Pārskats
Ir daudz vieglāk pieturēties pie svara zaudēšanas un vingrinājumu plāna, kad jums ir atbalsts.
Pievienojoties atbalsta grupai - klātienē vai tiešsaistē -, jūs varat dalīties ar padomiem par uzturu un fiziskiem vingrinājumiem, atrast vingrošanas draugu un apspriest cīņas un panākumus. Atbalsta grupas var arī palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību, saskaroties ar visiem jaunā veselīga dzīvesveida izaicinājumiem.
Atbalsts ir daudzos veidos. Šeit ir septiņas vietas, kur varat atrast nepieciešamo palīdzību ceļojuma laikā uz jaunu, veselīgāku jūs.
1. Personāla atbalsta grupas
Ilgtermiņa panākumu atslēga ir saruna ar citiem, ar kuriem saskaras tādas pašas problēmas kā jūs. Kopā jūs varat izdarīt veselīgu izvēli, pārvarot neveselīgu izturēšanos. Personiskās atbalsta grupas piedāvā līdzdalību papildus atbildībai.
Aptaukošanās rīcības koalīcija (OAC) uztur personu atbalsta grupu sarakstu pa valstīm.
Anonīmi pārkari arī ļauj meklēt vietējās sanāksmes, kas var palīdzēt pārvarēt ēšanas un uztura problēmas.
Šīs sanāksmes var rīkot vietējās slimnīcās, un tajās bieži piedalās medicīnas speciālisti, kuri var atbildēt uz jūsu jautājumiem. Organizācija nodrošina piekļuvi vairāk nekā 6500 sanāksmēm vairāk nekā 80 valstīs.
2. Vietējās vingrinājumu grupas
Piedaloties svara zaudēšanas programmā ar draugu grupu, svara zudums var būt lielāks, nekā veicot to pašu svara zaudēšanas programmu atsevišķi.
Vecākā pētījumā, kurā piedalījās 166 cilvēki, svara zaudēšanas programmu pabeidza 76 procenti no tiem, kuri tika pieņemti darbā vieni. Tikai 24 procenti 10 mēnešu laikā pilnībā uzturēja svara zudumu.
Starp tiem, kas tika pieņemti darbā pie draugiem, 95 procenti bija pabeiguši ārstēšanu un 66 procenti saglabāja svara zudumu pilnībā 10 mēnešu laikā.
Nesenākā pārskatā tika atklāts, ka diētas un vingrinājumu programmas, kas tiek piegādātas grupās, ir efektīvākas svara zaudēšanas veicināšanai. Vidēji cilvēki grupas programmā zaudēja apmēram par 7,7 mārciņām vairāk nekā cilvēki, kuri pēc sešiem mēnešiem nepiedalījās grupas programmā.
Varat apvienoties ar dažiem draugiem, lai pievienotos vietējai sporta zālei un nodarbībām vai tiešsaistē meklētu tuvumā esošu vingrinājumu grupu. Varat arī meklēt vietnē Meetup.com svara zaudēšanas vai grupas fitnesa apmācības.
Ja neko nevarat atrast apkārtnē, jautājiet ārstam vai dietologam, lai viņš nosūtītu uz vingrojumu programmu.
3. Grupas, kas balstītas uz klīnikām
Ja jūs meklējat medicīnas speciālistu palīdzību, vēl viena iespēja ir pievienoties nelielām svara zaudēšanas grupām, kas atrodas universitātēs vai medicīnas centros. Psihologi, dietologi vai citi svara zaudēšanas speciālisti bieži vada šīs uz klīniku balstītās atbalsta grupas.
Dažu nedēļu vai mēnešu laikā jums tiks pievērsta individualizēta uzmanība, lai palīdzētu jums formulēt jaunu veselīgu dzīvesveidu. Jautājiet savam ārstam vai sazinieties ar vietējo universitāti, lai uzzinātu, vai ir pieejamas līdzīgas programmas.
4. Tiešsaistes forumi
Ir pieejams daudz tiešsaistes atbalsta forumu. Lielākā daļa forumu piedāvā drošu vietu biedriem, lai dalītos stāstos, uztura un fiziskās aktivitātes plānos un meklētu motivāciju.
Piemēri:
- Bariatric Pal
- Aptaukošanās palīdzība
- MyFitnessPal
- 3 resnie cāļi
Tomēr ņemiet vērā, ka daudzi cilvēki šajos forumos nav medicīnas speciālisti un var jums piedāvāt neprecīzus padomus. Pirms sākt jaunu uztura plānu vai vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
5. Sociālie mediji un lietotnes
Svara zaudēšanas lietotnes ir neticami noderīgas. Viņi var palīdzēt izsekot kaloriju patēriņam un fiziskām aktivitātēm. Daudzi no viņiem arī piedāvā atbalstu sociālo mediju savienojumu un tērzēšanas istabu veidā.
Piemēram, vietnē MyFitnessPal ir ziņojumu forums, kurā varat izveidot savienojumu ar citiem lietotājiem, lai dalītos ar padomiem un veiksmes stāstiem. Vai arī varat izveidot savu grupu, pievēršot īpašu uzmanību.
Valkājamā fitnesa sensora Fitbit lietotnei ir arī spēcīgas kopienas iespējas.
Kad esat iegādājies Fitbit sensoru, jūs varat sazināties ar citiem draugiem un ģimenes locekļiem, kuriem ir arī Fitbit. Jūs varat piedalīties izaicinājumos kopā ar viņiem un pat atrast vietējo izaicinājumu ar cilvēkiem, kurus jūs nepazīstat.
Vēl viena lietotne, kas pazīstama kā FatSecret, ļauj tērzēt ar citiem un izveidot vai pievienoties grupām, lai izveidotu savienojumu ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi.
6. Komerciālās programmas
Kaut arī šīm programmām bieži ir izmaksas, tās var būt labākā izvēle, lai jūs vienmēr iesaistītu un koncentrētos uz vingrinājumu un diētas programmu.
Piemēram, WW (svara vērotāji) ir viena no populārākajām svara zaudēšanas programmām pasaulē. Tās panākumi vismaz daļēji ir saistīti ar sociālā atbalsta izmantošanu.
Katrs dalības līmenis, ieskaitot pamata dalību, nodrošina tiešsaistes tērzēšanas atbalstu 24 stundas diennaktī un piekļuvi viņu digitālajai kopienai. Jūs varat arī piekļūt grupas sanāksmēm vai saņemt individuālu atbalstu no trenera par papildu samaksu.
Vēl viena komerciāla programma, kas ir parādījusi panākumus ilgtermiņa pētījumos, ir Jenny Craig. Līdztekus maltīšu piegādes programmai Jenny Craig piedāvā sabiedrībā balstītu atbalstu tiešsaistes forumu un dalībnieku emuāru veidā.
7. Bariatriskās ķirurģijas atbalsta grupas
Ja ārsts ieteiks bariatrisko operāciju, visticamāk, ka pēc tās mainīsies visa dzīves pieeja. Jums būs jāievēro stingra diēta un jāpielāgojas dzīvei ar jauno izskatu. Ir svarīgi spēt sarunāties ar citiem, kas piedzīvo tādas pašas izmaiņas kā jūs.
Vaicājiet savam bariatriskās ķirurģijas centram, lai viņš novirza uz bariatriskās ķirurģijas grupu, vai arī mēģiniet vietnē Meetup.com meklēt tuvumā esošo bariatriskās ķirurģijas grupu. Šīs grupas bieži ir atvērtas cilvēkiem, kuriem ir veikta svara zaudēšanas operācija, kā arī tiem, kuri apsver šo procedūru. Draugi un ģimenes locekļi var būt laipni gaidīti arī kopā ar jums.
Izņemšana
Ja jūs dzīvojat ar aptaukošanos, viens no labākajiem veidiem, kā sākt savu svara zaudēšanas braucienu, ir atrast cilvēku grupu, kas jūs atbalstītu visa ceļa garumā.
Draugi, ģimene un pat svešinieki var sniegt jums nepieciešamo motivāciju un padomus, kas jums palīdzēs uzturēt veselīgu dzīvesveidu.
Tiešsaistes forumi, klātienes atbalsta grupas un sociālo mediju lietotnes var jums palīdzēt svara zaudēšanas ceļojumā.
