Olbaltumvielu Farts: Cēloņi Un 10 Veidi, Kā Tos Apturēt

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Meteorisms ir tikai viens no veidiem, kā jūsu ķermenis izvada zarnu gāzi. Otrs ir caur atraugas. Zarnu gāze ir gan ēdamo ēdienu produkts, gan gaiss, ko procesa laikā jūs varat norīt.

Lai gan vidusmēra cilvēks dienā nobrauc no 5 līdz 15 reizēm, daži cilvēki gāzi var pārvadīt biežāk. Tas var būt saistīts ar pārtiku, ko viņi ēd, kā arī ar zarnu mikrobiotu zarnās.

Daži pārtikas produkti to sastāvdaļu dēļ var palielināt vēdera uzpūšanos. Ja lietojat olbaltumvielu pulvera piedevas, iespējams, ka piedzīvojat vairāk fartinga.

Kas izraisa olbaltumvielu farts?

Sportisti lieto olbaltumvielu piedevas, kā arī svara zaudēšanas metodi cilvēkiem, kuri vēlas palikt pilnīgāki ar mazāk kaloriju. Olbaltumvielas ir arī būtiska barības viela, kas nepieciešama muskuļu masas veidošanai, kas ir noderīga abiem apsvērumiem.

Nav pierādījumu, ka diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu palielinātu vēdera uzpūšanos. Teorētiski tas var pasliktināt smaku. Ir daži anekdotiski pierādījumi, ka olbaltumvielu pulvera piedevas palielina vēdera uzpūšanos, taču šo efektu, iespējams, izraisa ne-olbaltumvielu komponenti, piemēram, laktoze.

Kaut arī olbaltumvielas pašas par sevi nepalielina vēdera uzpūšanos, olbaltumvielu piedevas var saturēt citas vielas, kas padara jūs gaiss.

Piedevas, kuru pamatā ir sūkalu olbaltumvielas vai kazeīns, var saturēt lielu daudzumu laktozes. Liela laktozes uzņemšana var palielināt vēdera uzpūšanos pat cilvēkiem, kuri piena produktus parasti lieto bez jebkādām problēmām.

Daži olbaltumvielu pulveri satur piedevas, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Tajos ietilpst noteikti biezinātāji un saldinātāji, piemēram, sorbīts.

Augu olbaltumvielu avoti var arī veicināt vēdera uzpūšanos. Tajos ietilpst pupiņas, graudi un pākšaugi.

Kā atbrīvoties no olbaltumvielu farts

Lai gan daži olbaltumvielu pulveri var izraisīt vēdera uzpūšanos un smirdošu smērēšanos, tas nenozīmē, ka esat iestrēdzis ar šo problēmu tikai tāpēc, ka jūsu uztura vajadzībām ēdat vairāk olbaltumvielu. Zemāk ir aprakstīti daži veidi, kā atvieglot olbaltumvielu izraisītu vēdera uzpūšanos.

Mainiet olbaltumvielu pulveri

Sūkalu olbaltumvielas ir galvenā sastāvdaļa daudzu veidu olbaltumvielu satricinājumos, batoniņos un uzkodās. Problēma ir tā, ka ne visi sūkalu proteīni tiek veidoti vienādi. Daži no tiem ir izgatavoti no koncentrātiem, kuros ir daudz laktozes.

Sūkalu olbaltumvielu izolātā ir mazāk laktozes, kuru jūsu ķermenis varētu sagremot vieglāk. Vēl viena iespēja ir pāriet uz olbaltumvielu pulvera avotiem, kas nav piens, piemēram, zirņus un soju.

Apsveriet arī iespēju izvairīties no olbaltumvielu piedevām, kas satur cukura spirtus, piemēram, sorbītu vai mannītu.

Pievienojiet diētai garšaugus

Daži augi potenciāli var palīdzēt kuņģa-zarnu trakta problēmām, tādējādi mazinot simptomus, piemēram, pārmērīgu gāzes daudzumu un vēdera uzpūšanos. Apsveriet ingvera vai piparmētru tējas dzeršanu, lai nomierinātu zarnu, īpaši pēc ēšanas.

Sagrieziet citus gāzi izraisošos ogļhidrātus

Pirms tirgojaties ar olbaltumvielām vairāk ogļhidrātiem, pārliecinieties, ka esat izvairījies no dažiem vainīgajiem, kas vairāk izraisa gāzi. Tie ietver:

• krustziežu veģetācijas, piemēram, kāposti, brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti
• siers, piens un citi laktozi saturoši produkti
• pupiņas un zirņi
• lēcas
• ķiploki
• sīpoli

Ēdiet un dzeriet lēnām un nepārēdiet

Iespējams, ka jūsu vecāki ir teikuši jums, lai jūs neieelpotu savu ēdienu, un laba iemesla dēļ: Ēšana var ne tikai izraisīt kakla sāpes, bet arī izraisīt norīt gaisu.

Olbaltumvielu satricinājumi šeit nav izņēmums. Jo vairāk gaisa norīsit, jo vairāk būs gāzes.

Apsveriet iespēju ēdienreizes un uzkodas ēst mazliet lēnāk. Tas var arī palīdzēt novērst pārēšanās, kas tiek uzskatīts par vēl vienu gāzes cēloni.

Ārpusbiržas aizsardzības līdzekļi

Bezrecepšu (OTC) līdzekļi var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos. Meklējiet sastāvdaļas, piemēram, aktivēto kokogli vai simetikonu. Rūpīgi izlasiet instrukcijas. Daži aizsardzības līdzekļi ir paredzēti lietošanai pirms ēšanas, bet citi - pēc ēšanas.

Vai olbaltumvielu farts ir labs vai slikts?

Olbaltumvielu farts rada vairāk neērtības, nekā ir bīstamas.

Pirmoreiz sākot lietot sūkalu olbaltumvielu pulverus un uzkodas, var rasties pastiprināta vēdera uzpūšanās. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un sāpes, īpaši cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu vai laktozes nepanesamību.

Ja Jums ir laktozes nepanesamība, jums vajadzētu izvairīties no visiem laktozes avotiem uzturā, ieskaitot lielāko daļu olbaltumvielu piedevu uz piena bāzes.

Tomēr meteorisms nav vienīgā blakusparādība. Pārāk daudz olbaltumvielu regulāri var izraisīt citas sekas, piemēram, pūtītes.

Ja, neraugoties uz uztura izmaiņām, joprojām rodas vēdera uzpūšanās, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu. Viņi var izslēgt citus gremošanas traucējumus, piemēram, laktozes nepanesamību, celiakiju un zarnu iekaisuma slimības.

Izņemšana

Apēdot pārmērīgu olbaltumvielu pulvera daudzumu dažiem cilvēkiem var izraisīt vēdera uzpūšanos. Ja pārmērīga fartings kļūst par problēmu, varat mēģināt labot šo problēmu, samazinot olbaltumvielu pulvera daudzumu vai izmēģinot dažādu veidu papildinājumus.

Sazinieties ar ārstu, ja jums joprojām ir problēmas ar zarnu gāzi.