Crick kaklā pret sāpēm kaklā
Terminu “krekls kaklā” dažreiz lieto, lai aprakstītu muskuļu stīvumu, kas apņem jūsu apakšējo kaklu un plecu lāpstiņas. Tas atšķiras no hroniskām vai regulārām kakla sāpēm, ko var izraisīt vairākas lietas un kuras atkārtojas ar zināmu paredzamību.
Kreklis kaklā parasti ir stīvāks un neērtāks nekā asi sāpīgs, un to visbiežāk var ārstēt mājās. Dažreiz krekls kaklā var īslaicīgi ierobežot jūsu kustības diapazonu.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc jums varētu būt kraukšķis kaklā un kā no tā ātri atbrīvoties.
Iespējamie cēloņi
Visbiežāk šī stāvokļa cēlonis ir vienkāršs. Krekli kaklā var izraisīt tas, ka kakls kādu laiku atrodas neērtā stāvoklī. Piemēram, ja jūs gulējat neērtā stāvoklī vai stundu vai divas reizes sēdējat nogāztā stāvoklī, jūs varat pārvietot savu skriemeli nelīdzenumā. Vai arī jūs varat neparasti izstiepties kakla muskuļos un cīpslās, kas rada spiedienu uz nerviem kakla aizmugurē. Tas liek jūsu kaklam justies stīvs un apgrūtina izstiepšanos un saliekšanu.
Dažreiz nepareiza forma skriešanas vai svara treniņa laikā var izraisīt to, ka nākamajā dienā jūs pamodāties ar kašķis kaklā. Retāk krīts kaklā ir artrīta, satīta nerva vai ķermeņa infekcijas rezultāts.
Ārstēšanas iespējas
Šeit ir aprakstītas dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai atbrīvotos no ķepas kaklā.
Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi
Bezrecepšu sāpju mazinātāji, piemēram, acetaminofēns (Tylenol) vai pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) vai naproksēns (Aleve), var palīdzēt ar sāpēm locītavās. Ja jūs pamodāties ar kaklu kaklā, pārliecinieties, ka kaut ko ēdat, pirms sākat lietot pretsāpju līdzekli, lai jūs neriskētu sabojāt kuņģa gļotādu.
Sildīšanas spilventiņš vai rīsu zeķe
Siltuma piemērošana stīvajiem muskuļiem var palīdzēt tos atslābināt. Kad muskuļi pārvietojas brīvi, mugurkaula nervi var atslābināties, un jūsu kustības amplitūdai vajadzētu atgriezties.
Sildīšanas spilventiņa uzklāšana uz apgabalu 8 līdz 10 minūtes ir viens no veidiem, kā izmantot siltumu, lai atvieglotu ķepu kaklā. Ja jums nav parocīgu sildīšanas spilventiņu, mēģiniet nedaudz nevārītus rīsus ievietot tīrā zeķē un apmēram 30 sekundes sildīt mikroviļņu krāsnī. Iegūtā “rīsu zeķe” darbosies kā veids, kā pielietot karstumu un nomierināt plecu un kakla zonu.
Hidroterapija
Jūs varat izmantot karstu ūdeni un tvaiku kā veidu, kā masēt un atslābināt kaklu. Var pietikt ar stāvēšanu zem karstas dušas ar sprauslām, kas masē kaklu, lai muskuļi atkal varētu brīvi kustēties. Jūs varat arī mēģināt apmeklēt tvaika istabu vai uzņemt ilgu, karstu vannu, lai iegūtu tādu pašu efektu.
Stiepšanās
Maigi posmi var atbrīvot kakla nervus no stīvajiem muskuļiem, kas tos ieskauj. Mēģiniet uzmanīgi un lēnām šūpot galvu no vienas puses uz otru, pirms galviņu noliecat uz priekšu un sajūtat smaguma spriedzi uz kakla, apli apvelkot galvu.
Jūs varētu arī mēģināt guļus stāvoklī gulēt uz muguras, pacelt rokas līdz plecu līmenim un lēnām virzīt galvu no vienas puses uz otru.
Dziļi ieelpojot un uzmanīgi pārvietojoties pa šiem posmiem, būs atslēga stingrajiem muskuļiem. Ja jūtat asas sāpes, nekavējoties pārtrauciet stiepšanos, lai izvairītos no muskuļa vilkšanas un nepaaugstinātu diskomfortu.
Chiropractor vai fizioterapeits
Ja mājas aizsardzības līdzekļi nedarbojas, var palīdzēt iecelšana pie ķirurga vai fizioterapeita. Viņi novērtēs kakla sāpīgumu kaklā un izstrādās programmu kakla sāpju mazināšanai. Chiropractor vai fizioterapeitam var būt arī ieteikumi par jūsu stāju un dzīvesveida paradumiem, kas var palīdzēt novērst kakla stīvumu nākotnē.
Kad jāredz ārsts
Kraukšķis kaklā var būt nopietnākas veselības problēmas simptoms. Šajās situācijās jums jāredz ārsts. Izstarojošās sāpes, kas nepazūd, vājums vai nejutīgums rokā vai kājā, vai ar to saistītās galvassāpes ir visi simptomi, kurus nevajadzētu ignorēt. Ja jums vienkārši ir kakls kaklā, kas ilgst vairāk nekā 24 stundas, piezvaniet savam ārstam un ļaujiet viņam izlemt, vai jums vajadzētu iecelt vizīti.
Perspektīva un profilakse
Lielākoties krīts kaklā izzudīs pēc vairākām stundām, ārstējoties mājās. Ja jums ir nosliece uz ķepu parādīšanos kaklā, apsveriet šos padomus, lai mazinātu to rašanos:
- Pielāgojiet gulēšanas stāvokli. Ieguldīšana vienā vai divos stingros spilvenos ir labāka mugurkaulam un mugurai nekā gulēšana ar vairākiem spilveniem (jo tie miega laikā var mainīties).
- Novērtējiet savu stāju un apsveriet fizisko terapiju, ja jums liekas, ka jūs slīpstat vai jums ir grūti ilgstoši sēdēt taisni.
- Izmantojiet ērtu galda krēslu, kas atbalsta kaklu.
- Lieciet profesionālam speciālistam novērot un novērtēt jūsu vingrinājumu formu, ja pēc treniņa jums bieži sāp kaklā.
- Konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, vai kakla vingrinājumi varētu dot labumu jūsu veselībai. Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi kakla trenēšanai var mazināt hroniskas, atkārtotas kakla sāpes, kurām nav īpaša iemesla.
- Mēģiniet vairākas reizes dienā viegli izstiept kakla muskuļus, it īpaši, kad pamodāties no rīta un kad ilgi sēdējat. Tas sasilda jūsu muskuļus un padara tos mazāku iespēju stīvināties.
