Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Ja esat kādreiz mēģinājis ievērot diētas, jūs zināt, cik smaga var būt svara zaudēšana. Bet tas noteikti nav izaicinājums, kas jums jāsaskaras vienatnē, - tur ir neskaitāmi resursi, lai palīdzētu.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem vairāk nekā divas trešdaļas ASV pieaugušo tiek uzskatīti par lieko svaru vai aptaukošanos. Jebkurā brīdī pastāv liela iespēja, ka daudzi no viņiem to mēģina mainīt ar diētas un fiziskās aktivitātes palīdzību. Ēd mazāk un vairāk pārvietojies ir labs padoms. Bet lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešami sīkāki norādījumi!
Tirgū ir neapskaužams skaits svara zaudēšanas grāmatu, dažas no tām ir daudz noderīgākas nekā citas. Mēģinot pārvarēt jucekli, mēs esam apkopojuši 11 labākos.
Mini ieradumi svara zaudēšanai: pārtrauciet diētu. Veidojiet jaunus ieradumus. Mainiet savu dzīvesveidu bez ciešanām
Ko darīt, ja svara zaudēšanas panākumi nav atrodami sarežģītā uztura plānā vai fitnesa shēmā, bet gan nelielu paradumu izmaiņu virknē? Tāds ir priekšnoteikums "Mini ieradumi svara zaudēšanai". Autors Stefans Guise paskaidro, kāpēc diētas ievērošana var neizdoties un kā sasniegt savus svara zaudēšanas un veselības mērķus. Viņš saka, ka noslēpums ir neliels, uzturams pielāgojums jūsu ikdienas dzīvē.
The Whole30: 30 dienu ceļvedis par pilnīgu veselību un pārtikas brīvību
Whole30 ir populāra pieeja svara zaudēšanai un vispārējai veselībai, raksta Melisa un Dalasa Hartviga. Šī grāmata ir turpinājums “Tas sākas ar ēdienu”, kas aizsāka mežonīgi iecienīto veselīga dzīvesveida zīmolu. "Whole30" ietver pakāpeniskas instrukcijas ilgstošam svara zaudēšanai un neskaitāmas receptes. Autori norāda, ka viņu pieeja ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī regulēs gremošanu, uzlabos garastāvokli un uzlabos arī imūno darbību.
Aptaukošanās kods: svara zaudēšanas noslēpumu atrašana
Hormoniem var būt liela loma svara regulēšanā. Rakstā “Aptaukošanās kods” autors Dr Džeisons Fungs saka, ka jūsu hormoni ir atslēga uz veselīga svara sasniegšanu un uzturēšanu visu mūžu. Pēc Fung teiktā, hormonu regulēšana automātiski regulē jūsu svaru. Viņš izglīto lasītājus par rezistenci pret insulīnu un piedāvā piecus konkrētus soļus pilnīgas veselības sasniegšanai.
Četru stundu ķermenis: retāk atrodams ceļvedis ātrai tauku zaudēšanai, neticamam seksam un kļūšanai par pārcilvēcīgu
Tims Ferississ pamanīja slavu ar savu izrādes skaņdarbu "The 4-Hour Workweek". Tagad viņš atkal dalās, kā uztur savu fizisko spēku un izturību. "Četru stundu korpuss" ir ceļvedis, kas sola jums palīdzēt sasniegt veselības virsotni tikai sešu mēnešu laikā. Jūs varēsit mazāk gulēt, vairāk ēst, stiprināties un dziedēt ātrāk. Viņš saka, ka nav viena risinājuma, bet noslēpumi no visas pasaules, kas var radīt pārcilvēcīgu veselību.
Kviešu vēders: Pazaudējiet kviešus, zaudējiet svaru un atrodiet savu ceļu atpakaļ uz veselību
Ko darīt, ja vislielākie panākumi veselības un svara zaudēšanas jomā varētu būt jūsu, vienkārši izslēdzot no uztura dažas lietas? Kardiologs Viljams Deiviss saka, ka tas ir iespējams filmā "Kviešu vēders". Viņa grāmata bija New York Times bestsellers numur viens un ir izveidojusi neskaitāmas sociālo mediju grupas. Grāmatas pamatā ir pieņēmums, ka kvieši ir galvenais vaininieks aptaukošanās, paaugstināta cukura līmeņa asinīs un daudzu citu kaitīgu ietekmi uz veselību dēļ. Tajā jūs uzzināsit visu par to, kā kvieši var ietekmēt jūsu veselību un kā atgūt kontroli.
Vienmēr izsalcis? Iekarot alkas, pārkvalificēt tauku šūnas un pastāvīgi zaudēt svaru
"Aptaukošanās karavīrs" Dr David Ludwig rakstīja "Vienmēr izsalcis?" kliedēt mūsdienu mītus par diētām un sniegt pārliecinošus pierādījumus noturīgai svara kontrolei un veselībai. Viņš ierosina, ka tauku uzkrāšanās process liek mums pārēsties, nevis otrādi. Ludvigs saka, ka tad, ja jūs atņemat no ķermeņa uztura taukus, tas izraisa vēl lēnāku metabolismu un baidās alkas. Tātad, ja jums ir apnicis atturēties no riekstiem, piena produktiem un gaļas, lai zaudētu svaru, jums noteikti patiks šis padoms.
Dr Gundry diētas attīstība: izslēdziet gēnus, kas nogalina jūs un jūsu jostasvietu
Dr Steven Gundry ir krūšu ķirurgs, kura specializācija ir sirds slimības. Viņš zina kaut ko vai divas par to, kā jūsu uzturs ietekmē jūsu vispārējo veselību. Grāmatā "Dr Gundry diētas evolūcija" viņš lasītājiem norāda, ka ir normāli, ja diētas ievērošana un svara zaudēšana ir grūta. Jūsu gēni darbojas pret jums ik uz soļa. Grāmatā ir labi iegūti pētījumi un padomi, kā arī 70 receptes, ēdienu plānotājs un viegli īstenojamas dzīvesveida izmaiņas.
Ēšana bez prāta: kāpēc mēs ēdam vairāk, nekā domājam
Ko darīt, ja pārtikas ražotāji būtu no jums, lai padarītu jūs taukus Viņi vienkārši varētu būt. Filmā "Mindless Eating" Kornellas universitātes Pārtikas un zīmolu laboratorijas direktors Brians Vanssinks, PhD, sniedz jums garšu par viņu viltībām. Viņš vēlas uzzināt, kā zīmola veidošana un mārketings ietekmē mūsu lēmumus par ēdienu, kas nosaka, cik ātri un cik daudz mēs ēdam (tas, iespējams, nav izsalkums!), Un kā mēs varam iemācīties atpazīt šos norādījumus un izturēšanos, lai apturētu viņu gaitas.
Stingrs galvā: Ložu necaurlaidīgs plāns aktivizēt neizmantoto smadzeņu enerģiju, lai strādātu gudrāk un domātu ātrāk - tikai divu nedēļu laikā
Papildus miljonu dolāru nopelnīšanai Silīcija ielejā Deivs Eprejs bija veiksmīgs, zaudējot vairāk nekā 100 mārciņas. Filmā "Head Strong" Asprey koncentrējas uz to, kā strādāt gudrāk un ātrāk. Viņa padomus var piemērot visam, sākot no jūsu karjeras un starppersonu attiecībām līdz svara zaudēšanai un veselībai.
Virsnieru atjaunošanas diēta: Stratēģiski veiciet ogļhidrātu un olbaltumvielu ciklu, lai zaudētu svaru, līdzsvarotu hormonus un pārietu no stresa uz plaukstošu
Jūsu vide, ēdiena izvēle un stresa līmenis ietekmē hormonus un svaru. Diētā “Virsnieru atiestatīšana” varat iemācīties manipulēt ar virsnieru sistēmu, lai panāktu svara zaudēšanas panākumus. Izmantojot ogļhidrātu un olbaltumvielu pārvietošanos, Dr. Alans Christensons palīdz lasītājiem sasniegt virsnieru veselību, kaut kas, viņaprāt, var izraisīt dramatisku svara zudumu, uzlabot enerģiju un uzlabot vispārējo veselību.
Jaunais tauku flush plāns
"Jaunais tauku flush plāns" ir ceturtdaļgadsimtu vecās grāmatas, kas pazīstama ar nosaukumu "Fat Flush", atjaunināta versija. Šajā sējumā jūs uzzināsit, kā ēst, lai zaudētu taukus un nodrošinātu mūža veselību. Rakstījusi Ann Louise Gittleman, grāmatas galvenā uzmanība ir pievērsta pārtikas produktu ārstnieciskajām īpašībām, lai nodrošinātu detoksiku un ieteiktu diētu. Ir ēdienreižu un ēdienkartes plāni, iepirkumu saraksti, padomi par stresa mazināšanu, pētījumi un daudz kas cits.
Mēs izvēlamies šos priekšmetus, pamatojoties uz produktu kvalitāti, un uzskaitām katra plusus un mīnusus, lai palīdzētu noteikt, kurš no jums derēs vislabāk. Mēs sadarbojamies ar dažiem uzņēmumiem, kas pārdod šos produktus, kas nozīmē, ka Healthline var saņemt daļu no ieņēmumiem, kad kaut ko iegādājaties, izmantojot iepriekš norādītās saites.
