Kāpēc darbojas dusmu vadības vingrinājumi
Lielākā daļa no mums to ir “pazaudējuši” lielas ģimenes diskusijas laikā vai arī, ieslodzot slikto satiksmi ceļā uz darbu. Kaut arī dusmas nejūtas labi, tas var palīdzēt mums justies motivētiem mainīt lietas, kas nedarbojas mūsu labā, piemēram, attiecību problēmas vai neērtas darba situācijas.
Bet dusmas ir spēcīgas emocijas. Ja to nekontrolē, tas var izraisīt nelaimīgumu vai garīgās veselības stāvokli. Tas var izraisīt arī to, ka rīkojaties nepamatoti vai agresīvi. Tas var izraisīt sociālo izolāciju, veselības problēmas un ļaunprātīgu izmantošanu.
Daži cilvēki biežāk izjūt dusmas nekā citi. Cilvēkiem, kuri ir pakļauti ārkārtējam stresam, var rasties grūtības kontrolēt viņu dusmas. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka bērniem ar garīgās veselības traucējumiem un pieaugušajiem ar traumatiskām smadzeņu traumām arī ir lielākas dusmas.
Palīdzība un atbalsts ir pieejams. Pētījumos atklāts, ka dusmu vadības vingrinājumi uzlaboja labsajūtu un samazināja dusmīgu uzliesmojumu skaitu katrā no šīm riska grupām. Un, ja jūs cenšaties nomierināt dusmas, arī šie vingrinājumi var jums palīdzēt.
Dusmu vadības vingrinājumi, lai mēģinātu
Dusmu uzliesmojumi var nodarīt kaitējumu jums un apkārtējiem cilvēkiem.
Labs veids, kā nomierināt dusmas un novērst jebkādu kaitējumu, ir dusmu pārvaldības vingrinājumu izmantošana. Šīs metodes darbojas, vispirms nomierinot jūs un pēc tam palīdzot jums virzīties uz priekšu pozitīvā veidā.
Izmantojiet šādus dusmu novēršanas vingrinājumus ikreiz, kad jums liekas, ka jūsu dusmas ir milzīgas, līdz jūtaties mierīgs:
Iemācieties elpot
Kad esat dusmīgs, jūs varētu pamanīt, ka elpošana kļūst ātrāka un sekla. Viens vienkāršs veids, kā nomierināt ķermeni un mazināt dusmas, ir palēnināt un padziļināt elpošanu.
Mēģiniet lēnām ieelpot degunu un izvilkt muti. Dziļi elpojiet no vēdera, nevis no krūtīm. Pēc nepieciešamības atkārtojiet elpu.
Progresīva muskuļu relaksācija
Muskuļu sasprindzinājums ir vēl viena ķermeņa stresa pazīme, kuru jūs varat sajust, kad esat dusmīgs.
Lai palīdzētu nomierināties, ieteicams izmēģināt progresīvu muskuļu relaksācijas paņēmienu. Tas nozīmē katras ķermeņa muskuļu grupas lēnām sasprindzināšanu un pēc tam relaksāciju pa vienai.
Apsveriet iespēju sākt galvas augšdaļā un virzieties uz pirkstgaliem vai otrādi.
Iedomājieties sevi mierīgu
Iztēlošanās par relaksējošu vietu var palīdzēt mazināt dusmas. Sēdiet klusā, ērtā vietā no savas atmiņas un uz dažiem mirkļiem aizveriet acis. Ļaujiet jūsu iztēlei plūst.
Kad domājat par to, kāda ir šī relaksējošā vieta, padomājiet par sīkumiem. Kā tas smaržo vai izklausās? Padomājiet par to, cik mierīgi un labi šajā vietā jūtaties.
Kļūstiet kustīgs
Papildus fiziskām funkcijām veselībai, regulāras fiziskās aktivitātes ir arī efektīvas, lai mazinātu stresu ķermenī un prātā. Mēģiniet katru dienu nedaudz vingrot, lai nerimstētu stress un dusmas.
Lai ātri pārvaldītu dusmas, dodieties dedzīgi pastaigāties, braukt ar velosipēdu, skriet. Vai arī rīkojieties ar kādu citu fizisko aktivitāšu veidu, kad jūtat, ka pieaug dusmas.
Atpazīstiet aktivizētājus
Parasti cilvēki dusmojas par konkrētām lietām atkal un atkal. Pavadiet laiku domājot par to, kas jūs dusmojas. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no šīm lietām vai tikt ar tām galā.
Piemēram, tas var ietvert durvju aizvēršanu bērna istabai, kad viņi tās netīra, tā vietā, lai dusmotos par putru. Vai arī tas var nozīmēt sabiedriskā transporta izmantošanu, nevis braukšanu uz darbu, ja satiksme jūs viegli sadusmo.
Apstājies un klausies
Kad esat dusmīgs arguments, jūs varētu nonākt pie secinājumiem un pateikt lietas, kas ir nelaipnas. Pieliekot pūles, lai pirms reaģēšanas apstātos un uzklausītu otru sarunu, tas var palīdzēt samazināt jūsu dusmas un ļaut labāk reaģēt un atrisināt situāciju.
Pirms atbildes sniegšanas rūpīgi pārdomājiet. Pasakiet viņiem, ka jums ir jāveic solis prom, ja jūtat, ka pirms sarunas turpināšanas jums ir nepieciešams atdzist.
Mainiet savu domāšanu
Dusmas var likt justies kā viss ir sliktāk, nekā patiesībā ir. Samaziniet dusmas, aizstājot negatīvās domas ar reālākām. To var izdarīt, izdomājot izvairoties no ekstrēmiem vārdiem, piemēram, “nekad” vai “vienmēr”.
Citas labas stratēģijas ietver līdzsvarota pasaules skatījuma uzturēšanu un tā vietā savu dusmīgo prasību pārvēršanu pieprasījumos.
Izvairieties pakavēties pie tām pašām lietām
Jūs varat atkārtot to pašu situāciju, kas jūs atkal un atkal apbēdināja, pat ja problēma ir atrisināta. To sauc par mājokli vai atgremotāju. Mājoklis ļauj dusmām ilgt un var izraisīt papildu argumentus vai citas problēmas.
Mēģiniet pāriet garām lietai, kas izraisīja jūsu dusmas. Tā vietā mēģiniet aplūkot pozitīvās personas vai situācijas daļas, kas jūs satrauca.
Pazīt savu ķermeni
Kad jūs dusmojaties, jūsu ķermenis mēdz ļoti satraukties. Var paaugstināties sirdsdarbība, asinsspiediens, elpošanas ātrums un ķermeņa temperatūra. Jūsu ķermenis izdala arī noteiktus stresa hormonus, kas paaugstina ķermeņa trauksmi.
Pievērsiet uzmanību savam ķermenim, kad esat dusmīgs. Uzziniet ķermeņa dusmu brīdinājuma zīmes. Nākamreiz, sajūtot šos brīdinājumus, varat atkāpties no situācijas vai izmēģināt relaksācijas paņēmienu.
Palīdzības saņemšana dusmām
Mācīšanās veselīgi pārvaldīt savas dusmas ir process, kas dažiem notiek ātrāk nekā citiem. Ja jūtat, ka jūsu dusmas kļūst satriecošas vai ja tas rada jums savainojumu sev vai apkārtējiem, ir pienācis laiks saņemt ekspertu palīdzību.
Konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu nosūtījumu pie psihiatra vai psihologa. Apmācīts konsultants var palīdzēt atrast jums piemērotu ārstēšanas plānu.
Daži izplatīti dusmu ārstēšanas veidi ietver sarunu terapijas paņēmienu, ko sauc par kognitīvās uzvedības terapiju. Tas var palīdzēt noteikt dusmu izraisītājus un to, kā vislabāk tikt galā ar tiem.
Psihiatrs var arī ieteikt prettrauksmes zāles, ja pārāk liels stresa līmenis izraisa jūsu dusmas.
Jautājumi terapeita izvēlei
- Vai jums ir licence manā valstī?
- Vai esat strādājis ar cilvēkiem, kas nodarbojas ar dusmām?
- Kādus terapijas veidus jūs iesakāt dusmu novēršanai?
- Cik ilgi ir jāārstē?
- Cik maksā terapija ar jums?
- Vai jūs pieņemat manu apdrošināšanu?
Apakšējā līnija
Dusmas ir izplatīta un noderīga emocija, ko visi piedzīvo. Ir arī iespējams, ka dusmas kļūst milzīgas un dažreiz rada problēmas.
Dusmu vadības vingrinājumi ir noderīgi rīki, kas produktīvā veidā var palīdzēt identificēt un pārvaldīt dusmas. Ekspertu palīdzības iegūšana ir labs veids, kā novērst dusmas, kas traucē jūsu dzīves kvalitātei.
