Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Ingvers ir ziedošs augs, ko galvenokārt kultivē tā saknes dēļ, sastāvdaļa ēdiena gatavošanā un cepšanā. Ingvers arī samazina iekaisumu, stimulē gremošanu un nomāc apetīti. Šīs īpašības liek dažiem cilvēkiem uzskatīt, ka ingvers var veicināt svara zudumu.
Medicīnas literatūrā norādīts, ka ingvers var darboties kopā ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm, lai palīdzētu sasniegt veselīgu svaru. Ingveru parasti lieto kopā ar citām sastāvdaļām, kad mērķis ir svara zaudēšana.
Izpētīsim, kā ingveru izmantot svara zaudēšanai, tā ietekmes uz svara zudumu robežas un kādas sastāvdaļas jums jāapsver apvienojot ar ingveru, lai iegūtu labākos rezultātus.
Kā ingvers var palīdzēt zaudēt svaru
Ingverā ir savienojumi, ko sauc par gingeroliem un shogaoliem. Šie savienojumi stimulē vairākas bioloģiskās aktivitātes jūsu ķermenī, kad patērējat ingveru.
Pētījumi liecina, ka aptaukošanās var izraisīt oksidatīvo stresu un iekaisumu. Oksidatīvo stresu izraisa brīvo radikāļu bojājumi organismā.
Ingvera antioksidanta īpašības palīdz kontrolēt šos brīvos radikāļus, un tā pretiekaisuma īpašības var novērst iekaisumu.
Šīs ingvera īpašības tieši nerisina liekos mārciņas, taču tās palīdz novērst sirds un asinsvadu sistēmas bojājumus un citas liekā svara blakusparādības, kamēr strādājat, lai jūsu svars būtu veselīgs.
Citi pētījumi atbalsta domu, ka ingverim varētu būt nozīme arī svara zaudēšanā.
Vienā nelielā pētījumā atklājās, ka vīrieši ar lieko svaru, kuri patērēja ingveru, ilgāk bija pilni.
Pētījumu metaanalīze, kas apskatīja ingvera svara zaudēšanas ieguvumus, liecina, ka ingveram ir būtiska ietekme uz ķermeņa svaru un vēdera taukiem (vidukļa un gūžas attiecība).
Gingerols veicina noteiktas bioloģiskās aktivitātes jūsu ķermenī. Viņiem ir anti-aptaukošanās efekts, palīdzot pārtikai ātrāk sagremot un stimulējot ķermeni paātrināt sagremoto pārtiku caur kolu. Pētījumi liecina, ka gingerols var stabilizēt cukura līmeni asinīs. Uzturot cukura līmeni asinīs stabilu, var būt svara zaudēšanas atslēga.
Ingvers un citrons svara zaudēšanai
Lietojot ingveru un citronu svara samazināšanas nolūkā, iespējams, jūs saņemat papildu stimulu ķermeņa veselībai. Citronu sula var darboties arī kā ēstgribas nomācoša iedarbība, turklāt tā satur daudz C vitamīna.
Kā svara zaudēšanai lietot ingveru un citronu
Citrona izspieduma pievienošana ingvera tējai vai ingvera dzērienam var palīdzēt dzert vairāk šķidruma. Tas var uzturēt jūs hidratētu un justies pilnīgāku ilgāk, iespējams, uzlabojot svara zaudēšanas centienus.
Dzeriet veselīgu citronu un ingvera dzērienu divas vai trīs reizes dienā, lai ingvera un citrona maksimāli palielinātu mitrināšanu un apetīti nomācošās īpašības.
Ābolu sidra etiķis un ingvers svara zaudēšanai
Ābolu sidra etiķim (ACV) ir savas svara zaudēšanas īpašības. Lietojot to kopā ar ingveru, varētu pastiprināties abu sastāvdaļu antiglikēmiskais un antioksidantu efekts.
Ābolu sidra etiķis maisījumā ienes arī spēcīgas probiotikas, kas var uzlabot jūsu veselību zarnās, strādājot pie svara zaudēšanas.
Kā svara zaudēšanai lietot ābolu sidra etiķi un ingveru
Vienkāršākais veids, kā iegūt šīs divas sastāvdaļas uzturā, ir sajaukt tās kopā un dzert.
Ingvera tēju var pagatavot, uzvārot tējas maisiņu karstā ūdenī, pirms ACV pievienošanas ļaujot tam atdzist. Pārāk karsts ūdens nogalinās baktērijas ACV, un jūs zaudēsit savu probiotisko efektu.
Pievienojiet nedaudz medus vai citrona izspiedumu 1 glāzei (8 unces) uzlietas ingvera tējas, samaisiet 2 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa un izdzeriet.
Lietojiet šo tēju vienu reizi dienā, no rīta pirms ēšanas, lai izjustu maksimālu labumu no ACV.
Zaļā tēja un ingvers svara zaudēšanai
Zaļajai tējai ir arī savas svara zaudēšanas īpašības. Zaļā tēja ir populāra svara zaudēšanas piedevu sastāvdaļa, jo ir pierādījumi, ka tā var paātrināt vielmaiņu.
Kā svara zaudēšanai lietot zaļo tēju un ingveru
Karstā zaļā tējā varat pievienot maltu ingveru, lai apvienotu abu sastāvdaļu spēcīgo iedarbību. Jūs varat arī kopā nokāpt ingvera tējas maisiņu un zaļās tējas maisiņu, pievienojot papildu ūdeni, lai brūvējums nebūtu pārāk spēcīgs.
Dzeriet vienu vai divas reizes dienā, paturot prātā, ka zaļā tēja satur kofeīnu.
Ingvera sula svara zaudēšanai
Ingvera sulas dzeršana ir vēl viens veids, kā izmantot ingvera svara zaudēšanas priekšrocības.
Ingvera sula parasti satur citas sastāvdaļas, lai atšķaidītu tīra ingvera asa, pikanta garšu. Šīm papildu sastāvdaļām - medum, citronu sulai un ūdenim - ir pašas mitrinošas, antioksidanta un imunitāti stiprinošas īpašības.
Kā lietot ingvera sulu svara zaudēšanai
Jūs varat pagatavot ingvera sulu mājās, pievienojot svaigi spiestu citronu sulu un agavu, medu vai citu dabiskā saldinātāja formu pēc garšas.
Blenderī sablenderē svaigu nemizotu ingveru (apmēram 1/3 mārciņas, kas sagriezta gabalos) kopā ar apmēram 1 glāzi ūdens un, ja vēlaties, izkāš maisījumu. Pievienojiet savam ingvera ekstraktu citām sastāvdaļām, dekorējiet ar piparmētru un pēc vēlēšanās pievienojiet ledus gabaliņus.
Dzeriet vienu vai divas reizes dienā kā ēstgribas nomācošu līdzekli.
Ingvera pulveris svara zaudēšanai
Salīdzinot ar svaigu ingveru, kaltēts malts ingvers (ingvera pulveris) satur lielāku savienojumu daudzumu, ko sauc par shogaoliem. Šiem savienojumiem var būt pretvēža un pretiekaisuma īpašības.
Kā lietot ingvera pulveri svara zaudēšanai
Ingvera pulveri var patērēt kapsulu formā vai sajaukt to ūdenī, lai iegūtu ingvera pulvera dzērienu. Jūs varat arī apkaisīt ingvera pulveri uz jūsu pārtikas.
Patērējot ēdamkarotes ingvera pulvera neapstrādātā veidā, tas var izraisīt gremošanas traucējumus, un tā garša var būt pārspīlēta.
Citas ingvera priekšrocības
Ingveram ir daudz citu veselības ieguvumu, papildus svara zaudēšanas veicināšanai, ieskaitot:
- kortizola (pazīstama kā “stresa hormons”) regulēšana
- palielināta un regulārāka zarnu kustība
- paaugstināta enerģija
- samazināts sirds slimību risks
- uzlabota atmiņa un smadzeņu darbība
- uzlabota imūnsistēmas darbība
Piesardzības pasākumi, lietojot ingveru svara zaudēšanai
Ingvers parasti ir drošs lielākajai daļai cilvēku svara zaudēšanai. Dažiem rodas tādas blakusparādības kā aizcietējums un vēdera uzpūšanās.
Ingvers var palielināt žults plūsmu no žultspūšļa, liekot ārstiem būt piesardzīgiem, iesakot to cilvēkiem, kuriem ir žultspūšļa slimība.
Pastāv arī plaisa tajā, ko mēs zinām par ingvera lietošanu grūtniecības laikā, lai gan daži veselības aprūpes speciālisti iesaka ingveru sliktas dūšas gadījumā grūtniecēm. Pirms ingvera lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja barojat bērnu ar krūti vai esat stāvoklī vai lietojat asinis atšķaidošus (antikoagulantus) saturošus medikamentus.
Kur nopirkt ingvera svara zaudēšanas produktus
Ingveru var iegādāties lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Produkcijas sadaļā atradīsit svaigu ingveru, bet ejā, kur tiek glabāti citi žāvēti augi un garšvielas, atradīsiet samaltu ingveru.
Veselīgas pārtikas veikalos tiek pārdotas dažādas ingvera versijas, kas īpaši paredzētas izmantošanai kā svara samazināšanas līdzeklis vai citi ingvera ieguvumi veselībai. Veselīgas pārtikas veikalos tiek pārdotas arī kapsulas, kas satur maltu ingveru.
Ingveru var iegādāties arī tiešsaistē. Pārbaudiet šos produktus, kas pieejami vietnē Amazon.
Ņemiet vērā, ka ingvera perorālos piedevas un malto ingveru Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē. Pērciet ingvera produktus tikai no tiem tiešsaistes avotiem, kuriem uzticaties.
Līdzņemšana
Ingvers ir pierādījis potenciālu kā sastāvdaļu, kas palīdz zaudēt svaru. Lietojot ingveru kopā ar citiem antioksidantiem, cukura līmeni asinīs stabilizējošām un pretiekaisuma sastāvdaļām, jūs dodat sev priekšu, virzoties svarā uz veselīgāku svaru.
Bet tikai ingvers nenovedīs pie ievērojama liekā svara samazināšanās. Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes joprojām ir svarīgas vispārējam svara zaudēšanai.
Konsultējieties ar ārstu par bažām, kas saistītas ar jūsu svaru, un atcerieties, ka nav burvju sastāvdaļu, kas liek svara zaudēšanai notikt.
