Kompensācija par zaudēto miegu
Vai jūs varat kompensēt nokavēto miegu nākamajā naktī? Vienkārša atbilde ir jā. Ja jums ir jāceļas agri, lai norunātu tikšanos piektdien, un pēc tam gulēsit tajā sestdienā, lielākoties atgūsiet nokavēto miegu.
Miega režīms ir atjaunojoša darbība - kamēr jūs gulējat, jūsu smadzenes kataloģizē informāciju un dziedina ķermeni. Tas izlemj, kas ir svarīgi turēties, un ko var atlaist. Jūsu smadzenes rada jaunus ceļus, kas palīdz orientēties nākamajā dienā. Gulēšana arī dziedina un atjauno jūsu asinsvadus un sirdi.
Neraugoties uz to, pieķerties pie nokavētas nakts miega nav gluži tas pats, kas iegūt nepieciešamo miegu. Kad jūs pieķeraties, jūsu ķermeņa atjaunošanai ir nepieciešams papildu laiks. Saskaņā ar pētījumu no 2016. gada, lai pilnībā atgūtuos no vienas stundas zaudētā miega, ir vajadzīgas četras dienas.
Turklāt daudzi amerikāņi, kas zaudē miegu, to dara hroniski, nevis tikai reizi pa reizei. Tas rada “miega deficītu”, padarot to grūtāku miega laikā un palielinot miega trūkuma simptomu iespējamību.
Kas ir miega deficīts?
Miega laiks ir līdzīgs naudas ievietošanai bankas kontā. Ikreiz, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz, tas tiek atsaukts un ir jāatmaksā. Kad esat hroniska miega parādos, jūs nekad nevarat panākt.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem amerikāņiem ir vajadzīgas apmēram 7,1 miega stundas naktī, lai justos labi, bet 73 procenti no mums regulāri nespēj sasniegt šo mērķi. Tas ir saistīts ar daudziem faktoriem, piemēram, skolas pienākumiem, garajām darba stundām un plašāku elektronikas, piemēram, viedtālruņu, izmantošanu.
Daudzi cilvēki domā, ka viņi var kompensēt zaudēto miegu nedēļas nogalēs. Tomēr, ja sestdien un svētdien gulējat pārāk ilgi, svētdienas vakarā ir grūti gulēt laikā. Tad deficīts turpinās nākamajā nedēļā.
Hroniska miega zaudēšana var izraisīt daudzas veselības problēmas. Tas var radīt paaugstinātu diabēta risku, novājinātu imūnsistēmu un paaugstinātu asinsspiedienu. Jums varētu būt arī lielāks kortizola-stresa hormona līmenis. Tas var izraisīt dusmas, depresiju un pat domas par pašnāvību. Turklāt miegainība palielina risku aizmigt aiz riteņa un iekļūt nelaimes gadījumā.
Padomi zaudētā miega veidošanai
Ne visiem ir nepieciešams vienāds miega stundu skaits naktī. Dažiem cilvēkiem nepieciešami deviņi vai vairāk, bet citiem - labi ar sešiem vai mazāk. Lai izdomātu, cik daudz jums ir nepieciešams, novērtējiet, kā jūtaties nākamajā dienā pēc dažāda miega.
Jūs varat arī izdomāt, cik daudz miega jums nepieciešams, ļaujot ķermenim gulēt tik daudz, cik nepieciešams dažu dienu laikā. Pēc tam jūs dabiski iekļūsit labākajā ķermeņa miega ritmā, ko varat turpināt pēc eksperimenta beigām.
Ja rodas hronisks miega parāds, iepriekš minētie ieteikumi īpaši nepalīdzēs. Tā vietā jūs vēlēsities veikt dažas ilgtermiņa izmaiņas.
Ja šie pasākumi nepalīdz vai ja rodas citi miega jautājumi, piemēram, narkolepsija vai miega paralīze, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt izdevīgi miega pētījumi, lai noteiktu, kas ir nepareizi.
Ieguvumi no vairāk miega, kad varat
Bieži vien netiek ņemtas vērā priekšrocības, ko dod pietiekami daudz miega. Varētu šķist, ka jūs tērējat dārgo darba laiku, ja ļaujat sev saprātīgi atpūsties. Tomēr miegs ir tikpat svarīga aktivitāte kā jebkas, ko jūs darāt nomodā.
Pietiekams miegs uzlabo mācīšanos un atmiņu. Cilvēki parasti labāk veic garīgos uzdevumus pēc pilnīgas nakts miega. Tas nozīmē, ka, ja jūs saņemat deviņas stundas, nevis septiņas stundas, nākamajā dienā uzdevumu veikšanai var būt nepieciešams mazāk laika, jo jūsu smadzenes būs asākas. Veicot uzdevumus ātrāk, nākamajā naktī ir vieglāk iet gulēt saprātīgā stundā.
Turklāt vairāk gulēt var palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt veselību. Tas aizsargā jūsu sirdi un palīdz uzturēt zemu asinsspiedienu, normālu apetīti un normālu glikozes līmeni asinīs. Miega laikā jūsu ķermenis izdala hormonu, kas palīdz jums augt. Tas arī atjauno šūnas un audus un uzlabo jūsu muskuļu masu. Adekvāts miegs ir labs jūsu imūnsistēmai, palīdzot jums novērst infekcijas.
Riski, mēģinot kompensēt zaudēto miegu
Neatbilstoši miega ieradumi var palielināt dažādu slimību, tostarp:
- diabēts
- svara pieaugums
- trauksme
- depresija
- bipolāriem traucējumiem
- aizkavēta imūnreakcija
- sirds slimība
- atmiņas problēmas
Labā ziņa ir tā, ka pietiekami daudz miega var novērst paaugstinātu šo slimību risku. Nekad nav par vēlu pieņemt veselīgus miega režīmus.
Apakšējā līnija
Tas ir vilinoši un bieži pat mudina gulēt pēc iespējas mazāk, lai pārdzīvotu dienu. Kultūrā, kurā tiek vērtēts smags darbs un centība, dziļais miegs bieži atrodas aizmugurē. Tomēr, atņemot sev pietiekami daudz miega, faktiski jūsu sniegums var pasliktināties. Tas var ietekmēt arī jūsu veselību.
Par laimi miega parādu var mainīt. Vienkāršas ikdienas izmaiņas ļauj agrāk gulēt vai ilgāk palikt gultā. Tad jūs būsiet vēl vairāk gatavs nākamajai dienai.
