Kreatīns ir populārs uztura un sporta papildinājums. Jūs, iespējams, esat lasījis, ka kreatīna lietošana var izraisīt matu izkrišanu. Bet vai tā ir taisnība?
Kaut arī pats kreatīns tieši nevar izraisīt matu izkrišanu, tas var ietekmēt hormonu līmeni, kas to rada.
Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par kreatīnu, tā priekšrocībām un blakusparādībām, kā arī to, ko pētījumi saka par tā saistību ar matu izkrišanu.
Ko saka pētījumi par kreatīnu un matu izkrišanu
Nav daudz, kas norāda, ka kreatīna piedeva faktiski izraisa matu izkrišanu. Faktiski liela daļa no šīs saites pierādījumiem ir anekdotiski. Tas nozīmē, ka tas nāk no cilvēku personīgās liecības vai pieredzes.
Tomēr nelielā 2009. gada pētījumā koledžas vecuma regbija spēlētājos tika atklāts paaugstināts hormonu līmenis, kas saistīts ar matu izkrišanu pēc 3 nedēļu ilgas kreatīna papildināšanas shēmas. Šo hormonu sauc par dihidrotestosteronu (DHT).
Kreatīna un dihidrotestosterona (DHT) līmenis
DHT ir hormons, kas iegūts no cita hormona, ar kuru jūs varētu būt pazīstams, - testosterona. DHT ir arī spēcīgāks nekā testosterons.
Kā DHT ir saistīta ar matu izkrišanu?
Matu folikulām ir savs dzīves cikls. Matu augšanas fāzei seko atpūtas fāze, pēc kuras mati izkrīt.
DHT var saistīties ar īpašiem hormonu receptoriem matu folikulās. Tas var izraisīt īsākus matu augšanas ciklus, kā arī plānākus un īsākus matiņus. Tā kā matu augšana ir mazāka, vairāk matiņu izkrīt, nekā tiek nomainīti.
Turklāt dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz matu izkrišanu. Gēna, ko sauc par AR, variācijas var izraisīt pastiprinātu hormonu receptoru aktivitāti, kas atrodami matu folikulās. Turklāt enzīms, kas pārvērš testosteronu par DHT, var būt aktīvāks cilvēkiem ar matu izkrišanu.
Kā kreatīns ir saistīts ar matu izkrišanu?
2009. gada pētījumā ar regbija spēlētājiem tika izmantots kreatīna piedevas režīms, kurā tika iesaistītas 7 dienas kreatīna uzpildes, kura laikā tika piešķirts augstāks papildinājuma līmenis. Pēc tam sekoja zemāks kreatīna līmeņa uzturēšanas periods.
Pētnieki atklāja, ka DHT līmenis iekraušanas periodā palielinājās par vairāk nekā 50 procentiem un uzturēšanas periodā palika par 40 procentiem virs sākotnējā līmeņa. Testosterona līmenis nemainījās.
Šeit ir svarīgi atzīmēt, ka pētnieki pētījuma dalībniekiem neievēroja matu izkrišanu. Tāpēc maz ticams, ka pati kreatīna piedeva izraisa matu izkrišanu.
Tomēr tika novērots DHT līmeņa paaugstināšanās. Tā kā DHT līmenim ir nozīme matu izkrišanā, šis pieaugums var pakļaut jūs riskam, it īpaši, ja jums ir ģenētiska nosliece uz matu izkrišanu.
Kopumā ir nepieciešams vairāk pētījumu par kreatīna iedarbību uz DHT līmeni. Jāveic arī turpmāki pētījumi, lai novērtētu, vai DHT palielināšanās kreatīna piedevas dēļ ir pietiekama, lai veicinātu matu izkrišanu.
Kas ir kreatīns un kā tas darbojas?
Kreatīns ir enerģijas avots jūsu muskuļiem. To dabiski ražo aknas, aizkuņģa dziedzeris un nieres. Kreatīnu var iegūt arī diētas laikā, patērējot sarkano gaļu un zivis.
Kreatīns tiek saglabāts jūsu skeleta muskuļos kā fosfogreatīns. To vēlāk var sadalīt fizisko aktivitāšu laikā, lai izmantotu kā enerģiju muskuļu kontrakcijām.
Lietojot kreatīna piedevas, muskuļos kļūst pieejams vairāk kreatīna. Sakarā ar šo kreatīna līmeņa paaugstināšanos jūsu muskuļi, iespējams, spēs saražot vairāk enerģijas.
Tādēļ daži cilvēki lieto kreatīnu, lai palielinātu muskuļu masu un uzlabotu sportisko sniegumu. Kreatīna piedevas var atrast dažādās formās, ieskaitot pulverus, šķidrumus un tabletes.
Blakusparādības un drošība
Ja vēlaties izmantot kreatīnu, jums ir jāapzinās dažas iespējamās blakusparādības un bažas par drošību. Tālāk mēs sīkāk izpētīsim šīs tēmas.
Ūdens aizture
Kreatīns var izraisīt ūdens aizturi, kas var izraisīt arī īslaicīgu svara pieaugumu. Ir paustas bažas, ka ūdens aizture var izraisīt tādu risku kā dehidratācija un krampji. Tomēr pētījumi nav apstiprinājuši šīs bažas.
2003. gada koledžas futbolistu pētījumā tika atklāts, ka kreatīns nepalielināja krampjus vai ievainojumus. Turklāt 2009. gada pārskatā netika atrasti pierādījumi, kas apstiprinātu, ka kreatīna lietošana negatīvi ietekmē šķidruma līdzsvaru vai siltuma toleranci.
Nieru problēmas
Pastāv arī bažas, ka kreatīns var sabojāt nieres. 2018. gada pārskatā tika atklāts, ka kreatīnam nebija negatīvas ietekmes uz nieru darbību veseliem cilvēkiem. Tomēr, ja jums ir nieru darbības traucējumi, ieteicams izvairīties no kreatīna piedevu lietošanas.
Drošs pieaugušajiem
Salīdzinot ar citiem papildinājumiem, kreatīns ir plaši pētīts attiecībā uz ergogēnām priekšrocībām. Saskaņā ar Starptautiskās sporta uztura biedrības datiem, lietojot atbilstošas devas, kreatīnu ir droši lietot.
Turklāt 2017. gada nostājas paziņojumā Starptautiskā sporta uztura biedrība saka, ka kreatīna lietošana atbilstošās vadlīnijās ir droša, efektīva un ētiska.
Ir maz pētījumu, kas novērtētu kreatīna ilgtermiņa lietošanas ietekmi. Tomēr daži vecāki pētījumi (2001. un 2003. gadā) par sportistiem ir norādījuši, ka ilgstoša kreatīna lietošana nerada nelabvēlīgu ietekmi uz veselību.
Esiet piesardzīgs pusaudžiem
Apsverot kreatīna lietošanu pusaudžiem, jāievēro piesardzība. Tas ir tāpēc, ka pētījumi par kreatīna papildināšanas drošību veseliem pusaudžiem ir ierobežoti.
Ja vēlaties sākt lietot kreatīnu kā papildinājumu, bet jums ir jautājumi vai neskaidrības, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Kad jāredz ārsts
Kā apspriests iepriekš, kreatīna piedevas tieši nenoved pie matu izkrišanas. Bet, ja jūs piedzīvojat matu izkrišanu, jums jāierodas pie ārsta.
Bez tam, jums jāapmeklē ārsts, ja, mazgājot suku vai mazgājot, rodas pēkšņi, raibi matu izkrišana vai zaudē daudz matu.
Daudzi matu izkrišanas cēloņi ir ārstējami. Ārsts cieši sadarbosies ar jums, lai diagnosticētu matu izkrišanas cēloni un ieteiktu jums piemērotu ārstēšanu.
Līdzņemšana
Pētījumi nav parādījuši, ka kreatīns tieši izraisa matu izkrišanu, taču šajā jomā ir nepieciešami vairāk pētījumu. Vienā 2009. gada pētījumā tika atklāts, ka kreatīna papildināšana ir saistīta ar hormona, ko sauc par DHT, palielināšanos, kas var veicināt matu izkrišanu.
Kopumā saskaņā ar pašreizējiem pieejamajiem pierādījumiem lielākajai daļai pieaugušo kreatīnu ir droši lietot kā papildinājumu. Tā kā tas var izraisīt DHT līmeņa paaugstināšanos, ieteicams izvairīties no kreatīna lietošanas vai pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja jums ir nosliece uz matu izkrišanu.
