11 Pārtikas Produkti, Kas Nomāc Nogurumu: Ko ēst Enerģijas Iegūšanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Jūsu ķermenis izskrien no tā, ko jūs to barojat. Labākais veids, kā iegūt no pārtikas visvairāk enerģijas, ir pārliecināties, ka jūs sev piešķirat pēc iespējas labāku ēdienu.

Papildus tam, ko ēdat, ēdot, tas var ietekmēt arī jūsu enerģiju. Vai jūs kādreiz pamanījāt, kā jūtaties gausa pēc lielām pusdienām vai vakariņām? Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis izmanto savu enerģiju, lai sagremotu šo lielo maltīti, tā vietā, lai barotu pārējo ķermeni.

Vienkāršākais veids, kā izvairīties no komas pēc ēšanas, ir ēst vairākas mazākas porcijas ēdienreizes visu dienu. Tas regulāri uzturēs jūsu ķermeni un var pat palīdzēt zaudēt svaru.

1. Neapstrādāti pārtikas produkti

Kaut arī siera burgers un frī kartupeļi varētu mierināt, kamēr to ēdat, tā uzturvērtība ir zema. Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, daži iesaiņoti vai konservēti pārtikas produkti, konfektes, iepakoti ēdieni kastēs un iepriekš termiski apstrādāta gaļa parasti ir ar konservantiem, piedevām, nātriju, transtaukiem un mākslīgām sastāvdaļām, kas var jūs palēnināt.

2. Svaigi, sezonāli augļi un dārzeņi

Jo svaigāks ir jūsu ēdiens, jo vairāk barības vielu tas saturēs. Atšķirībā no pārstrādātiem pārtikas produktiem, no kuriem uzturvielas var tikt atņemtas ilgākam glabāšanas laikam, svaigi pārtikas produkti parasti satur augstākas barības vielas. Ēdot sezonālos augļus un dārzeņus, tas nozīmē, ka tie ir nogatavojušies dabiski.

3. Dzērieni bez kofeīna

Ar kofeīnu mēdz būt labi, un ir pierādīts, ka tam ir dažas veselības priekšrocības. Lai gan tas nodrošina īstermiņa stimulu, tas faktiski nenodrošina ķermeni ar enerģiju. Pirmie malci var radīt grūdienu, bet, ja jūs nesniedzat savam ķermenim labu uzturu un sabalansētu ēdienu un uzkodas, jūs jūtaties nomodā.

Ja jums ir nepieciešams labojums, izvēlieties melnu kafiju vai nesaldinātu tēju. Sodas un enerģijas dzērieni var būt pilni ar rafinētu cukuru un mākslīgām sastāvdaļām, kas var izraisīt avāriju un izraisīt pārmērīgas patērēšanas citas veselības problēmas.

4. Liesās olbaltumvielas

Tauku sarkanā gaļa pievieno piesātinātos taukus jūsu uzturā. Liesāka gaļa, piemēram, vistas, tītara un zivis, joprojām nodrošina kvalitatīvu olbaltumvielu daudzumu, bet satur mazāk piesātinātu tauku. Zivis ar augstu omega-3 taukskābju daudzumu, piemēram, lasis un tuncis, var pievienot labvēlīgus, sirdij veselīgus taukus.

5. Veseli graudi un kompleksi ogļhidrāti

Tāpat kā pārstrādātie pārtikas produkti, arī rafinētie ogļhidrāti, piemēram, cukuri un baltie milti, pievieno maz uzturvērtības. Pilngraudu pārtikas produktu un sarežģītu ogļhidrātu izvēle nodrošina, ka jūsu ķermenis saņem visas priekšrocības, ko sniedz graudu korpuss, kas uzturā papildina šķiedrvielas.

6. Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas ir vieni no labākajiem pārtikas produktiem, lai pārvarētu nogurumu un cīnītos ar badu. Iegūstot uzturā dažādus riekstus un sēklas, var iegūt veselīgas uzturvielas un enerģiju. Izmēģiniet mandeles, Brazīlijas riekstus, indijas, lazdu riekstus, pekanriekstus, valriekstus, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas. Ieteicams ēst neapstrādātas, nesālītas versijas. Un tās ir ideālas pēcpusdienas uzkodas.

7. Ūdens

Dzeramais ūdens ir būtisks organisma optimālai darbībai. Lai arī ūdens nesniedz enerģiju kaloriju veidā, tas palīdz atvieglot enerģētiskos procesus organismā, kas pats par sevi ir enerģijas palielinājums. Visu dienu malkojiet ūdeni un mēģiniet samainīt sodas, kafiju un citus dzērienus uz glāzi ūdens. Šīs vienkāršās izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas, un jūs jutīsities labāk, pirms to uzzināsit.

8. Vitamīni un piedevas

Ja jūs nesaņemat visu nepieciešamo no ēdiena, ieteicams apsvērt ikdienas vitamīna uzņemšanu. Konsultējoties ar dietologu vai homeopātisko ārstu, jūs varētu sākt lietot uztura bagātinātāju shēmu. Noteikti konsultējieties ar ārstu par visiem uztura bagātinātājiem, kurus apsverat.

9. Banāni

Pētnieki salīdzināja banānus ar ogļhidrātu sporta dzērieniem velosipēdistiem, kuriem ilgajiem braucieniem bija nepieciešama noturīga enerģija. Viņi atklāja, ka banāns braucējiem piedāvā tikpat daudz degvielas kā dzēriens. Banāni, vai ne? Izrādās, ka banāni ir pildīti ar kāliju, šķiedrvielām, vitamīniem un perfektu ogļhidrātu daudzumu, kas sniedz jums lielu dabiskās enerģijas piepūli. Turklāt banāni bieži vien ir mazāki par dolāru par augli, un tā ir cena, kuru nevarat pārspēt par tik daudz papildu enerģijas.

10. Auzas

Viņi nav tikai brokastīs. Lielā auzu bļodā ir iespiests pildījuma šķiedra un pat nedaudz olbaltumvielu. Turklāt tas ir labs cilvēkiem, kuriem ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un pazemināšanās ar citām pārstrādātām brokastu pārslām. Vislabāk ir izvēlēties vienkāršās auzu pārslu, auzu ar tērauda griezumu vai vecmodīgo auzu paciņu versijas, jo tās nav piepildītas ar papildu cukuru. Pēc tam jūs varat kontrolēt, ko jūs tajā ieliekat, piemēram, pienu, nedaudz medus un dažas jauktas ogas. Tad jūs varat atrasties ceļā, lai iegūtu vairāk enerģijas, lai jūs pavadītu visu dienu.

11. Chia sēklas

Lai gan jūs, iespējams, netrenējat izturības vingrošanas pasākumu, chia sēklas var būt lielisks ilgstošas enerģijas avots, pateicoties ogļhidrātu saturam, veselīgajiem taukiem un pildošajai šķiedrvielai. Divas ēdamkarotes chia nodrošina apmēram 24 gramus ogļhidrātu un milzīgus 4800 gramus omega-3, kas ir veselīgi sirdij un pretiekaisuma līdzekļi. Saskaņā ar vienu nelielu pētījumu, kurā piedalījās seši izturības sportisti, chia sēklu ēšana piedāvā tikpat daudz enerģijas kā ogļhidrātu sporta dzērieni. Ikdienas vajadzībām, pārkaisot pāris ēdamkarotēs chia sēklu ar rīta riekstu vai pievienojot kausiņu pēcpusdienas jogurtam, tas var dot tieši tik daudz enerģijas, lai jūs varētu saglabāt nogurumu.

Izņemšana

Apzinoties, kas atrodas uz jūsu šķīvja, var būt veselīgs un efektīvs veids, kā uzturēt enerģiju. Ar regulāru vingrinājumu un labu uzturu depresijas epizožu laikā jūs varat uzturēt veselīgu enerģijas līmeni.