Menopauze ir dabisks bioloģisks process, kuru visas sievietes kādā dzīves brīdī piedzīvo. Šajā laikā ķermenis piedzīvo daudzas fiziskas izmaiņas, pielāgojoties mainīgajam hormonu līmenim. Daudzām sievietēm menopauzes laikā ir nepatīkami simptomi, tai skaitā karstā mirgo, garastāvokļa svārstības un bezmiegs. Matu izkrišana ir vēl viena izplatīta parādība.
Matu izkrišana sievietēm ir tendence būt smalkāka nekā vīriešiem. Lielākajai daļai sieviešu ir raksturīga vispārēja matu retināšana, nevis pamanāmi pliki plankumi. Retināšana var notikt galvas priekšpusē, sānos vai augšpusē. Matu tīrīšanas un dušas laikā mati var izkrist arī lielos salipumos.
Pētījumi liecina, ka matu izkrišana menopauzes laikā ir hormonālas nelīdzsvarotības rezultāts. Konkrēti, tas ir saistīts ar pazeminātu estrogēna un progesterona ražošanu. Šie hormoni palīdz matiem augt ātrāk un palikt uz galvas ilgāku laiku. Kad estrogēna un progesterona līmenis pazeminās, mati aug lēnāk un kļūst daudz plānāki. Šo hormonu samazināšanās izraisa arī androgēnu vai vīriešu dzimuma hormonu grupas ražošanas palielināšanos. Androgēni sarauj matu folikulus, izraisot matu izkrišanu uz galvas. Tomēr dažos gadījumos šie hormoni var izraisīt vairāk matu augšanu uz sejas. Tāpēc dažām sievietēm menopauzes laikā uz sejas parādās sejas “persiku pūciņi” un mazi asnu matiņi uz zoda.
Sievietēm, kas iziet menopauzes laikā, matu izkrišanas iemesls gandrīz vienmēr ir saistīts ar hormonālām izmaiņām. Tomēr ir arī daudz citu faktoru, kas var izraisīt matu izkrišanu menopauzes laikā. To skaitā ir ārkārtīgi augsts stresa, slimību vai noteiktu uzturvielu trūkums. Diagnostiskās asins analīzes, kas var palīdzēt izslēgt citus matu izkrišanas cēloņus, ietver vairogdziedzera testus un / vai pilnīgu asins analīzi.
Matu izkrišana var likt jums justies pašapziņai par savu fizisko izskatu, bet stāvoklis nav pastāvīgs. Ir arī pasākumi, kurus varat veikt, lai ārstētu matu izkrišanu un uzlabotu matu kvalitāti. Izpildiet šos padomus, lai menopauzes laikā jūsu slēdzenes būtu veselīgas un spēcīgas.
1. Samaziniet stresu
Lai novērstu hormonālo līdzsvara traucējumus, ir svarīgi kontrolēt stresa līmeni. Samazināta estrogēna ražošana var ietekmēt jūsu smadzeņu ķīmiju un izraisīt garastāvokļa svārstības, trauksmi un depresiju. Tomēr jogas veikšana un citas elpošanas relaksācijas metodes ir īpaši efektīvas cīņā pret menopauzes simptomiem. Regulāra vingrošana var arī palīdzēt mazināt stresu.
2. Kļūstiet kustīgs
Vingrinājumi ir galvenā veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Jūs jutīsities stiprāki un laimīgāki, kad ikdienā iekļausit vingrošanu. Tas palīdz arī novērst dažus citus menopauzes simptomus, tostarp garastāvokļa svārstības, svara pieaugumu un bezmiegu. Visi šie faktori ir svarīgi, lai saglabātu hormonālo līdzsvaru, kas veicina veselīgu matu augšanu.
Izvēlieties sev piemērotu vingrinājumu veidu. Jūs varat apsvērt iespēju pastaigāties ar draugu, pievienoties sporta zālei vai doties skriet.
3. Ēd labi
Ēšana ar sabalansētu, zemu tauku saturu diētu ir labākā aizsardzība pret matu izkrišanu. Katrā ēdienreizē noteikti iekļaujiet pietiekamu daudzumu pilngraudu, augļu un dārzeņu. Ir svarīgi arī savā uzturā iekļaut mono-piesātinātās eļļas, piemēram, olīveļļu un sezama eļļu. Dzeramā zaļā tēja un B6 vitamīna un folijskābes piedevu lietošana var palīdzēt atjaunot arī matu augšanu. Neaizstājamām taukskābēm ir arī izšķiroša loma matu veselības uzturēšanā. Šīs taukskābes var atrast šādos pārtikas produktos:
- lasis
- tuncis
- linsēklu eļļa
- valrieksti
- mandeles
4. Hidrāts, hidrāts, hidrāts
Lai pareizi darbotos, jūsu ķermenim jābūt hidratētam. Visu dienu uzlādējiet H2O un novietojiet sulas, sodas un citus aromatizētus dzērienus, kas satur vairāk cukura, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Nepieciešamais ūdens daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs un atkarīgs no dažādiem faktoriem, ieskaitot vispārējo veselību un fiziskās slodzes intensitāti. Tomēr parasti jums jātiecas uz to, lai dienā būtu astoņas astoņas unces glāzes ūdens.
5. Saglabājiet to dabiski
Lai nepieļautu žāvēšanu un salūšanu, labāk ir turēties prom no siltuma rīkiem, piemēram, matu žāvētājiem un iztaisnošanas gludekļiem. Pagarinājumi un citas veidošanas metodes var arī novājināt matus un izraisīt agrīnu matu izkrišanu. Ja jums ir jākrāso mati, izvēlieties dabisku matu krāsu. Mākslīgās ķīmiskās vielas, kas atrodamas krāsvielās un ilgviļņos, var apdraudēt galvas ādu un matu veselību. Mazgājot matus, vienmēr lietojiet barojošu kondicionieri, lai galvas āda būtu veselīga un veicinātu veselīgu matu augšanu.
Peldot, noteikti nēsājiet peldēšanas vāciņu, jo hlors var veicināt matu lūšanu. Ilgstoši uzturoties saulē vai vējā, ir svarīgi valkāt cepuri, lai aizsargātu matus no izžūšanas un lūšanas.
6. Konsultējieties ar ārstu par saviem medikamentiem
Dažiem medikamentiem ir blakusparādības, kas ietver matu izkrišanu. Konsultējieties ar ārstu, ja novērojat ievērojamu matu izkrišanu un domājat, ka iemesls varētu būt medikamenti. Jūsu ārsts, iespējams, varētu pāriet jūs uz cita veida zālēm bez ziņām par blakusparādībām. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, kamēr neesat runājis ar ārstu, jo tas var būt bīstams jūsu veselībai.
