Ļoti zemu kaloriju diētas
500 kaloriju diēta ir ļoti zemu kaloriju diētas (VLCD) galējā forma. Tas prasa krasi samazināt apēsto ēdienu daudzumu, parasti līdz 800 kalorijām dienā.
VLCD vismaz divu ēdienu dienā izmanto ēdienu aizstāšanu, piemēram, dzērienus, kokteiļus un sagatavotus ēdiena batoniņus, nevis ēdienreizes. VLCD ir domāti cilvēkiem ar ļoti lielu lieko svaru un pēc daudzu diētas plānu izmēģināšanas nav spējuši zaudēt svaru.
Šī diēta var būt bīstama, un tai nepieciešama medicīniska uzraudzība. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par 500 kaloriju diētas riskiem un mērķiem.
1. Nedariet to atsevišķi
Ārsts izrakstīs 500 kaloriju diētu, ja viņš / viņa izlems, ka jums ir svarīgi zaudēt svaru. Viņi to dara, nosverot jūsu vispārējās veselības problēmas, ņemot vērā drastiskās kaloriju samazināšanas riskus un iespējamās komplikācijas.
Ja ārsts nav ieteicis 500 kaloriju diētu, jums nevajadzētu izmēģināt šo diētu. Šāda diēta ir saistīta ar riskiem un piesardzības pasākumiem. Šīs diētas ievērošanas laikā ārsts jāuzrauga.
2. Uztura plāns 5: 2
Daži cilvēki izmanto 500 kaloriju diētu kā daļu no nesen popularizētā 5: 2 pārtrauktā uztura plāna. Saskaņā ar šo plānu jūs ēdat sabalansētu Vidusjūras stila diētu, kurā ir apmēram 2000 kaloriju piecām nedēļas dienām, un tad pārējās divas dienas ierobežojiet sevi ar 500 kalorijām ar zemu ogļhidrātu daudzumu dienā. Divas “badošanās” dienas parasti nav secīgas.
Ir ļoti maz pierādījumu, ka ieguvumi ir no 5: 2 pārtrauktas diētas, salīdzinot ar ikdienas kaloriju samazināšanu.
3. Cik ir 500 kalorijas?
Apsverot populāro ēdienu kaloriju daudzumu, jūs varat iegūt priekšstatu par to, cik daudz (vai cik maz) ir 500 kaloriju. USDA aprēķina, ka divas saujas zemesriekstu vai pipari picas šķēle satur apmēram 250 kalorijas. Ābols satur mazāk nekā 80 kalorijas, bet divi cepti vistas gabali satur apmēram 400 kalorijas.
Jūs varētu arī apsvērt, cik daudz kaloriju dienā sadedzināt. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas teikto, 185 mārciņu liels cilvēks sadedzina 72 kalorijas, vienkārši sēžot vienas stundas sanāksmē.
4. Jums joprojām ir nepieciešams uzturs
Viena no 500 kaloriju diētas problēmām ir tā, ka tā neierobežo jūsu patērēto tauku un ogļhidrātu daudzumu. Šokolādes mārciņas kūkas un glāzes piena porcija palielina aptuveni 500 kalorijas. Tomēr tā saucamā maltīte pat ne tuvu nesniedz jums nepieciešamās barības vielas, pat ja jūs vienkārši sēdējat sapulcē.
Neatkarīgi no kaloriju skaita, labi noapaļotā uzturā ietilpst augļi un dārzeņi, liesās olbaltumvielas un veseli graudi. Veselība nozīmē daudz vairāk nekā tikai skaitli.
5. Trūkumu risks
Lielākās briesmas, kas saistītas ar 500 kaloriju diētu, ir saistītas ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Vitamīnu un minerālvielu deficīts var izraisīt daudzas veselības problēmas. Faktiski vairums cilvēku nespēj apmierināt vajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām, ja viņi dienā apēd mazāk par 1200 kalorijām.
Piemēram, saskaņā ar Mayo klīniku, ja jūsu uzturā trūkst minerālu cinka, kas atrodas ķirbju sēklās un liellopu gaļā, jūs varat ciest matu izkrišanu.
Zems dzelzs patēriņš var izraisīt anēmiju, savukārt hroniska zema kalcija un D vitamīna uzņemšana vēlāk - osteoporozi. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz niacīna vitamīna, kas atrodams tunzivīs un datumos, jūs varētu būt sirdslēkmes risks aizsērējušu artēriju dēļ. Vienmēr ņemiet vērā visu ēdamo ēdienu, nevis tikai to kaloriju daudzumu.
6. Muskuļu zudums
500 kaloriju diēta var arī jūs pakļaut muskuļu zaudēšanas briesmām. Sharon Palmer, RD, dietologs un “Life Powered for Life” autors norāda: “Kad jūsu ķermenis ir iztērējis jūsu tauku rezerves, tas sāk sadedzināt veselīgus muskuļus.”
Sākumā var šķist, ka muskuļi zaudē vairāk svara, taču jāpatur prātā, ka ne viss svars ir slikts. Lai jūsu ķermenis būtu vesels, jums jāspēj veidot muskuļi. Veselīgs uzturs sadedzina taukus, nevis muskuļus.
7. Metabolisma izmaiņas
Vēl viens veselības apdraudējums, kas jāpatur prātā, apsverot 500 kaloriju diētu, ir tāds, ka vielmaiņa mainīsies, ja pietiekami ilgā laika posmā samazināsit apēsto kaloriju daudzumu. Spēcīgs kaloriju ierobežojums ilgstoši novedīs pie lēnākas metabolisma. Tas var novest pie mazāk kaloriju sadedzināšanas. Turklāt, zaudējot svaru, jaunā svara uzturēšanai ir nepieciešams mazāk kaloriju, nekā bija nepieciešams sākotnējam svaram.
Dr Mindijs Haārs, Ph. D., RD, CDN, no Ņujorkas Tehnoloģiju institūta Veselības profesiju skolas, saka: “Daudzi cilvēki domā, ka viņi var īsi ievērot diētu, zaudēt svaru un pēc tam dodieties atpakaļ ēst tā, kā viņi bija agrāk. Bet, ja viņi to darīs, viņi atgūs svaru, līdz sasniegs sākotnējo svaru.” Bieži vien cilvēki zaudē gan tauku, gan liesu masu, bet galvenokārt atgūst taukus, un tas ir veids, kā diētas var pārtraukt, padarot mūs resnākus ilgtermiņā.
Līdzņemšana
Jums vajadzētu veikt 500 kaloriju diētu tikai ārsta stingrā uzraudzībā. Lai gan jūs varat zaudēt svaru, jūs riskējat ar nepietiekamu uzturu, kas var izraisīt daudzas veselības problēmas. Veselīgs svara zudums ietver dažādu uzturvielu iegūšanu no dažādiem pārtikas avotiem, pārtikas porciju ierobežošanu un vairāk kaloriju sadedzināšanu nekā jūs ēdat. Pieturieties pie šīs pieejas, lai iegūtu mārciņas un nezaudētu mārciņas.
