Nav šaubu, ka ketogēna jeb keto diēta var būt efektīva svara zaudēšanas stratēģija.
Tomēr tas tomēr rada dažas iespējamās blakusparādības. Starp tām ir matu izkrišanas iespēja un matu stāvokļa izmaiņas.
Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai novērstu keto diētas ietekmi uz jūsu matiem. Vairumā gadījumu ēdienu pielāgošana ēdotiem ēdieniem un noteiktu vitamīnu uzņemšana var palīdzēt atjaunot jūsu matu pirmsketo tilpumu un stāvokli.
Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim nepieciešamās barības vielas, lai samazinātu matu izkrišanas risku, kamēr ievērojat keto diētu, kā arī citus padomus, kā veicināt veselīgu matu augšanu.
Kā ketoze var ietekmēt matus?
Parasti jūsu ķermenis enerģijas ražošanai patērē ogļhidrātus no pārtikas, ko ēdat. Bet, ja ievērojat keto diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un tauku saturu, jūs varat nonākt ketozes stāvoklī. Kad tas notiek, jūsu ķermenis degvielai sāk izmantot taukus ogļhidrātu vietā.
Vairāki ketozes aspekti var izraisīt matu izkrišanu un mainīt matu veselību. Divi visizplatītākie iemesli:
- Mazāk barības vielu. Ierobežojot ogļhidrātu, tostarp dažu augļu un dārzeņu, kas satur vairāk ogļhidrātu, uzņemšanu, iespējams, samazināsit uzturvielu daudzveidību, kas jūsu ķermenim parasti nepieciešama veseliem matiem. Tas var izraisīt matu zaudēšanu vairāk nekā parasti vai palēnināt matu augšanu.
- Jūsu ķermeņa reakcija uz kaloriju samazināšanu. Samazinot kaloriju daudzumu, jūsu ķermenis reaģē, pārliecinoties, ka pieejamā enerģija vispirms tiek izmantota svarīgākajām funkcijām. Tas ietver tādas lietas kā šūnu augšana un jūsu sirds, plaušu un citu orgānu darbība. Tas nozīmē, ka matu augšanai var būt mazāk enerģijas.
Kādas barības vielas ir svarīgas jūsu matiem?
Tāpat kā jebkurai ķermeņa funkcijai, lai viss darbotos labi, nepieciešami galvenie vitamīni, minerāli un barības vielas. Jūsu mati nav atšķirīgi. Īpašas barības vielas ir būtiskas veselīgai matu augšanai un matu izkrišanas novēršanai.
Uzsverot pārtikas produktus ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu, dažas galvenās barības vielas var būt mazāk bagātīgas, ja ievērojat keto diētu un cenšaties palikt ketozes stāvoklī.
Lai aizsargātu jūsu matu veselību, ieteicams apsvērt veidus, kā uzturā pievienot vairāk no šiem vitamīniem un barības vielām.
Ja jums ir grūti iegūt šīs barības vielas ar uzturu, apsveriet iespēju tās pievienot kā piedevas, lai kompensētu visas ēšanas plāna nepilnības.
Biotīns
2013. gada pētījumā ar dzīvniekiem tika atklāts, ka biotīna deficīts ir cieši saistīts ar keto diētu.
AB vitamīns, kas ilgi saistīts ar matu augšanu, biotīns ir pieejams plašā pārtikas produktu klāstā. Tomēr no daudziem pārtikas produktiem, kas bagāti ar biotīnu, piemēram, augļiem un pākšaugiem, no keto diētas parasti izvairās vai tos patērē tikai nelielās porcijās.
Pārtikas produkti, kas ir labi biotīna avoti un labi iekļaujas keto ēšanas plānā, ietver:
- olu dzeltenumi
- orgānu gaļa, piemēram, aknas un nieres
- rieksti, ieskaitot mandeles, valrieksti un zemesrieksti
- ziedkāposti
- sēnes
Biotīns ir pieejams arī kā papildinājums. Eksperti iesaka cilvēkiem dienā iegūt 30 mikrogramus (mcg) biotīna, kas parasti ir daudzums vienā biotīna kapsulā.
C vitamīns
Tas ir vispārzināms fakts, ka C vitamīns ir vitāli svarīgs spēcīgai imūnsistēmai un kopumā labai veselībai. Mazāk zināms C vitamīna ieguvums ir tas, ka tas palīdz ražot kolagēnu. Šis proteīns ir nepieciešams veselīgiem matiem un ādai.
Kaut arī citrusaugļi un ogas ir visplašāk zināmie C vitamīna avoti, arī šie pārtikas produkti ir lieliski avoti un viegli iekļaujami keto ēšanas plānā:
- dzeltenie pipari
- kale
- sinepju spināti
- Briseles kāposti
- pētersīļi
- timiāns
C vitamīnu jūs varat atrast arī atsevišķos papildinājumos un multivitamīnos. Ieteicamais uztura pabalsts (RDA) C vitamīnam ir 90 miligrami (mg).
A vitamīns
A vitamīns ir svarīga barības viela matu augšanai, kā arī veselīgai ādai, redzei un spēcīgai imūnsistēmai.
Bet atšķirībā no dažām citām uzturvielām, daudzi pārtikas produkti, kas ir labi A vitamīna avoti, piemēram, gaļa, olas, piena produkti un zivis, ir visi keto diētas iecienītie ēdieni.
Vissvarīgākais, kas jāņem vērā, lietojot A vitamīnu, ir tāds, ka to nevajadzētu patērēt lielos daudzumos. Pārāk daudz no tā var izraisīt A vitamīna toksicitāti. Daži no tā simptomiem ir:
- matu izkrišana
- redzes traucējumi
- kaulu un locītavu sāpes
- slikta dūša un vemšana
- slikta apetīte
- galvassāpes
RPN A vitamīnam ir 900 mcg dienā vīriešiem un 700 mcg dienā sievietēm. To var viegli sasniegt, ēdot ēdienus, kas ir ierasti keto diētā.
Izvairieties lietot multivitamīnus, kas satur A vitamīnu, ja ievērojat keto diētu, jo jūs, visticamāk, saņemat visu nepieciešamo no ēdieniem, ko ēdat.
D vitamīns
D vitamīnu mēs saņemam no pārtikas, ko ēdam. Mūsu ķermeņi to veido arī no saules gaismas, kas sasniedz mūsu ādu. D vitamīns ir svarīgs kalcija absorbcijai un daudzām citām funkcijām, ieskaitot veselīgus matus.
Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar matu izkrišanu un stāvokli, ko sauc par alopēciju. Tā ir autoimūna slimība, kas var izraisīt matu izkrišanu visā ķermenī.
Keto draudzīgajos D vitamīna avotos ietilpst:
- treknas zivis, piemēram, lasis, siļķe un sardīnes
- tuncis
- austeres
- olas dzeltenums
- sēnes
RDA D vitamīnam ir 600 starptautiskas vienības (SV) dienā no pārtikas. Ja jūsu āda redz ļoti maz saules gaismas, jūsu uzņemtajam daudzumam vajadzētu būt tuvākam 1000 SV dienā.
E vitamīns
E vitamīns ir vēl viens antioksidants, piemēram, C vitamīns, kas veicina šūnu un matu veselīgu augšanu.
Lai nodrošinātu, ka katru dienu saņemat veselīgu E vitamīna daudzumu, mēģiniet keto diētā iekļaut šādus pārtikas produktus:
- saulespuķu sēklas
- mandeles
- lazdu rieksti
- zemesrieksti
- avokado
- spināti
- tomāti
E vitamīna RDA pieaugušajiem ir 15 mg dienā.
Ja jūtat, ka jūsu uzturā trūkst E vitamīna, varat lietot papildinājumu. Tikai pārliecinieties, ka nepārsniedzat 1000 SV dienā, ja lietojat sintētiskās piedevas.
Olbaltumvielas
Keto diēta parasti satur daudz olbaltumvielu avotu, piemēram, sarkano gaļu, mājputnus un zivis.
Bet, ja jūs ievērojat keto diētu un esat vegāns vai veģetārietis, iespējams, ka nesaņemsit tik daudz olbaltumvielu, cik nepieciešams. Tas var izraisīt matu izkrišanu, kā arī nopietnākas komplikācijas, piemēram, muskuļu masas zudumu un novājinātu imūnsistēmu.
Ja jūs nevēlaties patērēt olbaltumvielas, kuru pamatā ir dzīvnieki, mēģiniet ēšanas plānā iekļaut labu daudzumu augu olbaltumvielu avotu. Daži izcili keto draudzīgi avoti ir:
- seitāns
- sojas pupu produkti, piemēram, tofu, edamame un tempeh
- rieksti un riekstu sviesti
- Chia sēklas
- dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, sparģeļi un Briseles kāposti
- Zaļie zirnīši
Dzelzs
Zems dzelzs līmenis ir saistīts ar sausiem, bojātiem matiem, kā arī ar daudzām veselības problēmām, tostarp:
- nogurums
- elpas trūkums
- galvassāpes
Sievietēm ir lielāks dzelzs deficīta risks nekā vīriešiem nekā vīriešiem.
Mēģiniet savā keto diētā iekļaut šādus dzelzs avotus:
- gliemenes
- spināti
- sarkanā gaļa
- tumša tītara gaļa
- ķirbju sēklas
RDA dzelzs devai ir 18 mg dienā.
Citi padomi, lai novērstu matu izkrišanu
Papildus tam, lai jūsu uzturā būtu uzturvielu, kas jums nepieciešama, lai novērstu matu izkrišanu, ir arī citi pasākumi, kurus varat veikt, lai palīdzētu uzlabot jūsu matu veselību, kad atrodaties ketozes stāvoklī.
Izmēģiniet probiotikas
Mainot diētu, tas var ietekmēt labo zarnu baktēriju līdzsvaru. Probiotikas ir veselīgu baktēriju veids, kas var palīdzēt atjaunot šo līdzsvaru.
Pareizs zarnu baktēriju līdzsvars var palīdzēt uzlabot gremošanu. Savukārt labāka gremošana ļauj jūsu ķermenim absorbēt barības vielas, kas nepieciešamas labai vispārējai veselībai, ieskaitot veselīgus matus.
Viegli nomazgājiet un nosusiniet
Izmantojiet maigu šampūnu un barojošu, mitrinošu kondicionieri. Izvairieties no izstrādājumiem ar skarbākām receptēm, kas var izžūt matus un radīt lielāku kaitējumu un matu izkrišanu.
Ierobežojiet laiku, ko pavadāt matu žāvēšanai. Izvairieties arī no berzes matus ar dvieli, lai pēc mazgāšanas noņemtu papildu mitrumu. Berze var sabojāt matus.
Tā vietā mēģiniet iesaiņot matus mikrošķiedras dvielī, lai paātrinātu žāvēšanas procesu, un ļaujiet matiem nožūt.
Izvairieties no skarbām procedūrām
Vismaz uz laiku, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas jūsu jaunajam uzturam, mēģiniet ierobežot krāsošanu, iztaisnošanu, kērlings vai relaksējošas procedūras.
Centieties arī izvairīties no matu ievilkšanas atpakaļ stingrās bizēs vai zirgasteņos. Tas varētu pievilkt matus, atslābinot tos saknē, un izraisīt lielāku matu izkrišanu.
Izmantojiet kokosriekstu eļļu
2018. gada pētījumu pārskatā tika atklāts, ka kokosriekstu eļļa var būt noderīga, lai novērstu matu bojājumus olbaltumvielu zuduma dēļ. Sakarā ar mazo molekulmasu, salīdzinājumā ar citām eļļām, to var arī vieglāk absorbēt matos.
Lai palīdzētu barot un aizsargātu matus, izmēģiniet šādus pasākumus:
- Masējiet kokosriekstu eļļu galvas ādā, lai veicinātu asins plūsmu un matu augšanu.
- Izmantojiet matu masku ar kokosriekstu eļļu, lai aizsargātu matus no lūšanas un sausuma.
Izmēģiniet ārpusbiržas zāles
Minoksidils, plašāk pazīstams kā Rogaine, ir ārpusbiržas zāles, kas var palīdzēt apkarot matu izkrišanu gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas nonāk šķidrumā un puto, kad to berzē uz galvas. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet to izmantot katru dienu.
Kad jāredz ārsts
Ja ievērojat keto diētu un pēc uztura pielāgošanas un citu matu izkrišanas novēršanas darbību veikšanas joprojām rodas matu izkrišana, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Pirms keto diētas uzsākšanas ir svarīgi arī runāt ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs jums. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir:
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
- diabēts
- jebkurš cits hronisks veselības stāvoklis
Apakšējā līnija
Uzturot ketozes stāvokli, var būt nepieciešams veikt dažas diezgan krasas diētas izmaiņas.
Pārejot uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un tauku saturu, var samazināties dažu galveno uzturvielu daudzums, kas jums nepieciešams, lai uzturētu veselīgu matu galvu. Tas var arī samazināt jūsu kalorijas, kas varētu ierobežot pieejamo enerģijas daudzumu matu augšanai.
Lai samazinātu matu izkrišanas risku, varat veikt pasākumus, lai nodrošinātu, ka ikdienas uzturā ir veselīgi biotīna, olbaltumvielu un dzelzs avoti, kā arī vitamīni A, C, D un E.
Ja pēc matu veselības uzlabošanas jums joprojām ir matu izkrišana, noteikti konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nav pamata veselības stāvokļa.
