Plaukstas Locītavas Fleksija: Kas Ir Parasts, Kas Nav Un Vingrinājumi Tā Uzlabošanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Plaukstas locītavas saliekšana ar atbalstu: Novietojiet apakšdelmu uz galda ar roku, kas novietots no malas, un dvieli vai citu mīkstu priekšmetu zem plaukstas.

Virziet plaukstu pret galda apakšpusi, līdz jūtat maigu izstiepšanos. Ja nepieciešams, varat ar otru roku maigi spiest. Turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Plaukstas locīšana bez atbalsta: Kad esat apmierināts ar iepriekš minēto vingrinājumu, varat to izmēģināt bez atbalsta.

Turiet savu roku priekšā no jums. Izmantojot otru roku, viegli piespiediet uz skartās plaukstas pirkstiem, kad nolaižat roku, lai saliektu plaukstas locītavu. Dariet to, līdz jūtat apakšstilba izstiepšanos. Turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Plaukstas locītavas saliekums ar sakostām dūrēm: izveidojiet vaļīgu dūri un nolieciet rokas pusi uz galda vai citas virsmas. Nolieciet dūri plaukstas apakšdaļas virzienā un noliecieties. Tad nolieciet to atpakaļ otrādi un pagariniet. Katru vienu turiet vairākas sekundes.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Plaukstas saliekums no vienas puses uz otru: novietojiet plaukstu uz galda. Turiet plaukstas locītavu un pirkstus taisni un salieciet plaukstas locītavu, cik ērti, pa kreisi. Turiet dažas sekundes. Pārvietojiet to atpakaļ uz centru, tad pa labi un turiet.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Flexor izstiepšana: turiet roku sev priekšā ar plaukstu uz augšu. Izmantojiet savu neskarto roku, viegli noliecot roku uz grīdas.

Jums jājūtas izstieptam apakšdelma apakšdaļā. Turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet.

Kas izraisa plaukstas locītavas sāpes?

Visbiežākais plaukstas locītavas izliekuma sāpju cēlonis - kas ir sāpes plaukstas locīšanas laikā - ir pārmērīgas traumas. Parasti tos izraisa atkārtotas kustības, piemēram, mašīnrakstīšana vai sporta veidi, piemēram, teniss.

Pie citiem plaukstas locītavas sāpju cēloņiem var minēt:

• Karpālā kanāla sindroms: karpālā kanāla sindromu izraisa paaugstināts spiediens uz vidējo nervu, jo tas iet caur plaukstas locītavas plaukstas daļu. Šis paaugstinātais spiediens rada sāpes. Vairumā gadījumu karpālā kanāla sindroms ir pārmērīgas traumas veids.
• Gangliona cista: Ganglion cistas ir mīkstas cistas, kas parasti parādās plaukstas locītavas augšdaļā. Tie nedrīkst izraisīt nekādus simptomus, kas pārsniedz redzamu sasitumu, bet tie var būt arī sāpīgi un neļaut plaukstas locītavai normāli pārvietoties. Gangliju cistas bieži izzūd pašas no sevis, bet vajadzības gadījumā tās var noņemt operācijas ceļā.
• Artrīts: Osteoartrīts un reimatoīdais artrīts var izraisīt plaukstas locītavas liekšanas sāpes. Osteoartrīts var izraisīt sāpes vienā vai abās plaukstas locītavās, bet plaukstas nav bieži sastopama osteoartrīta vieta. Reimatoīdais artrīts parasti parādās plaukstas locītavās un parasti izraisa sāpes abās plaukstas locītavās.
• Traumas no pēkšņas trieciena: pēkšņa trieciena dēļ, piemēram, nokrītot uz plaukstas locītavas, var rasties sāpes plaukstas locītavas locītavās, pat ja tās neizraisa sastiepumu vai pārtraukumu.

Kā tiek diagnosticētas plaukstas locītavas locīšanas problēmas?

Vispirms ārsts izraksta vispārējo medicīnisko vēsturi un jautā jums vairāk par sāpēm plaukstas locītavas locītavās vai jautājumiem. Viņi varētu jautāt, kad sākušās sāpes, cik tās ir sliktas un vai kaut kas to vēl vairāk pasliktina.

Lai sašaurinātu iespējamos cēloņus, viņi var jautāt arī par nesenajiem ievainojumiem, jūsu hobijiem un to, ko jūs darāt darba labā.

Tad ārsts izmērīs, cik daudz jūs varat pārvietot plaukstas locītavu, veicot virkni kustību. Tas viņiem palīdzēs redzēt, kā tieši tiek ietekmēta jūsu plaukstas locītavas locīšana.

Fiziskā pārbaude un slimības vēsture parasti ir pietiekama, lai ārsts varētu noteikt diagnozi. Tomēr, ja viņi joprojām nav pārliecināti vai nesen esat guvis ievainojumus, viņi var ieteikt veikt rentgenstaru vai MRI, lai palīdzētu diagnosticēt problēmu.

Kā ārstē plaukstas locītavas izliekumu?

Iepriekš uzskaitītie vingrinājumi var palīdzēt ārstēt plaukstas locītavas izliekuma problēmas. Citas procedūras ietver:

• Ledus skarto zonu palīdzēs samazināt sāpes un pietūkumu.
• Atpūsties, īpaši problēmām, kuras izraisa atkārtotas kustības.
• Pielāgojiet savu sēdēšanas stāvokli, ja plaukstas locītavas problēmas izraisa mašīnrakstīšana vai cits atkārtots biroja darbs.
• Sadalīšana var palīdzēt karpālā kanāla sindromā, atkārtotos kustību traumos un pēkšņos ievainojumos.
• Fizikālā terapija var mazināt sāpes un uzlabot kustīgumu un izturību.
• Kortikosteroīdu šāvieni var palīdzēt ārstēt plaukstas locītavas izliekuma problēmas, kas nereaģē uz citu ārstēšanu.
• Operācija var būt risinājums gangliona cistām, kas pašas par sevi neiziet, karpālā kanāla sindromam, kas nereaģē uz citu ārstēšanu, vai traumatiskiem ievainojumiem, piemēram, salauztam kaulam vai saplēstai cīpslai.

Apakšējā līnija

Plaukstas locītavas saliekuma sāpju cēloņi ir daudz. Kaut arī daži izlemj paši, citi prasa ārstēšanu pie ārsta. Ja plaukstas saliekuma sāpes vai problēmas ir ilgstošas vai smagas, sazinieties ar ārstu.