Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts
Visiem ir grūti atrast pareizo treniņu režīmu. Iedziļinoties ēšanas traucējumu, ķermeņa dismorfijas un fiziskās aktivitātes atkarības vēsturē, tas var justies neiespējami.
Man bija 14 gadu, kad es sapratu, ka manas attiecības ar ēdienu un fiziskām aktivitātēm ir neveselīgas. Es biju arvien vairāk baidījies no ēdiena un manī ir satraukums. Es biju arī apsēsta par to, cik bieži un cik intensīvi strādāju. Ēdieni un fiziskās aktivitātes sāka pārņemt citus manas dzīves aspektus, ieskaitot ģimenes dinamiku un draudzību.
Pēc septiņu gadu terapijas un divu gadu ilgas sajūtas, ka esmu nonācis labā atveseļošanās stadijā, beidzot esmu izveidojis veselīgas, piepildošas, neuzkrītošas attiecības ar uzturu un fiziskām aktivitātēm.
Nokļūt šeit nebija viegli, un es rīkojos uzmanīgi, lai nodrošinātu, ka manas attiecības ar treniņiem paliek veselīgas.
Es saucu sarakstu zem “Essentials”. Tie ir visi komponenti, kas veicina izvēli, ko es izdarīju, kad runa ir par piemērotību un palikšanu aktīvā.
1. Svarīgs ir mašīnas tips
Mani iedarbina aerobikas mašīnas, piemēram, skrejceliņi un elipses. Viņi man atgādina laiku, ko pavadu stundām ilgi, strādājot ar savu ķermeni līdz izsīkumam vai burtiski nokrītot.
Atrodoties sporta zālē, es atrodos no kardio mašīnām un koncentrējos uz brīvajiem svariem vai stiprināšanas mašīnām. Tie palīdz man koncentrēties uz elpošanu un manu kustību kontroli, nevis sasniegt sadedzināto kaloriju skaitu vai pavadīto laiku. Man nepatīk skaitļi jebkurā formā - tajā skaitā matemātika.
Man ir arī astma, kas visvairāk apgrūtina sirdsdarbību. Bet, tā kā tā ir svarīga vingrinājumu sastāvdaļa, man patīk iet garās pastaigās līdz 6 jūdzēm. Ejot strauji un veicot dažus atkārtojumus kalnā, mana sirdsdarbība palielinās, vienlaikus jūtoties arī terapeitiskai. Turklāt, pavadot laiku ārā, es klausos savu iecienīto mūziku - kas nav tas, kas jāmīl?
2. Treniņiem jābūt noteiktiem nodomiem
Es strādāju, lai justos labāk, cīnītos pret savu depresiju un nemieru un izdarītu kaut ko labu savam ķermenim. Es nestrādāju, lai zaudētu svaru. Es trenējos tāpēc, ka tas jūtas labi, nevis tāpēc, ka man tas ir jādara.
Atgādinājums sev par šo nodomu palīdz man noteikt robežas un atjaunot attiecības ar vingrošanu, ja es par to uztraucos.
3. Biežumam jābūt mērenam
Es strādāju ne vairāk kā piecas reizes nedēļā. Tas notiek reti. Es cenšos pārliecināties, ka katru dienu pārvietojos pa ķermeni - ejot uz darbu un atpakaļ, stiepjoties utt., Bet regulāri atvēlot laiku, lai trenētos trīs līdz četras reizes nedēļā.
Tas svārstās. Ir dažas nedēļas vai pat mēneši, kad esmu pārāk aizņemts ar citiem savas dzīves aspektiem, lai trenētos. Un tas ir labi. Es vienmēr sev atgādinu, ka lēnām atgriezīšos tajā, un ka es baroju arī citas savas dzīves jomas, tāpat kā man patīk barot savu ķermeni ar vingrinājumiem un ēdienu. Es sev atgādinu: tas viss ir saistīts ar līdzsvaru, vai ne? Taisnība.
4. Vide ir būtiska
Konkurences vietas man nešķiet labas. Tie parasti liek man sākt salīdzināt savu ķermeni ar citiem, kas noved mani pie ķermeņa kauna un dismorfijas spirāles. Vietas ar ļoti dažādiem cilvēkiem, ķermeņa tipiem un vecumu jūtas dziedinošas un kopīgas, nevis stresa.
5. Svarīgs ir arī apģērbs
Ja es jūtos neērti tajā, ko valkāju, galu galā jutīšos neērti visa treniņa laikā. Man ir daži iecienītāki legingu pāri - tie ir mīksti, elastīgi un liek man justies labi. Sevis iestatīšana treniņam ir tikpat svarīga kā pats treniņš.
6. Rūpīgi ielieciet treniņu
Tiem, kuriem ir paradums izmantot vingrinājumus, lai “aizstātu” maltītes vai palīdzētu viņiem ierobežot ēdienus, tas ir īpaši svarīgi. Treniņam vajadzētu iekļauties jūsu grafikā - tā vietā, lai veidotu grafiku ap treniņu.
Mans mīļākais laiks treniņiem ir pēcpusdiena. Tas palīdz man mazliet izrauties no mana galda un notīrīt prātu, liekot man darboties atlikušajā dienas daļā.
Līdzņemšana
Ikviena fitnesa rutīna izskatās savādāk, un ikvienam ir dažādi pārvietošanās veidi. Neatkarīgi no tā, domājams, ka trenažieri jums nāks par labu, un šie “svarīgākie materiāli” man ir palīdzējuši man izveidot veselīgas un kopjošas attiecības ar vingrošanu pēc gadiem ilgas lietošanas, lai kaitētu manam ķermenim.
Ja esat atveseļošanās stadijā, paļaujieties uz savu intuīciju un atbalstiet ārstu, terapeitu un dietologu komandu, lai atrastu jums piemērotāko kārtību.
Brittany ir ārštata rakstnieks, plašsaziņas līdzekļu veidotājs un skaņu cienītājs, kas atrodas Sanfrancisko. Viņas darbs ir vērsts uz personīgo pieredzi, īpaši saistībā ar vietējiem mākslas un kultūras notikumiem. Vairāk par viņas darbu var atrast vietnē brittanyladin.com.
