Bezmiegs
Gandrīz visi laiku pa laikam piedzīvo bezmiegu. Faktori, piemēram, stress, laika nobīde vai pat uzturs, var ietekmēt jūsu spēju iegūt augstas kvalitātes miegu. Faktiski gandrīz 60 miljoni amerikāņu gadā piedzīvo bezmiegu un pamostas, jūtoties atsvaidzināti. Dažreiz problēma ilgst nakti vai divas, bet citos gadījumos tā ir aktuāla problēma.
Tev var būt:
- hroniska bezmiegs, ilgst mēnesi vai ilgāk
- akūts bezmiegs, ilgst dienu vai dienas, vai nedēļas
- comorbid bezmiegs, kas saistīts ar citu traucējumu
- sākuma bezmiegs, grūtības aizmigt
- uzturošs bezmiegs, nespēja aizmigt
Pētījumi rāda, ka komorbēts bezmiegs veido 85 līdz 90 procentus hroniskas bezmiega. Bezmiegs palielinās arī ar vecumu. Dažreiz bezmiegs izzūd pēc dzīvesveida faktoru, piemēram, ģimenes vai darba stresa, atrisināšanas. Nopietnākos gadījumos, meklējot galveno cēloni, varat uzlabot miega kvalitāti.
Bezmiega ārstēšana ir svarīga, jo šis nosacījums var palielināt risku citām veselības problēmām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par bezmiega ietekmi uz ķermeni, cēloņiem un to, kā rīkoties.
Kas notiek, ja Jums ir bezmiegs?
Ar hronisku bezmiegu ir saistīts nopietns veselības apdraudējums. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu, bezmiegs var palielināt garīgās veselības problēmu risku, kā arī vispārējās veselības problēmas.
1. Paaugstināts medicīnisko stāvokļu risks
Tie ietver:
- insults
- astmas lēkmes
- krampji
- vāja imūnsistēma
- jutība pret sāpēm
- iekaisums
- aptaukošanās
- cukura diabēts
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
2. Palielināts garīgās veselības traucējumu risks
Tie ietver:
- depresija
- trauksme
- apjukums un vilšanās
3. Palielināts negadījumu risks
Bezmiegs var ietekmēt jūsu:
- uzstāšanās darbā vai skolā
- dzimumtieksme
- atmiņa
- spriedums
Tiešās bažas rada miegainība dienā. Enerģijas trūkums var izraisīt nemiera, depresijas vai kairinājuma sajūtas. Tas var ne tikai ietekmēt jūsu sniegumu darbā vai skolā, bet arī pārāk mazs miegs var palielināt jūsu risku ceļu satiksmes negadījumos.
4. Saīsināts dzīves ilgums
Bezmiegs var saīsināt dzīves ilgumu. Analizējot 16 pētījumus, kas aptvēra vairāk nekā 1 miljonu dalībnieku un 112 566 nāves gadījumus, tika aplūkota korelācija starp miega ilgumu un mirstību. Viņi atklāja, ka gulēšana mazāk palielina nāves risku par 12 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri gulēja septiņas līdz astoņas stundas naktī.
Jaunāks pētījums apskatīja pastāvīga bezmiega un mirstības sekas 38 gadu laikā. Viņi atklāja, ka cilvēkiem ar pastāvīgu bezmiegu bija par 97 procentiem paaugstināts nāves risks.
Kas izraisa bezmiegu?
Pastāv primārais bezmiegs, kam nav pamata cēloņa, un sekundārais bezmiegs, kas attiecināms uz pamata cēloni. Hroniskam bezmiegam parasti ir iemesls, piemēram:
- stresa
- reaktīvā lag
- slikti miega ieradumi
- ēdot pārāk vēlu vakarā
- negulē pēc regulāra grafika darba vai ceļojuma dēļ
Bezmiega medicīniskie cēloņi ir:
- garīgās veselības traucējumi
- medikamenti, piemēram, antidepresanti vai sāpju zāles
- tādi apstākļi kā vēzis, sirds slimības un astma
- hroniskas sāpes
- nemierīgo kāju sindroms
- obstruktīva miega apnoja
Lasiet vairāk par to, kas izraisa bezmiegu »
Kādi dzīvesveida faktori palielina bezmiega risku?
Ir daudz iemeslu, kāpēc jums var būt miega problēmas. Daudzi no tiem ir saistīti ar jūsu ikdienas ieradumiem, dzīvesveidu un personīgajiem apstākļiem. Tie ietver:
- neregulārs miega grafiks
- gulēt dienas laikā
- darbs, kas ietver darbu naktī
- vingrinājumu trūkums
- izmantojot gultā elektroniskas ierīces, piemēram, klēpjdatorus un mobilos tālruņus
- miega vide ar pārāk lielu troksni vai gaismu
- nesena tuvinieka nāve
- nesenā darba zaudēšana
- dažādi citi stresa avoti
- satraukums par gaidāmo notikumu
- nesenie ceļojumi starp dažādām laika joslām (laika nobīde)
Visbeidzot, šķiet, ka noteiktu vielu lietošana negatīvi ietekmē miegu. Tie ietver:
- kofeīns
- nikotīns
- alkohols
- narkotikas
- saaukstēšanās zāles
- diētas tabletes
- noteikta veida recepšu medikamenti
Kādas izmaiņas varat veikt, lai pārvaldītu bezmiegu?
Bezmiega ārstēšanai ir daudz stratēģiju. Pirms runājat ar ārstu par medikamentiem, mēģiniet mainīt dzīvesveidu. Medikamenti nodrošina efektīvus īstermiņa rezultātus, bet ilgstoša lietošana ir saistīta ar mirstību.
Dzīvesveida izmaiņas
Melatonīna piedevas
Šis bezrecepšu hormons var palīdzēt regulēt miegu, sakot ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt. Augstāks melatonīna līmenis liek jums justies miegainākam, bet pārāk daudz var izjaukt miega ciklu un izraisīt galvassāpes, nelabumu un aizkaitināmību. Pieaugušie stundu pirms gulētiešanas var lietot no 1 līdz 5 miligramiem. Pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu par devu, īpaši bērniem.
Varat arī izmēģināt iepriekš uzskaitīto terapiju kombināciju. Mayo klīnika iesaka izmantot kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), lai palīdzētu attīstīt labus miega ieradumus.
Miega zāles
Ja dzīvesveida izmaiņas nedarbojas, konsultējieties ar ārstu par miega medikamentiem. Ārsts meklēs galvenos cēloņus un var izrakstīt miega zāles. Viņi arī jums pateiks, cik ilgi jums tas jālieto. Nav ieteicams ilgstoši lietot miega zāles.
Daži no recepšu medikamentiem, kurus ārsts var izrakstīt, ietver:
- doksepīns (Silenor)
- estazolams
- zolpidēms
- zaleplons
- ramelteons
- eszopiklons (Lunesta)
Lasīt vairāk: Lunesta pret Ambien »
Šīs recepšu tabletes var izraisīt nelabvēlīgu iedarbību, piemēram:
- reibonis
- caureja un slikta dūša
- miegainība
- smagas alerģiskas reakcijas
- miega uzvedība
- atmiņas problēmas
Kad jāredz ārsts?
Lai arī bieži ir bezmiegs, laiku pa laikam vajadzētu ieplānot tikšanos ar ārstu, ja miega trūkums negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Diagnostikas procesa ietvaros ārsts, iespējams, veiks fizisko eksāmenu un jautās par jūsu simptomiem. Viņi arī vēlēsies uzzināt par visiem medikamentiem, ko lietojat, kā arī par jūsu vispārējo slimības vēsturi. Tas ir, lai redzētu, vai jūsu bezmiegs ir cēlonis. Ja tāds ir, ārsts vispirms ārstē šo stāvokli.
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to, kuri ārsti var diagnosticēt jūsu bezmiegu.
