Vai jūs kādreiz skatāties uz savu partneri un jūtaties atrauts gan fiziski, gan emocionāli? Mēs visi zinām, ka savienojuma izveidošana prasa laiku un pūles. Tas prasa arī gatavību atvērties un būt neaizsargātiem vienam ar otru.
Tā kā mūsu dzīve ir pilna ar nebeidzamajiem darba sarakstiem, darba pienākumiem un ģimenes pienākumiem, jums varētu rasties jautājums, kā jūs plānojat atdalīt laiku savā grafikā, lai strādātu pie attiecībām. Mums jums ir divi vārdi: saruna par spilvenu.
Kas ir spilvenu saruna?
“Spilvenu saruna ir intīma, autentiska, neapsargāta saruna, kas notiek starp diviem mīļotājiem,” skaidro Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Bašs saka, ka šāda veida drošs, mīlošs, patiess savienojums un komunikācija parasti notiek gultā vai glāstot. Tas var notikt arī pirms vai pēc seksa ar partneri, bet seksam nav jābūt daļai no vienādojuma.
Allens Vāgners, LMFT, kurš specializējas pāru un attiecību veidošanā, saka, ka šīs sarunas bieži neietver acu kontaktu, kas ļauj runāt neapzinātāk, neapzinoties sava partnera neverbālās nianses. Viens no iemesliem, kāpēc spilvenu saruna darbojas, viņš saka, ir tāpēc, ka tas ļauj veikt padziļinātas sarunas bez pašcenzūras.
Dažiem cilvēkiem šāda veida saruna var notikt dabiski, bet citiem - atvērtību var būt grūtāk. Mēs sniegsim dažus norādījumus par to, kā panākt sarunu un intimitāti.
Spilvenu saruna vs netīra saruna
Kaut arī netīras sarunas priekšspēles laikā un sekss var izraisīt pastiprinātu pieredzi un intīmāku laiku ar partneri, tā nav tas pats, kas saruna ar spilveniem. “Saruna ar spilveniem ir emocionāli intīmāka un neaizsargātāka,” skaidro Vāgners.
Sarunas par spilveniem jūs pieredzēsit visbiežāk pirms vai pēc seksa, kad jūs un jūsu partneris esat atviegloti un ērti. Bašs norāda, ka spilvenu sarunu uzmanības centrā ir pozitīva un pacilājoša komunikācija, kas cilvēkus tuvina.
"Tas ir daudz vairāk par emocionālās tuvības uzlabošanu un drošas vides izveidi, kas var uzlabot arī seksu," viņa piebilst. Bašs skaidro, ka tad, kad abi partneri jūtas emocionāli droši, saprotami un savienoti, sekss kļūst mīlošāks un kopumā labāks. Lai arī tas var būt juteklisks vai balstīties uz seksualitāti, Bašs saka, ka spilvenu saruna nenotiek seksa laikā.
Netīri runājošie tiek stingri izmantoti, lai pastiprinātu seksuālo aktivitāti, un bieži vien ir izteiktāki, seksuāli uzlādēti un aizraujoši. "Netīrā runāšana var uzlabot seksuālo darbību, ja un kad abiem partneriem tas ir patīkami un pamudina," saka Bašs.
Ko spilvenu saruna var dot jūsu attiecībām?
Ja nešķiet, ka jūsu seksuālā dzīve notiek pēdējā laikā, jums varētu rasties jautājums, vai spilvenu saruna var palīdzēt palielināt jūsu aktivitātes guļamistabā. Īsā atbilde ir jā, tā var.
“Saruna par spilvenu galu galā liek abiem partneriem justies tā, it kā viņi varētu nolikt savu aizsargu un justies tuvāk, kas palielina mīlestību vienam pret otru, kā arī sevis mīlestību,” saka Bašs.
Tā kā lielākā daļa spilvenu sarunu notiek, kad guļus, atviegloti un samīļojies, Bašs saka, ka ir ierasti piedzīvot oksitocīna, saistošā mīlestības hormona, palielināšanos. Šis hormons dabiski palīdz diviem cilvēkiem justies tuvu un savstarpēji saistītiem, kā arī veicina mīlestības sajūtas.
Galu galā, saka Bašs, spilvenu saruna palīdz stabilizēt attiecības. “Tas var būt tilts starp gadījuma seksu un iemīlēšanos, jo galu galā tieši mūsu emocionālā saikne liek pārim palikt kopā un justies mīlestībai vienam pret otru,” viņa piebilst.
Bet attiecības uzlabo ne tikai pirms seksa spilvenu sarunas: tas, ko jūs darāt un ko sakāt, ir svarīgi tikpat daudz, ja ne vairāk. Faktiski 2014. gada pētījums parādīja, ka visu ielūgšana, runāšana un glāstīšana veicina labāku seksu un augstāku attiecību apmierinātības novērtējumu.
Spilvenu sarunu piemēri
Joprojām neesat pārliecināts, kas ietver spilvenu sarunu? Mūsu eksperti dalās ar dažiem piemēriem, kurus jūs un jūsu partneris varat izmantot kā izejas punktus:
- runājot par to, kas jums patīk viens otram
- dalīšanās sapņos par nākotni, ceļojumi un piedzīvojumi un lietas, kuras vēlaties izmēģināt kā pāris
- atceroties īpašus mirkļus, piemēram, kad jūs pirmo reizi iemīlējāties
- runājot par bailēm, kurām nepieciešama mierināšana
- atgādinot viens otram par jūsu mīlestību
- dalīšanās ar pozitīvajiem atribūtiem un žestiem, kas var palīdzēt jūsu partnerim justies drošākiem un pārliecinātākiem
- savas pagātnes lietu svarīguma atzīšana
Kā sākt
Lai sāktu, Vāgners saka, ka pāriem dažreiz ir jāplāno šīs lietas. “Būdams pāru konsultants, es bieži iesaku plānotu 10 minūšu sarunu, kurā nevar runāt par jautājumiem, kas saistīti ar attiecībām, darbu, draugiem (vai viņu attiecībām), bērniem, citiem ģimenes locekļiem, politiku, sociālajiem medijiem utt.,”Skaidro Vāgners.
Viņš to uzskata par laiku, lai atgrieztos pie tā, kas bijāt agrāk, un izdomātu, kas jūs aizkustināja, kas jūs pabaroja un uz ko jūs tiecaties kā pāris.
Lai arī tuvība dažiem cilvēkiem var būt biedējoša, it īpaši attiecību sākotnējos posmos, Bašs saka, ka tas ir vissvarīgākais veids, kā mēs uzturējam ilgstošas attiecības. Daži palīdzības veidi ir:
- pieskarties
- ieskatīties vienam otra acīs
- apskaut
- smieties
- pārlieciniet otru cilvēku
Arī Bašs saka, ka mūsu pašu nedrošības atklāšana var būt lielisks veids, kā sākt.
Citi veidi, kā justies tuvu
Kaut arī spilvenu runāšana var radīt pārsteidzošas lietas attiecībās, ir arī laba ideja, lai būtu citi rīki, lai uzliesmotu liesmu.
- Pavadiet vairāk laika, pieskaroties viens otram. Vāgners saka, ka pāriem vajadzētu būt taustāmākiem. “Apzināts mēģinājums pieskarties savam partnerim var izraisīt emocionālu drošību un radīt lielāku ievainojamību,” viņš skaidro.
- Gultā nav elektronisko ierīču. Viedtālruņi un spēja straumēt 24 stundas diennaktī nepalīdz mūsu mīlestības dzīvei. Tā vietā, lai gulētu ar tālruni izklaides nolūkos, kāpēc gan neķerties pie sava partnera?
- Masāžas var būt arī jaukas. Abi eksperti ir vienisprātis, ka pāru masāža ir lielisks veids, kā tuvināt jūs.
- Sadevušies rokās. Vāgners saka, ka kaut kas tik vienkāršs kā roku turēšana var ievērojami mainīt to, kā jūtaties viens pret otru.
- Komunikācija par jūsu vajadzībām. Bašs saka, ka laika pavadīšana, runājot par to, kas jums patīk vai vēlaties seksuāli izmēģināt, var palīdzēt justies tuvāk kā pārim. Tas ietver mūsu partneru uzklausīšanu un jaunu lietu izmēģināšanu arī ārpus guļamistabas.
- Dalīšanās savās sajūtās. Drošas telpas radīšana jums un partnerim emociju izteikšanai ir emocionālās tuvības galvenā izpausme, saka Bašs.
Apakšējā līnija
Apņemšanās pavadīt vairāk laika, iesaistoties spilvenu sarunās ar savu partneri, var palīdzēt uzlabot jūsu attiecības, tuvināt jūs un radīt vidi, kas veicina tuvību. Turklāt tas ir kaut kas, ar ko jūs varat strādāt kopā, un, jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk tas kļūs.
