Vitamīni un ādas veselība
Ja jūs meklējat dabiskus veidus, kā atbalstīt veselīgu ādu, vitamīni ir svarīgi, lai palīdzētu saglabāt ādas izskatu un veselību. Vislabākais vitamīnu avots ir no barības vielām, kas bagātas ar barības vielām, bet arī vitamīnu piedevas un vietējie produkti, kas satur vitamīnus, var būt noderīgi.
Papildus palīdzībai ādai izskatīties pēc iespējas labāk, vitamīnus var izmantot dažādu ādas slimību, piemēram, pūtīšu, psoriāzes, un novecošanās, ko rada saules iedarbība uz ādu, ārstēšanai.
Šajā rakstā sīkāk apskatīts E vitamīns un tas, ko tas dara jūsu ādai.
Kas ir E vitamīns?
E vitamīns ir taukos šķīstoša, būtiska barības viela ar pretiekaisuma īpašībām. E vitamīns palīdz atbalstīt imūnsistēmu, šūnu darbību un ādas veselību. Tas ir antioksidants, padarot to efektīvu cīņā pret brīvo radikāļu iedarbību, ko rada pārtikas metabolisms un vidē esošie toksīni.
E vitamīns var būt noderīgs, samazinot UV bojājumus ādai.
Tas var būt efektīvs arī atopiskā dermatīta un taukaino aknu slimības simptomu mazināšanā un vieglas vai vidēji smagas Alcheimera slimības progresēšanas palēnināšanā.
E vitamīnu izmanto pat asinsvadu paplašināšanai, samazinot asins recekļu veidošanās risku.
UV gaisma un saules iedarbība samazina E vitamīna līmeni ādā. Arī E vitamīna līmenis samazinās ar vecumu. Tomēr E vitamīns ir pieejams daudzos pārtikas produktos, papildinājumu veidā un kā sastāvdaļa vietēji lietojamiem produktiem.
Kas jāzina par E vitamīnu pārtikā
E vitamīnu var atrast daudzos pārtikas produktos, tostarp:
- daži komerciāli pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, sula un margarīns
- vēderplēve, lasis un citas jūras veltes
- brokoļi, spināti un citi zaļie dārzeņi
- rieksti un sēklas, piemēram, saulespuķu sēklas, un lazdu rieksti
- augu eļļas, ieskaitot saulespuķu, kviešu dīgļus un saflora eļļu
Dabīgais E vitamīns pārtikā pārtikas produktu etiķetēs bieži tiek minēts kā d-alfa-tokoferols. E vitamīns tiek ražots arī sintētiski. E vitamīna sintētisko formu bieži sauc par dl-alfa-tokoferolu. Dabīgais E vitamīns ir spēcīgāks nekā tā sintētiskā versija.
E vitamīnu var absorbēt vēl labāk, ja to apvieno ar C vitamīnu.
Ieteicamais E vitamīna daudzums
E vitamīna daudzums, kas jums nepieciešams dienā, ir atkarīgs no jūsu vecuma.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem pusaudžiem, pieaugušajiem un grūtniecēm katru dienu vajadzētu patērēt apmēram 15 miligramus (mg). Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešami apmēram 19 miligrami. Zīdaiņiem, zīdaiņiem un bērniem ikdienas uzturā nepieciešams mazāk E vitamīna.
Lielākā daļa cilvēku, kas dzīvo apgabalos, kur ir pieejama veselīga pārtika, no pārtikas saņem pietiekami daudz E vitamīna.
Cilvēkiem ar apstākļiem, kas ietekmē viņu spēju sagremot vai absorbēt taukus, var būt nepieciešams vairāk E vitamīna. Šie apstākļi ietver cistisko fibrozi un Krona slimību. Šiem cilvēkiem un citiem, kuriem rūp E vitamīna uzņemšana, papildinājumi var palīdzēt. E vitamīns ir daudzu multivitamīnu un minerālu piedevu sastāvdaļa.
E vitamīna produkti
E vitamīna piedevas
Lielākajai daļai cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs diēta nav jāpapildina ar papildu E vitamīnu. Ēdot pārtikas produktus, kas bagāti ar šo barības vielu, parasti pietiek, lai atbalstītu ādas veselību.
Lietojot iekšķīgi, ar pārtiku vai piedevām, E vitamīns ādā tiek piegādāts ar sebumu - tauku dziedzeru veidotajiem taukainajiem izdalījumiem.
Cilvēkiem ar taukainu ādu dermā un epidermā var būt augstāka E vitamīna koncentrācija.
Eļļainos ādas apgabalos, piemēram, sejā un plecos, arī E vitamīna koncentrācija var būt augstāka nekā sausās vietās.
Aktuāls E vitamīns
E vitamīns ir pieejams krējuma formā un kā eļļa vietējai lietošanai. Tas ir pievienots daudziem kosmētikas līdzekļiem, ieskaitot krēmus pret novecošanos, acu serumus, saules aizsarglīdzekļus un grimu.
E vitamīns viegli iesūcas ādā. Vietējā lietošana, izmantojot krēmus vai citus produktus, var palielināt E vitamīna daudzumu, kas uzkrājas tauku dziedzeros.
Produktiem, kas satur gan E vitamīnu, gan C vitamīnu, var būt mazāka iespēja ātri izkliedēties, ja tos pakļauj UV gaismai. Pētījumos ar dzīvniekiem, kas publicēti žurnālā Nutrition and Cancer, tika norādīts, ka vietējā E vitamīna lietošana mazināja akūtus un hroniskus ādas bojājumus, ko izraisa UV apstarošana.
Kaut arī E vitamīna eļļa ir ļoti bieza un grūti izplatāma uz ādas, tā var radīt lielisku mitrinātāju sausām, raibām ādas vietām. Produktus, kuru sastāvdaļa ir E vitamīns, var būt vieglāk lietot vispārējai lietošanai uz ādas. Ļoti sausas problemātiskās vietas, piemēram, kutikulas un elkoņi, varētu gūt labumu no E vitamīna eļļas lokālas uzklāšanas.
Daudzi E vitamīna piedevas ir kapsulu formā, kuras var atvērt un izmantot tieši sausās vietās.
E vitamīns papildina drošību
Nav iemesla ierobežot ēdienu, kas satur E vitamīnu, uzņemšanu. Tie nav kaitīgi pat daudzos daudzumos.
Piedevu lietošana tomēr var būt riskanta, jo lielas E vitamīna devas var kavēt asiņu spēju sarecēt, kad tas ir nepieciešams, izraisot nopietnu asiņošanu. Var rasties arī asiņošana smadzenēs (hemorāģisks insults).
Klīnisko pētījumu pētījumā, par kuru ziņots Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā, tika atklāts, ka E vitamīna uztura bagātinātāji ievērojami palielināja prostatas vēža attīstības risku citādi veseliem vīriešiem.
Medikamentu mijiedarbība
E vitamīna piedevu lietošana var traucēt dažu holesterīna līmeni pazeminošu zāļu lietošanu. Tas var arī samazināt ķīmijterapijas un vēža staru terapijas efektivitāti.
E vitamīna piedevas var mijiedarboties arī ar varfarīnu (Coumadin) - zālēm, kas parakstītas asins recēšanas novēršanai.
Konsultējieties ar ārstu par E vitamīna piedevu lietošanu pirms to lietošanas, īpaši, ja jums ir kādi veselības apstākļi.
Citi vitamīni un minerāli ādai
Arī daudzi citi vitamīni, piemēram, D, C, K un B, ir labvēlīgi optimālai ādas veselībai. Labākais veids, kā nodrošināt, ka jūsu āda saņem nepieciešamo barību, ir ēst plašu veselīgu ēdienu klāstu, ieskaitot augļus, dārzeņus, veselīgus taukus un liesu olbaltumvielu avotus.
D vitamīns parasti tiek absorbēts saules staru ietekmē. Ir svarīgi aizsargāt ādu no saules, taču vairums cilvēku ir spējīgi panest nelielu saules iedarbību bez negatīvas ietekmes. Konsultējieties ar savu dermatologu, lai noteiktu, cik daudz saules vajadzētu iegūt katru dienu.
Produkti, kas satur vitamīnus un minerālvielas, var arī palīdzēt barot ādu. Piemēram, lokāli uzklāts cinks var palīdzēt ārstēt pūtītes un paātrināt brūču sadzīšanu. Niacīns (vitamīns B-3) var palīdzēt uzturēt ādu mitrinātu un elastīgu, ja to lieto lokāli.
E vitamīns, ādas kopšana, un jūs
E vitamīns ir viegli pieejams daudzos veselīgos ēdienos. Lielākajai daļai cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs nav nepieciešams papildināt uzturu ar vitamīnu E, lai iegūtu tā priekšrocības. Un E vitamīna piedevas var būt bīstami uzņemt lielos daudzumos.
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var efektīvi samazināt UV bojājumus ādā. Vietēji lietojams E vitamīns var palīdzēt barot un aizsargāt jūsu ādu no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem.
