustību diapazonu.
Vieglus vai vidēji smagus celmus var veiksmīgi ārstēt mājās ar ledus, karstuma un pretiekaisuma līdzekļiem. Smagos celmiem vai asarām var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana.
3. Ahileja tendinīts
Ahilleja tendinītu izraisa pārmērīga Ahileja cīpslas lietošana, sasprindzinājums vai stress. Bieži sastopami simptomi ir cīpslas iekaisums, sāpes kājas aizmugurē, pietūkums un ierobežots kustību diapazons, liekot pēdu. Var palīdzēt tādas vienkāršas mājas procedūras kā RICE (atpūta, ledus, saspiest, paaugstināt).
Ja ārstēšana mājās nedarbojas vai sāpes pastiprinās, ir svarīgi redzēt ārstu.
4. išiass
Išiass ir saistīts ar sēžas nervu, kas kontrolē muskuļus ceļa apakšdaļā un aizmugurē. Tas var izraisīt sāpes, nejutīgumu un tirpšanu muguras lejasdaļā, kas var izstiepties kājā līdz teļam un citiem muskuļiem.
Smagākos gadījumos išiass ārstēšanai var būt nepieciešama operācija. Pārbaudiet šos sešus posmus, lai mazinātu išiass.
5. Kontūzija
Sasitums vai sasitums ir traumas, piemēram, kritiena, griezuma vai trieciena rezultāts. Traumas dēļ kapilāri zem ādas plīst, kas izraisa krāsas maiņu. Zilumi parasti dziedē paši.
Jums vajadzētu redzēt ārstu, ja jums ir neizskaidrojami zilumi vai zilumi, kas parādās tajā pašā vietā bez traumām.
6. Diabētiskā perifēra neiropātija
Diabēta perifēra neiropātija (DPN) ir nervu bojājuma forma, kas ietekmē pēdas, kājas, rokas un rokas. Šis nosacījums ir bieži sastopama diabēta komplikācija, kas rodas no paaugstināta cukura līmeņa asinīs, ģenētisko faktoru vai nervu iekaisuma pārmērīgas ekspozīcijas. Pie citiem DPN simptomiem pieder:
- asas sāpes
- muskuļu krampji
- muskuļu vājums
- līdzsvara un koordinācijas zaudēšana
- nejutīgums
- traucēta sajūta (samazināta spēja sajust sāpes vai temperatūras izmaiņas)
7. Dziļo vēnu tromboze
Dziļo vēnu tromboze (DVT) ir asins recekļa rezultāts, kas veidojas rokas vai kājas dziļajā vēnā, ieskaitot teļu. Ir daudz faktoru un apstākļu, kas var izraisīt DVT. Daži no tiem ietver ilgstošu sēdēšanu, medikamentu komplikācijas un smēķēšanu.
DVT simptomi ir:
- redzamās vēnas skartajā zonā
- pietūkums
- kāju maigums
- ādas krāsas izmaiņas
- siltuma sajūta teļā
Ja rodas DVT simptomi, nekavējoties jāredz ārsts.
8. Nodalījuma sindroms
Nodalījuma sindroms ir nopietns stāvoklis, kas rodas, ja muskuļu nodalījumā uzkrājas liels spiediena daudzums. Parasti tas notiek pēc tam, kad esat pieredzējis lielu rajona ievainojumu, piemēram, lūzumu vai kaula lūzumu.
Nodalījuma sindroma simptomi var būt:
- stipras sāpes, kas neuzlabojas pēc atpūtas vai medikamentiem
- nejutīgums
- grūtības pārvietot skarto zonu
- pamanāms izspiests skartajā muskuļā
Mājas līdzekļi teļu sāpju mazināšanai
Teļu sāpju ārstēšanas metodes atšķiras atkarībā no cēloņa, bet lielāko daļu cēloņu var novērst mājās. Šeit ir sniegti daži padomi par teļu sāpēm, ko izraisa pārmērīga lietošana vai viegla vai vidēji smaga trauma.
- RĪSI (atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums). Kāju apledošana un pacelšana ir divi kopīgi RĪZES principi, kas ir noderīgi teļu sāpēm. Mēģiniet pacelt kāju sirds līmenī vai virs tā, lai samazinātu pietūkumu. Var palīdzēt arī ledus iepakojuma lietošana ar 20 minūšu intervālu.
- Ārpusbiržas zāles. Teļu sāpes var nomierināt arī ar parastajiem pretsāpju līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu. Jūs varat iepirkties par pretsāpju līdzekļiem vietnē Amazon.
-
Stiepšanās. Viegla stiepšanās var palīdzēt mazināt teļu sāpes. Pēc simptomu mazināšanās jums vajadzētu izstiept teļa muskuļus. Izplatītākie vingrinājumi tā veikšanai ietver:
- teļš paaugstina
- Uz leju vērsts suns
- taisni teļi stiepjas
Lai uzzinātu vairāk, pārbaudiet šos kāju un potīšu stiepumus.
Nopietnāku traumu gadījumā ārsts var ieteikt fizisko terapiju.
Teļu sāpēm, ko izraisa tādi apstākļi kā DVT, nodalījuma sindroms vai DPN, būs nepieciešama medicīniska iejaukšanās, ieskaitot operācijas un medikamentus.
Ja sāpes kļūst smagākas vai dažu dienu laikā neizzūd, jums jākonsultējas ar ārstu.
Profilakse
Šeit ir daži padomi, kuriem vajadzētu palīdzēt novērst teļu sāpes:
- Stiept. Viena no vissvarīgākajām teļu sāpju novēršanas metodēm ir stiepšanās. Stiepšanās pirms un pēc visiem treniņiem palīdz labot un stiprināt teļu, tādējādi novēršot turpmākas sāpes un ievainojumus. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika atpūsties starp treniņiem, lai palīdzētu atvieglot šo muskuļu atjaunošanos un augšanu.
- Palieciet hidratēts. Uzturēšanās hidratēts ir vēl viens svarīgs veids, kā novērst teļu sāpes. Tas notiek tāpēc, ka dehidratācija tieši veicina muskuļu krampjus. Pārbaudiet vēl septiņus ieguvumus, dzerot pietiekami daudz ūdens.
- Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu. Uzsākot vai palielinot vingrinājumu, ir svarīgi to darīt pakāpeniski. Pārāk strauji paaugstinot aktivitātes līmeni, var gūt ievainojumus. Atrodiet vingrinājumu plānu tiešsaistē vai strādājiet pie trenera.
