Kas ir GABA?
Gamma aminosviestskābe (GABA) ir dabiski sastopama aminoskābe, kas darbojas kā neirotransmiters jūsu smadzenēs. Neirotransmiteri darbojas kā ķīmiski kurjeri. GABA tiek uzskatīts par inhibējošu neirotransmiteru, jo tas bloķē vai kavē noteiktus smadzeņu signālus un samazina jūsu nervu sistēmas aktivitāti.
Kad GABA pievienojas proteīnam jūsu smadzenēs, ko sauc par GABA receptoru, tas rada nomierinošu efektu. Tas var palīdzēt satraukuma, stresa un baiļu sajūtās. Tas var arī palīdzēt novērst krampjus.
Šo īpašību rezultātā GABA pēdējos gados ir kļuvis arī par iecienītu papildinājumu. Daļēji tas ir tāpēc, ka tas nav pieejams no daudziem pārtikas avotiem. Vienīgie pārtikas produkti, kas satur GABA, ir raudzēti, piemēram, kimchi, miso un tempeh.
Bet cik labi šie papildinājumi darbojas? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par zinātni, kas ir GABA piedevu potenciālo priekšrocību pamatā.
Kāpēc cilvēki lieto GABA piedevas?
GABA dabiskā nomierinošā iedarbība uz smadzenēm ir izraisījusi neskaitāmas pretenzijas par GABA piedevu lietošanu stresa mazināšanai. Pārāk daudz stresa cita starpā ir saistīts ar sliktu miegu, vājāku imūnsistēmu un lielāku depresijas risku. Šeit ir tuvāk apskatīta stresa ietekme uz jūsu ķermeni.
Turklāt cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem var būt zemāks GABA līmenis. Daži no šiem nosacījumiem ietver:
- krampju traucējumi
- kustību traucējumi, piemēram, Parkinsona slimība
- uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
- trauksme
- panikas traucējumi
- garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija
Daži cilvēki ar šiem stāvokļiem lieto GABA piedevas, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus. Lai gan tas teorētiski ir jēga, nav daudz pierādījumu, kas liecinātu par to, ka GABA piedevas, izņemot nemieru, var palīdzēt šiem stāvokļiem.
Cik efektīvi ir GABA piedevas?
Nav daudz zināms par GABA piedevu efektivitāti. Faktiski eksperti nezina, cik daudz GABA faktiski nonāk smadzenēs, ja tos patērē kā papildinājumu vai ēdienu. Bet daži pētījumi liecina, ka tas ir tikai mazs daudzums.
Šeit ir apskatīti daži pētījumi, kas pamato GABA populārākos lietojumus.
Trauksme
Saskaņā ar 2006. gada rakstu, divi ļoti mazi pētījumi atklāja, ka dalībniekiem, kuri lietoja GABA papildinājumu, stresa gadījumā bija paaugstināta relaksācijas sajūta nekā tiem, kuri lietoja placebo vai L-theanīnu, citu populāru papildinājumu. Rakstā arī norādīts, ka relaksējošie efekti bija jūtami stundas laikā pēc papildinājuma uzņemšanas.
Augsts asinsspiediens
Dažos mazos, vecākos pētījumos ir novērtēta GABA saturošu produktu lietošana asinsspiediena pazemināšanai.
Vienā 2003. gada pētījumā fermentēta piena produkta, kas saturēja GABA, ikdienas patēriņš samazināja asinsspiedienu cilvēkiem ar nelielu paaugstinātu asinsspiedienu pēc divām līdz četrām nedēļām. Tas tika salīdzināts ar placebo.
2009. gada pētījumā atklājās, ka, lietojot GABA saturošu Chlorella piedevu divas reizes dienā, asinsspiediens pazeminās tiem, kuriem ir pierobežas hipertensija.
Bezmiegs
Nelielā 2018. gada pētījumā dalībnieki, kuri stundu pirms gulētiešanas lietoja 300 miligramus (mg) GABA, gulēja ātrāk nekā tie, kuri lietoja placebo. Viņi arī ziņoja par uzlabotu miega kvalitāti četras nedēļas pēc ārstēšanas uzsākšanas.
Tāpat kā daudzos citos pētījumos, kuros apskatīta GABA piedevu ietekme uz cilvēkiem, šis pētījums bija ļoti mazs, tajā piedalījās tikai 40 dalībnieki.
Stress un nogurums
2011. gadā Japānā veiktā pētījumā tika pārbaudīta dzēriena, kas satur vai nu 25 mg, vai 50 mg GABA, ietekme uz 30 dalībniekiem. Abi dzērieni bija saistīti ar samazinātu garīgā un fiziskā noguruma līmeni, veicot problēmas risināšanas uzdevumus. Bet dzēriens, kas satur 50 mg, šķita nedaudz efektīvāks.
Citā 2009. gada pētījumā tika atklāts, ka šokolādes ēšana, kas satur 28 mg GABA, mazināja stresu dalībniekiem, kuri veic problēmu risināšanas uzdevumus. Citā pētījumā, lietojot kapsulas, kas satur 100 mg GABA, tika samazināts stresa līmenis cilvēkiem, kuri pabeidza eksperimentālu garīgo uzdevumu.
Visu šo pētījumu rezultāti ir daudzsološi. Bet vairums šo pētījumu bija ļoti mazi, un daudzi no tiem ir novecojuši. Lai pilnībā izprastu GABA papildinājumu priekšrocības, nepieciešami lielāki, ilgtermiņa pētījumi.
Kādas ir GABA piedevu blakusparādības?
GABA piedevu iespējamās blakusparādības nav pienācīgi izpētītas, tāpēc ir grūti zināt, ko sagaidīt.
Starp dažām blakusparādībām, par kurām ziņots parasti, ir:
- kuņģa darbības traucējumi
- galvassāpes
- miegainība
- muskuļu vājums
Tā kā GABA var padarīt dažus cilvēkus miegainus, pēc GABA lietošanas nevajadzētu vadīt transportlīdzekļus un apkalpot mehānismus, kamēr nezināt, kā tas ietekmē jūs.
Nav arī skaidrs, vai GABA mijiedarbojas ar medikamentiem vai citiem papildinājumiem. Ja vēlaties izmēģināt GABA, vispirms apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu. Noteikti pastāstiet viņiem par visām receptēm vai bezrecepšu medikamentiem, ko lietojat, ieskaitot ārstniecības augus un citas piedevas. Viņi var sniegt jums labāku priekšstatu par iespējamo mijiedarbību, kas jāuzmanās, lietojot GABA.
Apakšējā līnija
GABA ir svarīga loma mūsu ķermenī kā ķīmisko vielu sūtne. Bet, ja to lieto kā papildinājumu, tā loma nav tik skaidra. Daži pētījumi rāda, ka tā varētu būt iespēja samazināt stresu, nogurumu, nemieru un bezmiegu. Bet daudzi no šiem pētījumiem ir mazi, novecojuši vai abi. Lai labāk izprastu GABA lietošanas potenciālos ieguvumus, ir nepieciešami vairāk pierādījumu.
GABA piedevas, kuras varat iegādāties tiešsaistē, var būt vērts fotografēt, ja meklējat dabiskus stresa mazinātājus. Bet nepaļaujieties uz to, lai ārstētu jebkādus pamata stāvokļus, ieskaitot smagu satraukumu, krampju traucējumus vai paaugstinātu asinsspiedienu.
