Regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības nevar pārspīlēt. Vingrinājumi var samazināt risku saslimt ar vēzi un sirds slimībām. Tas var arī stiprināt jūsu imūnsistēmu un samazināt infekciju risku. Vingrinājums ir īpaši svarīgs, ja Jums ir smagi depresīvi traucējumi (MDD).
MDD jeb klīniskā depresija ir izplatīta slimība. Aptuveni 16 miljoniem pieaugušo cilvēku ASV gadā ir smaga depresijas epizode, saka Nacionālā psihisko slimību alianse. Depresijas simptomi visiem ir atšķirīgi, bet parasti tie ietver:
- pastāvīgas skumjas
- trauksme
- slikta koncentrēšanās
- apetītes izmaiņas
- bezcerības sajūtas
- zema pašapziņa
Antidepresanti, konsultācijas un citas terapijas ir efektīvas ārstēšanas metodes, taču ir svarīgi arī mainīt dzīvesveidu.
Vingrošanas režīma sākšanai var būt milzīga pozitīva ietekme uz garīgo veselību. Protams, ir grūti sākt treniņu, kad jūtaties slikti. Pat ja jūs sperat mazuļa soļus ar vienkāršām darbībām un pakāpeniski palielinat savu intensitāti, jūs varat pamanīt sava stāvokļa uzlabošanos.
Šeit ir daži MDD vingrinājumu ieguvumi:
1. Tas pastiprina ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs
Vingrinājumi bieži tiek uzskatīti par “dabīgiem antidepresantiem”, jo tie spēj palielināt noteiktu smadzeņu ķīmisko vielu ražošanu.
Kad jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, jūsu smadzenes reaģē, palielinot endorfīnu veidošanos. Endorfīni ir smadzeņu ķīmiskās vielas, kas palīdz mazināt sāpes. Viņi arī izraisa laimīgāku garastāvokli un palīdz tikt galā ar stresu. Tātad, jo vairāk jūs vingrojat, jo augstāks ir jūsu endorfīnu līmenis.
Regulāras fiziskās aktivitātes var arī stimulēt jūsu smadzenēs dopamīna un serotonīna ražošanu. Tie ir neirotransmiteri, kas ietekmē garastāvokli. Zems šo ķīmisko vielu līmenis ir saistīts ar depresiju un nemieru. Jūs varat paaugstināt līmeni ar nelielu aktivitāšu daudzumu.
2. Tas uzlabo to, kā tikt galā ar nemieru
Regulāra vingrošana palīdz arī satraukuma gadījumā. Vingrinājumi ne tikai rada augstāku dopamīna un serotonīna līmeni, bet arī izsauc fizioloģisko reakciju, kas līdzīga trauksmei.
Trauksme var izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, svīšanu un apgrūtinātu elpošanu. Vingrinājums izraisa gandrīz identisku reakciju. Šajā sakarā regulāras fiziskās aktivitātes var iemācīt jūsu ķermenim pārvaldīt stresa situācijas.
Ja to nekontrolē, iepriekšminētā trauksmes izraisītā reakcija var izraisīt panikas lēkmi. Bet, kad jūsu ķermenis ir pieradis pie šīs reakcijas regulāru fizisko aktivitāšu rezultātā, tas sāk saistīt šo reakciju ar drošību un nevis briesmām, norāda Amerikas Psiholoģiskā asociācija. Tā rezultātā stresa gadījumā būs vieglāk palikt mierīgam.
3. Tas noņem jūsu prātu no jūsu problēmām
Ja jums ir MDD, jūs varat apsēst visu negatīvo aspektu savā dzīvē. Tas ietver vakardienas kļūdu pārdomāšanu un satraukumu par problēmām, kuras, iespējams, nekad nenotiks.
Jūsu smadzenes spēj koncentrēties tikai uz vienu domu vienlaikus. Ja jūtaties slikti un jums ir jāpārorientē savas domas, vingrinājumi var mainīt negatīvu noskaņojumu un novērst jūsu problēmas. Pēc treniņa jūs jutīsities atviegloti un uzlādēti.
4. Kad tu izskaties labāk, tu jūties labāk
Sākot vingrošanas rutīnu, var mainīties tavs garīgais redzējums, taču tas nav vienīgais, ko tas maina. Vingrinājumi izraisa arī fiziskas izmaiņas jūsu ķermenī. Aktivitātes var palīdzēt jums zaudēt lieko svaru, veidot muskuļu tonusu un uzlabot vispārējo fizisko izskatu. Un neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, šīm ķermeņa izmaiņām var būt spēcīga ietekme uz jūsu garīgo veselību. Paštēla uzlabošana palīdz jums justies stiprākiem un pārliecinātākiem, kā arī paaugstina pašnovērtējumu.
Kā veikt vingrinājumus MDD uzlabošanai
Vingrojumu plāna sākšana neprasa daudz laika. Pretēji tam, ko jūs domājat, fiziskās aktivitātes lietošana kā dabisks antidepresants katru dienu nenozīmē fizisko aktivitāšu stundas. Jūsu domāšanas veida un attieksmes atšķirības pamanīšana prasa tikai nelielu aktivitāti.
Ja kādu laiku neesat strādājis, sāciet lēnām, lai izvairītos no savainojumiem. Sāciet ar 10 minūtēm dienā un pakāpeniski strādājiet līdz 30 minūtēm aktivitātes katru dienu vai vismaz piecas dienas nedēļā. Efektīvi vingrinājumi ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, aerobika vai sports.
Šeit ir daži vienkārši padomi, kā pāriet ar MDD:
1. Sadaliet treniņus 10 minūšu sesijās
Ja jums nav laika nepārtraukti trenēties 30 minūtes dienā, vingrojiet 10 minūšu blokos trīs reizes dienā. Pavadiet 10 minūtes aktivitātei no rīta pirms darba, pastaigājiet 10 minūtes pusdienu pārtraukumā un pēc tam vingriniet 10 minūtes pēc vakariņām.
2. Iegūstiet vingrošanas draugu
Darbs ar draugu vai radinieku ir efektīvs, jo jūs esat atbildīgs citas personas priekšā. Draugu vingrinājums var motivēt jūs pieturēties pie ierastās ikdienas. Kopā jūs varat iedrošināt viens otru.
3. Atrodi jautras aktivitātes
Nav noteikumu, kas nosaka, ka, lai zaudētu svaru vai uzlabotu savu garīgo veselību, jums ir jālieto aerobikas nodarbības. Kamēr jūs sadedzināt kalorijas un esat aktīvs, jūs esat uz pareizā ceļa. Tāpēc, ja videoklipa skatīšana kopā ar treniņu nav pievilcīga, pavadiet 30 minūtes svīšana līdz jautrai aktivitātei. Tādā veidā vingrinājumi nejūtas kā sīki darbi.
Līdzņemšana
Vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Neatkarīgi no tā, vai lietojat antidepresantus vai lietojat citu MDD terapiju, nekad nenovērtējiet par regulāru fizisko aktivitāšu nozīmi. Pirms vingrinājumu sākšanas konsultējieties ar ārstu.
