Vai nevar izārstēt vasaras blūzu?
Neviena sezona nesanāk labāk nekā vasara. Livin 'ir viegli, skola tam nav paredzēta, un Demi Lovato ir foršs. Pat Šekspīrs runāja par dzejnieku, svīstot savā Elizabetes divkāršotajos gadsimtos pirms gaisa kondicionēšanas izgudrojuma: “Vai es varu tevi salīdzināt ar vasaras dienu?”
Bet vasara visiem nenozīmē izklaidi saulē. Daži cilvēki saslimst vasaras iestāšanās dēļ. Šo stāvokli sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem jeb VAD. Pavisam nesen to sauc par galveno depresīvo traucējumu (MDD) ar sezonālu raksturu.
Sezonas afektīvi traucējumi rodas ar trāpīgu akronīmu VAD. Vai tas nozīmē, ka šie traucējumi ir tik vāji izlikti? Uzzināsim vairāk.
Kāpēc tik skumji?
Kas ir sezonālie afektīvie traucējumi vai MDD ar sezonālo raksturu?
Lielākā daļa gadījumu ir saistīti ar ziemu, kad dienas ir īsākas, naktis ir garākas, un aukstums liek cilvēkiem pacelties telpās, nevis ārpus tām, absorbējot saules gaismu. Tas var izraisīt letarģiju, skumjas un sajūtu, ka jūs nekad nebūsiet silts un vairs neredzēsit sauli.
Kāpēc tas notiek ar 5 procentiem amerikāņu pieaugušo ar VAD, nav pilnībā saprotams.
Lielākā daļa pierādījumu norāda uz samazinātu saules gaismu, kas ietekmē mūsu diennakts ritmu. Tas ir 24 stundu cikls, kas virza jūsu miega nomoda grafiku un pazemina serotonīna līmeni. Serotonīns ir smadzeņu ķīmiskā viela, kas ietekmē garastāvokli.
Cilvēki, kuri piedzīvo BAD ziemā, mēdz justies bezrūpīgi un drūmi, kā arī izjūt izmaiņas miega un ēšanas paradumos. Cilvēki ar MDD ar sezonālu raksturu ir ziņojuši par bezmiegu, apetītes zudumu un uzbudinājumu vai nemieru.
Spilgtas gaismas, lielas problēmas
Tā kā tiek uzskatīts, ka saules gaisma ir MDD atslēga ar sezonālo raksturu, tiek uzskatīts, ka gadījumus, kas notiek vasaras mēnešos, var izraisīt pārāk daudz saules.
Pārāk daudz saules gaismas izslēdz melatonīna ražošanu. Melatonīns ir hormons, kas virza jūsu miega-nomoda ciklu. Pat ar gaismas ieslēgšanu nakts vidū, lai dotos uz vannas istabu, ir pietiekami, lai apturētu tā ražošanu. Garākas dienas nozīmē mazāk stundu ķermeņa melatonīna rūpnīcā.
Papildus visam bezgalīgajam, mirdzošajam saules starojumam, kas izjauc jūsu diennakts ritmu, ir atklāts, ka vasaras karstums MDD dzīvojošos cilvēkus ar sezonālu raksturu padara nemierīgus un dusmīgus.
Tomēr šīs dusmas nav jūsu tipiskais jautājums “Kāpēc nedarbojas gaisa kondicionieris?” rant. Tas ir vairāk nekā uzliesmojošs rūdījums nomācoša karstuma viļņa laikā.
Kurš saņem MDD vasarā ar sezonālo modeli (MDD-SP)?
Dažiem cilvēkiem, visticamāk, ir abu veidu VAD. Pie riska faktoriem pieder:
- Būt sievietei. Sievietes MDD ietekmē sezonāli, biežāk nekā vīrieši, bet vīrieši ziņo par smagākiem simptomiem.
- Ir radinieks ar MDD-SP. Tāpat kā citi garastāvokļa traucējumi, šķiet, ka MDD-SP ir ģenētiska sastāvdaļa.
- Dzīvo tuvāk ekvatoram. Saskaņā ar agrīnu pētījumu, pētījumi parādīja, ka cilvēkiem karstākās teritorijās ir vairāk vasaras MDD-SP salīdzinājumā ar tiem, kas dzīvo apgabalos ar vēsāku temperatūru.
- Bipolāri traucējumi. Cilvēkiem, kuriem ir bipolāri traucējumi, sezonāla rakstura izmaiņām var mainīties jutīgums pret MDD simptomiem, mainoties gadalaikiem.
Ārstēšana
MDD-SP ir daudz ārstēšanas veidu, sākot no piekļuves vietām ar gaisa kondicionēšanu un beidzot ar antidepresantiem. Ārstēšanas metodes ietver:
- Tumšu istabu meklēšana: Ierosinātais vasaras sākuma MDD process ar sezonālo raksturu ir saistīts ar saules gaismu, kas ir pretstats ziemas MDD ar sezonālo raksturu. Tas var norādīt, ka arī vēlamā vide būtu atšķirīga. Gaismas terapijas vietā cilvēkiem, kuriem MDD ir sezonāls raksturs ar vasaras sākumu, var ieteikt vairāk laika pavadīt tumšās telpās. Lai arī veiksmīgai ārstēšanai var būt svarīgs gaismas iedarbības laiks dienas laikā.
- AC noskaidrošana: izvairieties no komunālo pakalpojumu rēķina palielināšanas, uzņemot pēc iespējas vairāk filmu. Kinoteātros ir tumšs, kas ir pluss. Viņu termostati vienmēr šķiet iestatīti uz iespējami aukstāko temperatūru. Noteikti ņemiet džemperi.
- Palīdzības saņemšana: saruna ar veselības aprūpes sniedzēju var palīdzēt jums pārvarēt stresu, atrast veselīgas pārvarēšanas stratēģijas un iemācīties izturēties pozitīvi. Tas var arī palīdzēt jums pārvaldīt FOMO - vai arī baidāties izlaist - jūs varētu justies, kad draugi runā par aktivitātēm un pieredzi, kuru viņi bauda.
