Dzīvesveida Izmaiņas, Lai Palīdzētu Pārvaldīt AFib: Diēta, Vingrinājumi Un Citas

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Priekškambaru mirdzēšana (AFib) ir visizplatītākais neregulārais sirds ritma stāvoklis. AFib izraisa neparastu, neparedzamu elektrisko aktivitāti sirds augšdaļas kambaros (ātrijos).

AFib notikuma laikā elektriski signāli liek sirdij pukstēt ātri un neregulāri. Šie haotiskie sirdspuksti var izraisīt dažādus simptomus, tostarp apgrūtinātu elpošanu, elpas trūkumu un nogurumu.

Ārstēšana AFib bieži ietver medikamentu un dzīvesveida izmaiņu kombināciju.

Dzīvo ar AFib

AFib laiku pa laikam var izraisīt simptomus. Šie simptomi var būt apnicīgi. Lielākais AFib risks ir insults vai sirds mazspēja. Cilvēkiem ar AFib ir paaugstināts šo divu nāvējošo komplikāciju risks.

Jūsu dzīvesveids var ievērojami ietekmēt AFib notikumu, insulta un sirds mazspējas risku. Šeit ir vairākas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt samazināt risku.

Izstrādājiet labāku uzturu

Vairāk nekā gandrīz jebkurš cits faktors, tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Eksperti, piemēram, Amerikas Sirds asociācija (AHA), iesaka cilvēkiem ar AFib pieņemt diētu ar zemu nātrija un tauku saturu.

Diēta, kas paredzēta cilvēkiem ar sirds slimībām, var būt noderīga cilvēkiem ar AFib. Koncentrējieties uz dažādu svaigu augļu un dārzeņu ēšanu. Aromatizējiet savu ēdienu ar svaigiem garšaugiem vai etiķiem, nevis sāli. Izmantojiet liesus gaļas izcirtņus un mēģiniet ēst zivis divas līdz trīs reizes nedēļā.

Sekojiet līdzi K

Pārtika var ietekmēt arī AFib ārstēšanas veiksmīgumu. Piemēram, cilvēkiem, kuri lieto varfarīnu (Coumadin), lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku, jāzina par K vitamīna uzņemšanu. K vitamīns ir barības viela, kas atrodama zaļos lapu dārzeņos, brokoļos un zivīs. Tam ir nozīme asinsreces faktoru veidošanā organismā.

K vitamīniem bagātu pārtikas produktu patēriņš, lietojot varfarīnu, var izraisīt nestabilu asinsreces līmeni. Tas ietekmē jūsu insulta risku. Noteikti konsultējieties ar ārstu par K vitamīna uzņemšanas nozīmi jūsu ārstēšanā.

Tagad daļēji ar varfarīnu tiek ieteikti bez vitamīna K perorālie antikoagulanti (NOAC), jo K vitamīns nemazina tādu NOAC iedarbību kā varfarīns. Konsultējieties ar ārstu par to, kuras zāles varētu būt jums piemērotākās.

Atmest smēķēšanu

Ja jums ir diagnosticēts AFib, ir pienācis laiks atmest smēķēšanu. Nikotīns, kas rada atkarību izraisošu ķīmisku vielu cigaretēs, ir stimulants. Stimulatori palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un, iespējams, var izraisīt AFib notikumu.

Turklāt atmest nāk par labu jūsu vispārējai veselībai. Smēķēšana ir riska faktors vairākām hroniskām slimībām, ieskaitot koronāro artēriju slimību (CAD) un vēzi. Daudziem cilvēkiem, kas mēģina atmest, ir panākumi ar bezrecepšu plāksteriem un smaganām.

Ja tie nav veiksmīgi, konsultējieties ar ārstu par citām zālēm vai terapiju. Jo ātrāk jūs varēsit pārtraukt smēķēšanu, jo labāk.

Ierobežojiet alkohola uzņemšanu

Glāze vīna var palīdzēt atpūsties pēc garas dienas, bet, ja jums ir AFib, tas var radīt nopietnas problēmas sirdij. Pētījumi rāda, ka alkohols var izraisīt AFib epizodi. Spēcīgi dzērāji un cilvēki, kuri iedzer dzērienus, biežāk izjūt AFib epizodi.

Bet ne tikai liels alkohola daudzums var pakļaut jūs riskam. Kanādas pētījumā atklājās, ka mērena alkohola lietošana var izraisīt AFib epizodi. Vīriešiem tas nozīmētu no 1 līdz 21 dzēriena nedēļā. Sievietēm tas nozīmētu no 1 līdz 14 dzērieniem nedēļā.

Uzdzer kafiju

Kofeīns ir stimulants, kas atrodams daudzos ēdienos un dzērienos, ieskaitot kafiju, soda un šokolādi. Cilvēkiem ar AFib kofeīns var radīt draudus, jo stimulanti var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu. AFib ir jutīgs pret sirdsdarbības izmaiņām, tāpēc kaut kas, kas maina jūsu dabisko ritmu, var izraisīt AFib epizodi.

Bet tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāsamazina kofeīns. Dzeramais pārāk daudz kofeīna var izraisīt AFib, bet kafijas tasīte lielākajai daļai cilvēku, iespējams, ir laba. Par savu risku konsultējieties ar ārstu.

Kļūstiet kustīgs

Vingrinājumi ir svarīgi gan jūsu vispārējai, gan sirds veselībai. Regulāras fiziskās aktivitātes var novērst vairākus apstākļus un slimības, kas sarežģī AFib, ieskaitot aptaukošanos, diabētu, sirds slimības un, iespējams, vēzi.

Arī jūsu vingrinājums ir labs. Dažiem cilvēkiem darīšana ar AFib var izraisīt lielu satraukumu un bailes. Vingrinājumi var palīdzēt dabiski uzlabot garastāvokli un novērst emocionālas problēmas.

Paņem pauzi

Atpūta un relaksācija ir labvēlīga jūsu ķermenim un prātam. Stress un nemiers var izraisīt dramatiskas fiziskas un ķīmiskas izmaiņas, it īpaši jūsu sirdī. Pareiza relaksācija var palīdzēt dziedēt bojājumus.

Ja kalendārā atvēlējat laiku biznesa sapulcēm un tikšanās, jums ir jāparedz laiks arī izklaidēm. Dodiet sev labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru, un jūsu sirds jums par to pateiksies.

Izstrādājiet pats savu ārstu kopā ar ārstu

Ārstēšana pret AFib nav visiem piemērots plāns. Cilvēkiem ar AFib vajadzētu izveidot savu ārstēšanas plānu kopā ar ārstu. Iespējams, ka šajā plānā būs gan medikamenti, gan dzīvesveida izmaiņas.

Labākā ārstēšanas plāna atrašana var aizņemt kādu laiku. Pirms atrast tādu, kas vislabāk palīdz novērst AFib simptomus, ārsts var izmēģināt ar jums vairākus ārstēšanas veidus. Tomēr laika gaitā jūs varēsit novērst dažus no riska faktoriem un samazināt ar AFib saistīto komplikāciju iespējamību.