Kas ir dziļo audu masāža?
Dziļo audu masāža ir masāžas paņēmiens, ko galvenokārt izmanto muskuļu un skeleta sistēmas problēmu, piemēram, celmu un sporta traumu, ārstēšanai. Tas ietver ilgstoša spiediena izdarīšanu, izmantojot lēnus, dziļus triecienus, lai mērķētu uz jūsu muskuļu iekšējiem slāņiem un saistaudiem. Tas palīdz sadalīt rētas audus, kas veidojas pēc traumas, un samazina muskuļu un audu spriedzi.
Tas var arī veicināt ātrāku dziedināšanu, palielinot asins plūsmu un samazinot iekaisumu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par dziļo audu masāžu, ieskaitot informāciju par tās izturību pret zviedru masāžu un to, ko gaidīt sesijas laikā.
Kādas ir dziļo audu masāžas priekšrocības?
Dziļo audu masāža piedāvā gan fiziskas, gan psiholoģiskas priekšrocības. Atšķirībā no citām masāžas metodēm, kas koncentrējas uz relaksāciju, dziļo audu masāža palīdz ārstēt muskuļu sāpes un uzlabo stīvumu. Bet tas joprojām var palīdzēt jums arī garīgi atpūsties.
2014. gada pētījumā, kurā piedalījās 59 dalībnieki, tika atklāts, ka dziļo audu masāža palīdzēja mazināt sāpes cilvēkiem ar hronisku muguras lejasdaļu. Autori salīdzināja tā iedarbību ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu (Advil).
Cilvēki ir arī ziņojuši, ka dziļo audu masāža palīdz ar:
- sporta traumas
- fibromialģija
- plantāra fascīts
- augsts asinsspiediens
- išiass
- tenisa elkonis
Kā to salīdzināt ar zviedru masāžu?
Dziļo audu masāža un zviedru masāža ir divi dažādi masāžas terapijas veidi. Abos gadījumos tiek izmantoti vieni un tie paši triecieni, taču tiem ir atšķirīgs pielietojums un tie ļoti atšķiras atkarībā no izmantotā spiediena lieluma.
Šeit ir galvenās atšķirības starp dziļo audu masāžu un zviedru masāžu:
- Paredzētais lietojums. Dziļo audu masāžu galvenokārt izmanto hronisku sāpju, kā arī muskuļu un sporta traumu ārstēšanai. Zviedru masāžu galvenokārt izmanto, lai veicinātu relaksāciju un mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, ko rada ikdienas aktivitātes, piemēram, sēdēšana pie datora.
- Spiediens. Zviedru masāža ir maigāka masāžas forma, kas izmanto daudz mazāku spriedzi nekā dziļo audu masāža. Abi veidi ietver plaukstu un pirkstu izmantošanu, lai mīcītu un manipulētu ar audiem, taču elkoņus un apakšdelmus var izmantot arī paaugstināta spiediena izdarīšanai dziļu audu masāžas laikā.
- Fokusa apgabals. Dziļo audu masāža ir vērsta uz jūsu muskuļu iekšējiem slāņiem. To lieto, lai ārstētu muskuļu un cīpslu traumas, sāpes un stīvumu galvenajās muskuļu grupās un locītavās. Zviedru masāža ir vērsta uz virspusējiem muskuļu slāņiem un koncentrējas uz tām ķermeņa daļām, kuras mēdz noturēt vislielāko spriedzi, piemēram, kaklu, plecus un muguru.
Lasiet vairāk par atšķirībām starp zviedru masāžu un dziļo audu masāžu.
Kas notiek masāžas laikā?
Pirms dziļo audu masāžas masāžas terapeits vēlas uzzināt par jūsu problemātiskajām vietām. Dziļo audu masāža var ietvert visu ķermeni vai tikai vienu zonu.
Kad esat gatavs, jums lūgs gulēt uz muguras vai vēdera, zem palaga. Jūsu izģērbšanās pakāpe ir balstīta uz jūsu ērtībām, bet teritorija, kurā strādājat, būs jāatklāj.
Masāžas terapeits sasildīs jūsu muskuļus, izmantojot vieglāku pieskārienu. Kad esat sasildījies, viņi sāks strādāt pie jūsu problemātiskajām jomām. Viņi izmantos dziļu mīcīšanu un glāstīšanu ar dažādu intensīvu spiedienu.
Vai ir kādas blakusparādības?
Nav nekas neparasts, ja dažas dienas pēc dziļu audu masāžas ir vērojams sāpīgums. Sildīšanas spilventiņa vai dvielī iesaiņota auksta iepakojuma lietošana var mazināt sāpīgumu.
Lai arī masāžas terapija parasti ir droša, dziļo audu masāža izmanto ļoti stingru spiedienu un var nebūt droša visiem.
Pirms dziļo audu masāžas konsultējieties ar ārstu, ja:
- Jums ir bijuši asins recekļi vai asinsreces traucējumi
- lietojat asins atšķaidītājus
- ir asiņošanas traucējumi
- Jums ir vēzis vai tiek ārstēta vēža terapija, piemēram, ķīmijterapija vai starojums
Ikvienam, kam ir osteoporoze vai vēzis, kas izplatījies kaulos, jāizvairās no dziļu audu masāžas, jo stingrais spiediens var izraisīt lūzumu. Ja esat stāvoklī, jums vajadzētu arī aizkavēties ar dziļu audu masāžu. Maigāki masāžas veidi, piemēram, zviedru masāža, var būt labāks risinājums.
Ja jums ir jebkāda veida atvērta brūce vai ādas infekcija, jums būs jāveic pārplānošana, lai izvairītos no jaunas infekcijas attīstības vai esošās infekcijas pasliktināšanās.
Kā es varu atrast terapeitu?
Ja vēlaties izmēģināt dziļo audu masāžu, ir svarīgi sadarboties ar kvalificētu masāžas terapeitu.
Lai atrastu masāžas terapeitu:
- vaicājiet ārstam vai fizioterapeitam nosūtījumu
- vaicājiet draugiem un ģimenes locekļiem ieteikumu
- meklējiet Nacionālās sertificēšanas padomes terapeitiskās masāžas un virsbūves datu bāzē
- izmantojiet Amerikas Masāžas terapijas asociācijas datu bāzi
Atrisinot potenciālos masāžas terapeitus, paturiet prātā dažas lietas:
- Fokusa apgabals. Ne visi masāžas terapeiti specializējas dziļo audu masāžā. Daži no tiem tiek apmācīti vairākos veidos, bet citi koncentrē savu praksi uz vienu vai diviem. Noteikti jautājiet, vai viņi piedāvā dziļo audu masāžu un kādus apstākļus viņiem ārstēšanā ir pieredze.
- Izmaksas. Jautājiet par vienas sesijas izmaksām un to, vai viņi piedāvā izmaksu ietaupīšanas stimulus, piemēram, slīdoša mēroga iespēju. Jūs varētu vēlēties arī uzzināt pie sava veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēja, jo daži no tiem sedz masāžas terapiju, īpaši īpašiem gadījumiem.
- Akreditācijas dati. Palūdziet akreditācijas datus un pārliecinieties, ka terapeits ir licencēts masāžas terapijas veikšanai jūsu reģionā. Amerikas Savienotajās Valstīs vairums štatu regulē masāžas terapijas profesiju.
Apakšējā līnija
Dziļo audu masāža ir vislabāk piemērota cilvēkiem, kuri nodarbojas ar ļoti fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, vai tiem, kam ir ievainojums vai hroniskas sāpes. Ja jums ir zems sāpju slieksnis vai jūs meklējat atvieglojumu saspringtiem muskuļiem, zviedru masāža ir maigāka un var būt labāka izvēle. Pirms dziļo audu masāžas izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu, ja jums ir pamata slimības.
