Pārskats
Domājot par fiziskām aktivitātēm, var ienākt prātā skriešana, svara samazināšana vai pat peldēšana. Bet kā ir ar seksu? Jūs, iespējams, jau esat to dzirdējis: Aizņemšanās ar partneri rada lielisku treniņu.
Vai šī prasība ir pamatota? Ne īsti. Sekss kā nozīmīgs vingrinājumu veids ir pārspīlējums. Tas liek jūsu asinīm sūknēt. Bet kaloriju izdevumi no seksa nav tik lieli, kā domā daudzi cilvēki.
Ko saka pētījums?
Vairākos pēdējos gados publicētos pētījumos ir runāts par seksa un kaloriju patēriņu. Viens no viņiem no Monreālas Kvebekas universitātes 20 gadu sākumā pētīja 21 heteroseksuālu pāri. Pētnieki izsekoja enerģijas patēriņu fiziskās aktivitātes un seksuālo aktivitāšu laikā. Aktivitātes izsekošanai viņi izmantoja aproces.
Pēc seksuālās aktivitātes tika novērtēti arī enerģijas patēriņš, centienu uztvere, nogurums un prieks.
Visi dalībnieki pabeidza 30 minūšu izturības vingrinājumu ar skrejceļš ar mērenu intensitāti, lai salīdzinātu kaloriju patēriņu.
Rezultāti parādīja, ka vīrieši vidēji 24 minūšu sesijas laikā sadedzināja 101 kaloriju (4,2 kalorijas minūtē). Sievietes sadedzināja 69 kalorijas (3,1 kalorijas minūtē). Vidējā intensitāte bija 6,0 METS vīriešiem un 5,6 METS sievietēm, kas norāda uz mērenu intensitāti. 30 minūšu vidējas intensitātes skrejceļš sesijas laikā vīrieši sadedzināja 276 kalorijas, bet sievietes - 213 kalorijas. Turklāt tika atzīmēts, ka uztvertie enerģijas patēriņi seksuālās aktivitātes laikā bija līdzīgi vīriešiem un sievietēm, salīdzinot ar izmērītajiem enerģijas patēriņiem.
Ko nozīmē šie rezultāti? Sekss nesadedzina tik daudz kaloriju kā mērenas intensitātes vingrinājumi, bet sadedzināto kaloriju skaits joprojām bija ievērojams.
Cits pētījums, kas publicēts žurnālā New England Journal of Medicine, nav gluži tikpat pievilcīgs kā seksuālo aktivitāšu kaloriju aprēķins. Pētījumā teikts, ka vīrietis, kas sver 154 mārciņas, 3 MET laikā stimulācijas un orgasma sesijas laikā iztērētu aptuveni 3,5 kalorijas minūtē (210 kalorijas stundā).
Šis izdevumu līmenis ir līdzīgs tam, kas tiek sasniegts, ejot mērenā tempā (aptuveni 2,5 jūdzes stundā). Bet pētījumā teikts, ka vidējais seksuālo aktivitāšu ilgums ilgst tikai apmēram sešas minūtes. Tas nozīmē, ka vīrietis 30 gadu vecumā no agras līdz vidum dzimumakta laikā varētu sadedzināt aptuveni 21 kaloriju.
Kā seksa laikā sadedzināt vairāk kaloriju
Ņemot vērā pētījumu, “vidējā” seksuālā aktivitāte daudz nepalīdzēs samazināt jūsu kalorijas. Ja vēlaties palielināt ieguvumus no nākamās seksa kārtas, kā jūs varat palielināt sadedzināto summu?
Iet ilgāk
Pamatojums izriet no tā, ka, ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju, ilgāku laiku piedalieties seksuālās aktivitātēs.
Padariet to tvaikojošu
Jo siltāks tas ir, jo vairāk jūs svīstīsit, un jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit.
Izmēģiniet dažādas pozīcijas
Ir tāda lieta kā seksa kalkulators. Jūs varat ievadīt savu un partnera dzimumu un svaru, kā arī norādītās pozīcijas un sadedzinātās kalorijas.
Sievietei, kura sver 140 mārciņas, un viņas vīrieša partnerim, kas sver 190 mārciņas, misionāra pozīcija ar viņu apakšā uz 10 minūtēm viņai sadedzinās 14 kalorijas. Viņam tas sadedzinās 47 kalorijas.
Ja viņi stāvētu seksa laikā ar viņu priekšā, viņa sadedzinātu 30 kalorijas, un viņš 10 minūtēs sadedzinātu 51. Visbeidzot, ja viņš seksa laikā viņu noturētu 10 minūtes, viņš sadedzinātu 65 kalorijas un viņa - 40.
Citas seksa priekšrocības
Papildus kaloriju patēriņam seksam ir daudz citu priekšrocību, kas uzlabo jūsu veselību.
Veselīga sirds
Saskaņā ar American Journal of Cardiology pētījumu vīriešiem, kas nodarbojās ar seksu vismaz divas reizes nedēļā, bija mazāka iespējamība saslimt ar sirds slimībām, salīdzinot ar vīriešiem, kuriem bija sekss tikai vienu reizi mēnesī.
Stresa mazināšana un labāks miegs
Pēc orgasma izdalās hormoni, ko sauc par oksitocīnu un prolaktīnu. Gan oksitocīnam, gan prolaktīnam ir cieša saikne ar sāta sajūtu, relaksāciju un miegainību.
Spēcīgāki iegurņa pamatnes muskuļi
Iegurņa pamatnes muskuļi atbalsta urīnpūsli, zarnu un dzemdi. Kad viņi saraujas, šie orgāni tiek pacelti un tiek pievilktas vagīnas, tūpļa un urīnizvadkanāla atveres.
Šo muskuļu stiprināšana atbalsta kontroli pār ķermeņa funkcijām, piemēram, urinēšanu. Tas var arī palielināt spēju sasniegt patīkamas sajūtas seksa laikā.
Grunts līnija
Pierādījumi ir atšķirīgi par seksa laikā sadedzināto kaloriju skaitu, taču drošs aprēķins ir no 3 līdz 4 kalorijām minūtē. Seksam ir daudz citu veselības ieguvumu, kas pārsniedz kaloriju sadedzināšanu, taču nerēķinieties ar to fizisko aktivitāšu kvotā.
