9 Vingrinājumi MS Uzlabošanai: Joga, Stiepšanās Un Citi Vingrinājumi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Vingrošanas priekšrocības

Ikviens gūst labumu no fiziskās aktivitātes. Tā ir svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšanas sastāvdaļa. 400 000 amerikāņu ar multiplo sklerozi (MS) vingrinājumiem ir dažas īpašas priekšrocības. Tie ietver:

• simptomu atvieglošana
• palīdzot veicināt mobilitāti
• dažu komplikāciju risku samazināšana

Tomēr pirms vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi to noskaidrot pie ārsta. Ārsts var pieprasīt, lai jūs strādājat tieši ar fizisko vai ergoterapeitu, līdz esat iemācījies veikt vingrinājumus, nepārslogojot muskuļus.

Šeit ir deviņi vingrinājumu veidi, kurus varat veikt patstāvīgi vai ar fizioterapeita palīdzību. Šie vingrinājumi ir domāti, lai palīdzētu jums uzturēt augstu dzīves kvalitāti un atvieglotu simptomus.

Joga

Oregonas Veselības un zinātnes universitātes pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ar MS, kuri nodarbojās ar jogu, piedzīvoja mazāku nogurumu, salīdzinot ar cilvēkiem ar MS, kuri nebija praktizējuši jogu.

Vēdera elpošana, kas tiek praktizēta jogas laikā, var palīdzēt uzlabot elpošanu pat tad, ja jūs nenodarbojaties ar jogu. Jo labāk elpojat, jo vieglāk asinis varēs cirkulēt caur ķermeni. Tas uzlabo elpošanas un sirds veselību.

Ūdens vingrinājums

Cilvēkiem ar MS bieži rodas pārkaršana, it īpaši, ja vingrojat ārpus telpām. Šī iemesla dēļ vingrošana baseinā palīdzēs jums saglabāt atdzist.

Ūdenim ir arī dabiska peldspēja, kas atbalsta jūsu ķermeni un atvieglo pārvietošanos. Jūs varat justies daudz elastīgāk nekā jūs, atrodoties ūdenī. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, varēsit veikt tādas lietas baseinā, ko nevarēsit darīt ārpus baseina, piemēram:

• stiept
• cilāt svarus
• veikt kardio vingrinājumu

Šīs aktivitātes var uzlabot gan garīgo, gan fizisko veselību.

Svarcelšana

Patiesais svara celšanas spēks nav tas, ko redzat no ārpuses. Tas ir tas, kas notiek jūsu ķermeņa iekšienē. Spēka treniņš var palīdzēt jūsu ķermenim kļūt stiprākam un ātrāk atgūties no traumas. Tas var arī palīdzēt novērst ievainojumus.

Cilvēki ar MS var vēlēties izmēģināt vingrinājumus svara vai pretestības trenēšanai. Apmācīts fizioterapeits vai treneris var pielāgot vingrinājumu kārtību jūsu vajadzībām.

Stiepjas

Stiepšanās piedāvā dažas no tām pašām priekšrocībām kā joga. Tie ietver:

• ļaujot ķermenim elpot
• nomierina prātu
• stimulējot muskuļus

Stiepšanās var arī palīdzēt:

• palielināt kustības diapazonu
• samazināt muskuļu sasprindzinājumu
• veidot muskuļu izturību

Līdzsvara bumba

MS ietekmē smadzenītes smadzenēs. Šī jūsu smadzeņu daļa ir atbildīga par līdzsvaru un koordināciju. Ja jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru, var palīdzēt līdzsvara bumba.

Jūs varat izmantot līdzsvara bumbiņu, lai trenētu galvenās muskuļu grupas un citus ķermeņa maņu orgānus, lai kompensētu līdzsvara un koordinācijas grūtības. Spēka treniņos var izmantot arī līdzsvara vai zāļu bumbiņas.

Cīņas māksla

Dažām cīņas mākslas formām, piemēram, tai chi, ir ļoti maza ietekme. Tai chi ir kļuvis populārs cilvēkiem ar MS, jo tas palīdz ar elastīgumu un līdzsvaru un palielina pamata izturību.

Aerobikas vingrinājumi

Jebkurš vingrinājums, kas paaugstina pulsu un palielina elpošanas ātrumu, piedāvā daudz ieguvumu veselībai. Šāda veida vingrinājumi var pat palīdzēt kontrolēt urīnpūsli. Aerobika ir lielisks veids, kā uzlabot ķermeņa dabisko aizsardzības sistēmu, atvieglot MS simptomus un radīt izturību. Aerobikas vingrinājumu piemēri ir pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana.

Atpūtas velosipēdi

Tradicionālie riteņbraukšanas veidi var būt pārāk sarežģīti personai ar MS. Tomēr modificēta riteņbraukšana, piemēram, guļus velosipēdi, var būt noderīga. Jūs joprojām braucat ar pedāli kā uz tradicionālā velosipēda, taču jums nebūs jāuztraucas par līdzsvaru un koordināciju, jo velosipēds ir nekustīgs.

Sports

Sporta aktivitātes veicina līdzsvaru, koordināciju un izturību. Dažas no šīm darbībām ietver:

• basketbols
• rokasbumba
• golfs
• teniss
• jāšana ar zirgu

Daudzas no šīm darbībām var mainīt personai ar MS. Papildus fiziskajiem ieguvumiem iecienītā sporta veida spēlēšana var būt noderīga jūsu garīgajai veselībai.

Lietas, kas jāpatur prātā vingrinājumu laikā

Ja nevarat fiziski sekot līdzi 20 vai 30 minūšu vingrinājumu kārtībai, varat to sadalīt. Piecu minūšu vingrinājumu periodi var būt tikpat labvēlīgi jūsu veselībai.