Kas ir aprūpētājs?
Aprūpētājs palīdz citai personai viņu medicīnisko un personīgo vajadzību apmierināšanā. Atšķirībā no algota veselības aprūpes darbinieka, aprūpētājam ir nozīmīgas personiskās attiecības ar personu, kurai tā nepieciešama. Parasti aprūpējamā persona ir ģimenes loceklis vai draugs, kurš ir hroniski slims, ar invaliditāti vai ir vecāks pieaugušais, kurš nespēj sevi aprūpēt.
Sargs palīdz ikdienas aktivitātēs, piemēram:
- ēdienu gatavošana
- skriešanas uzdevumi
- peldēšanās
- medicīnisku uzdevumu veikšana, piemēram, cauruļu barošanas iestatīšana un medikamentu izsniegšana
Būt aprūpētājam kādam pazīstamam un mīlētam cilvēkam var būt ļoti izdevīgi, taču tas var būt arī nogurdinoši un nomākti. Tas bieži vien ir emocionāli, fiziski un garīgi. Tas mēdz ierobežot jūsu sociālo dzīvi un var radīt finansiālas problēmas.
Pagaidu darbinieku izdegšana notiek tad, kad stresa un slogs no šīm negatīvajām sekām kļūst milzīgs, negatīvi ietekmējot jūsu dzīvi un veselību.
Aprūpētāja statistika
Saskaņā ar Nacionālās kopšanas alianses un AARP Sabiedriskās politikas institūta datiem 2015. gadā aptuveni 43,5 miljoni amerikāņu pieaugušo cilvēku bija neapmaksāti aprūpētāji. Apmēram 85 procenti bija aprūpētāji kādam, kas ar viņiem saistīts, un apmēram puse no viņiem rūpējās par vecākiem.
Aprūpētāju izdegšana ir ļoti izplatīta. Nacionālās kopšanas alianses un AARP Sabiedriskās politikas institūta aptaujā 40 procenti aprūpētāju jutās emocionāli stresa stāvoklī, gandrīz 20 procenti apgalvoja, ka tas rada finansiālas problēmas, un aptuveni 20 procenti jutās fiziski saspringti.
Kas ir aprūpētāja izdegšana?
Aprūpējošais ar izdegšanu ir satriekts un ir fiziski, emocionāli un garīgi izsmelts no stresa un sloga, rūpējoties par savu mīļoto. Viņi var justies vieni, neatbalstīti vai nenovērtēti.
Viņi bieži vien nav parūpējušies par sevi un var būt nomākti. Galu galā viņi var zaudēt interesi par rūpēm par sevi un cilvēku, kuru pieskata.
Gandrīz katrs pagaidu darbinieks kādā brīdī piedzīvo izdegšanu. Ja tā notiek un netiek risināta, aprūpētājs galu galā nespēj nodrošināt labu aprūpi.
Šī iemesla dēļ aprūpētāja izdegšana var būt kaitīga personai, kura saņem aprūpi, kā arī aprūpētājai. Lielā pētījumā Gerontoloģijas žurnālos pat tika atklāts, ka aprūpētājiem, kuri uzskatīja, ka viņi ir pakļauti lielai slodzei, ir lielāks risks nomirt, nekā aprūpētājiem, kuri jutās maz vai bez slodzes.
pazīmes un simptomi
Pirms izdegšanas ir brīdinājuma zīmes. Apzinoties tos un uzmanot tos, jūs zināt, kad jums jāveic pasākumi, lai apkarotu vai novērstu stresu, kuru jūs piedzīvojat.
Vispārējās brīdinājuma pazīmes un simptomi aprūpētāja izdegšanai ir šādi:
- trauksme
- izvairoties no cilvēkiem
- depresija
- izsīkums
- sajūta, ka zaudējat kontroli pār savu dzīvi
- aizkaitināmība
- enerģijas trūkums
- zaudēt interesi par lietām, kuras jums patīk darīt
- novārtā atstājot savas vajadzības un veselību
Kad tas notiek, aprūpētāja izdegšanai ir gan fiziskas, gan emocionālas pazīmes un simptomi. Pie fiziskajām pazīmēm un simptomiem pieder:
- ķermeņa sāpes un sāpes
- nogurums
- biežas galvassāpes
- palielināta vai samazināta ēstgriba, kas var izraisīt svara izmaiņas
- bezmiegs
- novājināta imūnsistēma, kas izraisa biežas infekcijas
Emocionālās pazīmes un simptomus ir mazāk viegli atpazīt, un jūs, iespējams, tos nepamanīsit. Daži no tiem ir:
- trauksme
- kļūst dusmīgs un strīdīgs
- viegli un bieži kļūst iekaisušas
- pastāvīgs satraukums
- depresija
- justies bezcerīgi
- nepacietība
- nespēja koncentrēties
- izolēt sevi emocionāli un fiziski
- intereses trūkums par lietām, kas kādreiz darīja tevi laimīgu
- motivācijas trūkums
Negatīvas izturēšanās attīstīšana, piemēram, ātri zaudējot savu temperamentu vai atstājot novārtā savus uzrauga pienākumus, ir vēl viena izdegšanas pazīme.
Progresējot izdegšanai un palielinoties depresijai un trauksmei, pagaidu darbinieki simptomu mazināšanai var lietot alkoholu vai narkotikas, īpaši stimulantus. Tas var izraisīt traucējumus, kas palielina kaitējuma risku personai, kura saņem aprūpi. Tā var kļūt par ļoti bīstamu situāciju, un aprūpētājam jāpārtrauc sniegt aprūpi, līdz viņš vairs nav narkotiku vai alkohola reibumā.
Kā diagnosticēt
Pagaidu darbinieku izdegšanu var diagnosticēt ārsts vai garīgās veselības nodrošinātājs. Ir arī pašnovērtējuma testi, kurus varat veikt, lai noteiktu, vai jums ir pārpūle.
Ārsts vai veselības aprūpes speciālists veiks diagnozi, runājot ar jums par to, ko jūs darāt un kā jūtaties. Viņi vēlēsies uzzināt, cik labi tu rūpējies par sevi, un vai tu ņem pietiekami daudz pārtraukumu no aprūpēšanas stresa.
Viņi var jums sniegt anketas par depresiju vai stresu, bet nav asins vai attēlveidošanas testu, kas palīdzētu noteikt diagnozi. Jums jāpasaka ārstam, ka jūs kopjat mīļoto, lai viņš varētu novērot izdegšanas pazīmes.
Izdegšana pret depresiju
Izdegšana un depresija ir līdzīgi, taču atsevišķi apstākļi. Viņiem ir daudz tādu pašu simptomu, piemēram, nogurums, nemiers un skumjas, taču pastāv arī dažas atšķirības. Tie ietver:
- Cēlonis. Depresija ir jūsu garastāvokļa vai prāta stāvokļa traucējumi. Izdegšana ir reakcija uz smaga stresa iedarbību jūsu vidē.
- Kā jūs jūtaties. Kad esat nomākts, jums var šķist, ka dzīve ir zaudējusi laimi. Pēc izdegšanas jums liekas, ka visa jūsu enerģija ir iztērēta.
- Stresa noņemšanas sekas. Ja kādu laiku attālināšanās no aprūpes un stresa neuzlabo simptomus, visticamāk, depresija. Ja laika gaitā simptomi uzlabojas, jums, visticamāk, ir izdegšana.
- Ārstēšana. Depresija parasti uzlabojas, lietojot medikamentus un dažreiz arī psihoterapiju. Izdegšana parasti kļūst labāka, atbrīvojoties no rūpju stresa un koncentrējoties uz savu veselību un vajadzībām.
Kas ir līdzjūtības nogurums?
Lai arī laika gaitā notiek pārpūle, aprūpētāju jūtot nomāktam, rūpējoties par mīļoto cilvēku, pēkšņi rodas līdzjūtības nogurums. Tas nozīmē spēju līdzjūtības un līdzjūtības zaudēšanu citiem cilvēkiem, ieskaitot cilvēku, kuru aprūpējat.
To izraisa ārkārtējais stress, kas rodas, līdzjūtoties ar to cilvēku ciešanām un traumatiskajiem pārdzīvojumiem, kuriem jūs aprūpējat. To galvenokārt pētīja veselības aprūpes darbinieki, bet tas notiek arī ar uzraugiem.
Dažas no brīdinājuma zīmēm ir:
- dusmas
- trauksme un neracionālas bailes
- grūtības pieņemt lēmumus
- izsīkums
- bezcerība
- pastiprināta narkotiku un alkohola lietošana
- izolācija
- bezmiegs
- aizkaitināmība
- koncentrēšanās trūkums
- negatīvisms
Kad tas ir identificēts un risināts ar pašrefleksijas un dzīvesveida izmaiņu palīdzību, līdzjūtības nogurums parasti ātri uzlabojas. Ja domājat, ka jums tā ir, jums pēc iespējas ātrāk jāredz ārsts vai garīgās veselības sniedzējs.
Profilakse
Ir svarīgi apzināties pagaidu darbinieku izdegšanas brīdinājuma zīmes, lai atpazītu, kad tās ir. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai rūpētos par sevi, paliktu veselīgi un novērstu izdegšanu, tostarp:
- Lūdziet citu palīdzību. Atcerieties, ka jums nav jādara viss. Ir pareizi lūgt draugus un ģimenes locekļus veikt dažus no jūsu ikdienas darbiem.
- Saņemiet atbalstu. Runājot par notiekošo un saņemot atbalstu no ģimenes un draugiem vai atbalsta grupas, varat apstrādāt jūtas un emocijas. Turot visu iekšā, jūs varat būt nomākts un veicināt satraukumu. Ja nepieciešams, apsveriet iespēju meklēt profesionālas konsultācijas.
- Esiet godīgi pret sevi. Ziniet, ko varat un ko nevarat. Veiciet uzdevumus, kurus varat, un pārējo deleģējiet citiem. Sakiet nē, kad domājat, ka kāds uzdevums būs pārāk stresa pilns vai arī jums nav laika to izdarīt.
- Runājiet ar citiem aprūpētājiem. Tas palīdz jums iegūt atbalstu, kā arī ļauj sniegt atbalstu un iedrošinājumu citiem, kas iziet kaut ko līdzīgu.
- Veikt regulārus pārtraukumus. Pārtraukumi palīdz mazināt stresu un atjaunot enerģiju. Izmantojiet laiku, lai izdarītu lietas, kas jūs atslābina un uzlabo garastāvokli. Var palīdzēt pat 10 minūšu pārtraukumi.
- Apmeklē sabiedriskās aktivitātes. Tikšanās ar draugiem, hobiju turpināšana un patīkamu lietu veikšana ir svarīga, lai saglabātu savu laimi un izvairītos no sevis izolēšanas. Aktivitātei vajadzētu būt tādai, kas atbrīvo jūs no ikdienas rutīnas un aprūpes veida.
- Pievērsiet uzmanību savām jūtām un vajadzībām. Ir viegli aizmirst parūpēties par savām vajadzībām, kad esat darbinieks. Ir svarīgi regulāri koncentrēties uz sevi un rūpēties par savām vajadzībām.
- Rūpējies par savu veselību. Regulāri apmeklējiet ārstu, ieskaitot profilaktisko aprūpi, lietojiet medikamentus un, kad jūtaties slims, apmeklējiet ārstu. Ja jūs neesat vesels, jūs nevarat parūpēties par kādu citu.
- Ēdiet veselīgu uzturu. Ēdot barojošas maltītes, jūs esat veselīgs un uzlabojas enerģija un izturība. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, kas var likt justies gausam.
- Vingrinājums. Vingrošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu, palielināt enerģiju un veltīt laiku sev. Tas var arī uzlabot depresiju.
- Saglabājiet savu miega grafiku. Pietiekami daudz atpūtas ir svarīgi jūsu labsajūtai un izturībai.
- Izmantojiet ģimenes atvaļinājumu. Ja strādājat, izmantojiet jums pieejamos ģimenes atvaļinājuma pabalstus. Atbrīvojoties no darba stresa, jūs varat samazināt savus pienākumus un atbrīvot vairāk laika sev.
- Apsveriet īslaicīgu aprūpi. Ja nepieciešams pārtraukums, lielākajā daļā vietu ir iespējams izmantot kopšanu ar dažām stundām līdz pāris nedēļām. Ja jums vajadzīgas dažas stundas vai diena sev, mājas pakalpojumi, piemēram, mājas veselības palīdzība vai pieaugušo dienas centrs, var parūpēties par savu mīļoto. Stacionārā aprūpes iestāde nodrošina aprūpi naktī, ja nepieciešams ilgāks pārtraukums. Trūkums ir tas, ka jūs maksājat maksu par šiem pakalpojumiem, kurus parasti nesedz Medicare vai apdrošināšana.
Veselīga prāta, ķermeņa un gara uzturēšana ir būtiska gan jūsu, gan jūsu mīļotā labsajūtai. Apturēšanas līdzekļu komplekts var palīdzēt jums būt līdzsvarotam un organizētam. Tas ir arī resurss, kuru varat izmantot, ja novērojat izdegšanas brīdinājuma zīmes.
Resursi un atbalsts
Ir pieejami daudz resursu, lai palīdzētu jums rūpēties par savu mīļoto. Lielākajai daļai aprūpētāju nav apmācības, kā rīkoties noteiktā stāvoklī, tāpēc ir svarīgi atrast noderīgus resursus.
Ir vietnes, kurās tiek aprakstīti visvairāk hronisko slimību un pakalpojumu, kas jums varētu būt nepieciešami. Daži no šiem resursiem ir uzskaitīti zemāk:
- Alcheimera asociācija
- Amerikas vēža biedrība
- Amerikas Sirds asociācijas resursi aprūpētājiem
- Amerikas plaušu asociācija
- Nacionālais papildinošās un alternatīvās medicīnas centrs
- Medikare & Medicaid pakalpojumu centrs: ir uzskaitīti valsts un vietējie resursi aprūpētājiem
- ASV darbaspēka invaliditātes resursu departaments: ir resursi invaliditātes pabalstiem
- Vecākais likums un juridiskā plānošana: nodrošina resursus, lai palīdzētu ar naudu un juridiskiem jautājumiem
- Rūpes par tuvējo un tālo attālumu: nodrošina resursus tālsatiksmes aprūpei
- Nacionālais novecošanās institūts: Ir informācija un resursi par veselību un novecošanos
- Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH): Uzskaita informāciju par garīgās veselības jautājumiem
- Nacionālā medicīnas bibliotēka: ir dažādas medicīnas datu bāzes un izpētes informācija
- Nacionālais resursu direktorijs: sniedz informāciju par ievainoto karotāju kopšanu
- Sociālā nodrošinājuma pārvalde: atrodiet palīdzību Medicare un sociālā nodrošinājuma jautājumos
- Aprūpētāju rīcības tīkls: aģentūras un organizācijas: ir uzskaitītas tīmekļa vietnes, kas saistītas ar konkrētām slimībām
Ir arī daudz vietņu ar resursiem, kas palīdz sargiem parūpēties par sevi:
- Nacionālie veselības institūtu (NIH) aprūpētāju resursi ietver pakalpojumus, kas tiek sniegti NIH klīnikās, un saites uz dažādām vietnēm, kuras varat izmantot, lai atrastu informāciju par lielākajām aprūpētāju veselības un atbalsta tēmām. Jūs varat atrast valdības un vietējās programmas, pakalpojumus un resursus aprūpētājiem. Tajā ir arī saites uz noderīgiem emuāriem, semināriem, Podcast epizodēm un videoklipiem. Tam pat ir saite uz Nacionālās medicīnas bibliotēkas Facebook lapu aprūpētājiem.
- Ģimenes aprūpētāju alianse ir labs kopējais resurss, kurā ir daudz informācijas gan par to, kā palīdzēt jums rūpēties par savu mīļoto, gan rūpēties par sevi. Tas ir pilns ar saitēm ar resursiem lielākajai daļai aprūpētāju vajadzību, jautājumiem un bažām.
- Ģimenes aprūpētāja rīkkopa no aprūpētāju rīcības tīkla sniedz vairākus labus padomus un resursus.
Apakšējā līnija
Aprūpētāja izdegšana notiek tad, kad stresa un slogs, rūpējoties par mīļoto cilvēku, kļūst milzīgs. Tas izraisa garīgās un fiziskās veselības pasliktināšanos. Atcerieties, ka izdegšana ir bieži sastopama sardze - jūs neko nedarījāt, lai to izraisītu.
Vissvarīgākais ir zināt aprūpētāja izdegšanas brīdinājuma zīmes, lai jūs tās varētu atpazīt un pat novērst. Izpildot padomus, kā novērst izdegšanu, un izmantojot daudzos resursus, kas pieejami aprūpētājiem, jūs varēsit nokļūt veselīgākā vietā.
