Pārskats
Masāžas terapijas veidi ir zviedru masāža un dziļo audu masāža. Lai arī ir dažas līdzības, tās atšķiras viena no otras. Atšķirības ir šādas:
- spiediens
- tehnika
- paredzētais lietojums
- fokusa jomas
Šeit ir vairāk informācijas par galvenajām atšķirībām starp šiem diviem masāžas stiliem, kā arī padomi, kā izvēlēties sev piemērotāko terapeitu.
Par zviedru masāžu
Zviedru masāža ir viena no visbiežāk piedāvātajām masāžas metodēm. To dažreiz sauc par klasisko masāžu. Šīs tehnikas mērķis ir veicināt relaksāciju, atbrīvojot muskuļu sasprindzinājumu.
Zviedru masāža ir maigāka nekā dziļo audu masāža un labāk piemērota cilvēkiem, kurus interesē relaksācija un spriedzes mazināšana.
Zviedru masāža var atslābināt saspringtos muskuļus, ko izraisa ikdienas aktivitātes, piemēram, sēdēšana pie datora vai vingrošana. Tas var būt ļoti noderīgs cilvēkiem, kuriem ir liela spriedze:
- muguras lejasdaļa
- pleciem
- kakla
Kas notiek zviedru masāžas laikā?
Zviedrijas masāžas laikā terapeiti izmanto:
- mīcīšana
- ilgi sitieni
- dziļas apļveida kustības
- pasīvas locītavu kustības
Šie paņēmieni ir domāti:
- atslābini tevi
- stimulēt nervu galus
- palielināt asins plūsmu un limfas aizplūšanu
Tradicionālā zviedru masāža aptver visu ķermeni. Jūs sāksit vai nu uz muguras, vai uz vēdera, un apgāzīsities pusceļā.
Ja jums ir joma, kas rada īpašas bažas, piemēram, saspringts kakls, varat lūgt terapeitu pavadīt vairāk laika šajā jomā. Atkarībā no vēlmēm varat lūgt masāžas terapeitu izmantot vieglu, vidēju vai stingru spiedienu.
Vairumā pilna ķermeņa masāžu laikā cerības, ka jūs tiksiet izģērbtas. Jūsu masāžas terapeits lūgs jums izģērbties, kamēr jūs gaidīsit ārā. Jums ir atkarīgs, vai saglabāt savu apakšveļu.
Jūsu masāžas terapeits pārklāj loksni virs ķermeņa. Viņi atgriezīsies un pielāgos to, strādājot apkārt. Jūs tiksit segts lielāko daļu laika.
Jūsu masāžas terapeits izmantos eļļu vai losjonu, lai nodrošinātu vienmērīgu un garu stoksu. Viņi var arī jautāt, vai jums ir vēlamais aromterapijas aromāts.
Par dziļo audu masāžu
Dziļo audu masāža ir līdzīga zviedru masāžai, taču tā iet tālāk un paredzēta citam mērķim.
Dziļo audu masāža ir vislabāk piemērota:
- sportisti
- skrējēji
- cilvēki ar ievainojumiem
Tas var darboties arī cilvēkiem ar hroniskām sāpēm, piemēram:
- fibromialģija
- muguras lejasdaļas sāpes
Dziļo audu masāža ir vērsta uz jūsu iekšējiem slāņiem:
- muskuļi
- cīpslas
- fascija vai blīvi saistaudi
Dziļo audu masāža izmanto daudzas tās pašas glāstīšanas un mīcīšanas kustības kā zviedru masāža, taču tur ir daudz lielāks spiediens. Šis spiediens dažreiz var būt sāpīgs.
Lai sasniegtu dziļos muskuļu audus, terapeits masē slāni pa slāņiem, izliekot arvien lielāku spiedienu un izmantojot īpašus paņēmienus ar pirkstiem, dūrēm un varbūt pat elkoņiem, lai sasniegtu un izstieptu šos dziļos audus.
Šis masāžas veids atvieglo dziedināšanu, atbrīvojot muskuļus un audus, par kuriem noslēgts līgums. Tas var palīdzēt palielināt mīksto audu asins plūsmu un mazināt iekaisumu.
Kas notiek dziļu audu masāžas laikā?
Pirms dziļo audu masāžas, jūs pārrunājat savas problēmas ar terapeitu. Dziļo audu masāža var būt visa ķermeņa masa vai koncentrēta tikai uz vienu zonu. Jūs sāksit gulēt uz muguras vai vēdera un zem palaga. Jums ir jānosaka jūsu izģērbšanās līmenis.
Dziļo audu masāžas sākas kā tradicionālāka relaksācijas masāža. Pēc muskuļu sasilšanas jūsu masāžas terapeits sāks dziļi darboties jūsu problemātiskajās vietās.
Lai palielinātu spiedienu, terapeits papildus plaukstām, pirkstu galiem un šarnīriem var izmantot arī apakšdelmus vai elkoņus.
Ir svarīgi būt atklātam ar savu masāžas terapeitu par spiediena un diskomforta līmeni, kuru vēlaties paciest. Dažās vietās un visā masāžas laikā tas var būt atšķirīgs. Sazinieties ar savu masāžas terapeitu pirms masāžas un tās laikā.
Daži masāžas terapeiti uzskata, ka sāpes ir neproduktīvas procesam, un sagaida, ka jūs runājat, ja sāpju ir par daudz.
Jums vajadzētu sagaidīt diezgan lielu sāpīgumu dienās pēc dziļo audu masāžas. Jūsu terapeits var ieteikt ārstēt ar:
- ledus
- karstums
- stiepjas
- Atrodiet pareizo masāžas terapeitu. Meklējiet terapeitu, kurš konkrēti identificē jūs interesējošo masāžas veidu kā daļu no viņu prakses un fona. Ja nepieciešams, meklējiet kādu, kas apmācīts kāda noteikta stāvokļa, piemēram, sporta traumu, fibromialģijas, artrīta vai grūtniecības, ārstēšanai. Pārbaudiet arī to, vai terapeits ir licencēts vai sertificēts atbilstoši valsts prasībām.
- Par traumām konsultējieties ar terapeitu. Esiet skaidrs par savainojumu apmēru, to, cik ilgi viņi ir dziedējuši, un to, kāds ir pašreizējais sāpju līmenis.
- Runājiet par savu komforta līmeni. Pasakiet masāžas terapeitam, kuras vietas jūs nevēlaties, lai tās pieskaras. Piemēram, dažiem cilvēkiem ir nepatīkami, ja tiek masēti sēžamvieta.
- Runājiet par saviem mērķiem un cerībām. Vai jūs vēlaties tikai atpūsties? Vai jūs mēģināt atgūties no traumas?
- Pārrunā spiedienu. Par to, kāds spiediena līmenis jums ir vislabākais, konsultējieties ar terapeitu.
- Esiet atvērts. Informējiet terapeitu, ja jums ir bažas par privātumu vai jomas, kuras jūs nevēlaties skart.
- Iesildīties. Ja iespējams, sasildiet muskuļus, uzņemot siltu dušu, iemērcoties karstā kublā vai pavadot dažas minūtes pirtī.
- Hidrāts. Pirms masāžas dzeriet daudz ūdens.
Ko darīt pirms masāžas
Atrodot pareizo masāžas terapeitu
Pirms rezervējat zviedru vai dziļo audu masāžu, jāņem vērā dažas lietas:
- Vai tā ir vienreizēja lieta? Tas palīdzēs jūsu terapeitam uzzināt, vai masāžas ir kaut kas tāds, ko jūs darāt vienu vai divas reizes gadā, vai arī tās ir daļa no ilgtermiņa ārstēšanas plāna.
- Vai jums ir dzimuma preferences? Daži cilvēki jūtas ērtāk pie tāda paša dzimuma vai pretējā dzimuma masāžas terapeita.
- Vai jums ir iestatīšanas preference? Dažas masāžas notiek relaksējošās skaistumkopšanas spa, bet citas - fiziskās terapijas vai sporta zāles vidē.
- Vai esat lasījis atsauksmes? Pirms rezervējat masāžu, izlasiet, ko citi cilvēki ir teikuši par jūsu potenciālo terapeitu. Vai viņi iepriekš ir palīdzējuši cilvēkiem ar jūsu stāvokli?
Kura masāža darbojas vislabāk?
Zviedrijas un dziļo audu masāžas ir ļoti līdzīgas. Galvenā atšķirība ir iesaistītā spiediena līmenis. Ja jūs meklējat relaksāciju un atbrīvojumu no saspringtiem, saspringtiem muskuļiem, zviedru masāža, iespējams, ir piemērota jums.
Ja atgūstaties no traumas, dziļo audu masāža var būt noderīga ārstēšanas plāna sastāvdaļa.
Pirms rezervējat masāžu, uzdodiet jautājumus un masāžas laikā paziņojiet atsauksmes terapeitam.
