Kā izdzīvot sabrukumu un iemācīties dzīvot, mīlēt un uzticēties vēlreiz
Sadalīties nekad nav viegli, pat ja jūs esat tas, kurš sāk attiecības.
Pirmkārt, ir virkne emociju, ar kurām jācīnās, un dažas no tām var ilgt ilgāk nekā citas. Ir arī īstermiņa un ilgtermiņa pasākumi, kurus varat veikt, lai atgūtuos pēc pārtraukuma, lai nākotnē varētu pāriet uz veselīgām, uzticamām attiecībām - ieskaitot veselīgas attiecības ar sevi.
Uzziniet vairāk par to, kas sagaidāms pēc pārtraukuma un kā jūs varat atgūties pozitīvā veidā.
1. solis: Izsaki savas emocijas
Emociju izteikšana ir jūsu pirmais solis uz atveseļošanos.
Sērošanas process var iet cauri tā kāpumiem un kritumiem, un jūs vienā mirklī varētu piedzīvot skumjas un nākamo dusmoties. Daži cilvēki var pat piedzīvot atvieglojumus.
Atzīstiet visu, ko jūtat
Sadalīšana var izraisīt daudzas sajūtas un emociju posmus, tostarp:
- pieņemšana (īpaši tūlīt pēc sabrukuma)
- atvieglojums
- šoks
- noliegums
- bēdas
- noraidīšana
- sāpes
- nodevība
- bailes
- apmulsums
- skumjas
2. solis: izmēģiniet šīs īstermiņa darbības
Izpētīt savas jūtas ir tikai pirmais solis, lai tiktu galā ar sabrukumu.
Tik grūti, kā sākumā varētu šķist, jūs vēlaties veikt šādas darbības, lai tūlīt pēc pārtraukuma nodrošinātu savu emocionālo, garīgo un fizisko drošību:
Atkal atrodiet “jūs”
Kad esat bijis attiecībās, it īpaši ilglaicīgās, var viegli aizmirst sevi. Var būt grūti šobrīd koncentrēties uz pozitīvajām attiecībām, kas rodas no jūsu attiecībām, taču jūs varat iemācīties šo laiku izmantot kā sevis izpētes iespēju.
Vai ir kādas aktivitātes, kuras vienmēr esat vēlējies izmēģināt, vai vietas, kur ceļot un paēst, kuras iepriekš nevarējāt? Tagad ir laiks apsvērt iespēju veikt šīs lietas.
Apsveriet iespēju atrast profesionālu atbalstu pie terapeita
Sauktas arī par sarunu terapiju, sesijas ar psihoterapeitu var palīdzēt jums izjust emocijas, vienlaikus atrodot arī veidus, kā tikt galā. Apsveriet iespēju atrast terapeitu, kurš specializējas attiecību atjaunošanā.
Palieciet sabiedriski aktīvi
Reizēm sabrukuma bēdas var būt tik spēcīgas, ka jūs galu galā esat viens. Svarīgs ir grupas atbalsts un individuāls atbalsts ar draugiem un ģimeni. Centieties neizolēt sevi šajā delikātajā laikā.
Tie, kas ir vistuvāk jums, var palīdzēt jums atbrīvoties, bet arī vienmēr parādīt, ka esat mīlēts un atbalstīts.
Koncentrēšanās uz savām sociālajām attiecībām tagad arī var palīdzēt stiprināt jūsu romantisko attiecību prasmes nākotnē. Eksperti uzskata, ka uzturēšanās sabiedrībā ir saistīta ar samazinātu depresiju un ilgāku dzīvi.
Pārkārtojiet dzīves situāciju
Dažreiz sadalīšana nozīmē vienu vai abus indivīdus, kas pārvietojas no iepriekš koplietotās dzīves telpas.
Papildus pārcelšanās stresam emocionālā nodeva var vēl vairāk paaugstināties, ja jūs un jūsu partneris savās attiecībās kopīgi izmantojat mājdzīvniekus vai bērnus.
Atkarībā no jūsu dzīves veida, iespējams, būs jāapsver arī finansiālais atbalsts, lai kompensētu visus zaudētos ienākumus, kurus jūs un jūsu partneris iepriekš dalījāties. Nebaidieties sazināties ar tuviniekiem vai draugiem, lai izpētītu tādas iespējas kā pagaidu izmitināšana, līdz jūs atkal piecelaties.
3. solis: koncentrējieties uz ilgtermiņa atveseļošanos
Ilgtermiņā veselīga atveseļošanās no pārtraukuma bieži ir atkarīga no šādiem faktoriem:
Jūsu garīgā veselība
Bēdas ir process, un tam nav noteikta laika grafika. Jums, iespējams, vajadzēs mazliet vairāk laika, lai skumtu pēc pārtraukuma.
Ļaujiet sev apstrādāt jaunos dzīves apstākļus, ir svarīgi jūsu vispārējai garīgajai veselībai.
Pārrāvuma laikā varat arī rūpēties par savu garīgo veselību, pārliecinoties, ka esat sociāli un fiziski aktīvs. Tas var palīdzēt mazināt iespējamās sāpes un depresiju.
Pašapkalpošanās paņēmieni
Pašapkalpošanās vienmēr ir svarīga, it īpaši pēc pārtraukuma. Teiciens, ka “jums ir jārūpējas par sevi, lai rūpētos par citiem”, noteikti attiecas uz starppersonu attiecībām.
Ieguldot laiku sevis kopšanā, jūs izveidosit veselīgas attiecības ar sevi, kas pēc tam pāries jūsu attiecībās.
Uzticības atjaunošana
Atkarībā no apstākļiem, kas saistīti ar jūsu pārtraukšanu, var būt grūti atkal uzticēties citiem. Tomēr neatjaunojot uzticību, nākotnē jums, iespējams, var rasties problēmas ar partneriem.
Uzticības veidošana var aizņemt laiku, un terapeits var ieteikt stratēģijas uzticības atjaunošanai jūsu attiecībās.
Kā jūs rīkojaties ar jaunām attiecībām
Dažiem cilvēkiem ir vilinoši atvieglot pārrāvuma sāpes, nodibinot jaunas attiecības. Tomēr “atsitiens” ne vienmēr ir gudrs, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu jaunās attiecības.
Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai skumtu un pilnībā apstrādātu savas emocijas, pirms turpināt. Šis laiks, protams, var atšķirties dažādiem cilvēkiem.
Izņemšana
Neatkarīgi no tā, vai jūsu pārtraukšana ir vienpusēja vai savstarpēja, attiecību izbeigšana nekad nav viegls process.
Liela stresa vai skumjas brīžos ir svarīgi atcerēties, ka šis jūsu dzīves posms galu galā notiks. Atcerieties arī, ka lielākajai daļai cilvēku vismaz reizi dzīves laikā notiek izjukšana, tāpēc jūs esat labā kompānijā, ja vēlaties sazināties ar draugiem un ģimeni, lai saņemtu emocionālu atbalstu.
Ja jūs kādreiz atrodaties vietā, kur tikt galā ar pārrāvumu kļūst tik grūti, ka cieš jūsu garīgā veselība, iespējams, ir laiks apmeklēt terapeitu, ja jūs to vēl neesat izdarījis. Pirmām kārtām esiet laipns pret sevi un izturieties pret sabrukumu kā procesu, kāds tas ir.
